【助眠水(shui)果】吃什么水(shui)果安神(shen)助眠 安神(shen)助眠的(de)水(shui)果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蘋(pin)果酸(suan)(suan)和游離氨基酸(suan)(suan)，因而對治療思(si)慮過度、健(jian)忘失眠者(zhe)具有很(hen)好的(de)療效。

2、龍眼

龍眼(yan)又叫(jiao)桂(gui)圓，是(shi)一種(zhong)很(hen)美味的水果，生長在(zai)南(nan)方。《日用(yong)本(ben)草(cao)》里記(ji)載(zai)了龍眼(yan)的“益(yi)智寧心(xin)”作用(yong)；《滇南(nan)本(ben)草(cao)》也記(ji)載(zai)龍眼(yan)具有(you)“養血(xue)安神(shen)”的作用(yong)。經(jing)現代科學的分析，龍眼(yan)里含有(you)葡(pu)萄糖、蔗糖、蛋白質(zhi)、維(wei)生素、礦物質(zhi)等多種(zhong)營(ying)養成分。無(wu)論(lun)是(shi)吃(chi)鮮果肉(rou)，還是(shi)泡酒飲用(yong)都能補血(xue)安神(shen)，對治療神(shen)經(jing)衰(shuai)弱尤(you)為有(you)效。

3、奇異果

一項最新的(de)(de)研究表明，每(mei)天食用(yong)兩(liang)顆奇異果，就可以(yi)將睡眠品質(zhi)提高(gao)百(bai)分之四十！睡眠障礙的(de)(de)產生與中樞神(shen)經(jing)(jing)過度喚起、交感神(shen)經(jing)(jing)過敦鶿(zi)奮(fen)或(huo)是(shi)與壓力(li)導致荷爾蒙(meng)大量分泌有(you)(you)(you)關。奇異果中含有(you)(you)(you)豐富的(de)(de)鈣(gai)、鎂及(ji)維生素C，有(you)(you)(you)助于神(shen)經(jing)(jing)傳導物質(zhi)的(de)(de)合成與傳遞，此外，它還含有(you)(you)(you)其它水果中極(ji)為少見(jian)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，具有(you)(you)(you)穩(wen)定情緒及(ji)抑(yi)制交感神(shen)經(jing)(jing)的(de)(de)作用(yong)。

4、桑葚

《本草綱(gang)目》里記(ji)載，桑葚具有(you)“補五臟，通氣血(xue)，久服不饑，安魂(hun)鎮(zhen)神，令人聰明”的功能，所以(yi)失(shi)眠患(huan)者平時可以(yi)多吃(chi)一(yi)些桑葚果。

推薦食譜(pu)：桑葚水(shui) 鮮桑葚 60 克， 加水(shui)煮沸后再小火(huo)煎煮 10 分鐘， 每晚睡前(qian) 1 小時(shi)服(fu)用。 補肝益(yi)腎、 安(an)神益(yi)智(zhi)。

5、橘子

橘子(zi)是維(wei)生素(su)非常(chang)豐富的(de)水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素(su)，此外(wai)，芳香成分中醇(chun)類含90%，這種濃郁的(de)芳香味對(dui)人(ren)的(de)神經有很強的(de)鎮(zhen)靜作用，能催人(ren)入眠。

推薦(jian)食(shi)譜：熱橘子 將(jiang)一個橘子放(fang)(fang)到溫水(shui)中浸泡(pao) 3 分(fen)鐘，取出(chu)擦(ca)拭干凈，放(fang)(fang)入微(wei)波(bo)爐之中加熱 2 分(fen)鐘 后食(shi)用，可以(yi)美(mei)容安眠，又不上火。

6、香蕉

香(xiang)蕉中含有(you)讓(rang)人(ren)(ren)(ren)遠離憂郁(yu)情緒的(de)維生素B6和使(shi)人(ren)(ren)(ren)精神(shen)愉悅(yue)的(de)5—羥色胺(an)物質，還有(you)大量(liang)的(de)鉀元(yuan)素，對人(ren)(ren)(ren)體(ti)有(you)保(bao)健作用(yong)，可以有(you)效的(de)使(shi)人(ren)(ren)(ren)遠離憂郁(yu)癥狀，促(cu)進(jin)睡眠。

推薦食譜：香蕉(jiao)奶(nai)昔 香蕉(jiao)剝(bo)皮切塊，與(yu)牛奶(nai)一起(qi)放攪拌機內，攪伴均勻。安神、鎮靜、治失眠。

7、草莓

礦物(wu)質(zhi)元素含(han)量較多的食物(wu)都有(you)(you)(you)鎮(zhen)靜安神的作用(yong)，而(er)被女士捧為養顏圣果的草莓也含(han)有(you)(you)(you)高量的鉀和(he)鎂這兩(liang)種微量元素，有(you)(you)(you)效地緩解緊張神經，穩定情緒(xu)，有(you)(you)(you)催眠(mian)作用(yong)。

8、梨子

梨(li)子屬于堿性(xing)水(shui)果(guo)，含有(you)大量的(de)天(tian)然水(shui)分(fen)、蔗(zhe)糖、對抗疲勞的(de)效(xiao)果(guo)十分(fen)明顯，此外，梨(li)可加(jia)速體內(nei)器(qi)官(guan)組(zu)織的(de)運作，促進新陳代謝(xie)，經(jing)常吃梨(li)可以緩(huan)解失眠的(de)癥(zheng)狀。

推薦食譜(pu)：冰糖(tang)梨(li) 1-2 個(ge)梨(li)，將梨(li)洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分(fen)鐘(zhong)，以冰糖(tang)調味。安神，改(gai) 善(shan)失(shi)眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗(zao)仁末 15 克、粳米 100 克。先將(jiang)粳米煮(zhu)熟，再下酸棗(zao)仁末煮(zhu) 5 分鐘。養心安 神、寧心止(zhi)汗，適合失眠、多(duo)夢、心悸、體虛多(duo)汗者。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大棗(zao) 6 枚。小米、大棗(zao)煮粥(zhou)，等(deng)到溫度適宜時，加入蜂(feng)蜜。調養脾(pi)(pi) 胃，適合脾(pi)(pi)胃不合的失(shi)眠(mian)者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉 10 克， 兌上開水送服(fu)， 也可根據自(zi)己的口味(wei)加點蜂蜜。 對陰血不(bu)足(zu)、 心悸怔忡、失眠健忘(wang)、體(ti)虛(xu)多(duo)汗等效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克(ke)，百(bai)合(he)(he) 15 克(ke)，加適量(liang)冰糖。將蓮子、百(bai)合(he)(he)共煮成湯，然后(hou)再加入冰糖 調味，可以(yi)在睡前服用。對虛熱煩躁失眠者非常有用。

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