普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準(zhun)備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增加軀干穩定性，調節下肢的(de)動(dong)態排(pai)列。增強核心(xin)控(kong)制能力(li)，靈活(huo)踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足(zu)弓不可作為腳桿處支撐面，中立位(wei)?，足(zu)背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準(zhun)備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩定性(xing)，肩關(guan)節靈活性(xing)核心力量。

4、禁(jin)忌(ji)：肩(jian)關(guan)節(jie)有傷(shang)、腕關(guan)節(jie)有傷(shang)。

5、動作：手臂中立位，桌面(mian)腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊(jin)?，還可以腿(tui)90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增(zeng)加脊柱的靈活性(xing)，放松肌肉，骨盆穩定(ding)性(xing)加強。

4、禁(jin)忌：脊柱(zhu)問題者(zhe)、頸(jing)椎病患者(zhe)謹慎練習。

5、動作(zuo)：手在腳桿1/3處(chu)，側彎，手臂垂(chui)直天花板，卷(juan)脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功(gong)效：核心(xin)力量，肩關節靈活性。

4、禁忌(ji)：生(sheng)理(li)期、孕期不擠壓腹(fu)部(bu)。

5、動作：仰(yang)臥直臂向下拍擊(ji)，上半身卷起拍擊(ji)，手(shou)腕(wan)不(bu)可以彎(wan)曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎(chu)初學者：核(he)心床本身(shen)的(de)精密設置，加(jia)上一系列(lie)精準(zhun)練習(xi)(xi)動(dong)作(zuo)和輔助器(qi)具的(de)使用，能夠幫助練習(xi)(xi)者快速找到身(shen)體(ti)的(de)正確排列(lie)，更容易建(jian)立身(shen)體(ti)的(de)本體(ti)感(gan)覺(jue)，更好啟動(dong)核(he)心肌(ji)肉參與練習(xi)(xi)，把握動(dong)作(zuo)的(de)準(zhun)確性，避免(mian)運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良(liang)好身體姿態(tai)的減脂塑性者。

3、其他人(ren)群(qun)：孕期及產后人(ren)群(qun)、需要照顧孩子的(de)媽媽、工作繁忙(mang)的(de)公(gong)(gong)司管理(li)者、長時間(jian)在電腦前(qian)的(de)辦公(gong)(gong)室人(ren)群(qun)等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)講，普(pu)拉(la)提核(he)(he)心(xin)床的(de)(de)(de)尺(chi)(chi)寸(cun)(cun)在(zai)2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺(chi)(chi)寸(cun)(cun)類型，根據(ju)品牌、材質等(deng)的(de)(de)(de)不同，普(pu)拉(la)提核(he)(he)心(xin)床的(de)(de)(de)尺(chi)(chi)寸(cun)(cun)也(ye)有(you)所區別。普(pu)拉(la)提核(he)(he)心(xin)床是一(yi)個框架(jia)滑床，上(shang)面有(you)一(yi)個移動(dong)的(de)(de)(de)平臺來(lai)回滑動(dong)提供流動(dong)性(xing)，并由(you)一(yi)組彈(dan)簧鏈接(jie)到核(he)(he)心(xin)床的(de)(de)(de)一(yi)端(duan)提供不同程度(du)的(de)(de)(de)阻力，幫助你加強核(he)(he)心(xin)練習。在(zai)選(xuan)擇時可以結合自身的(de)(de)(de)身高、體重，放置(zhi)的(de)(de)(de)位置(zhi)等(deng)來(lai)綜合考慮。