快走和慢跑哪個效果好

慢跑作(zuo)為一種中等強度的有氧(yang)運(yun)動(dong)，能夠有效提(ti)升心(xin)肺功能，增(zeng)強耐力(li)，同時燃燒卡(ka)路里，幫助減(jian)脂和(he)(he)瘦身。不過，慢跑對(dui)關節和(he)(he)肌(ji)肉的負荷較大，特別是膝蓋和(he)(he)髖部。

快(kuai)走(zou)(zou)是一種低強度訓(xun)練，相對(dui)于慢跑(pao)(pao)來說，它的運動(dong)強度較低，卡(ka)路里消耗也較少(shao)。快(kuai)走(zou)(zou)對(dui)關(guan)節的沖擊力較小，適合有關(guan)節問題或體重(zhong)較大的人群。快(kuai)走(zou)(zou)還能健腦益(yi)智、提高工作效率(lv)，并且對(dui)膝(xi)蓋的損傷概(gai)率(lv)比(bi)慢跑(pao)(pao)小。

如(ru)果是初學者或(huo)體重(zhong)較大的人(ren)群，建議從(cong)快走開始，逐漸過渡到慢(man)跑。對(dui)于具備較好體能(neng)(neng)和(he)良好關節(jie)狀況的人(ren)來說，慢(man)跑可能(neng)(neng)更適合，能(neng)(neng)夠提供(gong)更高強度的鍛煉效果。最重(zhong)要(yao)的是選擇(ze)一種能(neng)(neng)夠持(chi)續(xu)進(jin)行的運動，這樣(yang)才能(neng)(neng)更好地享受到身心健康的益(yi)處(chu)。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)(yun)(yun)動學家之所以將慢跑(pao)與(yu)快走明(ming)確地(di)劃分為兩項運(yun)(yun)(yun)動，最主要的(de)(de)(de)原因就(jiu)在于其運(yun)(yun)(yun)動機制的(de)(de)(de)不同。當(dang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)處于行走模式下時，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)重量(liang)至少(shao)有一(yi)只腿在支(zhi)撐(cheng)，這時提(ti)供支(zhi)撐(cheng)力的(de)(de)(de)是(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)骨骼。而(er)跑(pao)的(de)(de)(de)時候，肌肉的(de)(de)(de)爆發用力作用，將使(shi)得身體(ti)(ti)騰(teng)空并處于無支(zhi)撐(cheng)的(de)(de)(de)狀態；當(dang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)騰(teng)空后，支(zhi)撐(cheng)腿落地(di)時，肌肉再次作用，對(dui)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)進行緩沖保(bao)護。

2、能量消耗

由于(yu)軀干、腿和(he)做(zuo)工速度(du)的(de)(de)不同(tong)，慢(man)跑(pao)與(yu)快走這兩(liang)種運動(dong)方式的(de)(de)能耗同(tong)樣存(cun)在(zai)極大差異。研究發現，相同(tong)速度(du)下，或是完(wan)成相同(tong)距離的(de)(de)一段路程(cheng)時，慢(man)跑(pao)所消耗的(de)(de)熱量明顯(xian)高于(yu)快走；而在(zai)速度(du)比(bi)較慢(man)的(de)(de)時，慢(man)跑(pao)的(de)(de)能耗甚至可以達到快走的(de)(de)1.7倍(bei)。

慢跑：

消(xiao)耗熱(re)量：400大卡(ka)/60分鐘

消耗脂(zhi)肪：52克/60分(fen)鐘

快走：

消耗熱量：200大卡/60分(fen)鐘

消耗脂肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢跑(pao)能(neng)(neng)夠(gou)增(zeng)進(jin)心(xin)肺功能(neng)(neng)，使(shi)心(xin)臟收縮之血(xue)液輸出(chu)量增(zeng)加(jia)、降低(di)安(an)靜心(xin)跳率、降低(di)血(xue)壓，增(zeng)加(jia)血(xue)液中(zhong)高密度脂(zhi)蛋(dan)白膽固醇含量，提升(sheng)身(shen)體的作業能(neng)(neng)力；加(jia)快人體新陳代謝，利于(yu)體內毒素排出(chu)并有效延(yan)緩(huan)身(shen)體機能(neng)(neng)老(lao)化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與(yu)肌耐力(li)，加強機(ji)體反應速度(du)。這也是慢跑效果區別于快走的關鍵點。

2、快走

快(kuai)走(zou)(zou)除(chu)了能夠健腦(nao)益(yi)智(zhi)、提高工作效率、增(zeng)進胃(wei)腸蠕動改善(shan)食欲外，同樣也能增(zeng)強(qiang)心肺功能、改善(shan)血(xue)脂。而由于快(kuai)走(zou)(zou)時，關(guan)節所(suo)承受的壓力不大(da)，一般不會對骨(gu)骼關(guan)節造成(cheng)損(sun)傷，因此，快(kuai)走(zou)(zou)還(huan)有強(qiang)筋健骨(gu)的作用。