新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不(bu)是問(wen)題，也(ye)不(bu)需要那么恐懼和排斥失眠。當身體(ti)逐漸康復，對周圍環境的安全感逐漸增加，睡眠往往也(ye)會有所改善。

2、改善睡眠環境

臥室(shi)的溫度不要(yao)過高。因為過高的溫度會(hui)讓人變得心浮氣躁，不利于休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)和睡(shui)眠。另外(wai)，如果(guo)身體條(tiao)件允許，不要(yao)總是躺在床上或者沙(sha)發上。同時，盡(jin)量(liang)屏蔽噪(zao)(zao)聲(sheng)。如果(guo)環境噪(zao)(zao)聲(sheng)不受自身控制(zhi)并影(ying)響休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，可以使用耳(er)塞或白噪(zao)(zao)聲(sheng)機器。白噪(zao)(zao)聲(sheng)能壓制(zhi)環境噪(zao)(zao)聲(sheng)，讓入睡(shui)變得更容(rong)易。

3、調整生活習慣

睡(shui)前(qian)的(de)(de)幾(ji)個(ge)(ge)小時(shi)，應(ying)避(bi)免(mian)食用太多不(bu)易消化、過于(yu)油膩的(de)(de)食品，也不(bu)要吃得太多，避(bi)免(mian)增(zeng)加胃腸的(de)(de)工作負擔，影響睡(shui)眠質量。如(ru)果以(yi)往(wang)出現過睡(shui)眠不(bu)好的(de)(de)情況，可嘗試睡(shui)覺(jue)前(qian)半小時(shi)洗個(ge)(ge)熱(re)水澡，使心情舒暢，有利于(yu)睡(shui)眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻(pin)對人(ren)的(de)吸引力往(wang)往(wang)超過我們的(de)想象。在睡前(qian)盡量不要使用手機(ji)，尤其不要觀看(kan)短視頻(pin)或(huo)者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)前(qian)通過(guo)(guo)正(zheng)念、冥想、呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)放(fang)松、肌(ji)肉放(fang)松、音(yin)樂(le)放(fang)松等方法，幫(bang)助自(zi)己更好地進入睡(shui)眠狀態。研(yan)究表(biao)明，正(zheng)念可(ke)以減(jian)輕壓力(li)和焦慮情(qing)緒，緩解生理疼痛，提(ti)升睡(shui)眠質量(liang)。以正(zheng)念呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)為例，睡(shui)前(qian)平躺在床上，將所有的(de)(de)注意力(li)都放(fang)在自(zi)己鼻尖(jian)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)上，感受空(kong)氣進入鼻腔(qiang)，再將溫暖而(er)濕潤的(de)(de)空(kong)氣呼(hu)出，覺察每(mei)一次(ci)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)過(guo)(guo)程，以及給身體(ti)帶來的(de)(de)感受。此時，不需要控制(zhi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，也不要刻意使(shi)用腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，讓身體(ti)自(zi)然地呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。整個過(guo)(guo)程維持大約(yue)10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是一個消耗的組織，不產(chan)生(sheng)任何能量，但卻消耗人(ren)體20%左(zuo)右的(de)能量，如血(xue)糖(tang)水(shui)平過(guo)低，腦(nao)細胞過(guo)度(du)興奮(fen)，可引起失眠。適當的(de)補充(chong)糖(tang)水(shui)，尤其是在天氣悶熱(re)、內心(xin)煩躁時，可補充(chong)大(da)腦(nao)的(de)能量和糖(tang)分。

2、多吃水果

如香蕉、櫻桃等(deng)，這些水果(guo)里含有(you)大(da)量的色氨(an)酸、蛋氨(an)酸和花青素，在補充機體的營養的同時，有(you)助于睡眠。

3、吃小米粥

中醫上講，小(xiao)米有安眠的作用。

4、吃面包片

面包屬于碳水化(hua)合物，能直(zhi)接轉化(hua)成糖分，有利于維持機體的血糖水平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛奶(nai)中含人(ren)體(ti)(ti)必需的氨基酸，同時亦維持血糖的穩(wen)態(tai)，對(dui)人(ren)體(ti)(ti)的安眠和腦細胞的穩(wen)定(ding)均(jun)有(you)好(hao)處；除食(shi)補外，養(yang)成(cheng)良好(hao)的習慣，如(ru)睡前泡熱水腳(jiao)、洗熱水澡(zao)、丟棄手機，上床(chuang)后不要思慮過度(du)等，均(jun)有(you)助于睡眠。

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