一、孕婦為什么要補鈣

孕婦補鈣不僅對胎兒(er)很重要，對孕(yun)婦本身(shen)也(ye)很重要。孕(yun)婦補鈣的原因主要有以(yi)下幾點(dian)：

1、孕(yun)婦補鈣能防(fang)止(zhi)胎(tai)兒的先天(tian)性疾病，胎(tai)兒得不到(dao)足(zu)夠的鈣，很容易發生新生兒先天(tian)性喉軟骨軟化(hua)病。

2、孕婦補鈣(gai)能促進(jin)胎(tai)(tai)兒(er)(er)的(de)(de)骨骼(ge)發(fa)展(zhan)。胎(tai)(tai)兒(er)(er)骨骼(ge)和牙齒的(de)(de)鈣(gai)化在兩(liang)個月(yue)時已經開始，所以需(xu)要從母(mu)體中攝取鈣(gai)元素，如果孕婦缺鈣(gai)，直接會影響到胎(tai)(tai)兒(er)(er)骨骼(ge)的(de)(de)發(fa)育。

3、孕(yun)婦(fu)補鈣還(huan)能促進胎(tai)兒的大(da)腦(nao)發育，胎(tai)兒腦(nao)部發育生(sheng)長的關鍵時期，腦(nao)細胞的生(sheng)長代謝以及腦(nao)部的正(zheng)常運作都離不開鈣，因此鈣對胎(tai)兒智力發育、神(shen)經系統十分重(zhong)要(yao)。

4、孕婦自身也需要大(da)量(liang)的鈣元素，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓等情況。

二、孕婦如何補鈣

孕婦每天的鈣需求量是1200mg左右，如果不能滿足孕婦的鈣需求，建議適當的補充，可以通過日常膳食中的鈣和鈣制劑來補充。牛奶中的鈣含量很高，可以每天堅持喝牛奶。如果只是通過飲食和曬太陽無法全部滿足孕期補鈣的要求，應該在醫生指導下口服鈣劑，來輔助性進補鈣質，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣片，或者葡萄糖酸鈣等。建議孕(yun)婦到戶外(wai)曬太陽，讓皮膚在(zai)紫外(wai)線作用下生(sheng)成維生(sheng)素D，促進體內鈣(gai)的吸收，同(tong)時注意定期產檢。

三、孕婦補鈣的注意事項

1、少量多次補鈣效果好

分(fen)量(liang)相當的鈣(gai)(gai)，分(fen)成幾次(ci)(ci)(ci)補(bu)，要(yao)(yao)比(bi)一(yi)次(ci)(ci)(ci)大量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)吸收效果(guo)好得多。孕婦補(bu)鈣(gai)(gai)時，要(yao)(yao)選擇(ze)劑量(liang)小的鈣(gai)(gai)片，每天(tian)分(fen)兩次(ci)(ci)(ci)或三次(ci)(ci)(ci)口服，喝(he)牛(niu)奶也應遵(zun)循這樣的原則，500毫升牛(niu)奶，如果(guo)分(fen)成2~3次(ci)(ci)(ci)喝(he)，補(bu)鈣(gai)(gai)效果(guo)要(yao)(yao)優于1次(ci)(ci)(ci)全部喝(he)掉(diao)。

2、選擇理想的補鈣時間：飯后、睡前

白天的補鈣時間(jian)應是飯后兩餐之(zhi)間(jian)。人體的血(xue)鈣(gai)水平(ping)在夜間(jian)很(hen)低，補鈣(gai)吸收率更高(gao)，所以，晚(wan)上臨睡前(qian)是理想(xiang)的補鈣(gai)時間(jian)。

3、喝骨頭湯不比牛奶好

很(hen)多人(ren)認為，骨(gu)(gu)頭(tou)就是(shi)鈣(gai)，喝(he)骨(gu)(gu)頭(tou)湯(tang)補(bu)(bu)鈣(gai)效果好，其實這種觀點(dian)是(shi)片(pian)面的。用(yong)1公斤(jin)肉(rou)骨(gu)(gu)頭(tou)煮湯(tang)2小時，湯(tang)中的含鈣(gai)量僅20毫(hao)克左右，遠(yuan)遠(yuan)不(bu)能滿足孕婦補(bu)(bu)鈣(gai)的需(xu)要，而且，肉(rou)骨(gu)(gu)頭(tou)湯(tang)中脂肪量很(hen)高(gao)，不(bu)宜(yi)過多用(yong)來(lai)補(bu)(bu)鈣(gai)。而牛(niu)奶不(bu)僅含鈣(gai)量豐富(fu)，其鈣(gai)質(zhi)也非(fei)常(chang)適合人(ren)體(ti)(ti)吸(xi)收，除此之外，牛(niu)奶還含有多種人(ren)體(ti)(ti)必(bi)需(xu)的蛋白(bai)質(zhi)及營養(yang)成分，喝(he)牛(niu)奶補(bu)(bu)鈣(gai)是(shi)很(hen)好的選擇。

4、補充維生素D促進鈣的吸收

維生(sheng)素(su)(su)D是鈣(gai)被機體(ti)吸收的載體(ti)，鈣(gai)只有在維生(sheng)素(su)(su)D的作用(yong)下才能被骨(gu)骼吸收，因此，在補(bu)鈣(gai)的同時，應適(shi)當的補(bu)充維生(sheng)素(su)(su)D，多曬太(tai)陽可以促進維生(sheng)素(su)(su)D在體(ti)內的合成，也可以選擇(ze)富含維生(sheng)素(su)(su)D的鈣(gai)片進行補(bu)鈣(gai)，吸收好又(you)安(an)全。

5、補鈣并非越多越好

過度補(bu)鈣(gai)會影響其它(ta)營養(yang)的吸收，可導致孕婦(fu)出現便秘、高鈣(gai)血(xue)癥(zheng)等病(bing)癥(zheng)，會使鈣(gai)質沉淀(dian)在(zai)胎盤血(xue)管壁中，引起胎盤老化、鈣(gai)化，分泌的羊水(shui)減少，所以孕婦(fu)補(bu)鈣(gai)并非(fei)越(yue)多越(yue)好(hao)。根據中國營養(yang)學會的建議，只要孕婦(fu)每天(tian)補(bu)鈣(gai)的量不超過2000毫克，就不會有安(an)全隱患(huan)。