一、精神調養

為了(le)保證冬令陽(yang)氣(qi)伏藏的(de)正常生理不受干擾，首先要求(qiu)精神安靜(jing)。為此，《素問?四氣(qi)調(diao)神大論》有(you)“冬三月，此為閉(bi)藏……使志若(ruo)伏若(ruo)匿。若(ruo)有(you)私意，若(ruo)已有(you)得”之說。意思是欲求(qiu)精神安靜(jing)，必須控制情志活動(dong)。做到如(ru)(ru)同對(dui)待他人隱私那(nei)樣秘而不宣，如(ru)(ru)同獲得了(le)珍寶那(nei)樣感到滿足(zu)。如(ru)(ru)是，則(ze)“無擾乎陽(yang)”，養精蓿銳，有(you)利(li)于來(lai)春的(de)陽(yang)氣(qi)萌生。

二、起居調養

冬(dong)季(ji)(ji)起(qi)居作息，中(zhong)醫(yi)養(yang)(yang)生(sheng)學(xue)的(de)主張(zhang)，如：《素(su)(su)問(wen)?四氣(qi)(qi)調神大(da)(da)論》所(suo)說(shuo)(shuo)：“冬(dong)三月，此為(wei)閉(bi)藏(zang)。水冰地坼，無(wu)(wu)擾(rao)乎(hu)陽(yang)(yang)(yang)；早臥晚起(qi)，必待(dai)日光。……去(qu)寒就(jiu)溫，無(wu)(wu)泄皮膚，使氣(qi)(qi)亟奪，此冬(dong)氣(qi)(qi)之(zhi)應，養(yang)(yang)藏(zang)之(zhi)道也(ye)”。《千金要(yao)方(fang)?道林養(yang)(yang)性(xing)》也(ye)說(shuo)(shuo)：“冬(dong)時(shi)(shi)天地氣(qi)(qi)閉(bi)，血氣(qi)(qi)伏藏(zang)，人(ren)不可(ke)作勞汗出(chu)，發泄陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，有(you)損于(yu)(yu)(yu)(yu)人(ren)也(ye)”。在寒冷的(de)冬(dong)季(ji)(ji)里，不應當擾(rao)動(dong)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，破壞陰成形大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)(yu)陽(yang)(yang)(yang)化氣(qi)(qi)的(de)生(sheng)理比值。因此，要(yao)早睡(shui)晚起(qi)，日出(chu)而作，以(yi)保(bao)證充(chong)足的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間，以(yi)利陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)潛藏(zang)，陰精積蓄。至于(yu)(yu)(yu)(yu)防(fang)寒保(bao)暖，也(ye)必須根據“無(wu)(wu)擾(rao)乎(hu)陽(yang)(yang)(yang)”的(de)養(yang)(yang)藏(zang)原則，做到恰如其(qi)分。衣(yi)著過(guo)(guo)(guo)少過(guo)(guo)(guo)薄，室溫過(guo)(guo)(guo)低，則既耗陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，又(you)易感(gan)冒。反之(zhi)，衣(yi)著過(guo)(guo)(guo)多過(guo)(guo)(guo)厚，室溫過(guo)(guo)(guo)高，則腠理開(kai)泄，陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)不得潛藏(zang)，寒邪亦易于(yu)(yu)(yu)(yu)入(ru)侵(qin)。《素(su)(su)問(wen)?金匱(kui)真言(yan)論》說(shuo)(shuo)：“夫精者身之(zhi)本也(ye)，故(gu)藏(zang)于(yu)(yu)(yu)(yu)精者，春(chun)(chun)不病溫”。說(shuo)(shuo)明(ming)冬(dong)季(ji)(ji)節制房(fang)事，養(yang)(yang)藏(zang)保(bao)精，對于(yu)(yu)(yu)(yu)預防(fang)春(chun)(chun)季(ji)(ji)溫病，具有(you)重要(yao)意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟(zang)關系(xi)有之(zhi)，則如《素問(wen)?藏氣法時論》說；“腎(shen)(shen)主冬(dong)……腎(shen)(shen)欲堅(jian)，急食(shi)苦以堅(jian)之(zhi)，用苦補之(zhi)，咸瀉(xie)之(zhi)”。這(zhe)是(shi)因為冬(dong)季陽氣衰微，腠理閉塞，很(hen)少出(chu)汗(han)。減少食(shi)鹽攝入量，可(ke)以減輕(qing)腎(shen)(shen)臟(zang)的負擔，增加苦味可(ke)以堅(jian)腎(shen)(shen)養心(xin)。

具體(ti)地說，在(zai)冬季為(wei)了保(bao)陰潛陽，宜食谷(gu)類、羊肉(rou)、鱉、龜、木(mu)耳等(deng)食品，宜食熱飲食，以(yi)保(bao)護陽氣。由于冬季重于養“藏”，放在(zai)此時(shi)進補是最(zui)好的(de)時(shi)機。

四、運動調養

“冬(dong)天動一(yi)動，少(shao)鬧一(yi)場病(bing)；冬(dong)天懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗(wan)”。這句(ju)民諺(yan)，是以說(shuo)明冬(dong)季鍛煉的重要性。

冬(dong)日(ri)雖寒(han)，仍(reng)要持(chi)之以(yi)恒進(jin)行自身鍛煉，但要避(bi)免在大(da)(da)(da)風、大(da)(da)(da)寒(han)、大(da)(da)(da)雪(xue)、霧(wu)露中(zhong)鍛煉。還須指出，在冬(dong)天(tian)早晨(chen)，由(you)于(yu)冷高壓的影響(xiang)，往(wang)往(wang)會(hui)發生逆(ni)溫(wen)現象，即上(shang)層(ceng)氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)高，而(er)地表氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)低，大(da)(da)(da)氣(qi)(qi)(qi)停止上(shang)下對(dui)流活(huo)動(dong)，工廠、家(jia)庭爐(lu)灶等(deng)排出的廢氣(qi)(qi)(qi)，不能(neng)向大(da)(da)(da)氣(qi)(qi)(qi)層(ceng)擴散(san)，使(shi)得戶(hu)外空氣(qi)(qi)(qi)相當污濁，能(neng)見度大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)降(jiang)低。有逆(ni)溫(wen)現象的早晨(chen)，在室(shi)外進(jin)行鍛煉不如室(shi)內(nei)為(wei)佳。

五、防病保健

冬季是(shi)進補(bu)(bu)(bu)強身(shen)的最佳時機。進補(bu)(bu)(bu)的方(fang)(fang)法有(you)兩(liang)類：一(yi)是(shi)食(shi)補(bu)(bu)(bu)，一(yi)是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)，兩(liang)者相較(jiao)，“藥補(bu)(bu)(bu)不如食(shi)補(bu)(bu)(bu)”。不論食(shi)補(bu)(bu)(bu)還是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)，均需根據體質、年齡、性別等具體情(qing)況分別對待，有(you)針對性，方(fang)(fang)能取效。具體補(bu)(bu)(bu)法詳見“藥物養(yang)生”和“體質養(yang)生”等有(you)關章節。

冬季(ji)是麻疹、白(bai)喉、流(liu)感(gan)(gan)、腮(sai)腺炎等疾病的好發季(ji)節，除了注意精(jing)神、飲食運動鍛煉外(wai)，還可(ke)用中(zhong)藥預(yu)(yu)防(fang)，如大青葉、板藍根對流(liu)感(gan)(gan)、麻疹、腮(sai)腺炎有(you)預(yu)(yu)防(fang)作用；黃芩(qin)可(ke)以預(yu)(yu)防(fang)猩紅(hong)熱；蘭花草(cao)、魚腥草(cao)可(ke)預(yu)(yu)防(fang)百日咳；生(sheng)牛(niu)膝(xi)能預(yu)(yu)防(fang)白(bai)喉。這些(xie)方法簡便有(you)效，可(ke)以酌情采用。

冬寒也常誘發痼疾，如(ru)支氣(qi)(qi)管哮喘、慢性支氣(qi)(qi)管炎等。心(xin)肌(ji)梗塞等心(xin)血管病、腦血管病，以及痹證(zheng)等，也多因觸(chu)冒寒涼(liang)而誘發加重。因此防(fang)(fang)寒護(hu)陽，是至(zhi)關(guan)重要的。同時(shi)，也要注意顏面、四肢的保健(jian)，防(fang)(fang)止凍傷。