哈他瑜伽有哪些體式
1、山式
幫助加強雙腿和脊柱(zhu),并平衡身體的重(zhong)心。
2、樹式
有助于提(ti)高平(ping)衡能力和專注力,也可(ke)鍛煉(lian)臀部和腿(tui)部肌肉(rou)。
3、三角式
利(li)于延展腹股溝和(he)側腰,促進消化和(he)排便。
4、姿勢式
有助于放松肌肉和減輕(qing)心理壓(ya)力,也可刺激(ji)臟器的運轉。
5、犬面向下式
幫助加強手臂(bei)、肩部(bu)和(he)背部(bu)的肌肉,并促進血液循環。
6、呼吸式
用深呼吸來放松(song)身體(ti)和冥(ming)想(xiang),有助于減輕焦慮和壓(ya)力。、
7、新月式
強(qiang)化雙(shuang)腳(jiao)和雙(shuang)腿(tui)肌肉的力量(liang),舒(shu)展髖部和肩(jian)部,靈活(huo)脊柱。
8、眼鏡蛇脊椎能(neng)得(de)(de)到增強,胸(xiong)部也能(neng)得(de)(de)到完全(quan)的(de)舒展(zhan),尤其對于椎間盤(pan)輕微移位的(de)人有逐步恢復的(de)作用。
9、幻椅式
緩解肩部(bu)僵硬,糾正腿部(bu)的(de)畸形。增強(qiang)腹部(bu)器官,背(bei)部(bu)和胸部(bu)也得(de)到擴張。
10、戰士二
增(zeng)強腿部(bu)和背部(bu)肌肉彈性,減少臀部(bu)脂(zhi)肪,緩(huan)解下背部(bu)疼痛(tong),有助于(yu)治(zhi)療椎間盤突出。
11、虎式
有助于脊柱(zhu)得到伸(shen)展和(he)(he)運動,強壯(zhuang)脊柱(zhu)神經(jing)和(he)(he)坐(zuo)骨神經(jing),減少髖部和(he)(he)大腿(tui)區(qu)域的脂肪,此體式(shi)利(li)于產后婦女的練習。
12、側角伸展式
加(jia)強腳踝(huai)、膝蓋和(he)大腿(tui)的力量,并減(jian)少腰(yao)部(bu)和(he)臀部(bu)的脂肪,緩(huan)解坐(zuo)骨神經痛以及膝關節的疼痛。促進排泄,提高肺活量,強壯心肌。
13、弓式
緩解脊椎僵硬,增(zeng)強腹部器官,患有椎間盤(pan)突出的人經常練習可以(yi)緩解疼痛。
14、坐立前屈
增強肝臟和(he)脾臟功能(neng),幫助消化(hua),還可以(yi)增強刺激腎臟活力,緩解壓力,逐步矯正脊柱(zhu)側彎,減輕肩膀和(he)髖部(bu)關節(jie)的僵(jiang)硬(ying),強健腹部(bu)器官。
哈他瑜伽怎么練
1、練習哈他瑜伽時,需要控制呼吸(xi),配合著深沉的呼吸(xi)慢慢習(xi)練(lian)(lian),強(qiang)調(diao)完全的放松。這是(shi)一(yi)個沒有競(jing)爭感(gan)的練(lian)(lian)習(xi),強(qiang)調(diao)對(dui)每一(yi)個體(ti)式的感(gan)覺,而不(bu)是(shi)做到完美。
2、整個人完全(quan)集中,身體(ti)和精(jing)神和諧工作,給身體(ti)和精(jing)神帶來幸福感(gan)。這個系統的(de)真正力量(liang)在(zai)于它(ta)是一條通向(xiang)永恒快樂和內在(zai)自由的(de)途(tu)徑。
3、哈他(ta)瑜(yu)伽最適(shi)合初學者(zhe)練習,它是通過身體的姿勢(shi)、呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)放松的技巧,來達到訓練的目的。對(dui)神(shen)經系統、各種腺體和(he)內臟(zang)都大有益處,其目的在(zai)于推動(dong)有節(jie)奏(zou)的呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)開發身體潛能。哈他(ta)瑜(yu)伽的動(dong)作還講究舒適(shi)度(du)和(he)呼(hu)吸(xi)(xi)控制。
哈他瑜伽正確步驟是什么
1、調(diao)意(yi)(yi)6—8分鐘,調(diao)身體,調(diao)呼吸,調(diao)意(yi)(yi)識
讓身體、呼(hu)吸和(he)意識完全(quan)統一(yi)、協調(diao)(diao)和(he)集(ji)中,調(diao)(diao)息(xi)不等(deng)于呼(hu)吸,它是能夠(gou)自我感(gan)知、調(diao)(diao)整(zheng)和(he)控制在(zai)當下(xia)的練習。調(diao)(diao)息(xi)可以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。
2、體式練(lian)習30—40分(fen)鐘,讓你排出身體毒(du)素(su)
第一步、熱身,讓身體(ti)預(yu)熱溫暖,為了(le)預(yu)防接下來的(de)練習不受傷害。時間15分(fen)鐘—18分(fen)鐘。
第二步、體(ti)(ti)式(shi),專(zhuan)注當(dang)下的(de)身(shen)體(ti)(ti)和(he)呼吸,做好每(mei)一次呼吸和(he)每(mei)一個體(ti)(ti)式(shi),而(er)你只是個旁觀者(zhe),觀察自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)和(he)心靈的(de)感受,讓身(shen)與心結合,是練習瑜伽(jia)的(de)宗旨(zhi)。
第三步(bu)、結束,讓意識(shi)內收,讓能量回歸。
3、向內在(zai)的神致(zhi)敬,做到人神合(he)一(yi)
此時(shi)一(yi)節瑜伽課算接近尾聲,向內在(zai)的(de)(de)(de)神致敬,就是(shi)讓你(ni)把(ba)剛(gang)才練(lian)習的(de)(de)(de)身體(ti)、呼吸(xi)和意識全部歸位到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)在(zai),或者是(shi)讓你(ni)剛(gang)才的(de)(de)(de)瑜伽教練(lian)習連接到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)實生(sheng)活(huo)中。真(zhen)正練(lian)習瑜伽的(de)(de)(de)人(ren),并不只是(shi)在(zai)瑜伽墊上的(de)(de)(de)短短45分鐘或1小時(shi);它(ta)要在(zai)你(ni)現(xian)實生(sheng)活(huo)中的(de)(de)(de)每個當(dang)下都能用心關注,才是(shi)最關鍵的(de)(de)(de)。