室內蹦極如何用力

一(yi)根彈(dan)力繩(sheng)一(yi)頭(tou)固定在房頂，另一(yi)頭(tou)固定在健身者(zhe)的(de)腰部，利(li)用這根彈(dan)力繩(sheng)可以上下左右(you)來回(hui)跳(tiao)躍或旋轉，完成一(yi)系列動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只(zhi)注重一般鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性拉力輔助做出一連串動作，上、下、左(zuo)、右、前、后(hou)等(deng)方向移動。

室內蹦極運動如何訓練

1、學習室內蹦(beng)(beng)極(ji)動(dong)作的關鍵要領是學會控制(zhi)身體(ti)，學會控制(zhi)蹦(beng)(beng)極(ji)繩。與蹦(beng)(beng)極(ji)繩產生對抗性，借助(zhu)蹦(beng)(beng)極(ji)繩的彈性完(wan)成空中(zhong)各種難度動(dong)作，同時達到訓練效果。

2、自己有一定舞蹈基礎，練習的時候還(huan)不(bu)算(suan)太吃(chi)力(li)。而對于沒有類似運動經(jing)驗的人來說，不(bu)僅要通過(guo)多次(ci)練習，讓(rang)動作更(geng)(geng)加優美，更(geng)(geng)要注意保護身體關節。

室內蹦極如何保護膝蓋

實(shi)際上，蹦極既不會造成膝蓋損(sun)傷，也不會對腰(yao)有損(sun)傷。蹦極繩的作(zuo)用之一，就是緩沖自身體(ti)重(zhong)(zhong)和運動中的沖擊力，減少膝蓋的負(fu)重(zhong)(zhong)和過度(du)使用。如果真能(neng)損(sun)傷，那以蹦極老師每天的上課頻率，短期內(nei)就足以造成嚴重(zhong)(zhong)損(sun)傷，哪(na)還能(neng)常年累月地上課。

室內蹦極練習注意事項

1、上課前1-2小(xiao)時避(bi)免大量進食。

2、有低血糖的不適練習。

3、最好吃過早、中、晚餐，或運(yun)動前(qian)補(bu)充適量甜食(shi)、運(yun)動中會消耗大(da)量水份，可適當補(bu)水。

4、不宜飲食過(guo)多，以免(mian)運動中引起腸胃(wei)不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業防滑分(fen)趾襪，或者運動鞋(xie)。

6、醫(yi)囑(zhu)不(bu)建(jian)議或不(bu)允許大強度運(yun)動的如膝蓋有(you)損傷(shang)(shang)、腳踝有(you)傷(shang)(shang)未愈、心臟不(bu)適的，不(bu)建(jian)議進行。

7、運動當(dang)天因感(gan)冒或勞累(lei)已出現身體不適不建議進行。

8、生理期不可進行蹦(beng)極(ji)運動(dong)。