凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐(zuo)在床頭雙腳踩豎桿(gan)，脊柱延(yan)展(zhan)向上，手(shou)臂伸(shen)直，目視前方，雙手(shou)握把桿(gan)吸氣向上推(tui)(tui)，保持肩部放(fang)松；可以用手(shou)推(tui)(tui)對方的肩胛(jia)骨中間，引導對方做胸椎向上的伸(shen)展(zhan)。

2、貓弓背

降階動作，呼(hu)氣，從(cong)腰椎一節一節弓(gong)背向后(hou)，注意(yi)收腹部(bu)，眼睛(jing)看肚臍，把呼(hu)吸帶到腰部(bu)，手臂(bei)向前(qian)推伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后仰靜態(tai)保持，呼(hu)氣收(shou)縮骨盆(pen)底肌，吸氣保持，呼(hu)氣，脊(ji)(ji)柱(zhu)扭轉(zhuan)(zhuan)打開手臂(bei)向(xiang)(xiang)斜上(shang)方伸(shen)直(zhi)，眼睛(jing)看向(xiang)(xiang)后側(ce)。呼(hu)氣，脊(ji)(ji)柱(zhu)旋轉(zhuan)(zhuan)，保持骨盆(pen)穩定，呼(hu)氣一(yi)(yi)手推把桿向(xiang)(xiang)上(shang)一(yi)(yi)手穿過身體找鐵(tie)桿的另一(yi)(yi)側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉克(ke)床的彈簧有不(bu)同組力和長度(du)的選擇。一般分(fen)為長、短(duan)、輕和重。

2、塔桿Tower Bar：普(pu)拉提凱迪拉克床(chuang)塔桿的(de)支點有高(gao)、中和底三(san)個(ge)位置(zhi)。塔桿可以用(yong)上(shang)方(fang)的(de)彈(dan)(dan)簧吊起來(lai)（通常是(shi)輕(qing)彈(dan)(dan)簧），或是(shi)由(you)下方(fang)的(de)彈(dan)(dan)簧拉住（通常是(shi)重彈(dan)(dan)簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凱迪(di)拉克(ke)床的秋千架是安裝在一個橫(heng)桿(gan)(gan)上(shang)，橫(heng)桿(gan)(gan)可以在上(shang)方(fang)平行(xing)的桿(gan)(gan)子上(shang)滑動，然后固定在任(ren)何一個點上(shang)。

4、套環Loops：在普(pu)拉(la)提凱迪(di)拉(la)克床上(shang)訓(xun)練時腳使用(yong)套環做(zuo)動作。

5、木質把手/傳力桿WoodenDowel：也稱為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動(dong)作要點：骨盆(pen)穩定、收緊(jin)核心。

2、動作要求：起始位四(si)點(dian)支撐大腿大臂(bei)垂直支撐地面，小腿平行與地面，保持自(zi)然延展(zhan)的脊柱，吸(xi)氣(qi)核心收緊膝蓋向(xiang)胸部(bu)靠(kao)近，呼氣(qi)頭(tou)和(he)腳尖向(xiang)兩邊延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點(dian)：軸心盒子(zi)穩定(ding)，髖保(bao)持中立位。

2、動作要(yao)求(qiu):吸(xi)氣(qi)(qi)骨盆卷(juan)動一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)向上身體形成(cheng)一(yi)(yi)條斜(xie)線，呼氣(qi)(qi)一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)下落，恥骨不要(yao)向上頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保持骨盆中(zhong)立位，雙腳魚尾形。

2、動作要求：平躺床上身(shen)體和腿(tui)形成L形，吸(xi)氣(qi)腿(tui)向膝蓋兩邊的方向彎曲(qu)，呼氣(qi)收緊大腿(tui)內側蹬(deng)直，吸(xi)氣(qi)彎曲(qu)呼氣(qi)還原。