八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸(shen)展(zhan)時吸氣(qi)，彎曲時吐氣(qi)。

2、周身放松，目視前方，頭向上頂(ding)，下(xia)頦微收，舌(she)抵上腭，雙唇輕(qing)閉，沉(chen)肩墜(zhui)肘，腋下(xia)虛掩，胸部寬舒，腹部松沉(chen)，收髖(kuan)斂臀，上體(ti)中正。

3、懷抱時，大(da)拇指與食指平行，呼吸徐(xu)緩，氣沉丹田(tian)，整個過程(cheng)采用(yong)逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志(zhi)放松(song)：練習(xi)八段錦的時候要注(zhu)意非(fei)常的放松(song)，精神(shen)和形體上面(mian)都要放松(song)下來。

2、準確靈活：練習八段錦(jin)的(de)時候練習的(de)姿(zi)勢和方法(fa)都要是正確的(de)，對于(yu)練習八段錦(jin)動作幅度的(de)大小、姿(zi)勢的(de)高低、用力的(de)大小、呼吸等都要準確并(bing)且(qie)靈活。

3、練養兼顧：在練習(xi)八(ba)段(duan)錦的時(shi)候要(yao)(yao)注(zhu)意形體和呼(hu)吸的統一(yi)，同時(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意心理上(shang)面的調節，經過鍛(duan)煉身體出現了比較(jiao)輕松、舒適(shi)，呼(hu)吸也變(bian)得柔和的情(qing)況，就是(shi)比較(jiao)和諧的。

4、循(xun)序(xu)(xu)漸進(jin)：練習(xi)八段錦的時候要注意循(xun)序(xu)(xu)漸進(jin)，不宜貪多，只(zhi)有經過一(yi)段時間和數量的練習(xi)，才(cai)能(neng)逐漸的準確，動作也才(cai)能(neng)比(bi)較連貫和準確，對于動作要領腦海里面也會(hui)比(bi)較的深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一(yi)步保(bao)持(chi)站立姿勢(shi)，分(fen)開兩(liang)腳并與肩(jian)膀齊平，兩(liang)手臂下垂，眼睛直視前方(fang)，注意用鼻子呼吸。

②第二步雙手平放在(zai)腹部，將全(quan)部手指伸直并且(qie)并攏(long)，兩邊手指尖相(xiang)對立，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)，然后將手慢慢移(yi)至(zhi)胸部前方，最(zui)后掌(zhang)心向(xiang)內外上(shang)下翻(fan)(fan)轉(zhuan)，一(yi)邊翻(fan)(fan)轉(zhuan)一(yi)邊向(xiang)上(shang)方托舉(ju)。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一步(bu)兩腳略(lve)大于肩膀并開，成馬步(bu)站(zhan)立，身體直(zhi)立，兩臂交叉放于胸前。

②第二步雙手握拳，左(zuo)手食指和拇(mu)指呈八字，左(zuo)手慢(man)慢(man)向左(zuo)邊推開然(ran)后(hou)伸(shen)直左(zuo)臂(bei)(bei)。右(you)(you)臂(bei)(bei)屈肘拉(la)回，右(you)(you)拳處于(yu)右(you)(you)肋(lei)前并且(qie)拳心(xin)向上，重(zhong)復動作三(san)次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步(bu)左手握拳向上舉起(qi)，掌心向上并且上撐，右掌同時向下按并且指尖指向前方。

②第(di)二步左手(shou)俯(fu)掌下落，隨之(zhi)恢復站立姿勢，最后放松全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩(jian)平行開(kai)立，兩臂(bei)自(zi)然(ran)下垂，兩肩(jian)往后拉伸(shen)。

②第二(er)步身體緩慢向(xiang)左轉到(dao)最大(da)幅度，眼睛(jing)隨著雙肩移動(dong)，調整呼吸，最后向(xiang)右回轉。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿勢站(zhan)立，雙(shuang)手叉(cha)腰，保持身體平(ping)衡。

②第二步身體向左前(qian)方擰動(dong)，屈(qu)身下(xia)俯，頭部(bu)微微下(xia)傾，身體隨(sui)著(zhu)上半身轉(zhuan)(zhuan)動(dong)而轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，最后(hou)轉(zhuan)(zhuan)身回前(qian)。

6、兩手攀足固腎腰

①第(di)一步雙(shuang)腳(jiao)自然(ran)站立(li)(li)，兩(liang)腳(jiao)與肩同(tong)寬站立(li)(li)，兩(liang)臂在頭頂平(ping)行(xing)舉(ju)起，并且保持掌心向上托舉(ju)。

②第二步繃直(zhi)雙腿，身(shen)體向前(qian)傾，雙手放(fang)(fang)至腳(jiao)背上，然(ran)后身(shen)體緩慢(man)(man)起(qi)立，將右(you)手放(fang)(fang)至頭頂(ding)，掌(zhang)心向前(qian)伸直(zhi)兩臂(bei)，慢(man)(man)慢(man)(man)回(hui)落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙腳與(yu)肩同寬下蹲，雙手握拳，左(zuo)拳向前(qian)方擊出，頭部隨著(zhu)左(zuo)拳微微轉動，右拳同時向后拉回(hui)。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微(wei)轉(zhuan)，左拳往后(hou)拉回(hui)。

8、背后七顛百病消

①第一步(bu)雙腳(jiao)并(bing)攏站(zhan)立，兩臂舉起，腳(jiao)跟隨之提(ti)起。

②第二步(bu)兩(liang)臂(bei)從(cong)身(shen)前自(zi)然下落，腳跟隨之下落，調(diao)整呼吸。