夜間(jian)是(shi)(shi)人體(ti)集中長個子(zi)的(de)時(shi)間(jian)段，尤其對于青少年而言，好好利用夜間(jian)的(de)時(shi)段，是(shi)(shi)長個子(zi)的(de)關鍵。

每晚(wan)睡前喝一杯牛奶，一方面可以(yi)起到促(cu)進睡眠(mian)的作用，讓你睡得更香甜(tian)，睡眠(mian)質量更好，不(bu)容易做噩夢和驚醒(xing)，確保(bao)長個子的前提條(tiao)件。

喝(he)牛奶(nai)是(shi)補(bu)充鈣劑最安全有效的途(tu)徑(jing)。牛奶(nai)中(zhong)鈣的含(han)量很豐富，每百克(ke)牛奶(nai)中(zhong)含(han)鈣可達100～110 毫克(ke)，而(er)且這種鈣為天然乳鈣，容易被(bei)人體消化(hua)吸收。況且，藥補(bu)不(bu)如食(shi)補(bu)。 但是(shi)這個(ge)只是(shi)補(bu)鈣和蛋(dan)白質，防(fang)止缺鈣和蛋(dan)白質影響身高。并不(bu)是(shi)直接促進身高的生長。

牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶確實富含鈣質，有(you)些(xie)人(ren)堅(jian)持每(mei)天喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶真的長(chang)高(gao)(gao)了，但也有(you)些(xie)人(ren)抱怨每(mei)天喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶，身(shen)高(gao)(gao)沒(mei)變化。每(mei)天喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶能否長(chang)高(gao)(gao)，很大程度上取決于不同的人(ren)身(shen)體對牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶中鈣質的吸收情況。牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶是很好(hao)的補鈣食品，每(mei)天喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶對長(chang)高(gao)(gao)有(you)好(hao)處(chu)，但是想要長(chang)高(gao)(gao)，不能只喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)(niu)奶，還要適(shi)當補充多種營養物質。

最好晚上喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶,一(yi)(yi)是有(you)利(li)于(yu)睡眠(mian),二是有(you)利(li)于(yu)人(ren)體對(dui)鈣的(de)(de)吸收，對(dui)于(yu)長高是有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)作(zuo)用的(de)(de)，但不(bu)明顯(xian)。因牛(niu)(niu)奶中(zhong)含有(you)一(yi)(yi)種生化物(wu)L色氨酸,還有(you)微量嗎啡類(lei)物(wu)質,這些物(wu)質都有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)鎮(zhen)靜催(cui)眠(mian)作(zuo)用。喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶的(de)(de)最佳時(shi)間是,飯(fan)后兩個小時(shi)左右和睡前一(yi)(yi)個小時(shi)左右。