普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿(zi)勢：坐(zuo)在脊椎矯正(zheng)器前方骶(di)骨(gu)，骶(di)骨(gu)靠著圓弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動作(zuo)/呼(hu)吸建議：吸氣(qi)延伸脊(ji)椎(zhui)，吐氣(qi)手臂抬(tai)起來，并(bing)且將脊(ji)椎(zhui)一節一節的(de)卷放到脊(ji)椎(zhui)矯正器上。將手舉過頭(tou)延伸拉長(chang)，維持在這個(ge)位(wei)置(zhi)呼(hu)吸幾次，吐氣(qi)回復到起始位(wei)置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或(huo)前(qian)彎；腰椎沒有貼近脊椎矯正器；下(xia)巴前(qian)突，肋(lei)骨外(wai)翻肩胛前(qian)移或(huo)提太高。

4、動(dong)作好(hao)處：改(gai)善(shan)脊椎后(hou)仰(yang)伸展(zhan)的(de)活動(dong)度；改(gai)善(shan)胸前與(yu)肋骨的(de)柔韌性；改(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在(zai)弧面(mian)上，屈(qu)肘(zhou)手落在(zai)弧桶兩側，雙腿外旋，大腿落在(zai)矯正器(qi)外側，屈(qu)膝小腿上抬垂直地面(mian)，腳跟并攏，腳掌打開，伸展脊柱(zhu)；吸氣(qi)，軀干穩(wen)定(ding)，髖(kuan)(kuan)關節向下(xia)貼向弧面(mian)；呼(hu)氣(qi)，腹(fu)部收(shou)緊(jin)，保(bao)持屈(qu)膝伸髖(kuan)(kuan)，腳跟向天花板(ban)蹬(deng)伸；吸氣(qi)，仍保(bao)持屈(qu)膝，軀干穩(wen)定(ding)，屈(qu)髖(kuan)(kuan)向下(xia)；重(zhong)復(fu)6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大(da)腿外旋、腳跟(gen)并攏腳掌打開；呼氣，小腿沿著大(da)腿方向(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬，腳跟(gen)有力向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬；吸氣，保持髖伸，屈(qu)膝收回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸(shen)直，保持大腿(tui)外旋(xuan)；吸氣，保持軀干穩定，雙腿(tui)伸(shen)直外展(zhan)打開；呼氣，從髖(kuan)關(guan)節(jie)開始，髖(kuan)部帶動(dong)腿(tui)部繞(rao)圈；重復6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放(fang)凹(ao)槽，身體重心(xin)向前，再雙腿離地(di)。

2、動作目(mu)的：提高身(shen)體穩(wen)定性，增加(jia)平(ping)衡能(neng)力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正(zheng)器平面，小腿平行脊椎矯正(zheng)器平(ping)面，不要(yao)過度(du)曲膝(xi)，避免大腿前側酸(suan)痛；前后搖晃時(shi)，是通過主動(dong)(dong)屈伸手肘及(ji)髖(kuan)部去完(wan)成動(dong)(dong)作(zuo)，保(bao)持后背平(ping)行；全程關注身體(ti)中立位，后腦勺、胸(xiong)椎(zhui)最高點、骶(di)骨一(yi)條線，腰(yao)椎(zhui)維持正常的腰(yao)曲，肋骨不外翻，胸(xiong)廓(kuo)推(tui)起，肩胛(jia)骨貼(tie)在胸(xiong)廓(kuo)上，頭頸延長。