護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的(de)(de)水果(guo)(guo)(guo)，是所(suo)有水果(guo)(guo)(guo)中(zhong)含(han)糖(tang)量(liang)最(zui)高的(de)(de)一種，內含(han)蔗(zhe)糖(tang)、果(guo)(guo)(guo)糖(tang)、葡萄糖(tang)，同時含(han)有蘋果(guo)(guo)(guo)酸、檸檬酸、草酸及維(wei)生素(su)B屬、維(wei)生素(su)C、微量(liang)脂肪、蛋(dan)白質等多種營(ying)養成分(fen)，可(ke)以幫助體內消化、滋養和保健(jian)，對頭發具有保濕及增強彈性的(de)(de)作用，讓頭發回(hui)復天然美態。

（2）奇異果

奇異(yi)果(guo)可謂水果(guo)的營養之王，富含胡蘿(luo)卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，既抗輻射(she)、氧化和自由基(ji)，還(huan)含有大(da)量的ALA酸，能全面改(gai)善頭發狀態。

（3）無花果

無花果具有很(hen)高(gao)的(de)(de)藥用價(jia)值，開胃助消(xiao)化(hua)，清熱消(xiao)炎(yan),還是抗癌高(gao)手。而無花果中含有的(de)(de)鉀(jia)、鈣(gai)、鐵等豐(feng)富礦(kuang)物質(zhi)能強健頭發(fa)的(de)(de)發(fa)干，保持頭發(fa)中的(de)(de)水分。

（4）芒果

芒(mang)(mang)果能護發(fa)，具體用法：把芒(mang)(mang)果榨汁，把芒(mang)(mang)果渣與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭(tou)發(fa)，然后(hou)輕(qing)輕(qing)按摩，再戴上浴帽20分鐘(zhong)。芒(mang)(mang)果中的維生(sheng)素含(han)量(liang)很(hen)高，還含(han)有頭(tou)發(fa)非常需(xu)要的磷等礦物質。

（5）柚子皮

柚子皮能拯救斷發，時常染(ran)發或(huo)者燙發的(de)人，頭(tou)(tou)發干枯容易(yi)折斷。可以將柚子皮浸(jin)(jin)泡在熱水(shui)中24小時后(hou)，用浸(jin)(jin)泡過的(de)水(shui)洗頭(tou)(tou)，可增強頭(tou)(tou)發的(de)堅韌性。這主要因為柚子中含有豐富的(de)蛋白質(zhi)，纖維和油脂，這些對(dui)頭(tou)(tou)發的(de)滋養是非(fei)常明顯的(de)。

（6）蜜桃

蜜(mi)桃中豐(feng)富的(de)鈣(gai)、磷、鐵(tie)和(he)維他(ta)命(ming)B及C等(deng)，具有深層滋潤和(he)緊實(shi)肌膚(fu)(fu)的(de)作用(yong)，使肌膚(fu)(fu)潤澤有彈性(xing)而且能(neng)增進皮膚(fu)(fu)抵抗力(li)，同時蜜(mi)桃還(huan)能(neng)給予(yu)頭發高度保(bao)濕和(he)滋潤，增強頭發的(de)柔軟度。

（7）檸檬

檸(ning)檬(meng)含(han)有(you)豐富的檸(ning)檬(meng)酸和維生(sheng)素C，對毛孔收(shou)斂(lian)，平衡油脂分(fen)泌(mi)有(you)較強的作用，可以潤(run)澤頭(tou)發(fa)，養護頭(tou)發(fa)，還散發(fa)著果香。除了(le)使(shi)用，用檸(ning)檬(meng)制作護發(fa)材料涂抹(mo)，養發(fa)的同(tong)時檸(ning)檬(meng)獨有(you)的酸性還可以幫助去除角質(zhi)鱗片，改善分(fen)叉。

2、吃什(shen)么蔬菜護發

（1）芹菜

芹(qin)菜與豆腐、紅棗(zao)同吃，有(you)滋(zi)(zi)潤皮膚、養顏(yan)潤發(fa)、養血(xue)益精等作用(yong)，長期食用(yong)可(ke)以健(jian)身強體，使(shi)皮膚滋(zi)(zi)潤，頭發(fa)烏黑。

（2）猴頭菇
猴頭(tou)菇所含(han)的(de)不(bu)飽和脂肪酸，有利于血液(ye)循環，能夠降低血液(ye)中膽固醇(chun)的(de)含(han)量，提高免疫功能，并有益于須發的(de)生長。

（3）薺菜

薺(qi)菜有清熱解毒、涼(liang)血止血的(de)作用，對防(fang)止頭發早白十(shi)分有益。

3、吃(chi)什么堅果護發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏(xing)仁中含有豐富的維生(sheng)素E和鋅，可以降低(di)膽固(gu)醇，是根治(zhi)掉發的超級食(shi)品。

（2）核桃仁

古書(shu)記載核桃(tao)仁(ren)能“通經脈(mo)(mo)，黑須發(fa)(fa)”。現代(dai)醫(yi)學證明(ming)，核桃(tao)仁(ren)富含B族(zu)維生(sheng)素、維生(sheng)素C、胡蘿卜素、油脂(zhi)、蛋白(bai)質、糖(tang)類等(deng)多種元素。其脂(zhi)肪含量達(da)到40—50%，對補腎(shen)養血、潤肺納氣、潤腸止帶(dai)、強筋健骨、通潤血脈(mo)(mo)、潤肌烏發(fa)(fa)有(you)很好的作用。

（3）板栗

板栗性溫，很(hen)有豐富的(de)脂肪酸，維(wei)生素，礦物質和膳食纖維(wei)，具有健脾補(bu)腎(shen)(shen)和抗衰(shuai)老的(de)作用，中醫(yi)學(xue)認為，頭(tou)發(fa)的(de)潤養(yang)來源于氣血(xue)，而根基在于腎(shen)(shen)氣，所以(yi)要護(hu)好(hao)發(fa)，要以(yi)護(hu)腎(shen)(shen)為基礎(chu)，板栗有很(hen)好(hao)的(de)補(bu)腎(shen)(shen)作用，因此對頭(tou)發(fa)滋養(yang)也是有好(hao)處的(de)。

（4）榛子

榛子的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素E含(han)量(liang)高(gao)達30%以(yi)上，人體攝入足量(liang)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素E能(neng)有效(xiao)地延緩(huan)衰老，防治血(xue)管硬化(hua)，潤澤肌膚，并(bing)且對于維(wei)(wei)護頭發(fa)健康有一定的(de)好處，有生(sheng)發(fa)養發(fa)的(de)功效(xiao)；除此以(yi)外，榛子中還富含(han)人體不(bu)能(neng)自身合成的(de)不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸，可以(yi)軟化(hua)血(xue)管，維(wei)(wei)持(chi)毛細血(xue)管健康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡(hu)蘿(luo)卜切丁(ding)，杏(xing)仁剝皮，按喜好加(jia)些其他蔬菜(cai)(cai)。熱(re)鍋加(jia)油，爆香蔥蒜，先放(fang)胡(hu)蘿(luo)卜翻炒半分鐘(zhong)，再(zai)加(jia)其他蔬菜(cai)(cai)、杏(xing)仁，炒2-3分鐘(zhong)放(fang)鹽出鍋。

功效：杏仁富含維生素B群，胡蘿(luo)卜(bu)里(li)的胡蘿(luo)卜(bu)素、花青素都很(hen)多，都是生發固發的好東西！

2、花生衣紅棗湯

做法：將(jiang)花生(sheng)(sheng)米用溫水浸泡之(zhi)后取下“花生(sheng)(sheng)衣”；再(zai)加入數顆紅棗，用小火煮半小時，再(zai)加入紅糖(tang)，可以作為(wei)早餐或者(zhe)夜宵。

功效：堅持食用一段時間(jian)，可以有效改善頭發(fa)干枯易落的狀況。

3、仙人粥

材(cai)料：何首烏(wu)30～60克(ke)，紅(hong)棗5枚，紅(hong)糖10克(ke)，粳(jing)米60克(ke)。

做法：先將(jiang)何首(shou)烏放入小砂鍋內，煎取汁液。去渣后(hou)放入淘洗(xi)干凈的(de)粳米和紅棗，加水適量煮粥(zhou)(zhou)，粥(zhou)(zhou)熟后(hou)加入紅糖即成。每天一劑，分兩次食(shi)(shi)用，連食(shi)(shi)7-10天為一療程，間隔(ge)5天再進行下一療程。

功效：此(ci)粥有養血益肝、固精補腎、烏須發之功，適用于須發早白和頭發枯黃的人(ren)。

4、海帶絲拌胡(hu)蘿卜(bu)

材料：春筍、海帶、胡(hu)蘿(luo)卜、綠豆芽(ya)、蔥、蒜(suan)、香油(you)、鹽、雞精、胡(hu)椒粉(fen)、醋(cu)、醬油(you)

做(zuo)法：胡(hu)蘿卜(bu)、萵筍切(qie)絲(si)，海帶絲(si)切(qie)段，豆芽焯水、萵筍絲(si)、海帶絲(si)焯水撈出(chu)待用(yong)。蔥、蒜切(qie)末加入(ru)香油、鹽、雞精(jing)、胡(hu)椒粉、醋(cu)、醬(jiang)油調(diao)成汁。鍋中做(zuo)少許油將(jiang)胡(hu)蘿卜(bu)絲(si)煸炒成熟(shu)撈出(chu)，將(jiang)所有原料麻放在盤(pan)中，淋(lin)上調(diao)好的汁即可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子(zi)、茯(fu)苓(ling)各15克，白(bai)蓮肉10克，黑芝麻15克，紫(zi)珠(zhu)米100克，食(shi)鹽適量(liang)(liang)。將以—上藥物洗干凈，與紫(zi)珠(zhu)米加適量(liang)(liang)的水，在旺火(huo)上煮開后，移至微火(huo)上煮成粥，加少許食(shi)鹽食(shi)用。本方滋(zi)陰(yin)補(bu)腎，烏發(fa)美發(fa)。

2、豬(zhu)(zhu)腎1對，杜(du)仲30克，沙苑蒺(ji)藜15克，核桃肉30克。將(jiang)藥物(wu)和(he)豬(zhu)(zhu)腎加適量的水(shui)，在旺火上煮30分鐘后，改微火燉至豬(zhu)(zhu)腎熟爛。食豬(zhu)(zhu)腎及核桃肉，飲湯，每日1劑，連服7—10日，可(ke)烏發美發。

3、桑椹或(huo)桑葉、黑芝(zhi)麻若干。取(qu)適量(liang)桑植(zhi)或(huo)桑葉洗凈，曬干，研末與(yu)4倍的黑芝(zhi)麻粉拌勻，貯存于(yu)瓶中；用時取(qu)桑麻粉適量(liang)，加入蜂蜜，揉成(cheng)面團，再分(fen)成(cheng)約10克重的小丸。每日(ri)早、晚各服1丸。本(ben)方具有(you)烏發(fa)(fa)養發(fa)(fa)之(zhi)效(xiao)。

4、何首烏20克，枸杞子15克，大棗6枚，雞蛋(dan)2枚。將(jiang)藥(yao)物與雞蛋(dan)同(tong)煮至熟，去藥(yao)渣后食蛋(dan)飲湯。每(mei)日1劑，連服10--15日。本方滋陰(yin)補腎，有烏須發(fa)之效。

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