中老年腰椎病病因

脊柱退行性病變

中老年人經常(chang)被腰腿(tui)痛困擾著(zhu)，很多中(zhong)老年人(ren)是(shi)由于脊柱退(tui)行性病變(bian)導(dao)(dao)致腰椎病引發(fa)的(de)。隨著(zhu)年齡的(de)增(zeng)加，脊柱出現退(tui)變(bian)，出現肥大性脊柱炎，腰椎失穩性降(jiang)低(di)，很容易導(dao)(dao)致腰椎病，讓(rang)中(zhong)老年人(ren)忍受腰腿(tui)痛之(zhi)苦。臨床(chuang)上脊柱退(tui)變(bian)中(zhong)腰椎間(jian)(jian)盤退(tui)變(bian)比價常(chang)見(jian)，腰椎間(jian)(jian)盤的(de)退(tui)行性改變(bian)會導(dao)(dao)致椎間(jian)(jian)盤缺乏血液供給，時間(jian)(jian)一長其修復功(gong)能較弱，易使椎間(jian)(jian)盤的(de)組織——髓核、纖(xian)維環、軟骨(gu)板逐(zhu)漸老化，導(dao)(dao)致腰椎疾病——腰椎間(jian)(jian)盤突出。

腰椎承受的負荷大

腰椎活動量比較大，其承受的負荷也過大，這會造成髓核的水分丟失，水分丟失會影響腰椎椎間盤的彈性，還會影響其穩定性，這也會導致腰椎病的出現。

內分泌紊亂

生(sheng)活中(zhong)很多(duo)中(zhong)老年人(ren)的內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)，內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)會(hui)影(ying)響(xiang)骨的代謝，會(hui)導致腰椎(zhui)韌帶及關節(jie)囊松弛，導致腰椎(zhui)病的產生(sheng)。

體型改變

生活中(zhong)很(hen)多中(zhong)老年人的體(ti)型改變，正(zheng)常人的脊柱有4個的生理(li)曲度——頸、腰(yao)椎(zhui)向前(qian)凸，胸、骶椎(zhui)向后凸。中(zhong)老年人體(ti)胖或長(chang)期(qi)久(jiu)坐(zuo)，都會影響脊柱的生理(li)曲度，誘發腰(yao)椎(zhui)病。

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中老年腰椎病癥狀

腰部活動障礙

腰部(bu)活動在(zai)各方(fang)面均受影(ying)響(xiang)，尤以后伸障礙為明顯。少(shao)數患者在(zai)前屈時(shi)明顯受限。

下肢放射痛

一側(ce)下(xia)肢坐骨神經區域放射痛(tong)是本病的主(zhu)要(yao)癥(zheng)狀，常在腰(yao)痛(tong)消失或減輕時出現。疼痛(tong)由臀部(bu)開始(shi)，逐漸放射亞大腿后側(ce)、小腿外側(ce)，有的可發(fa)展到足(zu)(zu)背外側(ce)、足(zu)(zu)跟或足(zu)(zu)掌(zhang)，影(ying)響站立和(he)行(xing)走。

腰部疼痛

多數(shu)患者有數(shu)周或(huo)數(shu)月的腰(yao)痛史，或(huo)有反復腰(yao)痛發作史。腰(yao)痛程度輕重不(bu)一，嚴重者可(ke)影響(xiang)翻(fan)身和坐立。一般休(xiu)息后(hou)癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或(huo)大便時(shi)用力，均可(ke)使疼痛加劇(ju)。

脊柱側彎

多(duo)數患(huan)者有(you)不同程(cheng)度的(de)(de)腰(yao)脊柱側彎。側凸的(de)(de)方向可以表明突(tu)出物的(de)(de)位置和神經根(gen)的(de)(de)關(guan)系。

主觀麻木感

病程較長者，常有主觀(guan)麻木(mu)感。多局限于小腿后外側、足(zu)背(bei)、足(zu)跟或足(zu)掌。

疾病鑒別

自我鑒別

（1）腰背疼痛(tong)：腰部(bu)和背部(bu)疼痛(tong)，疼痛(tong)時(shi)間數天(tian)或(huo)數年(nian)。感覺疼痛(tong)的部(bu)位較深，活動時(shi)加重(zhong)，臥床休息后(hou)減輕(qing)。

（2）大(da)腳(jiao)趾(zhi)麻(ma)木：穿鞋時(shi)一般(ban)靠大(da)腳(jiao)趾(zhi)用力，于是出現穿鞋、走(zou)路時(shi)用不上力，甚至腳(jiao)尖拖(tuo)地，還有時(shi)會(hui)出現腳(jiao)背麻(ma)或腳(jiao)掌麻(ma)等。

（3）腿(tui)疼：表現為一(yi)條腿(tui)（少(shao)數人是兩(liang)條腿(tui)）疼、麻、涼、熱脹(zhang)，約有98％的(de)(de)腰椎(zhui)間盤(pan)突出(chu)者出(chu)現腿(tui)疼的(de)(de)癥狀。

（4）腰(yao)(yao)容(rong)易(yi)扭(niu)傷：腰(yao)(yao)很(hen)容(rong)易(yi)被扭(niu)到，只是(shi)彎腰(yao)(yao)拿(na)了點東(dong)西(xi)或洗臉(lian)、起床疊被就發生腰(yao)(yao)痛，很(hen)可能是(shi)腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)盤發出(chu)的信號(hao)。

（5）脊柱(zhu)側彎(wan)：如(ru)果(guo)發現(xian)脊柱(zhu)變(bian)得左右扭曲，即便沒有(you)腰痛的(de)癥狀，也(ye)可能是腰椎病變(bian)的(de)前期(qi)癥狀。

影像檢查

（1）CT檢查：可清晰顯示椎(zhui)體前、后(hou)緣的骨贅(zhui)，硬脊膜囊(nang)、脊髓(sui)、神經根的受壓部位(wei)和程度，測得椎(zhui)管(guan)前后(hou)徑(jing)和橫徑(jing)，還能了 解(jie)椎(zhui)間(jian)孔和橫突孔有無狹小，椎(zhui)板(ban)有無肥厚(hou)。

（2）磁共桭：可(ke)清(qing)晰顯(xian)示間盤組織后突，壓(ya)迫硬脊膜囊(nang)和脊髓(sui)(sui)的情(qing)(qing)況，以及有無靜(jing)脈回流受阻、受壓(ya)局部(bu)脊髓(sui)(sui)內(nei)有無囊(nang)性(xing)變(bian)等情(qing)(qing)況。

（3）拍X線片(pian)(pian)(pian)：是腰椎(zhui)(zhui)患者的常(chang)規檢查。一般需攝正位、側(ce)(ce)位和左右(you)斜位片(pian)(pian)(pian)、必要時(shi)加攝腰部(bu)前(qian)屈和后伸(shen)時(shi)的側(ce)(ce)位片(pian)(pian)(pian)。正位片(pian)(pian)(pian)可(ke)(ke)能見到椎(zhui)(zhui)間(jian)隙狹(xia)窄(zhai)(zhai)、鉤椎(zhui)(zhui)關節(jie)骨質增生，椎(zhui)(zhui)弓根增粗。側(ce)(ce)位片(pian)(pian)(pian)可(ke)(ke)發現腰椎(zhui)(zhui)生理前(qian)突(tu)消失(shi)，椎(zhui)(zhui)體前(qian)后緣形成骨唇(chun)，椎(zhui)(zhui)間(jian)隙狹(xia)窄(zhai)(zhai)和椎(zhui)(zhui)管(guan)狹(xia)窄(zhai)(zhai)。斜位片(pian)(pian)(pian)可(ke)(ke)判定(ding)椎(zhui)(zhui)間(jian)孔的情況(kuang)。

中老年腰椎病危害

（1）腰椎病引起頭(tou)痛、眩暈、耳(er)鳴、視物模(mo)糊、記憶(yi)力差、反應遲(chi)鈍等。

（2）一系(xi)列退行性病變，如頸肩疼(teng)(teng)痛(tong)、酸脹，腰腿疼(teng)(teng)痛(tong)、麻木無力(li)，下肢放(fang)射(she)疼(teng)(teng)痛(tong)，疼(teng)(teng)痛(tong)時間數天(tian)或(huo)數年。感覺疼(teng)(teng)痛(tong)的部位較深，活動時加(jia)重，臥床休息后減輕(qing)。

（3）患者會(hui)(hui)由于受(shou)到結核病菌的(de)侵(qin)蝕而出(chu)現(xian)劇(ju)烈的(de)腰(yao)(yao)部疼痛，還(huan)(huan)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)不(bu)能彎腰(yao)(yao)拾(shi)東西(xi)的(de)現(xian)象，此外，患者還(huan)(huan)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)發(fa)熱、乏力、消(xiao)瘦、盜汗和食欲下降的(de)癥狀。

（4）腰椎病(bing)引(yin)起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫(zhan)等(deng)。

中老年腰椎病治療

常規治療方法

（1）藥物(wu)療(liao)法：吃藥、打針、貼(tie)膏藥都(dou)屬(shu)于藥物(wu)療(liao)法，藥物(wu)療(liao)法主要(yao)有(you)消(xiao)炎(yan)消(xiao)腫(zhong)、止痛(tong)、活血(xue)化淤的(de)(de)作(zuo)用(yong)，主要(yao)有(you)：阿司匹林、消(xiao)炎(yan)痛(tong)、布洛芬、芬必得、安痛(tong)定、扶他林（解熱鎮痛(tong)抗炎(yan)藥），曲馬多、強痛(tong)定、度冷(leng)丁、痛(tong)力克（鎮痛(tong)藥），地巴(ba)唑(zuo)復方丹參注射(she)液（擴張血(xue)管藥），強的(de)(de)松、地塞米(mi)松、（激素），維生素B1、B12、E、C、三(san)磷酸(suan)腺(xian)苷(gan)、肌苷(gan)（維生素及營養藥），中樞性肌肉(rou)松弛劑(ji)、利尿脫(tuo)水藥等。就腰椎(zhui)間盤突出癥的(de)(de)發病(bing)機理(li)而言，藥物(wu)療(liao)法并非治本之法，只能緩解癥狀(zhuang)，暫時減輕病(bing)人的(de)(de)痛(tong)苦，在(zai)病(bing)早期(qi)或急性期(qi)，效果必較明顯(xian)。但藥物(wu)均有(you)不同程度的(de)(de)毒副(fu)作(zuo)用(yong)，不宜長期(qi)服用(yong)。只能起(qi)到輔助(zhu)作(zuo)用(yong)。

（2）物(wu)理療法(fa)：按(an)摩推拿、針(zhen)灸(jiu)、電(dian)療、拔(ba)罐、激光(guang)、超聲波、石蠟(la)療法(fa)等，此類療法(fa)也主(zhu)要以(yi)消炎止痛、活血(xue)化淤為主(zhu)，治(zhi)標不治(zhi)本，很(hen)難根治(zhi)。

（3）封閉療法(fa)：將藥物注射(she)于痛(tong)點和神(shen)經(jing)根周圍稱(cheng)為封閉療法(fa)。主(zhu)要(yao)起到消炎止痛(tong)、改善血(xue)液循(xun)環的作用。

（4）手術治療：主(zhu)要用于(yu)嚴(yan)重影響生(sheng)(sheng)(sheng)活、工作和休息者，經非手術療法(fa)(fa)無(wu)效(xiao)者。手術改變(bian)(bian)了(le)人(ren)(ren)體(ti)(ti)原有(you)的(de)組(zu)織結(jie)構，屬于(yu)創傷性(xing)療法(fa)(fa)。患者比較痛苦，手術破壞人(ren)(ren)體(ti)(ti)組(zu)織，造成(cheng)人(ren)(ren)體(ti)(ti)組(zu)織結(jie)構的(de)改變(bian)(bian)，容(rong)易增加(jia)其它組(zu)織的(de)病(bing)(bing)變(bian)(bian)，比如，有(you)些患者，在(zai)術后一段(duan)時間(jian)后，容(rong)易引發其它腰間(jian)盤的(de)退變(bian)(bian)或造成(cheng)不(bu)同程(cheng)度的(de)膨出或突(tu)出，還(huan)容(rong)易產生(sheng)(sheng)(sheng)神(shen)經沾連或腿腳麻木，失去知覺，尤其容(rong)易引發骨(gu)質增生(sheng)(sheng)(sheng)或椎骨(gu)不(bu)穩。所(suo)以(yi)手術療法(fa)(fa)只能在(zai)不(bu)得已(yi)時采(cai)用，腰突(tu)癥在(zai)某種程(cheng)度上屬于(yu)自(zi)限性(xing)或自(zi)愈性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)，應盡量選用保守療法(fa)(fa)。

（5）牽引療法：牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過力學作用力與反作用力的原理，對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到以下效果：減(jian)輕椎(zhui)間(jian)盤壓(ya)力，促使椎(zhui)間(jian)盤回納，解除對神經(jing)根等組織的(de)刺激和壓(ya)迫。消除炎(yan)癥(zheng)，促進血液循環。解除肌痙(jing)攣，改善局部血液(ye)循環。但傳統的(de)牽(qian)引(yin)法是在(zai)床上進行的(de)，只能是每日(ri)二次(ci)的(de)間(jian)斷進行，每逢患者下床回(hui)家或運做，在(zai)上身重力的(de)壓迫下，回(hui)納的(de)髓(sui)核又會(hui)受(shou)壓再(zai)次(ci)突(tu)出，造(zao)成前(qian)功盡棄，反(fan)復發作。

（6）Baylis射(she)頻(pin)靶(ba)點熱凝(ning)術：Baylis射(she)頻(pin)熱凝(ning)靶(ba)點治(zhi)療是在C型X光機(ji)下準確定位(wei)(wei)，數字減影(ying)下時(shi)時(shi)監測，導航系統的精確引(yin)導下直接把突出部位(wei)(wei)的髓核(he)變性、凝(ning)固；收縮減小(xiao)體積，解(jie)除壓迫，達(da)到治(zhi)療目的。

（7）正骨治療(liao)：病人先進行推拿(na)、按摩放松肌(ji)肉后正骨。該方法有較好的(de)療(liao)效，效果也較快。但有一定的(de)危險，要(yao)在專業好的(de)大夫(fu)進行。

（8）運動治療(liao)：生命在于(yu)運動，因此(ci)人們患病也是可以采取(qu)運動治療(liao)來進(jin)行醫治的(de)，運動治療(liao)包括：腰背肌(ji)(ji)訓練，包括伸(shen)肌(ji)(ji)訓練和屈肌(ji)(ji)訓練，如(ru)五(wu)點(dian)支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，頭(tou)(tou)、雙(shuang)(shuang)肘 、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)）；四點(dian)支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，雙(shuang)(shuang)手(shou)、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)）；三點(dian)支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)（仰臥(wo)位(wei)，頭(tou)(tou)、雙(shuang)(shuang)肘支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)）直腿抬高訓練，燕飛(fei)（俯(fu)臥(wo)位(wei)，頭(tou)(tou)肩(jian)及(ji)雙(shuang)(shuang)下肢(zhi)同(tong)時上翹），它們的(de)作用加(jia)強腰背肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)力，防(fang)止靜脈血栓形成(cheng)、保證心肺功(gong)能、促進(jin)代謝。術前(qian)及(ji)術后均(jun)可加(jia)強腰背肌(ji)(ji)力量、減輕椎(zhui)間盤(pan)壓(ya)力、穩定腰椎(zhui)。

自我治療

（1）擦腰

站立，雙腿(tui)分開(kai)如肩寬，兩手(shou)握拳，拳眼緊貼腰(yao)部(bu)，用力上下(xia)擦動，下(xia)面從骶部(bu)開(kai)始，往上擦到盡可(ke)能高;動作頻率要快(kuai)，上下(xia)往返數(shu)十次，以皮膚發熱為度。

（2）揉臀

站立(li)，雙(shuang)腿分(fen)開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(ce)臀部(bu)(bu)，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一側(ce)手揉另一側(ce)臀部(bu)(bu)，以酸脹為度。

（3）按命門穴

站(zhan)立(li)或坐(zuo)位，用一手(shou)或兩手(shou)拇指指腹(fu)按住(zhu)命(ming)門穴，感(gan)到有點酸脹感(gan)后揉動數十(shi)次。

（4）揉腎俞穴

體位同前，用一(yi)手拇指按住腎俞(yu)穴，使有酸脹感，然后揉動數十(shi)次，再用另(ling)(ling)一(yi)手按摩另(ling)(ling)一(yi)腎俞(yu)穴。

（5）推腰臀部

先左弓步(bu)站立，用(yong)右(you)手(shou)掌推住同側腰部(bu)，然后(hou)用(yong)力(li)向下推，經臀一直推到小(xiao)腿部(bu)為止，身體(ti)隨著向右(you)側彎(wan)。然后(hou)推另(ling)一側，方法相同，方向相反。

（6）彎腰(yao)捏(nie)腿部

站立，也(ye)可躺于床上，兩腿伸(shen)直，慢慢向前彎(wan)腰，同時(shi)用兩手(shou)掌和手(shou)指捏(nie)大小腿前面的肌肉(rou)，反復5～10次(ci)。

（7）推轉腰部

站立，雙(shuang)腳分開如(ru)肩寬，雙(shuang)手叉腰(yao);拇指在前，先用右(you)手掌推(tui)(tui)右(you)腰(yao)，推(tui)(tui)腰(yao)向(xiang)前向(xiang)右(you)轉(zhuan)，然后用左手掌推(tui)(tui)左腰(yao)，推(tui)(tui)腰(yao)向(xiang)后向(xiang)右(you)轉(zhuan)，推(tui)(tui)轉(zhuan)數(shu)十次，也可反方向(xiang)推(tui)(tui)轉(zhuan)。

（8）捶腰

站立雙腳分開同肩(jian)寬(kuan)，雙手握(wo)空心拳，用拳眼輕輕叩(kou)擊兩側腰部，由上而(er)下，往返(fan)數十次。

飲食療法

（1）黑(hei)豆核(he)桃豬腎(shen)湯：黑(hei)豆90克，核(he)桃仁60克，豬腎(shen)1副(fu)，共煮(zhu)熟后食(shi)用(yong)，有(you)益(yi)腎(shen)填精，滋養(yang)椎間(jian)盤(pan)作用(yong)。

（2）芝麻15克，淘凈，輕(qing)微炒(chao)黃(huang)后研成(cheng)泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。

（3）杜(du)仲羊腎(shen)：杜(du)仲50克，羊腎(shen)4個。羊腎(shen)去筋膜，切(qie)開洗凈，將杜(du)仲焙研細末，放(fang)羊腎(shen)內(nei)，外用荷(he)葉包(bao)住，再包(bao)2~3層(ceng)濕(shi)紙，慢(man)火煨熟(shu)。用少許白酒佐食。此(ci)方補(bu)腎(shen)陽(yang)，疏通經絡(luo)。

（4）淡(dan)菜300克焙干研末(mo)，與黑芝麻(ma)150克炒熟，拌勻，早晚(wan)各(ge)服(fu)一匙。

（5）腰花(hua)粥(zhou)：豬腰子一副，粳米100克，蔥(cong)白(bai)、味精、姜、鹽、黃酒(jiu)各適(shi)量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸(fei)水中(zhong)略燙備用(yong)。粳米洗凈，加(jia)水適(shi)量小火熬成粥(zhou)，加(jia)入腰花(hua)及上述佐料，煮沸(fei)后食用(yong)。此方(fang)適(shi)于(yu)腰椎間盤突出兼(jian)有腰膝軟(ruan)弱、步履艱(jian)難(nan)的患者。

（6）海(hai)帶25克，荔枝殼15克，小茴香15克，青皮15克。加水共煮，每日(ri)飲服(fu)1次。

（7）生韭菜(cai)（或根）500克，洗凈搗汁溫(wen)服(fu)，每次500毫升，每日(ri)兩次。

（8）當歸生姜羊肉(rou)湯(tang)：當歸50克(ke)，生姜50克(ke)，羊肉(rou)500克(ke)，加鹽(yan)適量(liang)，熬湯(tang)食用。此(ci)方通陽活血(xue)止痛，適合寒(han)重者(zhe)。

中老年腰椎病預防方法

少臥沙發

在(zai)家休息時(shi)，大(da)多(duo)數(shu)人喜歡靠(kao)在(zai)沙(sha)發上看電視，為避(bi)免腰椎病(bing)正確的(de)坐姿是，腰背挺直，必要時(shi)在(zai)腰背和沙(sha)發靠(kao)背之間放置一(yi)個(ge)大(da)小適中的(de)枕(zhen)頭，盡量避(bi)免腰背屈曲或半(ban)坐臥在(zai)沙(sha)發內。

養成良好的生活習慣

保持(chi)良好的生(sheng)活習慣也能預防腰椎病。如避免(mian)高枕睡眠；伏案工作者應按時改變頭部(bu)體位；談話、看書時要正面注視，保持(chi)脊柱的正直(zhi)；頭頸應避免(mian)過度疲勞(lao)，不(bu)負(fu)重，坐(zuo)車不(bu)要打瞌睡，勞(lao)動、行走時要防止跌閃、挫傷。

防止過度勞累

頸(jing)部、腰(yao)部是(shi)人體的(de)(de)運動中心，過度勞累，特別是(shi)頸(jing)、腰(yao)部的(de)(de)長期勞累和腰(yao)部的(de)(de)超(chao)負荷使用一定會造成頸(jing)腰(yao)椎肌肉，韌帶(dai)和關節等的(de)(de)損傷而出現頸(jing)肩腰(yao)腿(tui)痛(tong)。預防腰(yao)椎病的(de)(de)發生這也是(shi)應該(gai)要做到的(de)(de)。

加強鍛煉

中醫醫學(xue)認為(wei)“正氣(qi)存(cun)內，邪不可干(gan)”。平時注意結合自(zi)己特點(dian)和(he)條(tiao)件，加強頸(jing)肩(jian)腰(yao)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)鍛煉(lian)，做有關(guan)醫療體操。并持之以(yi)恒，可增加人體的(de)(de)靈活性(xing)、反應性(xing)和(he)頸(jing)、腰(yao)部及人體各部位(wei)肌(ji)肉(rou)、韌帶的(de)(de)耐久性(xing)，達(da)到(dao)預防(fang)腰(yao)椎病的(de)(de)目的(de)(de)。

站或坐姿勢要正確

脊柱不(bu)正，會造成椎間盤受力不(bu)均勻(yun)，是造成椎間盤突出的(de)隱伏根源。正確的(de)姿勢應該(gai)“站如松(song)，坐如鐘(zhong)”，胸(xiong)部(bu)挺(ting)起，腰(yao)部(bu)平直(zhi)。同一姿勢不(bu)應保持太久，適當進行原(yuan)地(di)活動或腰(yao)背部(bu)活動，可以預防(fang)腰(yao)椎病(bing)。

定期進行健康檢查

定期進行(xing)健康檢(jian)查，尤其是青少(shao)年(nian)應注意檢(jian)查有(you)無(wu)先天性或(huo)特(te)發(fa)性畸形，如特(te)發(fa)性脊柱側彎 或(huo)椎弓崩裂。如有(you)此類情況在以后(hou)易發(fa)生(sheng)腰椎退變(bian) 而過早(zao)出現(xian)腰背痛。對于已從事劇烈腰活動的人(ren)，應注意有(you)無(wu)發(fa)生(sheng)椎弓根骨(gu)折等(deng)，如有(you)這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

注意事項

選擇張舒服床

人的(de)(de)一(yi)生有(you)1/3的(de)(de)時(shi)間是(shi)在床上度(du)過的(de)(de)，因此選擇一(yi)張好(hao)床是(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。腰椎間盤突出(chu)患(huan)(huan)者建議睡硬、半硬床，不(bu)主張選擇軟(ruan)鋼絲床，因為(wei)人體仰(yang)臥時(shi)軟(ruan)床可(ke)使腰椎的(de)(de)生理曲度(du)發生改變，側(ce)臥時(shi)脊柱側(ce)彎，從而增加腰椎骨質增生癥的(de)(de)患(huan)(huan)病機率。而睡硬板床就可(ke)以減少椎間盤承(cheng)受的(de)(de)壓力(li)。

腰間注意保暖

注意腰(yao)(yao)間保暖，盡量不要(yao)受(shou)寒(han)。白天(tian)腰(yao)(yao)部(bu)戴一個腰(yao)(yao)圍(wei)（護腰(yao)(yao)帶(dai)），加強腰(yao)(yao)背部(bu)的(de)保護，同(tong)時有利了腰(yao)(yao)椎病的(de)恢(hui)復。

平時不要彎腰

平(ping)時提重(zhong)物時不(bu)(bu)要彎(wan)腰(yao)(yao)，應該(gai)先蹲下(xia)拿(na)到(dao)重(zhong)物，然后慢慢起身，盡量做到(dao)不(bu)(bu)彎(wan)腰(yao)(yao)。急性發作(zuo)期盡量臥床(chuang)休息，不(bu)(bu)要做彎(wan)腰(yao)(yao)又用力的動作(zuo)，疼痛期緩解后也不(bu)(bu)要過于(yu)勞(lao)累(lei)，以免加重(zhong)疼痛。

自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。