室內蹦極如何用力

一(yi)(yi)根彈力(li)繩(sheng)一(yi)(yi)頭固定(ding)在(zai)房頂，另(ling)一(yi)(yi)頭固定(ding)在(zai)健身者(zhe)的腰(yao)部，利用(yong)這根彈力(li)繩(sheng)可(ke)以上下左(zuo)右來(lai)回跳躍或(huo)旋(xuan)轉，完(wan)成一(yi)(yi)系列(lie)動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重一(yi)般鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性拉力(li)輔助做出一(yi)連(lian)串動(dong)作，上、下(xia)、左(zuo)、右、前、后等方向(xiang)移(yi)動(dong)。

室內蹦極運動如何訓練

1、學(xue)習室內蹦(beng)極動作的關鍵(jian)要領(ling)是學(xue)會(hui)控制身(shen)體(ti)，學(xue)會(hui)控制蹦(beng)極繩(sheng)。與蹦(beng)極繩(sheng)產生對抗性，借(jie)助(zhu)蹦(beng)極繩(sheng)的彈性完成空(kong)中各種(zhong)難(nan)度(du)動作，同時達到訓練效果。

2、自己有一定舞蹈基礎，練習的時候(hou)還不算太吃力。而對于沒(mei)有類似運動(dong)經驗的人來說(shuo)，不僅(jin)要(yao)通(tong)過多次練習，讓動(dong)作更加優美(mei)，更要(yao)注意保護身(shen)體關(guan)節(jie)。

室內蹦極如何保護膝蓋

實際(ji)上(shang)，蹦(beng)極既(ji)不(bu)會造成膝蓋損(sun)傷，也不(bu)會對腰有損(sun)傷。蹦(beng)極繩的作用(yong)之一，就(jiu)是緩沖(chong)自身體重(zhong)和(he)運(yun)動中的沖(chong)擊力，減少(shao)膝蓋的負重(zhong)和(he)過度(du)使用(yong)。如果真(zhen)能(neng)損(sun)傷，那以蹦(beng)極老師(shi)每天的上(shang)課頻率(lv)，短(duan)期內就(jiu)足以造成嚴重(zhong)損(sun)傷，哪還能(neng)常(chang)年累月地上(shang)課。

室內蹦極練習注意事項

1、上(shang)課前(qian)1-2小時避免大量進食。

2、有(you)低血糖的(de)不適練習。

3、最好吃(chi)過(guo)早、中(zhong)、晚餐，或運動前補(bu)充適量(liang)(liang)甜(tian)食、運動中(zhong)會消(xiao)耗大量(liang)(liang)水份，可(ke)適當補(bu)水。

4、不(bu)宜飲食過(guo)多(duo)，以免(mian)運動(dong)中引起腸胃(wei)不(bu)適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專(zhuan)業防(fang)滑分趾襪，或者運動鞋。

6、醫囑不(bu)(bu)建議或不(bu)(bu)允許大(da)強度運動(dong)的如(ru)膝(xi)蓋有損傷(shang)、腳踝有傷(shang)未愈、心臟不(bu)(bu)適的，不(bu)(bu)建議進行(xing)。

7、運動(dong)當天(tian)因感冒(mao)或勞累已出現(xian)身體不適(shi)不建(jian)議進(jin)行。

8、生理期不(bu)可(ke)進行蹦極運動。