跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時(shi)，半蹲至1/4的(de)位置，雙手(shou)放(fang)置于前。向上跳離地面(mian)最(zui)少20到25cm。當在空(kong)中，你的(de)雙手(shou)需(xu)放(fang)在后面(mian)。著(zhu)地時(shi)，完成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首先找個(ge)(ge)梯(ti)級(ji)或一本書來(lai)墊腳，然后只把腳尖放在上面(mian)，腳跟不(bu)得著地或墊著。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成(cheng)一次(ci)。雙腳完成(cheng)，完成(cheng)一個(ge)(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只(zhi)腳放上去(qu)，呈90度(du)。盡全(quan)力的跳開，在(zai)空中(zhong)換腳，再放在(zai)椅子上。重復，將原起(qi)跳的腳放回椅子上，完(wan)成另(ling)外一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳(jiao)放直，與肩同寬，"鎖緊"你(ni)的膝(xi)蓋。只(zhi)用(yong)你(ni)的小腿跳，膝(xi)蓋盡量不彎曲。到地(di)時，再(zai)迅(xun)速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾(shi)到最高點，用腳尖快速起跳，跳時(shi)不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(xia)(xia)(半蹲(dun))，看(kan)前方(fang)，背直，抬(tai)起腳尖，大(da)腿需保持90度。跳(tiao)起至8-13cm，著地，完成一下(xia)(xia)。如果要跳(tiao)15下(xia)(xia)的話，1-14需跳(tiao)于8-13cm，第(di)15下(xia)(xia)，需盡全力跳(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深(shen)蹲跳(tiao)即在深(shen)蹲基(ji)礎上做(zuo)彈跳(tiao)動作，取站立位，蹲下(xia)，呈(cheng)半蹲狀態，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳(tiao)起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳(jiao)尖(jian)踮至(zhi)最(zui)高，用腳(jiao)尖(jian)快速起跳，跳時(shi)不(bu)超(chao)過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩(jian)同寬，鎖緊膝(xi)蓋，用(yong)小腿發力起跳(tiao)，只能(neng)彎(wan)(wan)曲(qu)腳，膝(xi)蓋盡量不彎(wan)(wan)曲(qu)。著地時，再(zai)迅速起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時，放慢(man)腳步(bu)，盡量(liang)將腿向高處抬(tai)起，為保持平衡，手臂也相應抬(tai)高。抬(tai)腿同時，要用力(li)收腹，腿要抬(tai)高，使(shi)大腿與腹部夾角(jiao)盡可能接近90度。左右(you)腿交換(huan)慢(man)走。

5、跳臺階

選擇一定高度的臺(tai)階或(huo)體操木箱，雙(shuang)腿跳上再跳下，跳下時(shi)兩膝微屈緩沖，臺(tai)階高度以(yi)高出自己膝蓋(gai)10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與肌肉力(li)量(liang)密(mi)切相關，因(yin)此進(jin)行(xing)力(li)量(liang)訓練可(ke)以提(ti)高肌肉力(li)量(liang)，進(jin)而提(ti)高彈跳力(li)。推薦的力(li)量(liang)訓練包括深蹲、硬(ying)拉、臥(wo)推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性(xing)訓練可以提(ti)(ti)高肌(ji)肉的伸(shen)(shen)展能力(li)和收縮(suo)能力(li)，進而提(ti)(ti)高彈(dan)跳力(li)。推薦的柔韌性(xing)訓練包括伸(shen)(shen)展、扭轉、屈伸(shen)(shen)等。

3、做爆發力訓練

爆發力訓(xun)練可以(yi)提(ti)高肌肉的快速收縮能力，進而(er)提(ti)高彈跳(tiao)(tiao)力。推薦的爆發力訓(xun)練包括深(shen)蹲跳(tiao)(tiao)、單腳彈跳(tiao)(tiao)、深(shen)蹲跳(tiao)(tiao)起立等(deng)。

4、做跳繩訓練

跳繩可以(yi)鍛(duan)煉腿部肌肉力量(liang)和協調能力，是(shi)一種簡單(dan)易行(xing)的彈跳(tiao)力訓練方式。推薦的跳(tiao)繩訓練包括單(dan)腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓練可以提高(gao)下肢肌肉(rou)的協調能力(li)和穩定性，是一種對彈跳力(li)有益的訓練方(fang)式。推薦的踏(ta)步訓練包括前踏(ta)、后(hou)踏(ta)、側踏(ta)等。