一、褪黑素

褪黑素在(zai)中國被允許作(zuo)為(wei)(wei)(wei)保(bao)健(jian)食品原料使用，保(bao)健(jian)功能限定為(wei)(wei)(wei)“有(you)助(zhu)于改善睡(shui)眠”。最好在(zai)睡(shui)前半小時到2小時內(nei)服用，要控制好劑量，不能超過10mg。褪黑素主要針對三類(lei)失(shi)眠人群有(you)效，即褪黑素分泌減少型失(shi)眠、生物節律失(shi)調型失(shi)眠、快(kuai)速動眼(yan)睡(shui)眠期行為(wei)(wei)(wei)障礙，除此(ci)之外，并不是所有(you)失(shi)眠都適用。

二、大豆異黃酮

大(da)(da)(da)豆(dou)異(yi)黃酮是一種植物(wu)(wu)雌激素，主要存在于(yu)大(da)(da)(da)豆(dou)及(ji)其制品(pin)中。它具有(you)抗氧(yang)化、抗炎、抗腫(zhong)瘤等(deng)(deng)多(duo)(duo)種生物(wu)(wu)活性(xing)，同時(shi)還可以(yi)調節女性(xing)體內雌激素水平，緩解更年期(qi)癥狀。對于(yu)睡眠(mian)問(wen)題(ti)，大(da)(da)(da)豆(dou)異(yi)黃酮中的(de)有(you)效成分可以(yi)抑制中樞神經系統的(de)興奮性(xing)，有(you)助于(yu)改(gai)善失眠(mian)、多(duo)(duo)夢等(deng)(deng)問(wen)題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)、鋅是人體(ti)必需的微量(liang)元素，它們在人體(ti)內(nei)發揮著重要的生理(li)功能。鈣具有(you)(you)鎮(zhen)靜作(zuo)用，可以幫助(zhu)緩(huan)解肌肉緊張(zhang)和失眠問題；鎂(mei)可以平復神經系統，減輕焦慮和抑郁癥狀；鋅則(ze)有(you)(you)助(zhu)于改善食欲和免疫功能。適量(liang)補充鈣鎂(mei)鋅，有(you)(you)助(zhu)于改善睡(shui)眠質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生素(su)B群中(zhong)的幾種維(wei)(wei)生素(su)，如維(wei)(wei)生素(su)B6和維(wei)(wei)生素(su)B12對睡(shui)眠具有正面影響。維(wei)(wei)生素(su)B6參與體內(nei)合成血清素(su)和褪(tun)黑素(su)，并(bing)幫助(zhu)(zhu)調節神經(jing)傳導(dao)。維(wei)(wei)生素(su)B12可以幫助(zhu)(zhu)維(wei)(wei)持神經(jing)系(xi)統的正常功能。補充維(wei)(wei)生素(su)B群可以提高睡(shui)眠質量，特別是對于那些(xie)由于缺乏這些(xie)維(wei)(wei)生素(su)而導(dao)致的睡(shui)眠問題。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠囊是(shi)一種(zhong)天然的保(bao)(bao)健品，含有多種(zhong)營養成分，如維(wei)生素、礦物質(zhi)和(he)氨基酸等(deng)。它具(ju)有抗炎、抗氧化和(he)鎮(zhen)(zhen)靜作(zuo)用，可(ke)以幫助(zhu)緩解焦慮和(he)失眠。在助(zhu)眠保(bao)(bao)健品中，蜂(feng)膠囊可(ke)以提供輕度的鎮(zhen)(zhen)靜作(zuo)用，幫助(zhu)改善睡眠質(zhi)量。

六、葉酸

葉(xie)(xie)(xie)酸是一種(zhong)水溶性維生素，對(dui)于人體細胞的生長和(he)修復具有重要(yao)作用。研(yan)究表明，缺乏葉(xie)(xie)(xie)酸可(ke)能導致神經系統異常，增加(jia)失眠、焦慮等睡眠障礙的風險。補充葉(xie)(xie)(xie)酸可(ke)以(yi)幫(bang)助改善這些癥狀(zhuang)，提高睡眠質量。葉(xie)(xie)(xie)酸可(ke)以(yi)通過(guo)食物(wu)攝取或服用保(bao)健品來(lai)補充。富含葉(xie)(xie)(xie)酸的食物(wu)包括菠(bo)菜、豆類(lei)、動(dong)物(wu)肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸(suan)是(shi)一種氨(an)基酸(suan)，具有鎮靜(jing)神經系(xi)統的(de)(de)作(zuo)用。它可以幫(bang)助減輕壓力和(he)焦慮，提(ti)高睡眠質量(liang)。牛(niu)(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸(suan)在維持心臟(zang)和(he)肝臟(zang)功能方面也具有重(zhong)要(yao)作(zuo)用。適量(liang)的(de)(de)牛(niu)(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸(suan)可以通過食物攝取或服用保健品(pin)來補充。富含牛(niu)(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸(suan)的(de)(de)食物包括海(hai)魚、貝類、牛(niu)(niu)(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁(ren)是一種中(zhong)(zhong)藥材，具(ju)有養心安(an)神、斂汗生(sheng)津(jin)的功效。它含(han)有多(duo)(duo)種生(sheng)物(wu)活性成分，如皂苷(gan)、黃酮(tong)類化合物(wu)等，可(ke)(ke)(ke)以幫助(zhu)改善失眠(mian)、多(duo)(duo)夢等問(wen)題。酸棗仁(ren)可(ke)(ke)(ke)以單獨使(shi)用(yong)或(huo)與(yu)其他中(zhong)(zhong)藥材配合使(shi)用(yong)來治療睡眠(mian)障礙。此外，酸棗仁(ren)還可(ke)(ke)(ke)以增強免疫力，抵抗疲勞和(he)壓力。

九、安神補腦液

安(an)(an)神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)是(shi)一種(zhong)傳統的中藥制(zhi)劑，主(zhu)要成分為鹿茸、淫羊(yang)藿、制(zhi)何首烏等中藥材。安(an)(an)神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)具有鎮靜(jing)安(an)(an)神(shen)、補(bu)益肝腎的作用，可(ke)以幫助改善睡(shui)眠質量(liang)(liang)。同(tong)時，安(an)(an)神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)還可(ke)以提高免疫力、抗疲(pi)勞和(he)抗氧(yang)化等作用。適當補(bu)充安(an)(an)神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)可(ke)以通過其綜合作用來改善睡(shui)眠質量(liang)(liang)。

十、螺旋藻片

螺旋(xuan)藻(zao)是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)富含(han)營養(yang)的(de)(de)海(hai)洋(yang)生物，具有(you)(you)多種(zhong)(zhong)生物活性。螺旋(xuan)藻(zao)片可(ke)以提供人體所需的(de)(de)多種(zhong)(zhong)營養(yang)素，同時還可(ke)以調節(jie)人體內分(fen)泌(mi)，改善睡眠狀(zhuang)況。螺旋(xuan)藻(zao)片還具有(you)(you)抗(kang)氧(yang)化、抗(kang)炎等多種(zhong)(zhong)作(zuo)用，對人體健康有(you)(you)著重要的(de)(de)保護作(zuo)用。