婚后男人變胖的原因是什么

1、高能量飲食

很多男人都比較懶，平時吃飯基本上是叫外賣或(huo)下館(guan)子，殊不(bu)知，這樣的(de)飲食行為會讓他(ta)們(men)在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中長胖。外(wai)賣的(de)食物大多都屬于高(gao)(gao)脂(zhi)肪、高(gao)(gao)鹽(yan)、高(gao)(gao)糖(tang)食物，含有的(de)熱量較多，不(bu)利于消化，也會導致人體內(nei)的(de)脂(zhi)肪增(zeng)多，從而引起(qi)肥(fei)胖。

2、久坐不動

隨著人們工作方式的(de)改(gai)變(bian)，現(xian)代人大都(dou)養成了“久坐不動”的壞習慣，白領們更是天天釘在電腦桌前，基本沒時間運動。久而久之，體內的脂肪會慢慢地累積起來，也就離肥胖不遠了。因此，長期久坐不動的人更應該多注意身體鍛煉，工作下班后最好參加籃球、排(pai)球(qiu)、跑步(bu)等(deng)體育運動。

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3、壓力過大

我們都知道有一種(zhong)肥胖叫做“過勞肥”，有研究顯示(shi)，工(gong)作壓力越大(da)的(de)人(ren)越會發胖(pang)，這到底是為(wei)什么呢？有人(ren)認為(wei)在(zai)努(nu)力工(gong)作時產生(sheng)的(de)“分心(xin)”，會讓人(ren)在(zai)餐后的(de)飽(bao)腹(fu)感降低，于是吃的(de)東(dong)西就會變得更多。另外，有的(de)人(ren)會通過美食來減輕心(xin)理上(shang)的(de)負擔，從而會導致肥胖(pang)。

4、年齡增長

隨(sui)著年齡(ling)的(de)增(zeng)長(chang)，男性體(ti)內荷爾蒙分泌(mi)量會(hui)降低(di)會(hui)影響睡眠質量、人體(ti)代(dai)謝與腸(chang)胃消化等(deng)，同時(shi)也會(hui)導(dao)致體(ti)內脂肪增(zeng)加聚(ju)集于腹(fu)部(bu)，從而(er)引起肥胖(pang)。歲月是把殺豬(zhu)刀，無(wu)論(lun)曾經(jing)多俊美的(de)少年，終(zhong)究是抵不過時(shi)間(jian)的(de)摧殘。

肥胖的危害有哪些

1、脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fa)生(sheng)，加劇胰(yi)島素的不敏感性，導致進一步的血糖(tang)異常，這樣要(yao)控制(zhi)好血糖(tang)也(ye)并(bing)非(fei)易事了(le)。

2、產生胰島素抵抗，引發糖尿病

肥胖本身(shen)會和(he)體內分泌的胰島素(su)發生對抗，使身(shen)體對胰島素(su)變得不敏感，不能(neng)發揮(hui)正常降(jiang)糖作用，從而引發2型糖尿病。全身性(xing)肥胖人群患糖尿病的風(feng)險是正常人群的3.7倍，而(er)腹部肥胖患(huan)者(zhe)患(huan)糖尿病(bing)風(feng)險達到正常人群的(de)10.3倍。

3、造成高血脂

腹部肥胖極易引起內(nei)分(fen)(fen)泌激素分(fen)(fen)泌的異常，導致內(nei)臟脂肪更易分(fen)(fen)解(jie)，進入血液里的脂肪含(han)量也升高(gao)(gao)，形成高(gao)(gao)血脂。

內臟脂肪不(bu)斷生(sheng)成(cheng)又分解(jie)，成(cheng)了高(gao)血脂患者的噩夢。這些代謝紊(wen)亂(luan)互為影響，互為因果，最(zui)終形成(cheng)惡性循(xun)環(huan)。

4、動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加(jia)速動(dong)脈(mo)粥(zhou)樣硬化的形(xing)成，動(dong)脈(mo)血管不再彈力十足、暢通無阻(zu)，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然(ran)降臨(lin)。

5、影響心臟功能

不僅如此，腹部(bu)肥(fei)胖對心臟結構和功(gong)能(neng)也有(you)影響，腹部(bu)肥(fei)胖者的心腔(qiang)增大、心臟舒張功(gong)能(neng)的降低比超重者更為明顯。

6、升高血尿酸

此(ci)外(wai)，血尿(niao)酸升高和內臟脂(zhi)肪的增(zeng)多(duo)也有密切聯系，容(rong)易誘(you)發痛風。

婚后男人發福怎么辦

七個小運動可(ke)以幫助預防男人(ren)發福(fu)，特別是中年(nian)男士，每天抽(chou)些時間練(lian)一(yi)練(lian)，肥胖無蹤影(ying)。

1、木偶運動

這個(ge)木(mu)偶運動主(zhu)要針對(dui)上(shang)臂(bei)還有(you)腰腹部位鍛煉。首(shou)先站直，然后將兩腳張開，雙手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)平(ping)舉起(qi)來，彎曲手(shou)(shou)(shou)(shou)肘(zhou)，讓(rang)左手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向上(shang)，右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向下，接著讓(rang)身體(ti)往左傾(qing)，右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)則往上(shang)轉(zhuan)，左手(shou)(shou)(shou)(shou)往下轉(zhuan)，與此(ci)同時身體(ti)往右(you)傾(qing)。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動(dong)可(ke)以鍛煉臀(tun)部大腿以及背部，首先站好，把(ba)兩腳張開，兩腿膝蓋可(ke)以稍(shao)微(wei)彎曲(qu)一些，然(ran)后將腹部和(he)臀(tun)部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最(zui)低點為止(zhi)，然(ran)后保(bao)持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩(liang)腿張開，兩(liang)手臂(bei)自然貼在(zai)臀部位(wei)(wei)置，腰背挺直，身體由髖關節(jie)位(wei)(wei)置往前屈身，然后保持動作開始數數，從1數(shu)到15。接著(zhu)再將身體進(jin)一步(bu)屈，讓(rang)兩手可以抓到小腿肚(du)，但是注意要(yao)保持腿部伸(shen)直，接著(zhu)再往前(qian)屈，嘗(chang)試讓(rang)手與地面接觸，然(ran)后再數(shu)(shu)數(shu)(shu)，從1數到10。

4、側抬腿運動

側抬(tai)腿運(yun)動可(ke)以運(yun)動髖關節部(bu)位，首先先右膝蓋跪地(di)，然后讓兩手撐在(zai)地(di)面(mian)上(shang)，左腿則往身體(ti)側面(mian)伸直，接著把左腿抬(tai)起，然后再放下，重(zhong)復做4次，之后再換成(cheng)右腿做(zuo)同樣動作(zuo)，左(zuo)右腿輪流多做(zuo)幾(ji)遍(bian)。

5、后踢腿運動

后踢(ti)腿可(ke)以鍛煉(lian)臀部(bu)、大(da)腿還有腹部(bu)背部(bu)肌肉(rou)，首先先雙(shuang)膝(xi)跪地，然后將兩手(shou)臂伸直(zhi)，撐(cheng)在(zai)地面上，接(jie)著把頭(tou)(tou)低下，讓(rang)左(zuo)膝(xi)蓋往(wang)鼻尖方(fang)向運動，接(jie)著抬起頭(tou)(tou)，同時把左(zuo)腿往(wang)后上方(fang)踢(ti)起，踢(ti)起的高度根據自(zi)身(shen)的舒適度決定，重(zhong)復做(zuo)幾(ji)遍(bian)之后換腿做(zuo)。

6、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿(tui)內側(ce)，改善腿(tui)部輪(lun)廓(kuo)。首先先往右邊側(ce)躺(tang)下來，然(ran)后(hou)用右手(shou)支撐身體，左腿(tui)放在右腿(tui)前，接著開始(shi)側(ce)抬右腿(tui)，重復15次，然后再換(huan)邊，往左側躺，抬右(you)腿，左右(you)重復多幾遍。

7、蹬車運動

蹬(deng)車運動可以鍛煉腿(tui)部部位，同時還(huan)能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘支撐(cheng)身體，把(ba)右腿(tui)膝(xi)蓋(gai)彎曲起來，靠近胸前，接著將(jiang)腿(tui)部伸出，讓其與地面相距15厘米，與(yu)此同時左腿(tui)則彎(wan)曲起來(lai)收(shou)回(hui)到胸前，然后再收(shou)回(hui)右(you)腿(tui)，左腿(tui)伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做(zuo)久一點。

如何預防男人婚后發福

1、飲食控制

婚后的(de)飲(yin)食還是(shi)要控(kong)制(zhi)好(hao)的(de)，婚后雖然(ran)說是(shi)不(bu)能夠隨便的(de)吃點了，但是(shi)飲(yin)食的(de)熱量(liang)和脂(zhi)肪量(liang)還是(shi)需要保持不(bu)變的(de)，在吃得健康的(de)同時也要控(kong)制(zhi)量(liang)，這樣才(cai)能夠很好(hao)的(de)根(gen)本來控(kong)制(zhi)體(ti)重。尤其是(shi)夜宵，雖然(ran)婚后兩口子(zi)是(shi)會(hui)更有(you)情調(diao)，但是(shi)夜宵是(shi)殺手哦！

2、堅持鍛煉

堅(jian)(jian)(jian)持(chi)(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)是很有必要(yao)的(de)，堅(jian)(jian)(jian)持(chi)(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)能(neng)(neng)夠(gou)讓身體的(de)機能(neng)(neng)能(neng)(neng)夠(gou)得(de)(de)到很好(hao)的(de)平衡，而且兩(liang)個人生活后更加是可以(yi)相(xiang)互(hu)鼓勵對方堅(jian)(jian)(jian)持(chi)(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身材，堅(jian)(jian)(jian)持(chi)(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)能(neng)(neng)夠(gou)很好(hao)的(de)保持(chi)(chi)體形，并且能(neng)(neng)夠(gou)讓自己的(de)精氣神變得(de)(de)很好(hao)，要(yao)知道(dao)中年(nian)油(you)膩(ni)大叔大嬸是很不好(hao)看的(de)哦！

3、堅持喝水

平時(shi)是一定堅(jian)持喝(he)水(shui)的(de)(de)(de)，喝(he)水(shui)很重要(yao)的(de)(de)(de)，多喝(he)水(shui)身體的(de)(de)(de)代謝循環(huan)好，并且還能(neng)夠很好的(de)(de)(de)促進皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)吸(xi)收，讓皮(pi)膚(fu)變得很水(shui)嫩，皮(pi)膚(fu)水(shui)嫩就(jiu)不容易(yi)長斑(ban)哦，愛(ai)美的(de)(de)(de)你們(men)肯定是知道原因(yin)的(de)(de)(de)！

4、不去熬夜

熬夜是很辛苦的一件事情，熬夜不但影響身體還會影響工作效率，經常熬夜會讓身體的毒素增加，本來身體晚上身體就是需要休息的，晚上是肝功能修復的時候，身體進行不同的排毒效果，不要讓熬夜變成常態，這樣健康只會變成稀客，堅持早睡早起對身體對減肥都是有著非常好的幫助！