椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體(ti)疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單(dan)的動作調整身體(ti)，減輕疲勞(lao)感。

2、促進血液循環

椅子瑜伽的動作可以幫助身體(ti)的血液循環，促進新陳代謝(xie)，增強(qiang)身體(ti)的免(mian)疫能力。

3、增強體質

椅子瑜伽可以(yi)增強身(shen)體的柔韌性和平衡力(li)，同時(shi)可以(yi)增強核心肌群的力(li)量(liang)，提高身(shen)體的穩定性。

4、肌肉群

由(you)于瑜(yu)伽(jia)椅的空(kong)間感特別強，通過借用椅子(zi)的輔助(zhu)，能夠有效激活和(he)(he)調動平日難以練(lian)習(xi)到的肌肉和(he)(he)部(bu)位。在(zai)練(lian)習(xi)椅子(zi)瑜(yu)伽(jia)時(shi)，習(xi)練(lian)者能夠更(geng)好地拉伸身(shen)體，同(tong)時(shi)正確地發力(li)，在(zai)進行身(shen)體部(bu)位的針對性練(lian)習(xi)時(shi)也可以更(geng)加(jia)輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅子(zi)放在(zai)瑜伽墊(dian)的(de)(de)一(yi)端。坐在(zai)椅子(zi)的(de)(de)中間(jian)區域，脊柱中立，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)平放在(zai)墊(dian)子(zi)上，把注意力集中在(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上。將手放在(zai)大腿上，站(zhan)立起來(lai)。慢(man)慢(man)走到墊(dian)子(zi)的(de)(de)另一(yi)端，注意力集中到從(cong)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟到跖骨再到腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾接觸地面的(de)(de)整個(ge)過(guo)程。走回椅子(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)過(guo)程。

2、下犬式

面對椅(yi)子的(de)(de)(de)基座而站，吸氣(qi)并且抬起手(shou)臂超過頭頂(ding)。呼氣(qi)，將雙手(shou)放在椅(yi)子的(de)(de)(de)基座上（必要(yao)(yao)時彎曲膝蓋）。慢慢的(de)(de)(de)向后移動雙腳、提臀直(zhi)到形成(cheng)下犬式。要(yao)(yao)擺脫(tuo)這個體式的(de)(de)(de)話，需要(yao)(yao)慢慢向前移動雙腳，直(zhi)到走到身體向前折疊的(de)(de)(de)地方，再像一個脊椎(zhui)動物一樣，依次將身體卷起來(lai)，直(zhi)到回到站立的(de)(de)(de)位置。

3、樹式

站在椅子的后(hou)面(mian)并(bing)將(jiang)椅子放(fang)(fang)在身體的右(you)側。把右(you)手(shou)放(fang)(fang)在椅子上(shang)(shang)，使左腿(tui)(tui)旋轉離開身體后(hou)要么把腳跟放(fang)(fang)在腳踝上(shang)(shang)方，要么把整(zheng)個腳放(fang)(fang)在小腿(tui)(tui)肌肉上(shang)(shang)。將(jiang)左臂舉過頭頂并(bing)保(bao)持住(zhu)。用另一(yi)條腿(tui)(tui)，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上。把右(you)手放在在臀(tun)部(bu)或將右(you)臂抬過頭頂。保持住并用身體的(de)另(ling)一側重復這(zhe)個動作。

5、三角伸展式

側(ce)身站在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)的(de)近旁，雙腳(jiao)(jiao)分開3英(ying)尺。將(jiang)離椅(yi)(yi)(yi)子(zi)最遠的(de)腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)趾旋轉45度；讓另一只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)趾指(zhi)向椅(yi)(yi)(yi)子(zi)。吸(xi)氣并(bing)舉(ju)起手臂至肩膀(bang)的(de)高度。呼(hu)氣，并(bing)且伸出最靠近椅(yi)(yi)(yi)子(zi)的(de)手臂，根(gen)據(ju)你的(de)柔韌性水平，選(xuan)擇(ze)是(shi)將(jiang)手支撐在(zai)椅(yi)(yi)(yi)座上還是(shi)椅(yi)(yi)(yi)背(bei)上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式，呼氣，收(shou)緊核心，左右腿交替屈(qu)膝向前，重復練(lian)習15-20次。

2、小臂呈在(zai)椅子(zi)上，呈半前屈，呼氣，收(shou)緊核心，右腿向后抬高，臀(tun)肌收(shou)緊，吸氣，還原(yuan)，重復練習15-20次，換邊(bian)。

3、女神式準備(bei)，踮起腳跟，呼氣(qi)，收緊(jin)核心(xin)，連續向下彈動2次(ci)后還原(yuan)，重(zhong)復練習15-20次(ci)。

4、山式(shi)準(zhun)備，右手叉腰(yao)，呼氣，收緊核(he)心(xin)，右腿后(hou)撤到左腿外側，下蹲一次后(hou)還(huan)原(yuan)，重復練習15-20次，換邊。