夜(ye)間(jian)是人體(ti)集中長(chang)個子的時間(jian)段(duan)，尤其對于青少年而言，好好利用夜(ye)間(jian)的時段(duan)，是長(chang)個子的關鍵。

每晚睡(shui)前喝一杯牛奶，一方面(mian)可以(yi)起到促進睡(shui)眠(mian)的(de)作(zuo)用(yong)，讓(rang)你睡(shui)得更香甜，睡(shui)眠(mian)質量(liang)更好，不(bu)容易做噩夢和(he)驚醒(xing)，確保長個子的(de)前提條件。

喝牛奶(nai)是(shi)補(bu)充鈣(gai)劑最安全(quan)有效的(de)途(tu)徑。牛奶(nai)中鈣(gai)的(de)含量很(hen)豐富(fu)，每百克牛奶(nai)中含鈣(gai)可(ke)達100～110 毫(hao)克，而(er)且這種鈣(gai)為(wei)天然乳鈣(gai)，容易被(bei)人(ren)體消化吸收。況(kuang)且，藥補(bu)不如食補(bu)。 但是(shi)這個只是(shi)補(bu)鈣(gai)和(he)蛋白(bai)質(zhi)，防止(zhi)缺鈣(gai)和(he)蛋白(bai)質(zhi)影(ying)響身高。并不是(shi)直接促(cu)進身高的(de)生長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確實富含鈣質(zhi)(zhi)，有(you)些(xie)(xie)人堅持每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真的長(chang)高了，但(dan)也有(you)些(xie)(xie)人抱怨每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身(shen)高沒(mei)變化(hua)。每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能(neng)否長(chang)高，很大程度(du)上取決于不同的人身(shen)體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中鈣質(zhi)(zhi)的吸收情況。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是很好的補鈣食(shi)品，每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)高有(you)好處，但(dan)是想要長(chang)高，不能(neng)只喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還要適當補充多種營養物質(zhi)(zhi)。

最(zui)好晚(wan)上(shang)喝牛(niu)奶,一(yi)(yi)是有(you)(you)利于(yu)睡(shui)眠,二是有(you)(you)利于(yu)人體對鈣的(de)吸收，對于(yu)長高是有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)作用的(de)，但不明顯(xian)。因牛(niu)奶中含有(you)(you)一(yi)(yi)種生化物(wu)L色氨酸,還有(you)(you)微量嗎啡類物(wu)質,這些物(wu)質都有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)鎮靜催眠作用。喝牛(niu)奶的(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間是,飯后兩個小時(shi)(shi)左右(you)和睡(shui)前(qian)一(yi)(yi)個小時(shi)(shi)左右(you)。