普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)上(shang)，雙腳(jiao)放在(zai)(zai)(zai)梯(ti)桶(tong)的(de)邊緣上(shang)，雙手放在(zai)(zai)(zai)膝蓋上(shang)，保持身體(ti)(ti)平衡。然后(hou)慢(man)慢(man)將梯(ti)桶(tong)向后(hou)傾(qing)斜(xie)，同時將身體(ti)(ti)向后(hou)傾(qing)斜(xie)，直到感覺(jue)到核心(xin)肌(ji)群(qun)緊繃(beng)。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位。重(zhong)復進行這個(ge)動(dong)作，可以有效鍛(duan)煉核心(xin)肌(ji)群(qun)和改(gai)善身體(ti)(ti)的(de)平衡能(neng)力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙(shuang)腳放在地面上(shang)。雙(shuang)手交叉放在胸前(qian)，慢(man)慢(man)將上(shang)身向后傾(qing)斜，同時將腿部抬起(qi)，使身體呈V字形。保持這(zhe)個姿勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位(wei)。這(zhe)個動作可以有效(xiao)鍛煉腹肌和核心肌群。

3、梯桶側平衡

坐在梯桶上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳放在地面(mian)上(shang)(shang)。將一(yi)只手(shou)(shou)放在梯桶上(shang)(shang)，身體稍微向一(yi)側傾斜，將另一(yi)只手(shou)(shou)伸(shen)直向上(shang)(shang)。保持這(zhe)個姿勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復原位(wei)。重(zhong)復進(jin)行這(zhe)個動作，可以有效鍛煉腹肌(ji)、腰部和核心(xin)肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐(zuo)在梯桶上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放(fang)在地面上。將雙(shuang)手放(fang)在梯桶后面，身體向后傾斜，保持(chi)這個(ge)姿(zi)勢(shi)數秒鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)恢復原位。這個(ge)動作可以有(you)效伸展背部(bu)肌(ji)肉，緩解背部(bu)的壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐(zuo)在梯(ti)桶上(shang)，雙腿(tui)(tui)彎曲，雙腳放在地(di)面上(shang)。雙手(shou)放在梯(ti)桶邊緣，并(bing)將(jiang)臀(tun)部抬起，使身體呈橋形(xing)。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位。這個(ge)動作可以有(you)效鍛煉(lian)臀(tun)部和(he)腿(tui)(tui)部肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐(zuo)在梯桶上，雙腳放(fang)在梯桶的邊緣上，雙手放(fang)在膝蓋上，保(bao)(bao)持身(shen)體(ti)(ti)平(ping)(ping)衡。然后慢(man)慢(man)將梯桶向(xiang)一側傾(qing)斜，同時將身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)一側傾(qing)斜，直到感(gan)覺到核心肌群緊繃。保(bao)(bao)持這個姿勢(shi)數秒(miao)鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。重復進行這個動作，可以(yi)有效鍛煉核心肌群和(he)身(shen)體(ti)(ti)的平(ping)(ping)衡能力(li)。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶(tong)的(de)認識是簡單，以為(wei)其不能做多少動作。但其實越簡單的(de)東西，對我們身體(ti)的(de)限制就(jiu)越少，梯桶(tong)訓(xun)練(lian)可以從不同(tong)角度(du)(du)幫(bang)助在穩(wen)定情況下伸展。也(ye)就(jiu)是說(shuo)我們可以去做任何身體(ti)方向、角度(du)(du)、體(ti)位(wei)的(de)變換(huan)，除了站、坐、俯(fu)、仰、側、倒置這些(xie)體(ti)位(wei)外，普拉(la)提梯桶(tong)還可以做旋轉、穿(chuan)越、翻(fan)越、騎(qi)跨(kua)以及俯(fu)仰側體(ti)位(wei)的(de)串(chuan)聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力收緊，上半身做(zuo)轉(zhuan)體，有(you)效鍛煉我們腹內外側斜肌(ji)；

2、交叉(cha)站立，上半身一側(ce)向下沉，主(zhu)要鍛煉我們(men)的側(ce)腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群有更好的穩定調動協同能力；

4、注意練習(xi)時保持(chi)核心(xin)(xin)穩定，帶開(kai)僵硬受限部位，提高柔韌性，這對核心(xin)(xin)和脊柱的靈活度(du)相當考(kao)驗。