椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以(yi)緩(huan)解身體疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過(guo)簡(jian)單的動作調整(zheng)身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環

椅子瑜伽的(de)動作(zuo)可(ke)以幫助身(shen)(shen)體(ti)的(de)血液循環，促進新陳代(dai)謝，增強身(shen)(shen)體(ti)的(de)免疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)身體的(de)柔韌性和(he)平衡(heng)力，同時可以(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)核(he)心肌(ji)群(qun)的(de)力量，提高(gao)身體的(de)穩定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅(yi)的(de)(de)空間感特(te)別強，通(tong)過借用椅(yi)子的(de)(de)輔助(zhu)，能夠有(you)效激(ji)活和調(diao)動平日難以練習(xi)到的(de)(de)肌肉和部位(wei)。在(zai)練習(xi)椅(yi)子瑜伽時(shi)，習(xi)練者能夠更好地拉伸身體(ti)，同時(shi)正確地發力，在(zai)進行(xing)身體(ti)部位(wei)的(de)(de)針對(dui)性練習(xi)時(shi)也(ye)可以更加(jia)輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)(yi)子放(fang)在(zai)(zai)瑜伽墊的(de)(de)一端(duan)。坐在(zai)(zai)椅(yi)(yi)子的(de)(de)中(zhong)間區域，脊柱中(zhong)立(li)，雙腳平(ping)放(fang)在(zai)(zai)墊子上(shang)，把注意(yi)力集(ji)中(zhong)在(zai)(zai)腳上(shang)。將手放(fang)在(zai)(zai)大(da)腿上(shang)，站(zhan)立(li)起來(lai)。慢慢走到(dao)(dao)墊子的(de)(de)另(ling)一端(duan)，注意(yi)力集(ji)中(zhong)到(dao)(dao)從腳跟到(dao)(dao)跖(zhi)骨再到(dao)(dao)腳趾接觸地(di)面的(de)(de)整個(ge)過(guo)程(cheng)。走回椅(yi)(yi)子，轉身(shen)坐下，重復這個(ge)過(guo)程(cheng)。

2、下犬式

面對(dui)椅(yi)子的(de)(de)(de)基座而站(zhan)，吸氣并且抬起手臂超過頭頂。呼氣，將雙(shuang)手放在椅(yi)子的(de)(de)(de)基座上（必要時彎(wan)曲膝蓋）。慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)后移動(dong)雙(shuang)腳(jiao)、提臀直到(dao)(dao)形成下犬式。要擺脫這個體式的(de)(de)(de)話，需要慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)前(qian)移動(dong)雙(shuang)腳(jiao)，直到(dao)(dao)走(zou)到(dao)(dao)身體向(xiang)(xiang)前(qian)折疊的(de)(de)(de)地方，再像一個脊椎動(dong)物一樣，依次將身體卷起來(lai)，直到(dao)(dao)回到(dao)(dao)站(zhan)立的(de)(de)(de)位置。

3、樹式

站在椅(yi)(yi)子(zi)的后(hou)面并將椅(yi)(yi)子(zi)放在身(shen)體的右(you)側。把(ba)右(you)手放在椅(yi)(yi)子(zi)上，使左腿(tui)旋轉(zhuan)離(li)開身(shen)體后(hou)要么(me)(me)把(ba)腳跟放在腳踝上方，要么(me)(me)把(ba)整個(ge)腳放在小腿(tui)肌肉上。將左臂(bei)舉過(guo)頭(tou)頂并保持住。用另一(yi)條腿(tui)，重復(fu)這個(ge)動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上(shang)。把右手放在(zai)在(zai)臀(tun)部(bu)或將右臂(bei)抬過頭(tou)頂。保持住并用身體的(de)另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)子(zi)(zi)的近(jin)旁，雙(shuang)腳分開3英尺(chi)。將(jiang)離(li)椅(yi)子(zi)(zi)最遠的腳的腳趾旋轉45度；讓另(ling)一只(zhi)腳的腳趾指向椅(yi)子(zi)(zi)。吸(xi)氣并舉起手臂(bei)至肩膀的高度。呼(hu)氣，并且伸出最靠(kao)近(jin)椅(yi)子(zi)(zi)的手臂(bei)，根據你的柔韌(ren)性水平，選(xuan)擇是將(jiang)手支撐在椅(yi)座上還(huan)是椅(yi)背(bei)上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐(cheng)在(zai)椅子上(shang)，呈斜板式，呼氣(qi)，收緊核(he)心，左(zuo)右腿交(jiao)替屈膝向前，重復(fu)練習15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半前屈，呼(hu)氣(qi)，收(shou)緊(jin)核心，右腿(tui)向后抬(tai)高，臀肌(ji)收(shou)緊(jin)，吸氣(qi)，還原(yuan)，重(zhong)復練習15-20次，換邊。

3、女(nv)神式準備，踮起腳跟(gen)，呼氣，收緊核心(xin)，連續向下彈(dan)動2次后還原，重復練(lian)習15-20次。

4、山式準備，右手叉腰(yao)，呼氣，收緊核(he)心(xin)，右腿后(hou)(hou)撤到(dao)左腿外側，下蹲(dun)一次后(hou)(hou)還原，重復練習15-20次，換邊。