新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身(shen)并不是問題，也不需要那(nei)么恐懼和排斥失眠(mian)。當身(shen)體逐漸康復，對周圍環境的安全(quan)感逐漸增加(jia)，睡眠(mian)往往也會有(you)所改(gai)善。

2、改善睡眠環境

臥室的(de)溫度(du)不(bu)要(yao)過(guo)高(gao)。因為過(guo)高(gao)的(de)溫度(du)會讓人變(bian)得(de)心浮氣躁，不(bu)利于休息和睡眠。另外，如(ru)果身體條件允許，不(bu)要(yao)總是躺在(zai)床上(shang)或者沙發上(shang)。同時，盡量屏(ping)蔽噪聲(sheng)。如(ru)果環境噪聲(sheng)不(bu)受自(zi)身控制并影(ying)響休息，可以使用(yong)耳塞或白噪聲(sheng)機(ji)器(qi)。白噪聲(sheng)能壓制環境噪聲(sheng)，讓入睡變(bian)得(de)更容易。

3、調整生活習慣

睡前(qian)的(de)(de)(de)幾個小時，應避免食用太多不(bu)易消化、過于(yu)(yu)油膩的(de)(de)(de)食品，也不(bu)要吃得太多，避免增加(jia)胃(wei)腸的(de)(de)(de)工作(zuo)負擔，影響睡眠(mian)質量。如(ru)果以往出現(xian)過睡眠(mian)不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)情(qing)況，可嘗試睡覺(jue)前(qian)半小時洗個熱水澡，使心情(qing)舒暢，有(you)利于(yu)(yu)睡眠(mian)。

4、減少手機使用頻率

短視頻對人的吸引力往(wang)往(wang)超過我們的想象。在睡前盡量不要(yao)使用手(shou)機，尤其不要(yao)觀看短視頻或(huo)者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡前(qian)通過正(zheng)(zheng)念(nian)、冥想、呼(hu)(hu)吸(xi)放(fang)松、肌肉(rou)放(fang)松、音樂放(fang)松等(deng)方法，幫助自(zi)己更好(hao)地(di)進入睡眠狀態。研(yan)究表明(ming)，正(zheng)(zheng)念(nian)可(ke)以減輕壓力(li)和焦慮情緒，緩解生理疼(teng)痛，提升(sheng)睡眠質量。以正(zheng)(zheng)念(nian)呼(hu)(hu)吸(xi)為例，睡前(qian)平躺在(zai)床(chuang)上，將(jiang)所有(you)的(de)注意(yi)力(li)都放(fang)在(zai)自(zi)己鼻(bi)尖的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)上，感受空(kong)氣進入鼻(bi)腔，再(zai)將(jiang)溫暖而濕(shi)潤的(de)空(kong)氣呼(hu)(hu)出，覺察每(mei)一次的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)過程(cheng)，以及(ji)給(gei)身體帶來的(de)感受。此時，不(bu)需要(yao)控制(zhi)呼(hu)(hu)吸(xi)，也不(bu)要(yao)刻意(yi)使用腹式呼(hu)(hu)吸(xi)，讓身體自(zi)然地(di)呼(hu)(hu)吸(xi)。整個(ge)過程(cheng)維持大約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦(nao)是一個(ge)消耗的組織，不產生任(ren)何能量，但卻消耗人體20%左右的(de)能量，如血糖(tang)水(shui)平過(guo)低，腦(nao)細胞過(guo)度(du)興奮，可(ke)引起(qi)失(shi)眠。適當的(de)補(bu)(bu)充糖(tang)水(shui)，尤(you)其是在天氣悶熱(re)、內心煩(fan)躁時，可(ke)補(bu)(bu)充大腦(nao)的(de)能量和糖(tang)分。

2、多吃水果

如(ru)香蕉、櫻桃等，這些水果里(li)含有(you)大量的(de)色氨酸、蛋氨酸和花(hua)青(qing)素，在補充機體的(de)營養的(de)同時，有(you)助于睡眠。

3、吃小米粥

中(zhong)醫上講，小米(mi)有(you)安眠的作用(yong)。

4、吃面包片

面包屬(shu)于碳水(shui)化(hua)合(he)物，能直(zhi)接轉化(hua)成(cheng)糖(tang)分，有利(li)于維(wei)持機體(ti)的血糖(tang)水(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶中(zhong)含人(ren)體必(bi)需的(de)(de)氨(an)基酸，同時(shi)亦維持血糖的(de)(de)穩態(tai)，對人(ren)體的(de)(de)安眠和腦細胞的(de)(de)穩定均有好處；除食(shi)補外，養成良好的(de)(de)習慣，如(ru)睡(shui)前(qian)泡熱水腳(jiao)、洗熱水澡、丟棄手機，上(shang)床后(hou)不(bu)要思慮過度等，均有助于睡(shui)眠。

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