八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸(shen)展(zhan)時吸氣(qi)，彎曲時吐氣(qi)。

2、周身放松，目(mu)視前方(fang)，頭向上(shang)(shang)頂(ding)，下(xia)(xia)頦微收，舌抵上(shang)(shang)腭，雙唇輕(qing)閉，沉肩墜肘，腋下(xia)(xia)虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上(shang)(shang)體(ti)中(zhong)正。

3、懷抱時(shi)，大(da)拇指與食指平(ping)行，呼吸徐緩，氣(qi)沉丹田，整(zheng)個過程采用逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情(qing)志放(fang)松：練習(xi)八段錦的時候要注意(yi)非(fei)常的放(fang)松，精神和形體(ti)上面都(dou)要放(fang)松下(xia)來。

2、準(zhun)確靈活(huo)：練(lian)(lian)習八(ba)段錦(jin)的(de)(de)時候練(lian)(lian)習的(de)(de)姿勢和方法都(dou)要是正確的(de)(de)，對于練(lian)(lian)習八(ba)段錦(jin)動作幅(fu)度的(de)(de)大小(xiao)、姿勢的(de)(de)高低、用力的(de)(de)大小(xiao)、呼吸等都(dou)要準(zhun)確并且靈活(huo)。

3、練養兼(jian)顧：在練習八段錦的時(shi)候要注意形體和呼(hu)吸(xi)的統一，同時(shi)要注意心理上面的調節，經過鍛煉身體出現(xian)了比較輕松、舒適，呼(hu)吸(xi)也變得柔和的情況，就是(shi)比較和諧的。

4、循(xun)序(xu)漸進：練習(xi)(xi)八段錦的時候要(yao)注意循(xun)序(xu)漸進，不宜貪多，只有經過(guo)一段時間和(he)(he)數(shu)量(liang)的練習(xi)(xi)，才(cai)能逐漸的準(zhun)(zhun)確，動作(zuo)也才(cai)能比(bi)較連貫和(he)(he)準(zhun)(zhun)確，對于動作(zuo)要(yao)領(ling)腦(nao)海里面也會(hui)比(bi)較的深刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站立(li)姿勢，分開兩(liang)腳并與肩膀(bang)齊(qi)平，兩(liang)手臂下垂，眼睛直視前方，注意用鼻子呼(hu)吸。

②第二(er)步雙手平放在(zai)腹部，將(jiang)全部手指伸直并且(qie)并攏，兩邊手指尖相對立，掌心向上，然后(hou)將(jiang)手慢(man)慢(man)移至胸部前方(fang)，最后(hou)掌心向內外上下翻轉，一(yi)邊翻轉一(yi)邊向上方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩腳略大于肩膀并開，成馬步站立(li)，身體直立(li)，兩臂(bei)交叉放于胸前。

②第(di)二步(bu)雙手握(wo)拳，左(zuo)手食指(zhi)(zhi)和(he)拇指(zhi)(zhi)呈八(ba)字，左(zuo)手慢慢向左(zuo)邊(bian)推開(kai)然后伸直左(zuo)臂(bei)。右(you)臂(bei)屈肘拉回，右(you)拳處于右(you)肋前并且(qie)拳心向上，重復(fu)動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步左手(shou)握拳向(xiang)(xiang)上舉起，掌心(xin)向(xiang)(xiang)上并且(qie)上撐，右(you)掌同時向(xiang)(xiang)下按并且(qie)指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)(xiang)前方。

②第(di)二步左手俯掌下落(luo)，隨之恢復(fu)站立姿勢，最后放松全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩(liang)腳與肩平行開(kai)立，兩(liang)臂(bei)自然(ran)下(xia)垂，兩(liang)肩往后拉伸。

②第二(er)步(bu)身體緩慢向(xiang)左轉(zhuan)到最大幅(fu)度，眼(yan)睛隨著雙肩(jian)移動，調整呼吸，最后向(xiang)右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿(zi)勢站(zhan)立(li)，雙手叉腰，保持身體平衡(heng)。

②第二步(bu)身(shen)體(ti)向左前方擰動，屈身(shen)下(xia)俯，頭部微微下(xia)傾，身(shen)體(ti)隨著上半身(shen)轉(zhuan)動而轉(zhuan)動，最后轉(zhuan)身(shen)回(hui)前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步(bu)雙腳(jiao)自然站立，兩(liang)腳(jiao)與肩同寬站立，兩(liang)臂在頭(tou)頂平行舉(ju)起，并且保持(chi)掌心向上托舉(ju)。

②第二步繃(beng)直(zhi)雙腿，身體向前(qian)傾，雙手放至腳背上，然(ran)后身體緩慢(man)(man)起立，將(jiang)右手放至頭(tou)頂，掌心向前(qian)伸(shen)直(zhi)兩臂，慢(man)(man)慢(man)(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第(di)一(yi)步(bu)雙腳與肩(jian)同寬(kuan)下(xia)蹲，雙手(shou)握拳(quan)，左拳(quan)向(xiang)前方擊出，頭部(bu)隨著左拳(quan)微(wei)微(wei)轉(zhuan)動，右拳(quan)同時向(xiang)后拉回(hui)。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)微轉，左(zuo)拳(quan)往后拉(la)回。

8、背后七顛百病消

①第(di)一步雙腳并攏(long)站立，兩臂舉起(qi)，腳跟隨之(zhi)提起(qi)。

②第二步兩臂(bei)從身(shen)前自然下(xia)落(luo)，腳(jiao)跟隨之(zhi)下(xia)落(luo)，調整呼吸。