護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈(ling)，這一(yi)水(shui)嫩(nen)多(duo)汁(zhi)的水(shui)果，是所有水(shui)果中含(han)(han)糖(tang)量(liang)最高(gao)的一(yi)種，內(nei)含(han)(han)蔗糖(tang)、果糖(tang)、葡萄糖(tang)，同時含(han)(han)有蘋(pin)果酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、草酸(suan)(suan)及維(wei)生(sheng)素B屬、維(wei)生(sheng)素C、微(wei)量(liang)脂肪、蛋白質(zhi)等多(duo)種營養成分(fen)，可(ke)以幫(bang)助(zhu)體內(nei)消(xiao)化(hua)、滋養和保(bao)健，對頭(tou)發(fa)具(ju)有保(bao)濕(shi)及增強彈性(xing)的作用，讓頭(tou)發(fa)回(hui)復天(tian)然美態。

（2）奇異果

奇異果(guo)可(ke)謂(wei)水果(guo)的(de)營養之(zhi)王(wang)，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸(suan)，除了卓越的(de)抵抗(kang)衰(shuai)老的(de)本領，既抗(kang)輻(fu)射、氧化和自由基，還含有大量的(de)ALA酸(suan)，能全面改善頭發狀態。

（3）無花果

無花(hua)果(guo)具(ju)有(you)很高的藥用(yong)價值，開胃助消化，清熱消炎,還是抗癌高手。而無花(hua)果(guo)中含(han)有(you)的鉀(jia)、鈣(gai)、鐵等(deng)豐富(fu)礦物質能強健(jian)頭發的發干，保(bao)持頭發中的水(shui)分(fen)。

（4）芒果

芒(mang)果能(neng)護(hu)發，具體用法：把芒(mang)果榨汁，把芒(mang)果渣與一湯匙(chi)檸檬汁混合涂抹(mo)于頭發，然后(hou)輕(qing)輕(qing)按摩(mo)，再戴上浴帽20分(fen)鐘。芒(mang)果中的(de)維生(sheng)素含(han)量很高，還含(han)有頭發非常(chang)需要的(de)磷(lin)等(deng)礦物質(zhi)。

（5）柚子皮

柚(you)子(zi)皮能(neng)拯救斷發(fa)(fa)，時常染發(fa)(fa)或者燙(tang)發(fa)(fa)的(de)人，頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)干枯容易折(zhe)斷。可以將柚(you)子(zi)皮浸(jin)泡在熱(re)水中24小時后，用浸(jin)泡過的(de)水洗頭(tou)(tou)(tou)，可增(zeng)強頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)的(de)堅(jian)韌性。這主要因為柚(you)子(zi)中含有豐富(fu)的(de)蛋白質，纖維和油(you)脂，這些對頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)的(de)滋養是(shi)非常明(ming)顯的(de)。

（6）蜜桃

蜜桃(tao)中豐富的(de)鈣(gai)、磷、鐵和(he)(he)維他命B及C等，具有深層滋潤(run)(run)和(he)(he)緊實肌(ji)膚的(de)作(zuo)用，使(shi)肌(ji)膚潤(run)(run)澤有彈性(xing)而(er)且(qie)能(neng)增(zeng)進皮膚抵抗力，同時蜜桃(tao)還(huan)能(neng)給予頭(tou)發高度保(bao)濕(shi)和(he)(he)滋潤(run)(run)，增(zeng)強頭(tou)發的(de)柔軟度。

（7）檸檬

檸(ning)檬含有(you)豐富的(de)檸(ning)檬酸(suan)和(he)維生素C，對毛孔(kong)收斂，平衡油(you)脂分泌(mi)有(you)較強(qiang)的(de)作(zuo)用，可(ke)以(yi)潤澤頭發(fa)(fa)，養護頭發(fa)(fa)，還散發(fa)(fa)著果(guo)香(xiang)。除(chu)了(le)使(shi)用，用檸(ning)檬制作(zuo)護發(fa)(fa)材料涂抹，養發(fa)(fa)的(de)同(tong)時(shi)檸(ning)檬獨有(you)的(de)酸(suan)性還可(ke)以(yi)幫助去(qu)除(chu)角質(zhi)鱗(lin)片，改善分叉。

2、吃什么蔬菜(cai)護發

（1）芹菜

芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋(zi)(zi)潤皮(pi)(pi)膚、養顏潤發(fa)、養血益精等作(zuo)用，長期食用可以健(jian)身(shen)強體，使皮(pi)(pi)膚滋(zi)(zi)潤，頭(tou)發(fa)烏黑。

（2）猴頭菇
猴(hou)頭菇所含(han)的不飽和脂肪酸，有利于(yu)血液循環，能(neng)夠降(jiang)低血液中膽固醇的含(han)量，提(ti)高(gao)免疫功能(neng)，并有益(yi)于(yu)須發的生長。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒(du)、涼血(xue)止血(xue)的作用(yong)，對防止頭發(fa)早白十分有益。

3、吃什么堅果護(hu)發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含(han)有豐富的(de)維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是(shi)根治掉(diao)發的(de)超級食品。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁(ren)(ren)能“通(tong)(tong)經脈，黑須(xu)發”。現代醫學證(zheng)明，核桃仁(ren)(ren)富含B族維生素(su)(su)、維生素(su)(su)C、胡蘿卜(bu)素(su)(su)、油(you)脂、蛋白質、糖(tang)類等(deng)多種元素(su)(su)。其(qi)脂肪含量達到40—50%，對補腎養血、潤(run)(run)肺納氣(qi)、潤(run)(run)腸止帶、強筋健骨、通(tong)(tong)潤(run)(run)血脈、潤(run)(run)肌(ji)烏發有很(hen)好(hao)的作用。

（3）板栗

板(ban)(ban)栗(li)性(xing)溫，很有(you)豐富的(de)脂肪酸，維生素，礦物質和(he)(he)膳食纖維，具(ju)有(you)健脾補腎(shen)和(he)(he)抗衰老的(de)作用，中(zhong)醫學認為，頭(tou)發的(de)潤養來源于氣(qi)血，而根基(ji)在于腎(shen)氣(qi)，所以要護(hu)(hu)好(hao)發，要以護(hu)(hu)腎(shen)為基(ji)礎，板(ban)(ban)栗(li)有(you)很好(hao)的(de)補腎(shen)作用，因此對頭(tou)發滋養也是(shi)有(you)好(hao)處(chu)的(de)。

（4）榛子

榛(zhen)子的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E含(han)量(liang)高(gao)達(da)30%以(yi)(yi)上(shang)，人(ren)體攝(she)入足(zu)量(liang)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E能有效地延緩衰老，防(fang)治(zhi)血(xue)管硬化，潤(run)澤肌膚，并且對于維(wei)(wei)護頭發健康有一定的(de)好處，有生(sheng)發養發的(de)功效；除此以(yi)(yi)外，榛(zhen)子中還富(fu)含(han)人(ren)體不(bu)能自身合(he)成(cheng)的(de)不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸，可以(yi)(yi)軟化血(xue)管，維(wei)(wei)持毛細血(xue)管健康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡蘿卜切丁，杏仁(ren)剝皮，按(an)喜好加(jia)些其他蔬菜。熱鍋加(jia)油，爆香蔥蒜，先放(fang)胡蘿卜翻炒半(ban)分(fen)鐘，再加(jia)其他蔬菜、杏仁(ren)，炒2-3分(fen)鐘放(fang)鹽(yan)出鍋。

功效：杏(xing)仁(ren)富含(han)維(wei)生素B群，胡蘿卜(bu)里的(de)胡蘿卜(bu)素、花青素都(dou)很多(duo)，都(dou)是生發(fa)固發(fa)的(de)好東(dong)西！

2、花生衣紅棗湯

做法：將(jiang)花生(sheng)米用溫水浸泡之后取下“花生(sheng)衣”；再(zai)(zai)加(jia)入數顆紅棗(zao)，用小(xiao)火煮半(ban)小(xiao)時，再(zai)(zai)加(jia)入紅糖，可以作(zuo)為早(zao)餐或者(zhe)夜宵(xiao)。

功效：堅(jian)持食用一段時(shi)間，可(ke)以有效改善頭發干枯易落的狀況。

3、仙人粥

材料：何首烏30～60克，紅棗(zao)5枚(mei)，紅糖(tang)10克，粳米60克。

做(zuo)法：先將何首烏放入小砂鍋內，煎(jian)取汁(zhi)液。去渣后(hou)放入淘洗干(gan)凈的(de)粳米和紅(hong)棗，加水適量煮粥，粥熟后(hou)加入紅(hong)糖(tang)即成。每天(tian)一劑，分(fen)兩次食用，連食7-10天(tian)為一療程，間隔5天(tian)再進行下一療程。

功(gong)效(xiao)：此(ci)粥有(you)養血益(yi)肝(gan)、固精(jing)補腎、烏須(xu)發之功(gong)，適用于須(xu)發早白和頭發枯黃的人。

4、海帶絲拌胡(hu)蘿卜

材料(liao)：春筍(sun)、海(hai)帶、胡(hu)(hu)蘿卜、綠豆芽、蔥、蒜、香油、鹽、雞精、胡(hu)(hu)椒粉、醋、醬油

做法：胡(hu)蘿卜(bu)、萵筍切絲，海帶絲切段，豆(dou)芽(ya)焯(zhuo)水(shui)(shui)、萵筍絲、海帶絲焯(zhuo)水(shui)(shui)撈(lao)(lao)出待(dai)用。蔥(cong)、蒜切末加入香油(you)、鹽、雞精、胡(hu)椒(jiao)粉、醋、醬油(you)調成汁。鍋(guo)中(zhong)做少許(xu)油(you)將(jiang)胡(hu)蘿卜(bu)絲煸炒成熟撈(lao)(lao)出，將(jiang)所有(you)原料(liao)麻放在盤中(zhong)，淋上調好的汁即(ji)可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲(si)子、茯苓各15克，白蓮肉10克，黑芝麻15克，紫珠米(mi)(mi)100克，食鹽(yan)適量(liang)(liang)。將以—上(shang)藥物洗干(gan)凈(jing)，與紫珠米(mi)(mi)加(jia)適量(liang)(liang)的(de)水，在旺火上(shang)煮開后，移至微(wei)火上(shang)煮成粥，加(jia)少(shao)許(xu)食鹽(yan)食用。本方滋陰補腎，烏發美發。

2、豬腎1對，杜仲30克(ke)，沙苑蒺藜15克(ke)，核桃肉30克(ke)。將藥(yao)物和豬腎加適量的水(shui)，在旺火上(shang)煮30分鐘后(hou)，改微(wei)火燉至豬腎熟爛。食豬腎及核桃肉，飲湯，每日1劑(ji)，連服7—10日，可烏發(fa)(fa)美發(fa)(fa)。

3、桑(sang)(sang)(sang)椹或桑(sang)(sang)(sang)葉(xie)、黑芝麻(ma)(ma)若干。取(qu)(qu)適量桑(sang)(sang)(sang)植或桑(sang)(sang)(sang)葉(xie)洗凈，曬干，研末與4倍的(de)黑芝麻(ma)(ma)粉拌勻，貯存于瓶中；用時(shi)取(qu)(qu)桑(sang)(sang)(sang)麻(ma)(ma)粉適量，加入蜂蜜，揉(rou)成面團，再分成約10克(ke)重(zhong)的(de)小丸(wan)。每日早、晚各(ge)服1丸(wan)。本(ben)方(fang)具有烏發養發之(zhi)效。

4、何首烏20克，枸(gou)杞子(zi)15克，大棗6枚(mei)，雞蛋(dan)2枚(mei)。將藥物與雞蛋(dan)同煮(zhu)至熟(shu)，去藥渣后食(shi)蛋(dan)飲湯。每(mei)日1劑，連服10--15日。本方滋(zi)陰(yin)補腎(shen)，有(you)烏須發(fa)之效。

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