情緒低落(luo)、郁(yu)悶

情緒低(di)(di)落(luo)、郁悶是一種最常見的(de)消極(ji)情緒(xu)，大多源于工作(zuo)、學習(xi)壓力(li)，或生活中(zhong)遭(zao)遇了(le)挫折。人們在情緒(xu)低(di)(di)落(luo)時，常常會感到(dao)無精打采、壓抑苦(ku)悶等，對(dui)周圍(wei)事物興趣減低(di)(di)，工作(zuo)、學習(xi)效(xiao)率明顯下降，嚴重者還(huan)會影響日(ri)常的(de)生活和人際關系。

調節(jie)建議

1、接受現實。現實生活中沒有(you)人(ren)能夠(gou)事事如意，對于某種不能改變(bian)的(de)(de)事實，試著慢(man)慢(man)地去接受它，改變(bian)一下自(zi)己看待問題(ti)的(de)(de)角度(du)和心(xin)態(tai)，也許心(xin)情就會好一些(xie)。

2、做一點運動。參(can)加(jia)(jia)一些體育運動，如慢跑(pao)、散步、游(you)泳等。運動有(you)益(yi)于增加(jia)(jia)血液循環，調節心率，提高機體含氧(yang)量。研(yan)究表明，這(zhe)樣做對改善(shan)情(qing)緒狀(zhuang)況有(you)良好的作(zuo)用。

3、回憶快樂(le)的(de)事。適(shi)時地肯定自己(ji)，想(xiang)想(xiang)自己(ji)曾經取得(de)的(de)成(cheng)績和克服的(de)困難，找找自己(ji)的(de)優點和長處(chu)，回憶那(nei)(nei)些使自己(ji)感到快樂(le)的(de)事情。還可以(yi)寫(xie)在紙上。列(lie)舉出來，那(nei)(nei)樣會更直(zhi)觀。

4、多(duo)接觸樂觀(guan)向上的人和(he)事。嘗試和(he)樂觀(guan)積極(ji)的人去交往，學習他們看(kan)(kan)待事物的態度和(he)方式。看(kan)(kan)兩(liang)本內容樂觀(guan)積極(ji)的書(shu)籍，或(huo)者去看(kan)(kan)部喜劇片，感受一下快樂的氣氛(fen)。也可以給自(zi)己(ji)買(mai)個小禮(li)物，鼓(gu)勵一下自(zi)己(ji)。

5、釋放壓抑的(de)(de)情(qing)緒(xu)。和親友(you)、家人(ren)傾訴談心(xin)(xin)，將自(zi)己的(de)(de)郁悶(men)、壓抑的(de)(de)情(qing)緒(xu)釋放出來(lai)，不要(yao)總憋(bie)在心(xin)(xin)里。推(tui)心(xin)(xin)置腹的(de)(de)交流或(huo)傾訴不但可(ke)增強(qiang)人(ren)們的(de)(de)友(you)誼和信(xin)任，更(geng)能使(shi)你(ni)精神舒暢。條(tiao)件許可(ke)的(de)(de)話，還可(ke)以出去(qu)旅游一(yi)(yi)段時間(jian)，放松(song)一(yi)(yi)下，讓自(zi)己的(de)(de)心(xin)(xin)靈歇息一(yi)(yi)會，這是一(yi)(yi)種很好的(de)(de)情(qing)緒(xu)調節方法。

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憂慮、緊張

憂慮(lv)緊張(zhang)都是一(yi)種(zhong)對即將發生(sheng)的(de)(de)事件的(de)(de)焦慮(lv)，害怕會有不好(hao)結(jie)果出(chu)現(xian)的(de)(de)一(yi)種(zhong)心(xin)理狀(zhuang)態。經常感到憂慮(lv)、擔心(xin)的(de)(de)人(ren)，大多比較追求完美，不能忍受失敗(bai)以及未(wei)來(lai)不確定的(de)(de)事件。

調節(jie)建議(yi)

1、弄清憂(you)慮(lv)對(dui)象(xiang)。首(shou)先要知(zhi)道你憂(you)慮(lv)的(de)是什么(me)，你的(de)擔(dan)心是否可以使結果有所(suo)不(bu)同。還(huan)有，這個憂(you)慮(lv)值不(bu)值得你去擔(dan)心。每(mei)天用分鐘時間，寫下你所(suo)擔(dan)心的(de)事由(you)，一(yi)項項地寫下來，然(ran)后放在一(yi)邊，去做其他的(de)事情。

2、放慢(man)生活節奏。靜下心來，放慢(man)。

空虛、無聊(liao)

空虛(xu)是(shi)(shi)指百無(wu)(wu)(wu)(wu)聊賴，閑散寂寞的消極心態，是(shi)(shi)不思追(zhui)求、無(wu)(wu)(wu)(wu)所(suo)事事或(huo)不愿(yuan)事事造(zao)成(cheng)的。可以說，是(shi)(shi)失(shi)卻了人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)的奮斗目(mu)(mu)標(biao)，感(gan)到(dao)(dao)(dao)生(sheng)(sheng)活無(wu)(wu)(wu)(wu)聊、心靈空乏虛(xu)無(wu)(wu)(wu)(wu)等。空虛(xu)通(tong)(tong)常發生(sheng)(sheng)在這樣兩種情景(jing)之(zhi)中(zhong):一種是(shi)(shi)物質條件(jian)優越，無(wu)(wu)(wu)(wu)需為(wei)生(sheng)(sheng)活煩惱和忙碌，習慣并滿足(zu)于享受(shou)，看不到(dao)(dao)(dao)也不愿(yuan)看到(dao)(dao)(dao)人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)的真實(shi)意義，沒有也不想(xiang)有積極的生(sheng)(sheng)活目(mu)(mu)的。另一種是(shi)(shi)心比天高，對人(ren)(ren)們(men)通(tong)(tong)常向(xiang)往的目(mu)(mu)標(biao)不屑追(zhui)求，而自(zi)己向(xiang)往的目(mu)(mu)標(biao)又無(wu)(wu)(wu)(wu)法達(da)到(dao)(dao)(dao)而難以追(zhui)求，結果是(shi)(shi)無(wu)(wu)(wu)(wu)所(suo)追(zhui)求，心靈虛(xu)無(wu)(wu)(wu)(wu)空蕩，精神無(wu)(wu)(wu)(wu)從著落。

調節建(jian)議

1、不要做讓自己感(gan)覺更空虛的(de)事。長時(shi)間的(de)上網、看電(dian)視會讓空虛，無聊感(gan)更加(jia)明顯，所以，要有意控制自己不采取這(zhe)些(xie)消(xiao)遣方式。

2、思想上要做(zuo)改變。人生不一定非要輝煌(huang)才(cai)算過得充(chong)實。平(ping)平(ping)凡(fan)凡(fan)，實實在在地做(zuo)些(xie)事，也照樣過得快樂(le)。

3、設定可以達到(dao)的目標。及(ji)時調整工作的腳步(bu)，投身到(dao)日常真切(qie)的生活中去，深(shen)入到(dao)自己內心(xin)世界中去，總(zong)結每一天的收獲和(he)體驗，尋求安逸平靜的內心(xin)感(gan)受。當新的情(qing)況(kuang)和(he)未知(zhi)的變化來臨時，你就能從(cong)容應對(dui)了。

4、只在(zai)乎(hu)此(ci)時此(ci)地(di)。學會把(ba)所有的精力都(dou)集中在(zai)此(ci)時此(ci)地(di)，把(ba)自己(ji)的視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)、嗅覺(jue)，觸覺(jue)、味覺(jue)等感(gan)覺(jue)都(dou)放到(dao)此(ci)時此(ci)地(di)的事物(wu)上，全身(shen)心(xin)地(di)體驗此(ci)時此(ci)刻(ke)(ke)的生活(huo)現實(shi)(shi)(shi)。事實(shi)(shi)(shi)上，在(zai)這(zhe)個時刻(ke)(ke)，這(zhe)可能(neng)也(ye)是我們所能(neng)擁有的一切了。很多人(ren)感(gan)覺(jue)工作(zuo)很累(lei)。其實(shi)(shi)(shi)可能(neng)是心(xin)思不(bu)(bu)僅(jin)在(zai)工作(zuo)，還在(zai)同時掛念著家庭、婚(hun)戀，人(ren)際(ji)關系等種種問題(ti)。其實(shi)(shi)(shi)，如果我們只是全身(shen)心(xin)地(di)做(zuo)事，并不(bu)(bu)會感(gan)覺(jue)那么累(lei)。

5、掌(zhang)握放松技巧。學會一些放松的(de)(de)(de)技巧，感到憂(you)慮、緊張(zhang)的(de)(de)(de)時候，做幾次深呼吸，慢(man)(man)慢(man)(man)地把肺里(li)的(de)(de)(de)空氣全(quan)部呼出去，然后再(zai)深吸氣，重復次。也可以想(xiang)像(xiang)一個你喜歡的(de)(de)(de)地方(fang)，如大海。田野、高山(shan)，把你的(de)(de)(de)想(xiang)像(xiang)集(ji)中在你喜歡的(de)(de)(de)環境中，并調動你的(de)(de)(de)嗅覺(jue)(jue)。聽覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)一同去想(xiang)像(xiang)，你會很快感到心情的(de)(de)(de)平(ping)靜。

6、音樂(le)可以消(xiao)除憂慮。聽(ting)一些(xie)舒緩的(de)音樂(le)，輕快、舒暢的(de)音樂(le)不僅能(neng)給人美的(de)熏陶和享受，而且還能(neng)使人的(de)精神得到有效放松。生活(huo)目標(biao)，調動自(zi)己的(de)潛力(li)，可以想一些(xie)容易實(shi)現(xian)的(de)愿望，讓(rang)自(zi)己有所期盼(pan)。由于(yu)這些(xie)目標(biao)相(xiang)對較(jiao)為(wei)容易實(shi)現(xian)，達到目標(biao)后自(zi)己就(jiu)會感覺到充實(shi)些(xie)。

7、找(zhao)點切(qie)實(shi)的事(shi)情(qing)去做。不要考慮得太多(duo)、“太長遠(yuan)”，想一想，自(zi)己今天能切(qie)實(shi)做點什(shen)么事(shi)情(qing)比(bi)如，可做一些簡單的家(jia)務，閱覽一些有益的書籍，外出散散步(bu)，做些戶(hu)外的體育(yu)運動:還可到郊(jiao)外走(zou)走(zou)、或是去鬧市逛逛。這(zhe)些“小事(shi)”可讓自(zi)己的生(sheng)活充(chong)實(shi)起來。

8、幫助(zhu)他人(ren)(ren)。試著(zhu)用(yong)心去(qu)關懷自己的親人(ren)(ren)、朋友(you)，力所(suo)能及(ji)地幫他們做一些事，在(zai)體(ti)會助(zhu)人(ren)(ren)的快(kuai)樂以及(ji)自我價值(zhi)感(gan)的同時(shi)，空虛無(wu)聊(liao)的感(gan)覺也會慢(man)慢(man)遠離你。

9、改變對(dui)(dui)生(sheng)活的(de)(de)看法。面(mian)對(dui)(dui)空虛，還要培養對(dui)(dui)生(sheng)活的(de)(de)熱情。我們(men)常說，生(sheng)活是美(mei)好(hao)的(de)(de)，就看你以怎樣(yang)的(de)(de)態度去對(dui)(dui)待它。一樣(yang)的(de)(de)藍天白云，一樣(yang)的(de)(de)高山大海(hai)，只要你愿(yuan)意(yi)，就可以從中感(gan)受到大自然的(de)(de)美(mei)麗(li)。

發怒

發(fa)怒人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)都會(hui)，但(dan)暴躁(zao)易(yi)怒，則(ze)是不(bu)良的性(xing)格和氣質(zhi)特征。如(ru)果壓抑、控制怒氣，長久可(ke)能(neng)會(hui)對健康(kang)不(bu)利。但(dan)是，經常的發(fa)脾(pi)氣會(hui)影響人(ren)(ren)(ren)際關系(xi)，影響別人(ren)(ren)(ren)對自己的看法，也可(ke)能(neng)會(hui)傷害身邊(bian)的人(ren)(ren)(ren)。比如(ru)，在(zai)家(jia)(jia)發(fa)脾(pi)氣，有時可(ke)以傷害到(dao)家(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)，引起(qi)家(jia)(jia)庭矛盾。當(dang)然，如(ru)果家(jia)(jia)人(ren)(ren)(ren)能(neng)理解你的“脾(pi)氣”，則(ze)沒有什么(me)問題。而如(ru)果是在(zai)外面發(fa)脾(pi)氣，很可(ke)能(neng)造成一些(xie)不(bu)必要的糾紛(fen)。

調節(jie)建議

1、發怒(nu)的時候(hou)不(bu)要(yao)講話(hua)。如(ru)果在(zai)發怒(nu)的時候(hou)講話(hua)，很可能(neng)會導致形勢急轉直下(xia)，導致雙方的對立。發怒(nu)的時候(hou)說話(hua)，你會發現對方也會用同樣(yang)發怒(nu)的語氣回應你，形成惡(e)性循環。如(ru)果在(zai)外(wai)表上能(neng)保持平靜，會留(liu)給我們時間讓怒(nu)氣消退一(yi)些(xie)，這也是(shi)不(bu)錯的緩(huan)解情(qing)緒(xu)方法。

2、用(yong)冷靜的(de)思考平息怒氣。當(dang)你感(gan)到(dao)怒氣很大時(shi)，不(bu)妨退一步，冷靜地想想一句(ju)話:“這樣發火(huo)對(dui)我來說不(bu)會在任何方面(mian)有所(suo)幫(bang)助，只能(neng)讓整個(ge)問題(ti)變(bian)得更復雜。”即使我們內心還存在一部分(fen)怒氣，但這樣的(de)思考可幫(bang)助我們控(kong)制(zhi)一下憤怒的(de)情緒。

3、平(ping)靜比發(fa)怒更值得珍惜。如果你認為平(ping)靜的(de)心情比發(fa)怒的(de)情緒更為寶貴，就(jiu)(jiu)不會希望讓怒氣(qi)代替平(ping)靜的(de)心情，甚至(zhi)占據我(wo)們的(de)生活(huo)。可(ke)能你對別人發(fa)火是有理由(you)的(de)，但應該(gai)知道，對他們發(fa)火會有代價，就(jiu)(jiu)是讓你失去(qu)平(ping)靜的(de)心情。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋友傾訴。可以找(zhao)信賴(lai)的朋友或親人，盡情地傾訴自(zi)己的不滿和(he)委(wei)屈(qu)，求得(de)對(dui)方的支(zhi)持和(he)安慰。或是和(he)朋友一起唱(chang)唱(chang)歌、樂(le)一樂(le)，把“氣”放出來。也可痛哭一場(chang)。

6、提高(gao)表(biao)達(da)(da)能力。學(xue)會(hui)有效地(di)表(biao)達(da)(da)自己，從(cong)某種角(jiao)度講，發怒是因為我們不(bu)知道怎樣表(biao)達(da)(da)自己的意見和想法(fa)

孤獨

孤(gu)(gu)獨(du)產生(sheng)的(de)原(yuan)因多而復雜，比(bi)如事(shi)業上(shang)的(de)挫折，缺(que)乏(fa)與(yu)異性的(de)交往(wang)，失≤去父(fu)母的(de)摯愛，夫妻感(gan)情不和，周圍沒有朋友等(deng)。孤(gu)(gu)獨(du)的(de)產生(sheng)，也(ye)與(yu)人(ren)(ren)的(de)性格有關(guan)。社會文明(ming)程度增加了人(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)之間(jian)的(de)心理距離(li)。初到一個(ge)全新的(de)、陌生(sheng)的(de)環(huan)境，過(guo)低或(huo)過(guo)高的(de)自我評價均會引起(qi)孤(gu)(gu)獨(du)的(de)感(gan)覺。其實，很多情況下，f孤(gu)(gu)獨(du)說(shuo)明(ming)你(ni)希望和人(ren)(ren)交往(wang)、溝通。

調(diao)節建議

1、孤獨是人生(sheng)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)個部分。在漫(man)長(chang)的(de)(de)人生(sheng)旅(lv)程(cheng)中，總會有(you)無人相(xiang)伴的(de)(de)時光(guang)，任何生(sheng)命都會體(ti)驗到(dao)(dao)孤獨。感到(dao)(dao)孤獨時首先(xian)要用(yong)坦然(ran)、平靜的(de)(de)心(xin)態接受(shou)它，然(ran)后試著用(yong)自己的(de)(de)方式來享受(shou)它，可以找一(yi)(yi)(yi)些事情來做，看看書、發(fa)發(fa)呆、理(li)理(li)思緒，傾聽一(yi)(yi)(yi)下自己內心(xin)的(de)(de)聲音。

2、學會和(he)人(ren)(ren)(ren)交(jiao)往。交(jiao)往中(zhong)，不(bu)要希望別人(ren)(ren)(ren)和(he)自(zi)己(ji)一(yi)(yi)樣，不(bu)必(bi)強求一(yi)(yi)致。要學會適應對(dui)方，而不(bu)要希望去改(gai)(gai)變(bian)(bian)對(dui)方。還要和(he)不(bu)同的(de)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)道(dao)。不(bu)要事先腦子(zi)里就有(you)“這個(ge)人(ren)(ren)(ren)好”或“這個(ge)人(ren)(ren)(ren)壞”的(de)想(xiang)法(fa)，相信好人(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)大多(duo)數的(de)，允(yun)許(xu)人(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)之(zhi)間存在(zai)(zai)差異。越(yue)是(shi)(shi)不(bu)敢(gan)或不(bu)想(xiang)和(he)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)道(dao)，越(yue)是(shi)(shi)要多(duo)與(yu)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)道(dao)。還要學會鍛煉自(zi)己(ji)，多(duo)參(can)(can)加一(yi)(yi)些集體(ti)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)。只有(you)在(zai)(zai)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)中(zhong)，在(zai)(zai)與(yu)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)道(dao)的(de)過程(cheng)中(zhong)，才能改(gai)(gai)變(bian)(bian)自(zi)己(ji)，坐在(zai)(zai)家(jia)里空想(xiang)是(shi)(shi)不(bu)行的(de)。事實上(shang)，應經常抽出(chu)一(yi)(yi)點時(shi)間主動(dong)(dong)接(jie)觸別人(ren)(ren)(ren)，真誠地(di)(di)接(jie)受周圍的(de)朋友，逐漸改(gai)(gai)變(bian)(bian)自(zi)己(ji)封閉的(de)生活(huo)(huo)(huo)方式。平時(shi)有(you)意識地(di)(di)參(can)(can)加一(yi)(yi)些群體(ti)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)，加強自(zi)己(ji)的(de)參(can)(can)與(yu)感，這會令你發現許(xu)多(duo)有(you)趣的(de)事和(he)人(ren)(ren)(ren)，使你不(bu)知不(bu)覺地(di)(di)與(yu)他人(ren)(ren)(ren)融為一(yi)(yi)體(ti)。

3、享(xiang)受大自然(ran)。生活中有許(xu)多活動是充滿了樂趣的(de)。只要你能夠(gou)充分領略它們的(de)美妙之處，就(jiu)會(hui)消除孤獨(du)。但如遇到挫(cuo)折，心(xin)緒(xu)不(bu)好，又不(bu)愿向別人傾訴而感到孤獨(du)時，到江邊或空曠的(de)田(tian)野，讓大自然(ran)的(de)清風(feng)盡情地吹拂，心(xin)情就(jiu)會(hui)逐漸開朗(lang)起來。

4、再當(dang)一(yi)次學生。就把自己當(dang)成一(yi)個小(xiao)學生，學一(yi)門外語，參加美術學習，等等。總之，可以做一(yi)些(xie)自己感興趣(qu)的事(shi)情，在此過程中又能接觸很多人。這一(yi)建議對(dui)老(lao)年人尤其(qi)適用(yong)。

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失望

失望常常是源自于對人和(he)事期望的(de)(de)(de)落空，還可(ke)能是因為不接受(shou)自己(ji)。生活中(zhong)每個時(shi)期都有(you)特定的(de)(de)(de)內容(rong)，也會有(you)不同程度(du)的(de)(de)(de)失望。隨(sui)著年歲(sui)的(de)(de)(de)增長。由于我們對現實認(ren)識的(de)(de)(de)豐(feng)富(fu)，以及時(shi)間和(he)機遇等因素(su)的(de)(de)(de)限制，失望情緒就像普通的(de)(de)(de)感(gan)冒一樣，總是不可(ke)避免(mian)。

調節建議(yi)

1、承(cheng)(cheng)認自己(ji)失(shi)望(wang)(wang)。首先要承(cheng)(cheng)認失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)，不要掩飾它。然后，如果(guo)您愿意的(de)話，可以(yi)讓(rang)自己(ji)難過一段時間。接(jie)著，可以(yi)對(dui)所受(shou)的(de)損失(shi)作一定分析，這樣(yang)會讓(rang)自己(ji)領悟到:我們所期望(wang)(wang)的(de)每一件事情都并非絕對(dui)不可缺少(shao)。

2、調整(zheng)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)期望。期望越(yue)高，失(shi)望越(yue)是沉重。我們(men)應(ying)該(gai)追求(qiu)同(tong)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)能力相(xiang)當的(de)目(mu)標。有時候(hou)，目(mu)標雖(sui)然同(tong)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)能力大小相(xiang)符合，但由于(yu)(yu)客(ke)觀條件的(de)限制，也會(hui)失(shi)敗，導致失(shi)望情緒，這時更應(ying)注意調整(zheng)內心的(de)期待值，使之與現實相(xiang)符，這樣有助于(yu)(yu)減少失(shi)望情緒。

3、原來(lai)的想(xiang)法(fa)(fa)并非不(bu)能(neng)(neng)放棄(qi)。遇到(dao)難遂人(ren)愿的情(qing)況，我(wo)們應有放棄(qi)原來(lai)想(xiang)法(fa)(fa)的思想(xiang)準備，轉而去(qu)追求新(xin)的目標。當然，這不(bu)等(deng)于“見異思遷”。比如(ru)你(ni)去(qu)劇場(chang)聽音樂會(hui)，你(ni)原先以為自己(ji)喜愛(ai)的歌唱家(jia)會(hui)參加演出(chu)，不(bu)料他因病(bing)不(bu)能(neng)(neng)演出(chu)，你(ni)當時會(hui)感到(dao)失(shi)望(wang)。如(ru)果你(ni)這時將期望(wang)的目光投(tou)向其他歌唱家(jia)，并嘗試去(qu)欣賞他們的表(biao)演，你(ni)就(jiu)會(hui)拋棄(qi)失(shi)望(wang)情(qing)緒，逐(zhu)漸(jian)沉浸在藝術(shu)美的境地中，內心(xin)充滿著歡悅。

4、從失望(wang)的(de)事中取得收(shou)(shou)獲(huo)。令人(ren)失望(wang)的(de)事也可以成(cheng)為一次(ci)有(you)積極作用的(de)經歷，因為它用事實(shi)(shi)給我們(men)(men)上了一課，使(shi)我們(men)(men)清醒過來，正視(shi)生活的(de)現實(shi)(shi)。它提醒我們(men)(men)重新(xin)考察(cha)自己的(de)愿(yuan)望(wang)，以便(bian)使(shi)之更加切(qie)合實(shi)(shi)際。事實(shi)(shi)上，如果回(hui)憶過去(qu)曾令自己失望(wang)的(de)事情(qing)，并用現在(zai)的(de)觀(guan)點來重新(xin)估(gu)量當時的(de)損失，大多數人(ren)都(dou)會感到自己已經擺脫了過去(qu)的(de)失意，而且又有(you)了值得欣慰的(de)收(shou)(shou)獲(huo)。

5、你(ni)不是唯(wei)一失望的人(ren)(ren)。周圍有很(hen)多(duo)人(ren)(ren)和你(ni)一樣曾(ceng)(ceng)感到失望。你(ni)不妨與他(ta)們(men)聊聊，聽聽他(ta)們(men)曾(ceng)(ceng)經遇到過哪(na)些令人(ren)(ren)失望的事，他(ta)們(men)是怎(zen)么(me)對(dui)待的。

傷(shang)心(xin)、悲傷(shang)

是由(you)于遭受到不如意或(huo)不幸的事而內(nei)心感覺痛苦，不如意的消極(ji)情緒(xu)。如與親友離別，或(huo)自己生活中遭遇挫折和(he)變故等，均可導致這一情緒(xu)的發生。

調節建議(yi)

1、與(yu)親友分(fen)事感(gan)(gan)(gan)受(shou)(shou)。找一(yi)位信得(de)過的(de)親友，尤其(qi)是能夠傾聽你(ni)說話，但又不(bu)會審視或改變你(ni)的(de)人，然后(hou)告訴(su)他(ta)自己的(de)感(gan)(gan)(gan)受(shou)(shou)。就是有(you)人陪伴這(zhe)樣一(yi)個簡單的(de)事實，也(ye)會讓你(ni)感(gan)(gan)(gan)受(shou)(shou)好很多。如(ru)果找不(bu)到合適的(de)人分(fen)享，也(ye)可以將自己的(de)感(gan)(gan)(gan)受(shou)(shou)寫(xie)在(zai)日記里。

2、留(liu)一段時(shi)間(jian)給自(zi)己。接受(shou)令自(zi)己傷(shang)(shang)心的(de)現(xian)實(shi)，知道出現(xian)這種情(qing)緒不是錯。主動(dong)做一點工(gong)作或其(qi)他有(you)意(yi)(yi)義的(de)事情(qing)，同(tong)時(shi)留(liu)時(shi)間(jian)給自(zi)己去(qu)接受(shou)傷(shang)(shang)心的(de)事實(shi)，覺得悲(bei)傷(shang)(shang)就悲(bei)傷(shang)(shang)，不要勉強(qiang)自(zi)己。學會做自(zi)己最好的(de)朋(peng)友，用同(tong)情(qing)和愛意(yi)(yi)看待、關懷自(zi)己。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不(bu)快就聯想到過去(qu)的種種不(bu)易，這樣的話(hua)，情緒就很難(nan)控制了。要知(zhi)道問題(ti)總會有(you)解(jie)決的方法(fa)，相信自已有(you)解(jie)決問題的能力。而且任何(he)事物(wu)都有(you)兩面性，讓我們傷心(xin)、悲痛的事同時也會(hui)促(cu)進我們心(xin)靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息，一(yi)樣都不能少。還可做一(yi)些讓自己開心的事，比如(ru)買件(jian)新衣服給自己，找時(shi)間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一(yi)新等(deng)。

5、不(bu)(bu)要(yao)封(feng)閉自(zi)己(ji)。生(sheng)活中痛苦總(zong)是難以避(bi)免的(de)，在(zai)悲傷(shang)的(de)時候(hou)，不(bu)(bu)要(yao)怨天尤人(ren)也(ye)不(bu)(bu)要(yao)封(feng)閉自(zi)己(ji)。比(bi)如，當(dang)手機的(de)鈴聲響起(qi)時，你知道有(you)人(ren)在(zai)關心(xin)你。當(dang)有(you)人(ren)對你微笑的(de)時候(hou)，你知道自(zi)己(ji)是被人(ren)接(jie)納(na)和欣賞的(de)當(dang)你感(gan)覺到這(zhe)些的(de)時候(hou)，你的(de)痛苦和悲傷(shang)也(ye)會(hui)減(jian)輕(qing)很多。

懊悔、自(zi)責(ze)

懊(ao)悔、自責就是指(zhi)事(shi)情(qing)過后遺憾(han)自己做(zuo)錯(cuo)了(le)(le)事(shi)或說錯(cuo)了(le)(le)話，心里自恨不(bu)該這樣(yang)的(de)一種消極情(qing)緒(xu)。經常自責懊(ao)悔的(de)人是相當痛苦(ku)的(de)，它意味著時常要和自己做(zuo)斗(dou)爭，不(bu)斷(duan)地自我批駁。當他處于這種內(nei)心沖突(tu)中時，除了(le)(le)要耗費很多精(jing)力去想(xiang)，更(geng)會因為(wei)害怕(pa)再犯錯(cuo)而(er)縮(suo)手縮(suo)腳不(bu)敢去行動。嚴重的(de)還會引起自卑、自貶的(de)情(qing)緒(xu)。

調節建議

1、懊悔(hui)不能(neng)解決問題。首先要知(zhi)道一味的懊悔(hui)、自責根本解決不了什么實質問題，只(zhi)會(hui)加重自己(ji)的心(xin)理負擔，與其(qi)這樣，不如(ru)把時(shi)間和精力放在如(ru)何補救上(shang)，盡(jin)量將(jiang)可能(neng)的影響減至最小。

2、對事件做一總(zong)結。自己分(fen)析總(zong)結一下，自己的(de)言(yan)行是否(fou)的(de)確(que)有不當之處，并直接引起不良的(de)后果(guo)?如果(guo)有的(de)話(hua)，可(ke)以(yi)把它作為教訓，避免以(yi)后類(lei)似事情發(fa)生。

3、重新(xin)找(zhao)回(hui)自(zi)信。每個(ge)人都(dou)不能(neng)預(yu)料事(shi)情(qing)的(de)(de)結(jie)果，沒有人不犯錯，即使眼(yan)前的(de)(de)事(shi)情(qing)令自(zi)己(ji)有些遺(yi)憾(han)，還是要看到自(zi)己(ji)身上(shang)所(suo)具備(bei)的(de)(de)優(you)點和長(chang)處，找(zhao)回(hui)自(zi)己(ji)的(de)(de)信心。

4、把目(mu)(mu)光轉向未來(lai)。要(yao)為(wei)將來(lai)打(da)算打(da)算。寫下自(zi)己一(yi)天，一(yi)周(zhou)和一(yi)年內想做的事情，包括(kuo)日常的家(jia)務，如清理(li)房間、給寵物洗澡等(deng)(deng)，還(huan)有(you)(you)游玩、看電影等(deng)(deng)活動，當然，還(huan)有(you)(you)自(zi)己的工(gong)作和生活目(mu)(mu)標等(deng)(deng)。然后，把自(zi)己的心思轉移到(dao)需要(yao)去完成的這(zhe)些事上來(lai)。

委屈(qu)、冤(yuan)枉

委屈，冤(yuan)枉是(shi)指(zhi)受(shou)到(dao)(dao)不應該有(you)的(de)或者不公正的(de)指(zhi)責和待(dai)遇(yu)，感(gan)到(dao)(dao)自(zi)(zi)尊心(xin)受(shou)到(dao)(dao)了傷害，不被人理解(jie)，并為此心(xin)里難過(guo)、不舒暢。不喜歡的(de)事情(qing)，但是(shi)必須要(yao)去做時，我(wo)們會感(gan)到(dao)(dao)委屈;自(zi)(zi)己被人欺(qi)負，卻無力反抗(kang)時，我(wo)們也會感(gan)到(dao)(dao)委屈。

調節建議

1、表(biao)達自己(ji)的(de)(de)委(wei)屈(qu)。向自己(ji)可以信賴的(de)(de)親友表(biao)述這種(zhong)不快的(de)(de)情(qing)緒，尋求支(zhi)持和安慰。如果實在(zai)是覺得不便訴說的(de)(de)，可以通過其(qi)他(ta)方(fang)(fang)式去表(biao)達:找個安靜(jing)的(de)(de)地方(fang)(fang)，大(da)哭一(yi)場。去KTV，大(da)聲唱出內心的(de)(de)感(gan)受，到一(yi)個空(kong)曠的(de)(de)地方(fang)(fang)，大(da)聲喊幾聲。做自己(ji)喜歡的(de)(de)運動，出一(yi)身汗(han)等。

2、原諒別人。優待(dai)自(zi)己(ji)生命中有(you)很多事(shi)，我們無力改變(bian)，不(bu)(bu)是(shi)所有(you)的(de)付出都能得到回(hui)報。要懂得寬(kuan)容。因為立場不(bu)(bu)同(tong)，所處環(huan)境不(bu)(bu)同(tong)的(de)人，對(dui)同(tong)樣(yang)的(de)事(shi)情會有(you)完全不(bu)(bu)同(tong)的(de)看(kan)法和態度。但是(shi)寬(kuan)待(dai)別人的(de)同(tong)時不(bu)(bu)要忘(wang)記善待(dai)自(zi)己(ji)。

3、調整表(biao)達意(yi)見的方(fang)法。及(ji)時調整心態(tai)，靜靜地(di)想一想該怎么扭轉局(ju)面。比如在(zai)職場(chang)(chang)中(zhong)，可以選(xuan)擇在(zai)合(he)適(shi)的時間和場(chang)(chang)合(he)去表(biao)達自(zi)己，不(bu)(bu)要見人(ren)(ren)就(jiu)抱怨(yuan)，不(bu)(bu)要不(bu)(bu)分場(chang)(chang)合(he)地(di)去和領(ling)導、同事爭(zheng)執(zhi)。要對(dui)事不(bu)(bu)對(dui)人(ren)(ren)，抱著解決問題的態(tai)度，同時要對(dui)別人(ren)(ren)表(biao)示必要的理(li)解。最好(hao)還能(neng)提出(chu)相應(ying)的建設性意(yi)見，來(lai)弱化對(dui)方(fang)可能(neng)產(chan)生的不(bu)(bu)愉快。

自卑

自(zi)卑(bei)是指自(zi)我(wo)(wo)評價偏(pian)低(di)，自(zi)愧無能而喪失(shi)自(zi)信，并伴有自(zi)怨(yuan)自(zi)艾、悲觀失(shi)望等情(qing)緒體驗。自(zi)卑(bei)來源(yuan)于心理上的一(yi)種消極(ji)的自(zi)我(wo)(wo)暗示，即"我(wo)(wo)不(bu)行”。長期被(bei)自(zi)卑(bei)情(qing)緒籠罩的人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)感(gan)到自(zi)己處(chu)處(chu)不(bu)如人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)又害怕別人(ren)瞧不(bu)起自(zi)己，逐漸形成(cheng)了(le)敏感(gan)多(duo)疑、多(duo)愁善感(gan)，膽小孤(gu)僻等不(bu)良的個性特征。

調節建(jian)議

1、列出自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)優(you)點(dian)。多想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)長處(chu)和優(you)點(dian)，可以用筆把(ba)它們一項(xiang)項(xiang)記(ji)下(xia)來。還(huan)要正視自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)缺點(dian)和不足，要知道每(mei)個人都是不完美的(de)。慢慢學會接納自(zi)(zi)己(ji)(ji)、欣賞自(zi)(zi)己(ji)(ji)，多給自(zi)(zi)己(ji)(ji)一些鼓勵，相信自(zi)(zi)己(ji)(ji)有足夠的(de)能力。

2、不(bu)拿短(duan)處和人(ren)比。客觀全面(mian)地看(kan)待事(shi)物(wu)，看(kan)待他人(ren)。任何(he)事(shi)物(wu)都(dou)有積極的一面(mian)和消極的一面(mian)，不(bu)要總(zong)拿自己的短(duan)處與別人(ren)的優(you)點去比較。

3、踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)實(shi)實(shi)做(zuo)(zuo)點(dian)事。踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)實(shi)實(shi)地(di)去做(zuo)(zuo)自(zi)己有(you)能(neng)力并且喜歡做(zuo)(zuo)的(de)事，不斷體驗到成(cheng)功(gong)的(de)喜悅，你會(hui)越來越自(zi)信，從而(er)逐漸遠(yuan)離(li)自(zi)卑。

4、學會微笑。微笑不但能治愈自(zi)己的不良(liang)情(qing)緒，還能馬上化解別人的敵對情(qing)緒。如果你真(zhen)誠地(di)向一個人展顏(yan)微笑，他就會對你產生好(hao)感(gan)，這種好(hao)感(gan)足(zu)以(yi)使你充滿自(zi)信和快樂。