一、褪黑素

褪(tun)黑(hei)素在(zai)中國被允許(xu)作為保健(jian)食品原料使用(yong)，保健(jian)功能(neng)限定為“有助(zhu)于改善(shan)睡眠”。最好(hao)在(zai)睡前半小時到2小時內服用(yong)，要(yao)控制好(hao)劑量(liang)，不能(neng)超(chao)過(guo)10mg。褪(tun)黑(hei)素主要(yao)針對三類(lei)失(shi)眠人群有效，即褪(tun)黑(hei)素分泌減少型失(shi)眠、生物節律失(shi)調型失(shi)眠、快速動眼(yan)睡眠期行為障礙，除(chu)此之外，并不是所有失(shi)眠都適(shi)用(yong)。

二、大豆異黃酮

大(da)豆異黃酮(tong)是一(yi)種(zhong)植物雌激素(su)，主要存在(zai)于(yu)大(da)豆及其制(zhi)品(pin)中(zhong)。它具(ju)有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤等(deng)多(duo)種(zhong)生物活性，同時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)調節女(nv)性體(ti)內雌激素(su)水平，緩(huan)解更(geng)年期癥狀。對于(yu)睡眠問題(ti)，大(da)豆異黃酮(tong)中(zhong)的有效成分可(ke)以(yi)(yi)抑制(zhi)中(zhong)樞神(shen)經(jing)系統的興奮(fen)性，有助(zhu)于(yu)改善失眠、多(duo)夢(meng)等(deng)問題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)、鋅(xin)(xin)是人體必需的微量(liang)元(yuan)素，它們在人體內(nei)發揮著重(zhong)要的生理功(gong)能。鈣具(ju)有(you)鎮靜作用，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)緩解肌肉緊張和(he)失眠問題；鎂(mei)可(ke)以平復神經系(xi)統，減輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅(xin)(xin)則有(you)助(zhu)(zhu)于改善食欲和(he)免疫功(gong)能。適量(liang)補充鈣鎂(mei)鋅(xin)(xin)，有(you)助(zhu)(zhu)于改善睡眠質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B群(qun)中的幾種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B12對睡(shui)眠具有正(zheng)(zheng)面影響。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6參(can)與體內(nei)合成血(xue)清素(su)和褪黑素(su)，并幫(bang)助調節神經傳導。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B12可(ke)以(yi)幫(bang)助維(wei)(wei)(wei)持神經系(xi)統的正(zheng)(zheng)常(chang)功能。補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B群(qun)可(ke)以(yi)提高(gao)睡(shui)眠質量，特別是對于(yu)那些(xie)由于(yu)缺乏(fa)這些(xie)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)而導致的睡(shui)眠問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊(nang)是(shi)一種天然的保健品，含(han)有多種營養成(cheng)分，如維生素(su)、礦物質和氨(an)基酸等。它(ta)具有抗炎、抗氧化和鎮(zhen)靜作(zuo)用(yong)，可以(yi)幫助緩解焦慮(lv)和失眠(mian)。在(zai)助眠(mian)保健品中，蜂膠囊(nang)可以(yi)提供輕度的鎮(zhen)靜作(zuo)用(yong)，幫助改善睡(shui)眠(mian)質量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)是一種水溶性維生素，對于人體(ti)細胞的(de)生長和修復具有重要作用。研(yan)究表(biao)明，缺乏葉(xie)酸(suan)可能導(dao)致神經系統異常(chang)，增加失眠、焦慮(lv)等睡(shui)(shui)眠障礙的(de)風險。補(bu)充葉(xie)酸(suan)可以(yi)幫(bang)助改善這(zhe)些癥狀，提高(gao)睡(shui)(shui)眠質量。葉(xie)酸(suan)可以(yi)通過(guo)食物攝(she)取或服用保健品來補(bu)充。富含(han)葉(xie)酸(suan)的(de)食物包括菠菜(cai)、豆類(lei)、動(dong)物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸(suan)是一種氨基酸(suan)，具有(you)鎮靜神經系統的(de)(de)作用。它可以(yi)幫助(zhu)減輕壓力和(he)焦慮，提高睡眠(mian)質量。牛(niu)磺酸(suan)在維(wei)持心臟(zang)和(he)肝臟(zang)功能(neng)方面也具有(you)重要作用。適量的(de)(de)牛(niu)磺酸(suan)可以(yi)通過食(shi)物(wu)攝取(qu)或服用保健品來補充。富(fu)含牛(niu)磺酸(suan)的(de)(de)食(shi)物(wu)包括海魚、貝類(lei)、牛(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)仁是一種中藥(yao)材，具有養心安(an)神、斂汗生津的功(gong)效。它含(han)有多種生物(wu)活(huo)性成分，如皂苷、黃酮類化(hua)合物(wu)等(deng)，可以幫助改善(shan)失眠、多夢等(deng)問(wen)題。酸(suan)棗(zao)仁可以單獨使用(yong)或與其他中藥(yao)材配(pei)合使用(yong)來治療(liao)睡眠障礙。此外，酸(suan)棗(zao)仁還可以增(zeng)強免疫力，抵抗疲勞和壓(ya)力。

九、安神補腦液

安(an)神補(bu)(bu)腦液是一(yi)種傳統的中藥(yao)制(zhi)劑(ji)，主要成分為鹿茸(rong)、淫羊(yang)藿、制(zhi)何首烏等中藥(yao)材(cai)。安(an)神補(bu)(bu)腦液具(ju)有(you)鎮靜安(an)神、補(bu)(bu)益肝腎(shen)的作用(yong)，可以(yi)幫助改(gai)善睡眠(mian)質量。同時(shi)，安(an)神補(bu)(bu)腦液還可以(yi)提高免疫力(li)、抗疲勞和抗氧化等作用(yong)。適當補(bu)(bu)充安(an)神補(bu)(bu)腦液可以(yi)通過其綜(zong)合作用(yong)來改(gai)善睡眠(mian)質量。

十、螺旋藻片

螺旋(xuan)(xuan)(xuan)藻(zao)是(shi)一種富含營(ying)養(yang)的(de)海洋生(sheng)物(wu)，具有(you)多種生(sheng)物(wu)活性。螺旋(xuan)(xuan)(xuan)藻(zao)片可(ke)以提供(gong)人體(ti)所(suo)需的(de)多種營(ying)養(yang)素，同時(shi)還可(ke)以調節(jie)人體(ti)內分泌，改善睡眠狀況。螺旋(xuan)(xuan)(xuan)藻(zao)片還具有(you)抗氧化(hua)、抗炎等多種作用，對人體(ti)健(jian)康有(you)著重要的(de)保(bao)護作用。