【助(zhu)眠(mian)水(shui)果(guo)】吃什么(me)水(shui)果(guo)安神助(zhu)眠(mian) 安神助(zhu)眠(mian)的(de)水(shui)果(guo)有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C以及檸檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果酸(suan)和游離氨基酸(suan)，因而對治療思(si)慮(lv)過(guo)度、健忘失眠者具(ju)有很(hen)好(hao)的療效。

2、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一(yi)種(zhong)很美味的(de)水(shui)果(guo)，生長在南方。《日用本(ben)草》里(li)記載(zai)了龍眼的(de)“益(yi)智寧心(xin)”作用；《滇南本(ben)草》也(ye)記載(zai)龍眼具(ju)有“養血安神(shen)”的(de)作用。經現代科學的(de)分(fen)析(xi)，龍眼里(li)含有葡(pu)萄糖、蔗糖、蛋白(bai)質、維(wei)生素、礦物質等多種(zhong)營養成分(fen)。無(wu)論是吃鮮果(guo)肉，還是泡酒飲(yin)用都能補(bu)血安神(shen)，對(dui)治(zhi)療神(shen)經衰(shuai)弱尤為(wei)有效(xiao)。

3、奇異果

一項最新的(de)(de)研(yan)究(jiu)表明(ming)，每天食用(yong)兩顆(ke)奇異果(guo)(guo)，就(jiu)可以將睡(shui)(shui)眠(mian)品質(zhi)提高百分(fen)之四十(shi)！睡(shui)(shui)眠(mian)障礙的(de)(de)產生與中樞神(shen)(shen)(shen)經過度喚起、交(jiao)感(gan)神(shen)(shen)(shen)經過敦鶿奮或(huo)是與壓力導(dao)致(zhi)荷(he)爾蒙大量(liang)分(fen)泌有(you)關(guan)。奇異果(guo)(guo)中含有(you)豐富的(de)(de)鈣、鎂及(ji)維生素C，有(you)助于神(shen)(shen)(shen)經傳導(dao)物質(zhi)的(de)(de)合成與傳遞，此外(wai)，它還含有(you)其它水果(guo)(guo)中極為少見的(de)(de)鈣質(zhi)，具(ju)有(you)穩定情(qing)緒(xu)及(ji)抑制交(jiao)感(gan)神(shen)(shen)(shen)經的(de)(de)作用(yong)。

4、桑葚

《本(ben)草綱目》里記載，桑葚具有“補(bu)五(wu)臟，通氣血(xue)，久服不饑(ji)，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所(suo)以(yi)失眠患者平時可(ke)以(yi)多吃一些(xie)桑葚果。

推(tui)薦食譜：桑(sang)葚(shen)水(shui) 鮮桑(sang)葚(shen) 60 克， 加水(shui)煮(zhu)沸后再小(xiao)火煎(jian)煮(zhu) 10 分(fen)鐘， 每晚睡前(qian) 1 小(xiao)時服(fu)用。 補肝益(yi)腎、 安神益(yi)智。

5、橘子

橘(ju)子是維生素(su)非常豐富的(de)水果(guo)，含(han)有葡萄糖、檸檬酸(suan)、鉀(jia)、鋅等(deng)多(duo)種營養元素(su)，此外，芳(fang)香(xiang)成分中醇類(lei)含(han)90%，這種濃(nong)郁(yu)的(de)芳(fang)香(xiang)味對(dui)人的(de)神經有很強的(de)鎮靜作用，能催(cui)人入眠。

推薦食譜：熱橘(ju)子 將(jiang)一個橘(ju)子放到溫水中(zhong)浸泡 3 分鐘(zhong)(zhong)，取出擦拭干凈，放入微波爐之中(zhong)加熱 2 分鐘(zhong)(zhong) 后食用，可以美(mei)容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuan)離憂郁(yu)情緒的維生素B6和(he)使(shi)人精(jing)神(shen)愉(yu)悅的5—羥色胺物質(zhi)，還有大量(liang)的鉀元素，對(dui)人體有保健作用，可以有效的使(shi)人遠(yuan)離憂郁(yu)癥狀，促進(jin)睡眠。

推薦食(shi)譜：香蕉(jiao)奶(nai)昔 香蕉(jiao)剝皮切塊，與牛奶(nai)一起放攪拌機內，攪伴均勻。安神(shen)、鎮靜、治(zhi)失眠。

7、草莓

礦物質元(yuan)素(su)含量較多的(de)食物都有鎮靜安神的(de)作用，而被女(nv)士(shi)捧為(wei)養(yang)顏圣果的(de)草莓也含有高量的(de)鉀和鎂這(zhe)兩(liang)種微量元(yuan)素(su)，有效地緩解緊(jin)張神經，穩定情緒，有催眠作用。

8、梨子

梨子屬(shu)于堿(jian)性水(shui)果，含有大量的(de)天然水(shui)分、蔗糖、對抗疲勞的(de)效果十分明顯，此外，梨可(ke)加速體(ti)內器官組織的(de)運作，促進新陳代謝(xie)，經常吃梨可(ke)以緩解失(shi)眠的(de)癥狀。

推薦食譜(pu)：冰糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將(jiang)梨(li)洗凈(jing)，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘(zhong)，以冰糖調味。安神，改 善失(shi)眠(mian)癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗仁末 15 克、粳米 100 克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮 5 分(fen)鐘。養心(xin)安(an) 神、寧心(xin)止汗(han)，適合(he)失眠、多夢、心(xin)悸、體虛多汗(han)者(zhe)。

2、小米紅棗粥

小米(mi) 60 克(ke)，大棗 6 枚。小米(mi)、大棗煮粥，等到溫度適(shi)宜時，加(jia)入蜂(feng)蜜。調養脾(pi) 胃，適(shi)合脾(pi)胃不合的失(shi)眠(mian)者。

3、棗仁蜂蜜茶

取(qu)酸棗仁粉(fen) 10 克(ke)， 兌上開水送服， 也(ye)可根據(ju)自(zi)己的口味加點蜂蜜。 對陰血(xue)不足、 心(xin)悸怔(zheng)忡、失眠健忘、體虛(xu)多汗等效果都非常(chang)好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克，百合 15 克，加適(shi)量(liang)冰(bing)糖(tang)。將蓮子、百合共煮成湯，然后再加入冰(bing)糖(tang) 調(diao)味，可以在睡前服用。對虛熱煩躁(zao)失眠者非常有用。

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