情緒，是對一(yi)(yi)系列主觀認知經驗的(de)通稱，是多種感(gan)覺、思想和(he)(he)行為綜合產生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)心理和(he)(he)生(sheng)(sheng)(sheng)理狀態。最普遍、通俗的(de)情(qing)緒(xu)(xu)有(you)喜、怒(nu)、哀(ai)、驚、恐、愛(ai)等(deng)，也有(you)一(yi)(yi)些細(xi)膩微(wei)妙的(de)情(qing)緒(xu)(xu)如嫉妒、慚愧、羞(xiu)恥(chi)、自豪(hao)等(deng)。情(qing)緒(xu)(xu)常和(he)(he)心情(qing)、性(xing)格(ge)、脾(pi)氣、目的(de)等(deng)因素互相作用，也受到荷爾蒙和(he)(he)遞質(zhi)影(ying)響(xiang)。無論正(zheng)面(mian)還是負面(mian)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)，都會引發人們行動(dong)(dong)的(de)動(dong)(dong)機。盡管一(yi)(yi)些情(qing)緒(xu)(xu)引發的(de)行為看(kan)上去沒有(you)經過思考，但實際上意(yi)識是產生(sheng)(sheng)(sheng)情(qing)緒(xu)(xu)重要的(de)一(yi)(yi)環。
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下(xia)丘腦控制的內(nei)分泌系統有相似的靈活(huo)性。在下(xia)丘腦探測(ce)到個體(ti)(ti)的血壓(ya)過(guo)低(di)時，它指(zhi)導(dao)腦下(xia)的垂(chui)體(ti)(ti)釋(shi)(shi)放一個抑制尿液(ye)生成的激(ji)素(su)，即抗利尿激(ji)素(su)，這種激(ji)素(su)使(shi)腎臟重新吸收液(ye)體(ti)(ti)進入身體(ti)(ti)而不(bu)是(shi)將(jiang)液(ye)體(ti)(ti)排到膀胱。不(bu)過(guo)，隨著心(xin)理壓(ya)力的持續(xu)，下(xia)丘腦將(jiang)引導(dao)垂(chui)體(ti)(ti)幫助釋(shi)(shi)放皮質醇(chun)。
因為(wei)它指(zhi)導自(zi)(zi)主神經(jing)(jing)系統“戰或逃”反(fan)應和應激(ji)(ji)激(ji)(ji)素的(de)釋(shi)放，因此，下(xia)(xia)丘腦(nao)看起來(lai)僅僅涉及負性(xing)的(de)情緒(xu)。不過，下(xia)(xia)丘腦(nao)至少對于(yu)某些積極情緒(xu)也是(shi)重要(yao)的(de)。下(xia)(xia)丘腦(nao)在性(xing)欲上扮(ban)演重要(yao)角色(se)，一方(fang)(fang)面通(tong)過控制與性(xing)喚起和性(xing)高(gao)潮相聯系的(de)自(zi)(zi)主神經(jing)(jing)系統激(ji)(ji)活(huo)，另一方(fang)(fang)面引導腦(nao)下(xia)(xia)垂(chui)體幫助釋(shi)放性(xing)激(ji)(ji)素進入血液。
情緒是主(zhu)觀(guan)因(yin)素(su)、環境(jing)因(yin)素(su)、神(shen)經過(guo)程和(he)內分泌過(guo)程相(xiang)互作用(yong)的(de)結果。對情緒反應來說，某些(xie)激素(su)相(xiang)比(bi)其他激素(su)要(yao)(yao)更重要(yao)(yao)一些(xie)。情緒研究者(zhe)對腎上腺激素(su)和(he)皮質醇特(te)別感(gan)興趣，它們在個體對壓力的(de)反應中起到至(zhi)關重要(yao)(yao)的(de)作用(yong)。
別小(xiao)看這(zhe)些(xie)寄(ji)生在(zai)腸(chang)道內的(de)(de)(de)小(xiao)小(xiao)細(xi)菌(jun)(jun)，它(ta)們(men)對改變我們(men)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)和行為有著(zhu)不可(ke)忽(hu)視的(de)(de)(de)作用(yong)。一(yi)方面，這(zhe)些(xie)細(xi)菌(jun)(jun)影響人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)營養代謝，如果消化不良，會引(yin)起(qi)情(qing)緒(xu)異(yi)常；另一(yi)方面，假(jia)如人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)代謝紊亂，這(zhe)些(xie)細(xi)菌(jun)(jun)會制造出(chu)硫化氫、氨(an)等氣(qi)體(ti)(ti)來(lai)毒害我們(men)的(de)(de)(de)神經，從而(er)導致我們(men)情(qing)緒(xu)異(yi)常，甚至做出(chu)極端行為。
情(qing)緒(xu)(xu)是人類早期賴以生(sheng)存的(de)(de)手段。嬰兒出生(sheng)時，不具備獨立的(de)(de)生(sheng)存能(neng)力和(he)言語交際能(neng)力，這時主要(yao)依賴情(qing)緒(xu)(xu)來(lai)傳遞信(xin)息，與成人進行(xing)交流，得(de)到(dao)成人的(de)(de)撫養(yang)。在(zai)成人的(de)(de)生(sheng)活(huo)中，情(qing)緒(xu)(xu)與人的(de)(de)基本(ben)適(shi)應行(xing)為(wei)(wei)(wei)有關，包括攻擊行(xing)為(wei)(wei)(wei)、躲(duo)避(bi)行(xing)為(wei)(wei)(wei)、尋求舒適(shi)、幫助別人和(he)生(sheng)殖行(xing)為(wei)(wei)(wei)等(deng)等(deng)。總之，人通過情(qing)緒(xu)(xu)了(le)解自(zi)身或他人的(de)(de)處(chu)境，適(shi)應社會的(de)(de)需求，得(de)到(dao)更好(hao)的(de)(de)生(sheng)存和(he)發展。
情(qing)緒是動(dong)(dong)機的(de)(de)源泉之一，是動(dong)(dong)機系統的(de)(de)一個(ge)基(ji)本成(cheng)(cheng)分。它能(neng)激勵人的(de)(de)活動(dong)(dong)，提高人的(de)(de)活動(dong)(dong)效率。適(shi)度(du)的(de)(de)情(qing)緒興奮，可(ke)以使身心處于活動(dong)(dong)的(de)(de)最佳狀態，推動(dong)(dong)人們(men)有效地完成(cheng)(cheng)任務。研究(jiu)表明，適(shi)度(du)的(de)(de)緊張(zhang)和焦慮能(neng)促使人積(ji)極地思考和解(jie)決(jue)問題(ti)。同時，情(qing)緒對于生理內驅(qu)力(li)也具有放大信號的(de)(de)作用，成(cheng)(cheng)為驅(qu)使人的(de)(de)行為的(de)(de)強(qiang)大動(dong)(dong)力(li)。
情(qing)緒的(de)組(zu)織(zhi)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)是指情(qing)緒對(dui)其(qi)他心理過(guo)程的(de)影響。情(qing)緒心理學家認(ren)為，情(qing)緒作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為腦內的(de)一個(ge)檢(jian)測系統，對(dui)其(qi)他心理活動(dong)(dong)具有(you)組(zu)織(zhi)的(de)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。這種作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)表現為積極情(qing)緒的(de)協調(diao)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)和消極情(qing)緒的(de)破壞(huai)、瓦解作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。中等強(qiang)度的(de)愉(yu)快情(qing)緒，有(you)利(li)于(yu)提高認(ren)知(zhi)活動(dong)(dong)的(de)效(xiao)果，而消極情(qing)緒如(ru)恐(kong)懼、痛苦等會對(dui)操作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)產生負面影響。消極情(qing)緒的(de)激活水平越(yue)高，操作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)果越(yue)差 。
情(qing)緒在人(ren)際間具(ju)有傳遞信(xin)(xin)息、溝通思(si)想的(de)功(gong)(gong)能。這種功(gong)(gong)能是通過(guo)情(qing)緒的(de)外(wai)部表(biao)現，即(ji)表(biao)情(qing)來(lai)實現的(de)。表(biao)情(qing)是思(si)想的(de)信(xin)(xin)號，如(ru)用微笑表(biao)示贊賞，用點(dian)頭表(biao)示默認(ren)等。表(biao)情(qing)也是言(yan)(yan)語(yu)交流的(de)重要(yao)補充，如(ru)手勢、語(yu)調等能使言(yan)(yan)語(yu)信(xin)(xin)息表(biao)達得更加(jia)明顯或(huo)確(que)定。
緒一(yi)般分為“快樂”、“憤怒(nu)”、“悲哀”、“恐懼”四種基本(ben)形(xing)式，也就是我們常(chang)說的喜怒(nu)哀懼。
快樂：是指一個人(ren)盼望和(he)追求的目的達到(dao)后產(chan)生的情緒體驗。
憤怒：是指(zhi)所追求的目(mu)的受到阻(zu)礙、愿望無法達成時產生的情緒(xu)體驗(yan)。
悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅(mie)時(shi)產生的情緒體驗。
恐懼：是指(zhi)企圖擺(bai)脫和逃避某種危險(xian)情境而又無能為(wei)力時產生的情緒體驗。
心境：也叫心情(qing)，是一種微弱(ruo)、平靜和持久的(de)情(qing)緒(xu)狀態，沒有特定(ding)的(de)指(zhi)向性，不(bu)指(zhi)某一特定(ding)對象，而是使人們的(de)整個生活都染(ran)上某種情(qing)緒(xu)色彩。
激情：是一種強烈(lie)的(de)、爆(bao)發式(shi)的(de)、短暫(zan)的(de)情緒(xu)狀態(tai)。通常(chang)是由(you)對個(ge)人有重大意義的(de)事件引起的(de)，往(wang)往(wang)帶(dai)有特定的(de)指(zhi)向性，伴隨著生(sheng)理(li)變化和明顯的(de)外部(bu)行(xing)為表現。激情會給人帶(dai)來或(huo)積極(ji)或(huo)消極(ji)的(de)影響。
應激：是出乎意料(liao)的(de)緊迫情(qing)況所引(yin)起的(de)急速而高度緊張的(de)情(qing)緒(xu)狀態。
面部(bu)表(biao)情是指通(tong)過眼部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、顏面肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)口(kou)(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)化來(lai)表(biao)現(xian)(xian)各種(zhong)情緒(xu)(xu)狀(zhuang)態。人(ren)的(de)(de)眼睛是最善于傳情的(de)(de)，不同的(de)(de)眼神可以(yi)表(biao)達人(ren)的(de)(de)各種(zhong)不同的(de)(de)情緒(xu)(xu)和(he)情感。例如，高興和(he)興奮時“眉開眼笑”，氣憤時“怒(nu)目而視”。口(kou)(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)化也是表(biao)現(xian)(xian)情緒(xu)(xu)的(de)(de)重(zhong)要線索。例如，憎恨時“咬牙切齒”，緊張時“張口(kou)(kou)(kou)結(jie)舌(she)”等，都是通(tong)過口(kou)(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)變(bian)化來(lai)表(biao)現(xian)(xian)某(mou)種(zhong)情緒(xu)(xu)的(de)(de) ? 。
姿態表(biao)情(qing)(qing)可(ke)分成身體表(biao)情(qing)(qing)和(he)手(shou)勢表(biao)情(qing)(qing)兩(liang)種 ?。
人在不(bu)同的(de)情緒(xu)狀態(tai)下，身體姿態(tai)會發生變化，如高興時(shi)“捧腹大笑”，恐懼時(shi)“緊縮雙肩(jian)”，緊張時(shi)“坐立(li)不(bu)安”等 ? 。手(shou)勢通常和言語一起使用，也可(ke)以單獨用來表達情感、思(si)想，或(huo)做出(chu)指示。
朗(lang)朗(lang)笑聲表(biao)(biao)達(da)了(le)愉快的(de)情緒(xu)，而(er)呻吟表(biao)(biao)達(da)了(le)痛苦的(de)情緒(xu)。言語是人們溝通思想的(de)工具，同時，語音的(de)高低、強弱、抑揚頓挫等，也是表(biao)(biao)達(da)說話者情緒(xu)的(de)手(shou)段。
情(qing)(qing)感(gan)的(de)(de)(de)周期(qi)性(xing)使人能(neng)夠產生以時間為(wei)周期(qi)性(xing)條(tiao)件刺(ci)激物的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)條(tiao)件反射，即形(xing)成以時間為(wei)誘因(yin)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)動力定型，它可使大腦神(shen)經(jing)(jing)系統(tong)(tong)免除一些不(bu)必要或不(bu)重要的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)活動，減少大腦神(shen)經(jing)(jing)系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)能(neng)量耗(hao)費與功(gong)能(neng)耗(hao)費，還(huan)可保證大腦神(shen)經(jing)(jing)系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)活動不(bu)受次要因(yin)素的(de)(de)(de)干擾，從而(er)提(ti)高情(qing)(qing)感(gan)活動的(de)(de)(de)準確性(xing)與有(you)效性(xing)。
如(ru)果原(yuan)有的(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)受到(dao)破(po)壞，在新的(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)建立之前，人(ren)的(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)活動的(de)強度將會迅速增(zeng)長，多余的(de)或(huo)不重要的(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)大量(liang)(liang)產生(sheng)，情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)與價(jia)值之間的(de)誤差(cha)大幅度提高，情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)的(de)準確(que)性(xing)和效能(neng)性(xing)大大下(xia)降。而且情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)的(de)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)與人(ren)的(de)其(qi)他活動的(de)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)往往是密切相關的(de)，因此情(qing)(qing)(qing)感(gan)(gan)(gan)周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)的(de)破(po)壞勢必引起(qi)其(qi)他活動周(zhou)(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)的(de)破(po)壞，增(zeng)加能(neng)量(liang)(liang)耗費，降低功能(neng)特性(xing)。
情(qing)(qing)(qing)感日周(zhou)(zhou)期是指(zhi)人(ren)的情(qing)(qing)(qing)感以24小(xiao)時(shi)為(wei)一個周(zhou)(zhou)期進行變化。不同(tong)作息日程的人(ren)往往具有不同(tong)的情(qing)(qing)(qing)感日周(zhou)(zhou)期，一般人(ren)的情(qing)(qing)(qing)感在(zai)一天中(zhong)的周(zhou)(zhou)期變化大致是：7點(dian)(dian)以前，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮；7至(zhi)10點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)而且穩定(ding)；10至(zhi)12點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)但不穩定(ding)；12至(zhi)14點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮；14至(zhi)16點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)而且穩定(ding)；16至(zhi)18點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)但不穩定(ding)；18至(zhi)20點(dian)(dian)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮；20至(zhi)22點(dian)(dian)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)(xing)奮(fen)(fen)而且穩定(ding)；22點(dian)(dian)以后(hou)，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低落。
情(qing)(qing)(qing)感(gan)周(zhou)周(zhou)期(qi)(qi)是指人(ren)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)以7天為一個周(zhou)期(qi)(qi)進行變(bian)化。不(bu)同周(zhou)工(gong)作規律的(de)(de)人(ren)往往具(ju)有不(bu)同的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)感(gan)周(zhou)周(zhou)期(qi)(qi)，例(li)如，對于(yu)工(gong)作任務繁重(zhong)但(dan)家庭和睦(mu)輕松的(de)(de)人(ren)來說，星(xing)(xing)期(qi)(qi)一情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低潮，星(xing)(xing)期(qi)(qi)二情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)不(bu)穩(wen)定，星(xing)(xing)期(qi)(qi)三情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)穩(wen)定，星(xing)(xing)期(qi)(qi)四情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)不(bu)穩(wen)定，星(xing)(xing)期(qi)(qi)五情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低潮，星(xing)(xing)期(qi)(qi)六(liu)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮(fen)(fen)，星(xing)(xing)期(qi)(qi)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)穩(wen)定。
情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)(qing)感月(yue)周期(qi)一般與她在生(sheng)理上的(de)月(yue)經周期(qi)相(xiang)吻合，具體表現為：月(yue)經期(qi)，精神不振，困倦嗜(shi)睡，性情(qing)(qing)急躁；排卵期(qi)前，情(qing)(qing)緒趨(qu)于穩定；排卵期(qi)，情(qing)(qing)緒容易興奮；排卵期(qi)后(hou)，情(qing)(qing)緒又趨(qu)于穩定。情(qing)(qing)感月(yue)周期(qi)可(ke)能與人的(de)生(sheng)殖系統(tong)的(de)功能狀態(tai)有關。
情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時，情(qing)緒容易興奮而且穩定；秋季時，情(qing)緒容易抑制但(dan)不穩定；冬季時，情(qing)緒容易抑制而且穩定。情(qing)感年周(zhou)期主要與(yu)氣候及自然(ran)環(huan)境的變化有關。
情感(gan)(gan)壽命(ming)周期是(shi)指(zhi)人的(de)情感(gan)(gan)以其生命(ming)的(de)全過程(cheng)為一個周期進行變(bian)化，它實(shi)際(ji)上(shang)是(shi)指(zhi)情感(gan)(gan)發生的(de)時序性，或者(zhe)是(shi)指(zhi)情感(gan)(gan)隨(sui)年(nian)齡的(de)增(zeng)長(chang)而(er)變(bian)化的(de)規律(lv)性。
1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性
我們把(ba)情緒(xu)的周期(qi)變(bian)化看成一種正常現象(xiang)，才(cai)能對情緒(xu)低潮期(qi)的來臨有(you)充分的心理(li)準備。
2、情緒低潮預警
當“預感”快要進(jin)入情(qing)緒(xu)低潮期時，有意識地避開可能會導(dao)致自己產生情(qing)緒(xu)問題的事(shi)情(qing)，避免不良(liang)情(qing)緒(xu)爆發或(huo)者增(zeng)大。
3、科學合理地宣泄，不過分壓抑
雖然(ran)我(wo)們可能意(yi)識到自(zi)己(ji)處于情(qing)(qing)緒低(di)潮期，會用(yong)理智(zhi)調節自(zi)己(ji)的情(qing)(qing)緒，但也無須刻意(yi)壓抑情(qing)(qing)緒，我(wo)們可以采用(yong)比如跑(pao)步(bu)、唱歌(ge)、看電影等方式(shi)來宣泄情(qing)(qing)緒，轉移注(zhu)意(yi)力。
4、制作情緒周期表
根(gen)據(ju)數月情(qing)緒的(de)變化，畫一(yi)張情(qing)緒周期表，為自(zi)己的(de)生活工作提(ti)(ti)供參(can)考，提(ti)(ti)前防范(fan)，有備無(wu)患。
松樂
沙漠綠洲漆
鵬鴻
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