哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫(bang)助加強(qiang)雙腿和脊柱(zhu)，并平(ping)衡身體的重心(xin)。

2、樹式

有助于提高(gao)平衡能(neng)力和(he)專注力，也可鍛煉(lian)臀部和(he)腿(tui)部肌肉。

3、三角式

利于延展腹股溝和(he)側(ce)腰，促進消化和(he)排便(bian)。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減(jian)輕心理壓力，也可刺激(ji)臟器的運轉(zhuan)。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩(jian)部(bu)和背部(bu)的肌肉，并促進(jin)血(xue)液(ye)循環。

6、呼吸式

用深(shen)呼吸來(lai)放松身(shen)體(ti)和冥想(xiang)，有助(zhu)于(yu)減輕焦(jiao)慮(lv)和壓力。、

7、新月式

強化雙腳和(he)雙腿肌肉(rou)的力量(liang)，舒展髖部和(he)肩部，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊(ji)椎能得到(dao)增(zeng)強，胸部也能得到(dao)完(wan)全的舒展，尤(you)其對于椎間(jian)盤(pan)輕微移位(wei)的人有(you)逐步恢復(fu)的作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵(jiang)硬，糾正腿部的畸形。增強腹部器官，背部和胸部也得到擴張(zhang)。

10、戰士二

增強腿(tui)部和背部肌肉彈性，減少(shao)臀(tun)部脂(zhi)肪(fang)，緩(huan)解下背部疼痛，有助于治療椎(zhui)間盤突出。

11、虎式

有助于脊(ji)柱得到伸(shen)展(zhan)和運動，強(qiang)壯脊(ji)柱神經(jing)和坐骨神經(jing)，減少(shao)髖部和大腿區域的脂肪，此體式利于產后婦女的練習。

12、側角伸展式

加強(qiang)腳(jiao)踝、膝(xi)蓋和大腿的力量，并減少腰部和臀部的脂肪，緩(huan)解坐骨神經痛(tong)以及膝(xi)關節的疼痛(tong)。促進排泄，提高肺活(huo)量，強(qiang)壯心肌。

13、弓式

緩解(jie)(jie)脊(ji)椎僵硬，增(zeng)強(qiang)腹部器官，患有椎間盤突(tu)出的人經常練習可以(yi)緩解(jie)(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強肝(gan)臟(zang)和(he)脾臟(zang)功能，幫(bang)助消化，還可以(yi)增(zeng)強刺激(ji)腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步矯正(zheng)脊柱側(ce)彎，減輕肩膀(bang)和(he)髖(kuan)部關節的僵(jiang)硬，強健(jian)腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制(zhi)呼(hu)吸，配合著深沉的(de)(de)呼(hu)吸慢慢習練，強調(diao)完全的(de)(de)放松。這是(shi)一個沒有(you)競爭感(gan)的(de)(de)練習，強調(diao)對每一個體式的(de)(de)感(gan)覺(jue)，而(er)不是(shi)做到完美。

2、整個(ge)人完(wan)全集(ji)中，身體和精(jing)神(shen)和諧工作，給身體和精(jing)神(shen)帶來幸福感(gan)。這個(ge)系統的真(zhen)正(zheng)力量在于它是一條(tiao)通向永(yong)恒(heng)快樂(le)和內在自由的途徑。

3、哈他瑜伽最(zui)適合初學者練習，它(ta)是通(tong)過身(shen)(shen)體的姿(zi)勢、呼吸和放(fang)松的技巧(qiao)，來(lai)達到訓練的目(mu)的。對神經(jing)系統(tong)、各種(zhong)腺體和內臟都大有益處，其(qi)目(mu)的在于推動有節奏的呼吸和開發(fa)身(shen)(shen)體潛能。哈他瑜伽的動作還講究舒適度(du)和呼吸控(kong)制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘，調(diao)身體，調(diao)呼(hu)吸，調(diao)意識

讓身體、呼(hu)吸(xi)和意識完全統(tong)一、協調(diao)(diao)和集中，調(diao)(diao)息(xi)不(bu)等于呼(hu)吸(xi)，它(ta)是能夠自我感知、調(diao)(diao)整和控制在當下的練(lian)習。調(diao)(diao)息(xi)可以坐姿、站姿、臥姿或爬姿。

2、體(ti)式(shi)練習30—40分鐘，讓(rang)你排出身體(ti)毒(du)素

第一步、熱身，讓身體預(yu)熱溫暖，為了預(yu)防接下(xia)來(lai)的練習不(bu)受(shou)傷害。時間15分鐘—18分鐘。

第二(er)步、體(ti)(ti)式(shi)，專注當下的(de)身體(ti)(ti)和(he)呼吸，做好每一(yi)次(ci)呼吸和(he)每一(yi)個體(ti)(ti)式(shi)，而你只是(shi)個旁觀者，觀察自己的(de)身體(ti)(ti)和(he)心靈的(de)感受(shou)，讓身與心結(jie)合(he)，是(shi)練習瑜伽的(de)宗(zong)旨(zhi)。

第三步、結束，讓意識內收，讓能量回歸。

3、向內在(zai)的(de)神致敬，做到人神合一

此時一節瑜(yu)伽(jia)課(ke)算(suan)接(jie)近尾聲，向內在(zai)的神致(zhi)敬，就(jiu)是(shi)(shi)讓你把剛才(cai)練(lian)習的身體(ti)、呼吸和意(yi)識全部歸位到你的現(xian)在(zai)，或者是(shi)(shi)讓你剛才(cai)的瑜(yu)伽(jia)教(jiao)練(lian)習連接(jie)到你的現(xian)實生活中。真正練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的人，并(bing)不只是(shi)(shi)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊上的短短45分鐘或1小時；它要在(zai)你現(xian)實生活中的每個當下都能用(yong)心關注，才(cai)是(shi)(shi)最關鍵的。