芒果视频下载

普拉提核心床如何使用 普拉提核心床訓練動作

本文章由注冊用戶 力與美 上傳提供 2024-12-16 評論 0
摘要:普拉提是類似瑜伽的靜態柔性運動,主要是在瑜伽墊上單純依靠自身的肌力及控制來完成動作,而近幾年在日本、韓國健身界爆紅的進階版普拉提器械也再度成為話題!如果你想要鍛煉核心肌群,提高身體的平衡性和穩定性,那么普拉提核心床訓練是一個非常好的選擇。不過普拉提核心床如何使用呢?相信很多碰喲?樣的困惑,那么下面就會為大家解答。

普拉提核心床如何使用?

手臂動作:

動作(zuo)1、以跪姿進行,雙(shuang)手伸(shen)直拉住繩口做開合(he)動作(zuo)。

動(dong)作2、雙手伸直拉住繩口往(wang)上抬。

動(dong)作3、左右雙手交替斜向(xiang)拉開。

動(dong)作4、將(jiang)繩口(kou)穿過前手臂,前臂45度往外轉動(dong)來拉動(dong)繩子。

動作(zuo)5、雙手拉住繩(sheng)子往前拉,做擴胸動作(zuo)。

動作(zuo)6、雙手(shou)手(shou)掌朝上,虎口握(wo)住繩口,做出二(er)頭彎舉(ju)的動作(zuo)。

腿部動作:

動作1、上半身前傾45度,頭(tou)部與背部形成直線,雙手插腰保持身體平(ping)衡,雙腿彎曲,分別用單腳往后(hou)踩做髖關節(jie)伸展(zhan)訓(xun)練。

動作2、再來增加強度,雙(shuang)手握住前面扶把,同(tong)樣(yang)分別(bie)用(yong)單(dan)腳(jiao)往后踩,伸展腿部肌(ji)肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本的動(dong)(dong)作之一。在這個動(dong)(dong)作中(zhong),你需要躺在床(chuang)上,雙手放在頭(tou)部后(hou)面,然后(hou)將上半身(shen)向上卷曲,直到你的肩膀(bang)離開床(chuang)面。這個動(dong)(dong)作可以幫助(zhu)你鍛煉(lian)腹肌和腰部肌肉(rou)。

2、腿部伸展

腿(tui)(tui)部伸展(zhan)是另一個非(fei)常常見的普(pu)拉提核心床訓(xun)練(lian)動作。在這個動作中,你(ni)需要(yao)躺在床上,雙腿(tui)(tui)伸直,然后(hou)將(jiang)一條腿(tui)(tui)向上抬(tai)起,直到你(ni)的腳趾指向天花板。這個動作可(ke)以(yi)幫(bang)助你(ni)鍛(duan)煉腿(tui)(tui)部肌肉(rou)和(he)臀部肌肉(rou)。

3、側平板

側平板是一種非常有效的普拉提核心床訓練動(dong)作,它可(ke)以幫助(zhu)你(ni)(ni)鍛煉腹肌、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)肌肉(rou)和臀部(bu)肌肉(rou)。在這個動(dong)作中,你(ni)(ni)需要側躺在床上,用(yong)一只手(shou)肘支撐身體,另(ling)一只手(shou)放在腰(yao)(yao)(yao)部(bu),然后將腰(yao)(yao)(yao)部(bu)向上抬起,直(zhi)到你(ni)(ni)的身體形成一條直(zhi)線。

4、跳躍

跳躍是普(pu)拉提核心床訓練中(zhong)比較高強度的動作(zuo)之一。在這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)中(zhong),你(ni)(ni)需要站(zhan)在床上,然后跳起來,盡可(ke)(ke)能高地跳起來。這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)可(ke)(ke)以幫助你(ni)(ni)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部肌(ji)肉和臀(tun)部肌(ji)肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓練動(dong)作(zuo)(zuo)非常多(duo)樣(yang)化(hua),可以說單(dan)個(ge)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)有上百個(ge),成(cheng)套的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)也有幾十個(ge),可以根據個(ge)人(ren)的(de)需要和健身目(mu)標進行選(xuan)擇。以下是幾種核心的(de)動(dong)作(zuo)(zuo):

1、臥(wo)蹬訓練(lian):髖關節(jie)(jie)、脊柱以及大腿等關節(jie)(jie)伸展(zhan)并向上伸展(zhan),腳尖微微向前。

2、臂(bei)力(li)訓練:雙(shuang)臂(bei)用力(li)向前(qian)推,雙(shuang)手指尖著(zhu)力(li)接觸雙(shuang)腳部位(wei)。

3、深呼吸:全范圍(wei)呼吸,吸氣時要(yao)鼓起胸廓,呼氣時要(yao)下(xia)沉身體。

4、腰部(bu)扭轉(zhuan)(zhuan):收縮腰部(bu)肌肉,輕(qing)輕(qing)將雙臂向左向右扭轉(zhuan)(zhuan)。

5、肩部抬高:用力將(jiang)肩部和(he)下肢向上(shang)抬。注意:雙(shuang)臂必須(xu)完全伸展,并要(yao)向胸壁施加(jia)壓力。

6、雙腿支(zhi)撐:雙手用力向大腿方向推動(dong)。臥床休息15分鐘。

網站提醒和聲明
本(ben)站(zhan)為注冊(ce)用戶提(ti)供信息(xi)存儲空(kong)間服(fu)務,非“MAIGOO編(bian)輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文(wen)(wen)章(zhang)編(bian)輯員”上傳提(ti)供的文(wen)(wen)章(zhang)/文(wen)(wen)字均是注冊(ce)用戶自主發布上傳,不(bu)代(dai)表(biao)本(ben)站(zhan)觀(guan)點,版權歸原作(zuo)者(zhe)所(suo)有,如有侵權、虛(xu)假信息(xi)、錯誤信息(xi)或任何問題(ti),請(qing)及時聯系(xi)我們(men)(men),我們(men)(men)將在第一(yi)時間刪除或更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網頁上相關信息(xi)的知識產(chan)權(quan)歸網站(zhan)方所有(包括但不限于文字(zi)、圖片、圖表(biao)、著作權(quan)、商標權(quan)、為用戶提供的商業信息(xi)等),非經許(xu)可不得抄襲或使用。
提(ti)交說明: 快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可點擊注冊>>,感謝您的理解及支持!
發表評論
最新評論
暫無評論
相關推薦
瑜伽褲的作用是什么 瑜伽運動褲適合什么人穿
瑜伽褲是一種運動褲,瑜伽運動或健身時穿瑜伽褲可以讓身體運動時更舒適、方便觀察動作姿勢、幫助排汗等,除此之外,很多時尚達人還會穿瑜伽褲出街,因...
普拉提核心床和凱迪拉克床區別 普拉提凱迪拉克床的用途
普拉提核心床和普拉提凱迪拉克床都是普拉提大器材,普拉提M4大器械就分為普拉提床和凱迪拉克兩種。很多朋友想了解普拉提核心床和凱迪拉克床區別以及...
普拉提核心床的好處及作用 普拉提核心床有什么用
普拉提核心床,是普拉提運動中應用最廣泛的一款器材,具有使用范圍廣、功能強和性價比強的特點,也因此成為了普拉提愛好者的首選器械。那么普拉提核心...
普拉提核心床如何使用 普拉提核心床訓練動作
普拉提是類似瑜伽的靜態柔性運動,主要是在瑜伽墊上單純依靠自身的肌力及控制來完成動作,而近幾年在日本、韓國健身界爆紅的進階版普拉提器械也再度成...
普拉提核心床怎么安裝 普拉提核心床上門組裝流程
近些年,普拉提在女生健身圈越來越流行,普拉提的基礎在于專注、核心、控制、精確、呼吸和流動六項基本原則。而普拉提健身器械之一的普拉提核心床提供...