快走和慢跑哪個效果好

慢跑作(zuo)為一種中等強(qiang)度的有氧(yang)運動(dong)，能夠有效提升心肺(fei)功能，增強(qiang)耐力，同時燃燒(shao)卡路里，幫助減脂和(he)瘦身。不過，慢跑對關(guan)節和(he)肌(ji)肉的負荷較大，特別(bie)是膝蓋和(he)髖(kuan)部。

快走是一種低強(qiang)度(du)訓(xun)練(lian)，相對(dui)于慢跑來說，它的運動強(qiang)度(du)較(jiao)低，卡路里消耗也較(jiao)少。快走對(dui)關節的沖(chong)擊力較(jiao)小(xiao)，適合(he)有關節問題或體重較(jiao)大的人群。快走還能健腦(nao)益智(zhi)、提高工作效率，并且對(dui)膝蓋的損傷概率比(bi)慢跑小(xiao)。

如果是初學者或體(ti)重(zhong)較(jiao)大的(de)(de)人群(qun)，建議從快走開始，逐(zhu)漸過渡到慢跑(pao)。對于具備較(jiao)好體(ti)能(neng)和良好關節狀況的(de)(de)人來(lai)說，慢跑(pao)可能(neng)更適合，能(neng)夠提供更高強(qiang)度的(de)(de)鍛煉效(xiao)果。最重(zhong)要的(de)(de)是選擇一種(zhong)能(neng)夠持續進行的(de)(de)運動，這樣才能(neng)更好地享受(shou)到身心健康(kang)的(de)(de)益處(chu)。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運動學家之(zhi)所以將慢(man)跑(pao)與快走(zou)明(ming)確(que)地(di)劃分(fen)為兩項運動，最主要的(de)(de)(de)(de)原因就在于其運動機制(zhi)的(de)(de)(de)(de)不同(tong)。當(dang)人(ren)體(ti)(ti)處于行(xing)走(zou)模式下時(shi)，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)重量至少(shao)有一只腿(tui)在支撐，這時(shi)提(ti)供支撐力的(de)(de)(de)(de)是人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)骨骼。而(er)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，肌肉的(de)(de)(de)(de)爆發用(yong)力作(zuo)用(yong)，將使得身體(ti)(ti)騰空并處于無(wu)支撐的(de)(de)(de)(de)狀態；當(dang)人(ren)體(ti)(ti)騰空后，支撐腿(tui)落(luo)地(di)時(shi)，肌肉再次作(zuo)用(yong)，對人(ren)體(ti)(ti)進行(xing)緩沖(chong)保護。

2、能量消耗

由于軀干、腿和做(zuo)工(gong)速(su)度(du)的(de)不同(tong)，慢(man)(man)跑與快(kuai)走(zou)這兩種運動方式的(de)能耗(hao)同(tong)樣存在極大(da)差異。研究發現，相(xiang)(xiang)同(tong)速(su)度(du)下，或是完成(cheng)相(xiang)(xiang)同(tong)距離的(de)一(yi)段路程(cheng)時，慢(man)(man)跑所(suo)消耗(hao)的(de)熱量明(ming)顯高(gao)于快(kuai)走(zou)；而在速(su)度(du)比較慢(man)(man)的(de)時，慢(man)(man)跑的(de)能耗(hao)甚至(zhi)可以達到快(kuai)走(zou)的(de)1.7倍(bei)。

慢跑：

消耗熱量：400大卡/60分鐘

消(xiao)耗脂(zhi)肪：52克/60分鐘

快走：

消(xiao)耗熱(re)量(liang)：200大(da)卡/60分鐘

消耗(hao)脂(zhi)肪(fang)：26克/60分(fen)鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢(man)跑(pao)能夠增進心(xin)肺功(gong)能，使(shi)心(xin)臟收(shou)縮之(zhi)血(xue)液輸出量增加(jia)、降低(di)安靜心(xin)跳率、降低(di)血(xue)壓，增加(jia)血(xue)液中高(gao)密度脂(zhi)蛋白膽固醇(chun)含量，提升身(shen)體的作業能力；加(jia)快人體新陳代(dai)謝，利于體內(nei)毒素排出并有效延(yan)緩身(shen)體機能老(lao)化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌(ji)耐力，加強機(ji)體反應速度。這也是(shi)慢跑效(xiao)果區(qu)別(bie)于快(kuai)走的關鍵點。

2、快走

快走(zou)除(chu)了(le)能夠健(jian)腦益智(zhi)、提高(gao)工作(zuo)效率、增進胃(wei)腸(chang)蠕動改(gai)善食(shi)欲(yu)外，同樣也能增強(qiang)心(xin)肺功能、改(gai)善血脂。而由于快走(zou)時，關節所承受(shou)的壓(ya)力不大，一般(ban)不會(hui)對骨骼關節造成損傷，因此(ci)，快走(zou)還有強(qiang)筋健(jian)骨的作(zuo)用。