情緒低落、郁悶

情緒低落、郁悶(men)(men)是一種最(zui)常(chang)見的消極(ji)情(qing)緒(xu)，大多源于工(gong)作(zuo)、學(xue)習壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情(qing)緒(xu)低落時，常(chang)常(chang)會感到無(wu)精打采、壓抑苦悶(men)(men)等，對周圍(wei)事物興趣(qu)減低，工(gong)作(zuo)、學(xue)習效率明顯下降，嚴重(zhong)者還會影響(xiang)日常(chang)的生活和人際關系。

調節建議

1、接受現實。現實生活中沒有人能夠事(shi)(shi)事(shi)(shi)如意，對(dui)于某(mou)種不能改(gai)變的(de)事(shi)(shi)實，試著慢慢地去接受它(ta)，改(gai)變一下(xia)自己(ji)看待問題(ti)的(de)角度和(he)心(xin)態，也許心(xin)情就會好(hao)一些。

2、做(zuo)一點運(yun)動(dong)。參加(jia)一些體(ti)育運(yun)動(dong)，如慢(man)跑(pao)、散(san)步、游泳(yong)等。運(yun)動(dong)有(you)益于(yu)增(zeng)加(jia)血液循(xun)環，調節心率，提高機體(ti)含(han)氧量(liang)。研究表明，這樣做(zuo)對(dui)改(gai)善情緒狀況有(you)良好的作用。

3、回憶快(kuai)樂的事(shi)。適時(shi)地肯(ken)定自己(ji)(ji)，想想自己(ji)(ji)曾經取得的成績和(he)克服(fu)的困難，找找自己(ji)(ji)的優點和(he)長(chang)處，回憶那(nei)些(xie)使自己(ji)(ji)感到快(kuai)樂的事(shi)情(qing)。還可以寫在紙(zhi)上。列舉出來(lai)，那(nei)樣會更(geng)直觀。

4、多接觸樂觀向上的人(ren)和(he)事。嘗試和(he)樂觀積極的人(ren)去(qu)交(jiao)往(wang)，學習他(ta)們看(kan)(kan)待事物的態度和(he)方式。看(kan)(kan)兩本(ben)內容(rong)樂觀積極的書籍，或者去(qu)看(kan)(kan)部喜劇片(pian)，感受一(yi)(yi)下(xia)快樂的氣氛。也可以給(gei)自(zi)己買個小(xiao)禮物，鼓勵一(yi)(yi)下(xia)自(zi)己。

5、釋(shi)放壓(ya)抑的(de)(de)(de)情緒。和(he)親(qin)友、家人(ren)傾訴談心，將自己(ji)的(de)(de)(de)郁悶、壓(ya)抑的(de)(de)(de)情緒釋(shi)放出來(lai)，不要總憋在心里。推心置腹的(de)(de)(de)交流或傾訴不但可增強(qiang)人(ren)們的(de)(de)(de)友誼(yi)和(he)信任(ren)，更能(neng)使(shi)你精神舒暢。條件許可的(de)(de)(de)話，還可以出去旅游一段時間，放松一下，讓(rang)自己(ji)的(de)(de)(de)心靈歇息一會，這是一種很好(hao)的(de)(de)(de)情緒調節方法。

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憂慮、緊(jin)張

憂(you)慮緊張都是(shi)一種(zhong)對即將發生(sheng)的事件(jian)的焦慮，害怕(pa)會有不好結果出現(xian)的一種(zhong)心(xin)理(li)狀態。經常(chang)感到憂(you)慮、擔心(xin)的人(ren)，大多比較追(zhui)求(qiu)完(wan)美(mei)，不能忍受失敗以及(ji)未(wei)來不確(que)定的事件(jian)。

調節建(jian)議

1、弄清憂(you)慮對象。首先(xian)要知道(dao)你(ni)憂(you)慮的(de)(de)是什么，你(ni)的(de)(de)擔(dan)心(xin)(xin)是否可以使結(jie)果(guo)有所(suo)不同。還有，這個憂(you)慮值不值得你(ni)去(qu)擔(dan)心(xin)(xin)。每天用分鐘時(shi)間(jian)，寫(xie)下(xia)你(ni)所(suo)擔(dan)心(xin)(xin)的(de)(de)事由，一項項地寫(xie)下(xia)來，然(ran)后(hou)放(fang)在(zai)一邊，去(qu)做其他的(de)(de)事情。

2、放(fang)慢生活節奏。靜(jing)下心來，放(fang)慢。

空虛、無聊

空虛是(shi)指百(bai)無(wu)聊賴(lai)，閑(xian)散寂寞的(de)消極心態，是(shi)不(bu)思追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)、無(wu)所事(shi)事(shi)或不(bu)愿事(shi)事(shi)造成(cheng)的(de)。可以說，是(shi)失卻了人生(sheng)的(de)奮斗(dou)目標(biao)(biao)，感到(dao)生(sheng)活無(wu)聊、心靈空乏(fa)虛無(wu)等。空虛通常(chang)發生(sheng)在這樣兩種(zhong)情景之中:一種(zhong)是(shi)物質條件優越，無(wu)需為生(sheng)活煩惱和忙碌(liu)，習慣(guan)并滿足于享受(shou)，看不(bu)到(dao)也(ye)不(bu)愿看到(dao)人生(sheng)的(de)真實意義，沒(mei)有也(ye)不(bu)想有積極的(de)生(sheng)活目的(de)。另一種(zhong)是(shi)心比天高，對人們通常(chang)向往(wang)的(de)目標(biao)(biao)不(bu)屑追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)，而自己(ji)向往(wang)的(de)目標(biao)(biao)又無(wu)法達(da)到(dao)而難以追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)，結果是(shi)無(wu)所追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)，心靈虛無(wu)空蕩(dang)，精神無(wu)從(cong)著(zhu)落(luo)。

調(diao)節建議(yi)

1、不要做讓自(zi)(zi)己感覺更(geng)空虛的事。長(chang)時間的上網、看電視會讓空虛，無聊(liao)感更(geng)加明顯，所以，要有意控制自(zi)(zi)己不采(cai)取這些消遣方式。

2、思(si)想上要(yao)做改(gai)變。人生不一定非要(yao)輝煌才算過得充實。平平凡凡，實實在在地做些事，也照樣過得快樂(le)。

3、設定可以達到的(de)(de)目標。及時調(diao)整工作的(de)(de)腳步，投(tou)身到日常(chang)真切的(de)(de)生活中去，深入到自己(ji)內心世界中去，總結(jie)每一(yi)天的(de)(de)收獲和體驗(yan)，尋求安逸平靜的(de)(de)內心感受。當新(xin)的(de)(de)情(qing)況(kuang)和未(wei)知的(de)(de)變化來臨時，你就(jiu)能從(cong)容(rong)應對了(le)。

4、只在乎此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)。學會(hui)把所有的精力都集中(zhong)在此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)，把自(zi)己的視(shi)覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)、嗅覺(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)等(deng)感(gan)覺(jue)(jue)都放到此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)(di)的事物上，全(quan)身心(xin)地(di)(di)體驗(yan)此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)刻的生活現實(shi)(shi)。事實(shi)(shi)上，在這個時(shi)刻，這可能(neng)也是(shi)我們(men)所能(neng)擁有的一(yi)切(qie)了。很(hen)多人感(gan)覺(jue)(jue)工作很(hen)累。其(qi)實(shi)(shi)可能(neng)是(shi)心(xin)思不僅在工作，還在同時(shi)掛念(nian)著家庭、婚戀，人際關系等(deng)種種問題。其(qi)實(shi)(shi)，如果(guo)我們(men)只是(shi)全(quan)身心(xin)地(di)(di)做(zuo)事，并不會(hui)感(gan)覺(jue)(jue)那么累。

5、掌握放(fang)松技巧(qiao)。學(xue)會(hui)一(yi)些(xie)放(fang)松的(de)技巧(qiao)，感到憂慮、緊張的(de)時候，做幾次深呼(hu)吸，慢慢地把肺里的(de)空氣全部呼(hu)出去(qu)，然后再深吸氣，重復(fu)次。也可以想像一(yi)個你(ni)喜(xi)歡的(de)地方，如大海。田野、高山，把你(ni)的(de)想像集中在你(ni)喜(xi)歡的(de)環境中，并調(diao)動你(ni)的(de)嗅覺(jue)。聽覺(jue)、味覺(jue)一(yi)同去(qu)想像，你(ni)會(hui)很快感到心(xin)情的(de)平靜(jing)。

6、音(yin)樂可以消除(chu)憂慮。聽一(yi)些(xie)(xie)(xie)舒緩的(de)(de)音(yin)樂，輕快(kuai)、舒暢(chang)的(de)(de)音(yin)樂不(bu)僅能給人美的(de)(de)熏陶和享受，而且還能使人的(de)(de)精(jing)神得到(dao)有(you)效放(fang)松。生活目標，調動自(zi)己(ji)的(de)(de)潛力，可以想一(yi)些(xie)(xie)(xie)容易(yi)(yi)實現的(de)(de)愿望，讓自(zi)己(ji)有(you)所(suo)期盼。由于這些(xie)(xie)(xie)目標相對較為容易(yi)(yi)實現，達(da)到(dao)目標后自(zi)己(ji)就會感覺(jue)到(dao)充實些(xie)(xie)(xie)。

7、找點(dian)切(qie)實的(de)事情(qing)(qing)去(qu)做。不(bu)要考慮得(de)太多(duo)、“太長遠”，想一(yi)想，自(zi)己(ji)今天能切(qie)實做點(dian)什么事情(qing)(qing)比如，可(ke)做一(yi)些(xie)簡單(dan)的(de)家務，閱覽一(yi)些(xie)有益的(de)書籍，外出散散步，做些(xie)戶外的(de)體育運動(dong):還可(ke)到(dao)郊外走走、或是去(qu)鬧市逛(guang)(guang)逛(guang)(guang)。這些(xie)“小事”可(ke)讓自(zi)己(ji)的(de)生活充實起(qi)來。

8、幫助(zhu)(zhu)他人(ren)(ren)。試著用心(xin)去(qu)關懷自己(ji)的(de)親人(ren)(ren)、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在體會助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)的(de)快樂以及自我價值感(gan)的(de)同(tong)時(shi)，空虛無(wu)聊的(de)感(gan)覺也會慢慢遠離你。

9、改變(bian)對生(sheng)(sheng)活的(de)看法。面對空虛(xu)，還要(yao)(yao)培養對生(sheng)(sheng)活的(de)熱情。我們常(chang)說，生(sheng)(sheng)活是美(mei)好(hao)的(de)，就看你以怎(zen)樣(yang)的(de)態(tai)度去對待它。一樣(yang)的(de)藍天(tian)白云(yun)，一樣(yang)的(de)高山大海，只要(yao)(yao)你愿意，就可以從(cong)中感受到大自然的(de)美(mei)麗。

發怒

發(fa)(fa)怒人(ren)(ren)人(ren)(ren)都會(hui)，但暴躁易怒，則(ze)是(shi)不良(liang)的性格和氣(qi)(qi)(qi)質特征。如果壓抑、控制怒氣(qi)(qi)(qi)，長久可(ke)(ke)(ke)能會(hui)對(dui)健康不利。但是(shi)，經常的發(fa)(fa)脾氣(qi)(qi)(qi)會(hui)影響人(ren)(ren)際(ji)關系，影響別人(ren)(ren)對(dui)自己(ji)的看法，也可(ke)(ke)(ke)能會(hui)傷(shang)(shang)害(hai)身邊的人(ren)(ren)。比如，在家(jia)發(fa)(fa)脾氣(qi)(qi)(qi)，有(you)時可(ke)(ke)(ke)以傷(shang)(shang)害(hai)到(dao)家(jia)人(ren)(ren)，引起家(jia)庭(ting)矛盾。當然(ran)，如果家(jia)人(ren)(ren)能理解你的“脾氣(qi)(qi)(qi)”，則(ze)沒有(you)什么問題。而如果是(shi)在外面發(fa)(fa)脾氣(qi)(qi)(qi)，很可(ke)(ke)(ke)能造成一(yi)些不必要的糾紛。

調節建議

1、發(fa)怒的(de)時(shi)(shi)候不要講(jiang)話。如果在發(fa)怒的(de)時(shi)(shi)候講(jiang)話，很可能(neng)會導致(zhi)形勢急轉(zhuan)直下(xia)，導致(zhi)雙方的(de)對(dui)立。發(fa)怒的(de)時(shi)(shi)候說話，你(ni)會發(fa)現(xian)對(dui)方也(ye)(ye)會用(yong)同樣發(fa)怒的(de)語氣(qi)回(hui)應你(ni)，形成(cheng)惡性循(xun)環。如果在外表上能(neng)保持(chi)平靜，會留給我(wo)們時(shi)(shi)間(jian)讓怒氣(qi)消退一些，這也(ye)(ye)是(shi)不錯的(de)緩解情緒方法。

2、用冷(leng)靜(jing)的(de)(de)思考(kao)平息(xi)怒氣。當你感到怒氣很(hen)大時，不妨退一步，冷(leng)靜(jing)地想想一句話:“這(zhe)樣發火(huo)對我來說不會在任何方面有所幫(bang)(bang)助，只能讓整個問題變得更復雜(za)。”即使(shi)我們內心(xin)還存在一部分怒氣，但這(zhe)樣的(de)(de)思考(kao)可幫(bang)(bang)助我們控(kong)制一下憤怒的(de)(de)情緒(xu)。

3、平靜(jing)(jing)比(bi)發(fa)怒(nu)更值得珍(zhen)惜。如(ru)果你(ni)(ni)認(ren)為(wei)平靜(jing)(jing)的(de)(de)心情(qing)比(bi)發(fa)怒(nu)的(de)(de)情(qing)緒更為(wei)寶貴，就不會希(xi)望讓怒(nu)氣代替平靜(jing)(jing)的(de)(de)心情(qing)，甚至占據我們的(de)(de)生(sheng)活。可能你(ni)(ni)對別人發(fa)火是有理由的(de)(de)，但(dan)應(ying)該知道，對他們發(fa)火會有代價，就是讓你(ni)(ni)失去平靜(jing)(jing)的(de)(de)心情(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋(peng)友(you)傾訴。可以(yi)找信(xin)賴的(de)(de)朋(peng)友(you)或(huo)親人(ren)，盡情地(di)傾訴自己的(de)(de)不(bu)滿(man)和委屈，求得(de)對方(fang)的(de)(de)支持和安慰。或(huo)是和朋(peng)友(you)一起唱唱歌(ge)、樂一樂，把“氣”放出來。也(ye)可痛哭一場。

6、提高表達能力。學(xue)會有效地表達自(zi)己，從某種角度講，發怒是因為我們不知道怎(zen)樣表達自(zi)己的意見和(he)想法

孤獨

孤獨產生(sheng)的(de)(de)原因多而復雜，比(bi)如事業上的(de)(de)挫折，缺乏與異性的(de)(de)交(jiao)往(wang)，失(shi)≤去(qu)父母的(de)(de)摯愛(ai)，夫妻感情不(bu)和，周圍沒有朋友等。孤獨的(de)(de)產生(sheng)，也與人(ren)(ren)的(de)(de)性格有關。社會(hui)文明程度(du)增加了人(ren)(ren)與人(ren)(ren)之間的(de)(de)心(xin)理距離(li)。初到一個全新的(de)(de)、陌生(sheng)的(de)(de)環境，過低(di)或過高的(de)(de)自我評價均會(hui)引起孤獨的(de)(de)感覺。其實(shi)，很多情況下(xia)，f孤獨說明你希望(wang)和人(ren)(ren)交(jiao)往(wang)、溝通。

調節建議

1、孤獨是人(ren)生(sheng)的(de)(de)一(yi)個部(bu)分。在(zai)漫長的(de)(de)人(ren)生(sheng)旅(lv)程(cheng)中，總會(hui)有無人(ren)相(xiang)伴的(de)(de)時光，任何生(sheng)命(ming)都會(hui)體驗(yan)到孤獨。感(gan)到孤獨時首先要(yao)用(yong)坦然、平靜的(de)(de)心(xin)(xin)態接受(shou)它，然后試著用(yong)自(zi)己的(de)(de)方(fang)式來(lai)享受(shou)它，可以找一(yi)些事情來(lai)做，看(kan)看(kan)書(shu)、發(fa)發(fa)呆、理理思緒(xu)，傾(qing)聽(ting)一(yi)下自(zi)己內心(xin)(xin)的(de)(de)聲音。

2、學(xue)會和人(ren)(ren)交(jiao)往。交(jiao)往中(zhong)(zhong)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)希望別人(ren)(ren)和自己(ji)(ji)一(yi)樣，不(bu)(bu)必強(qiang)求一(yi)致。要(yao)(yao)(yao)學(xue)會適應(ying)對方，而(er)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)希望去改變對方。還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)和不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)打交(jiao)道。不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)事(shi)先(xian)腦子里(li)就(jiu)有(you)“這(zhe)個(ge)人(ren)(ren)好(hao)”或(huo)“這(zhe)個(ge)人(ren)(ren)壞”的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法，相信好(hao)人(ren)(ren)是大多數的(de)(de)(de)(de)，允許人(ren)(ren)與人(ren)(ren)之間存(cun)在(zai)差異。越是不(bu)(bu)敢或(huo)不(bu)(bu)想(xiang)和人(ren)(ren)打交(jiao)道，越是要(yao)(yao)(yao)多與人(ren)(ren)打交(jiao)道。還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)學(xue)會鍛煉自己(ji)(ji)，多參(can)加一(yi)些(xie)集體活動。只(zhi)有(you)在(zai)活動中(zhong)(zhong)，在(zai)與人(ren)(ren)打交(jiao)道的(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)(zhong)，才能改變自己(ji)(ji)，坐在(zai)家里(li)空想(xiang)是不(bu)(bu)行的(de)(de)(de)(de)。事(shi)實上，應(ying)經常抽出一(yi)點時(shi)間主動接觸(chu)別人(ren)(ren)，真誠地(di)接受周圍的(de)(de)(de)(de)朋友，逐漸改變自己(ji)(ji)封閉的(de)(de)(de)(de)生活方式。平時(shi)有(you)意識(shi)地(di)參(can)加一(yi)些(xie)群體活動，加強(qiang)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)參(can)與感(gan)，這(zhe)會令你發現許多有(you)趣的(de)(de)(de)(de)事(shi)和人(ren)(ren)，使(shi)你不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺地(di)與他(ta)人(ren)(ren)融為一(yi)體。

3、享受(shou)大(da)自然。生活中有許多活動是充滿(man)了樂趣的。只要你能(neng)夠充分領(ling)略它們的美妙之處，就會(hui)消除孤獨。但如遇到(dao)挫折，心(xin)緒(xu)不好，又不愿向(xiang)別人傾訴而感(gan)到(dao)孤獨時，到(dao)江(jiang)邊或空曠的田野，讓(rang)大(da)自然的清風(feng)盡情(qing)地吹拂，心(xin)情(qing)就會(hui)逐漸開朗(lang)起來。

4、再當一次學生(sheng)。就把自己(ji)當成一個小學生(sheng)，學一門外語，參加美術學習，等(deng)(deng)等(deng)(deng)。總(zong)之，可以做(zuo)一些自己(ji)感興趣的事情，在此(ci)過程中又能接觸很多人(ren)。這一建議對老年人(ren)尤其適(shi)用。

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失望

失(shi)望(wang)常常是源自(zi)于(yu)對人和(he)事期望(wang)的(de)落空，還可能是因為不(bu)(bu)接受自(zi)己。生活中每個時(shi)(shi)期都有(you)特(te)定的(de)內容，也會有(you)不(bu)(bu)同程度的(de)失(shi)望(wang)。隨著年歲的(de)增(zeng)長。由于(yu)我們對現實(shi)認識的(de)豐富，以及時(shi)(shi)間和(he)機遇等因素(su)的(de)限制，失(shi)望(wang)情緒就(jiu)像(xiang)普通的(de)感冒(mao)一樣，總是不(bu)(bu)可避免。

調節建議(yi)

1、承認自己(ji)失(shi)(shi)望。首先要承認失(shi)(shi)望情(qing)緒，不(bu)要掩飾它。然(ran)后，如果(guo)您(nin)愿意的話，可以讓自己(ji)難(nan)過一段(duan)時間。接著，可以對所受的損失(shi)(shi)作一定(ding)分析，這(zhe)樣(yang)會讓自己(ji)領悟到:我們所期望的每(mei)一件事(shi)情(qing)都并非(fei)絕對不(bu)可缺少。

2、調整(zheng)自己(ji)的(de)期(qi)(qi)(qi)望(wang)。期(qi)(qi)(qi)望(wang)越(yue)高，失(shi)(shi)望(wang)越(yue)是(shi)沉(chen)重(zhong)。我們應(ying)該追求同(tong)(tong)自己(ji)的(de)能力(li)相(xiang)當(dang)的(de)目(mu)標(biao)。有時候(hou)，目(mu)標(biao)雖然(ran)同(tong)(tong)自己(ji)的(de)能力(li)大小相(xiang)符合，但由于客觀條件的(de)限制，也會失(shi)(shi)敗，導致失(shi)(shi)望(wang)情緒(xu)，這時更應(ying)注意調整(zheng)內(nei)心的(de)期(qi)(qi)(qi)待值(zhi)，使之與現實相(xiang)符，這樣(yang)有助于減少失(shi)(shi)望(wang)情緒(xu)。

3、原來的想法(fa)并(bing)非不(bu)能放(fang)棄(qi)。遇到(dao)難遂(sui)人愿的情況，我們應(ying)有放(fang)棄(qi)原來想法(fa)的思想準備，轉而去追(zhui)求(qiu)新的目標。當然，這不(bu)等于“見異思遷(qian)”。比如你去劇(ju)場聽音樂會(hui)(hui)，你原先以為(wei)自己喜(xi)愛的歌(ge)唱家(jia)(jia)會(hui)(hui)參加演出，不(bu)料(liao)他(ta)因病(bing)不(bu)能演出，你當時會(hui)(hui)感(gan)到(dao)失(shi)望(wang)(wang)。如果你這時將(jiang)期望(wang)(wang)的目光投向(xiang)其他(ta)歌(ge)唱家(jia)(jia)，并(bing)嘗試去欣賞他(ta)們的表演，你就會(hui)(hui)拋(pao)棄(qi)失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)，逐(zhu)漸(jian)沉浸在藝術(shu)美(mei)的境(jing)地中，內心充滿著歡悅。

4、從失(shi)望的事(shi)中(zhong)取(qu)得(de)收獲。令人失(shi)望的事(shi)也(ye)可以(yi)成為(wei)一(yi)次有(you)積極作用(yong)的經(jing)歷，因為(wei)它(ta)用(yong)事(shi)實給我們(men)上了一(yi)課，使我們(men)清醒過(guo)來，正(zheng)視(shi)生(sheng)活的現(xian)實。它(ta)提醒我們(men)重新(xin)考察自(zi)(zi)己的愿望，以(yi)便使之更加切(qie)合實際。事(shi)實上，如果回憶過(guo)去曾令自(zi)(zi)己失(shi)望的事(shi)情，并用(yong)現(xian)在的觀(guan)點來重新(xin)估(gu)量當(dang)時的損失(shi)，大多數人都會感到自(zi)(zi)己已(yi)經(jing)擺脫了過(guo)去的失(shi)意，而且又(you)有(you)了值得(de)欣慰的收獲。

5、你(ni)不是唯一(yi)失(shi)望的人(ren)。周圍有很多人(ren)和(he)你(ni)一(yi)樣曾感(gan)到(dao)失(shi)望。你(ni)不妨與他們(men)聊聊，聽聽他們(men)曾經遇到(dao)過(guo)哪(na)些令人(ren)失(shi)望的事，他們(men)是怎么對待(dai)的。

傷(shang)心、悲傷(shang)

是由于遭(zao)受到不如意或(huo)不幸的事而內心感覺痛苦，不如意的消極情緒。如與親友離別，或(huo)自己生活(huo)中(zhong)遭(zao)遇(yu)挫折和變(bian)故等(deng)，均可(ke)導致這一情緒的發生。

調節建議

1、與親友分(fen)事感(gan)受。找一位信得過的(de)(de)親友，尤其是能夠(gou)傾聽你說話，但又不會審視(shi)或改(gai)變你的(de)(de)人(ren)(ren)，然(ran)后告(gao)訴他自(zi)己的(de)(de)感(gan)受。就是有人(ren)(ren)陪伴(ban)這(zhe)樣(yang)一個簡單的(de)(de)事實，也會讓(rang)你感(gan)受好很多。如果(guo)找不到合適的(de)(de)人(ren)(ren)分(fen)享，也可(ke)以將自(zi)己的(de)(de)感(gan)受寫在日(ri)記里(li)。

2、留(liu)(liu)一段時間給自(zi)(zi)己(ji)。接受令自(zi)(zi)己(ji)傷心(xin)的(de)現實，知道出現這種情緒不(bu)是錯。主動做一點工作或其他有意義的(de)事(shi)情，同時留(liu)(liu)時間給自(zi)(zi)己(ji)去接受傷心(xin)的(de)事(shi)實，覺得悲傷就悲傷，不(bu)要勉強自(zi)(zi)己(ji)。學會做自(zi)(zi)己(ji)最(zui)好的(de)朋友，用同情和愛意看待、關懷自(zi)(zi)己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的(de)不(bu)快(kuai)就聯(lian)想到過去(qu)的(de)種種不(bu)易，這(zhe)樣的(de)話，情緒就很(hen)難控制了。要知道問題(ti)總會有(you)解(jie)決(jue)的方(fang)法，相(xiang)信自已(yi)有(you)解(jie)決(jue)問(wen)題的能力(li)。而且任(ren)何事(shi)物都有(you)兩(liang)面性，讓我們(men)傷(shang)心、悲痛的(de)事同時(shi)也會促進我們心靈的(de)成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉(lian)、飲食和休息，一(yi)樣都(dou)不(bu)能(neng)少(shao)。還可做一(yi)些讓自(zi)己開心的事，比如買(mai)件新衣服給自己，找時間(jian)去(qu)旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己(ji)煥然一新等。

5、不(bu)要封閉(bi)自(zi)(zi)己。生活中痛苦總是難以避(bi)免的，在悲傷的時(shi)(shi)候(hou)，不(bu)要怨天尤(you)人也不(bu)要封閉(bi)自(zi)(zi)己。比如，當(dang)手(shou)機的鈴聲(sheng)響起(qi)時(shi)(shi)，你(ni)知道有(you)人在關心你(ni)。當(dang)有(you)人對你(ni)微笑(xiao)的時(shi)(shi)候(hou)，你(ni)知道自(zi)(zi)己是被人接(jie)納和欣賞(shang)的當(dang)你(ni)感覺(jue)到這(zhe)些(xie)的時(shi)(shi)候(hou)，你(ni)的痛苦和悲傷也會減輕很多(duo)。

懊悔、自責

懊悔(hui)、自(zi)(zi)責就是指事(shi)(shi)情過(guo)后遺憾自(zi)(zi)己做錯(cuo)了(le)事(shi)(shi)或說錯(cuo)了(le)話，心(xin)里自(zi)(zi)恨(hen)不(bu)該這樣(yang)的(de)一(yi)種(zhong)消極情緒。經常自(zi)(zi)責懊悔(hui)的(de)人是相當痛苦的(de)，它(ta)意味(wei)著時(shi)常要和(he)自(zi)(zi)己做斗爭，不(bu)斷地自(zi)(zi)我批駁(bo)。當他處于(yu)這種(zhong)內心(xin)沖突中時(shi)，除(chu)了(le)要耗費(fei)很多精力去想(xiang)，更會(hui)因為害怕(pa)再犯(fan)錯(cuo)而縮手縮腳不(bu)敢(gan)去行(xing)動。嚴重的(de)還會(hui)引(yin)起自(zi)(zi)卑(bei)、自(zi)(zi)貶的(de)情緒。

調節建議(yi)

1、懊(ao)(ao)悔不(bu)能解決問題(ti)。首先要知道(dao)一味的(de)懊(ao)(ao)悔、自(zi)責根(gen)本解決不(bu)了什么實(shi)質(zhi)問題(ti)，只會加重自(zi)己的(de)心理(li)負(fu)擔，與其這樣(yang)，不(bu)如把(ba)時間和(he)精力放在如何(he)補救上，盡量將可能的(de)影響減至最小。

2、對事(shi)件做(zuo)一總結(jie)。自(zi)己分(fen)析總結(jie)一下，自(zi)己的言行(xing)是否的確有不當之處，并直接(jie)引起(qi)不良的后(hou)果?如果有的話，可(ke)以(yi)把它作為教訓，避免以(yi)后(hou)類似事(shi)情發生。

3、重新找回自(zi)信。每個人都不能預料(liao)事情的(de)結果，沒有人不犯錯，即使眼前(qian)的(de)事情令自(zi)己有些遺憾，還是要看到自(zi)己身上所具備(bei)的(de)優點和長處，找回自(zi)己的(de)信心。

4、把目光轉向未來。要為(wei)將來打算打算。寫下自己(ji)(ji)一天，一周和(he)(he)一年(nian)內想做的(de)事情，包(bao)括日常的(de)家務(wu)，如清理房間、給寵物洗(xi)澡等(deng)，還(huan)有游玩、看電影等(deng)活(huo)動(dong)，當然，還(huan)有自己(ji)(ji)的(de)工作和(he)(he)生活(huo)目標等(deng)。然后，把自己(ji)(ji)的(de)心思轉移(yi)到需(xu)要去(qu)完成的(de)這些事上(shang)來。

委屈、冤枉

委(wei)屈，冤枉(wang)是指受到(dao)不(bu)應該有的(de)(de)或(huo)者不(bu)公正的(de)(de)指責和待遇，感(gan)到(dao)自尊心受到(dao)了傷害，不(bu)被人理解，并為此心里難(nan)過、不(bu)舒暢。不(bu)喜歡的(de)(de)事情(qing)，但是必須(xu)要(yao)去做時，我們會感(gan)到(dao)委(wei)屈;自己被人欺負，卻無(wu)力反抗時，我們也(ye)會感(gan)到(dao)委(wei)屈。

調節建(jian)議(yi)

1、表(biao)達自己的(de)(de)委屈。向自己可以信(xin)賴(lai)的(de)(de)親友(you)表(biao)述(shu)這種不快(kuai)的(de)(de)情緒，尋求支持和安慰。如果實在(zai)是覺得不便訴說的(de)(de)，可以通(tong)過其他方式(shi)去表(biao)達:找個安靜的(de)(de)地方，大(da)哭一(yi)場(chang)。去KTV，大(da)聲(sheng)唱出內心的(de)(de)感受，到一(yi)個空曠的(de)(de)地方，大(da)聲(sheng)喊(han)幾聲(sheng)。做自己喜(xi)歡的(de)(de)運動，出一(yi)身汗等。

2、原諒別人。優待(dai)(dai)自己(ji)生命中有(you)很多事，我(wo)們無力改(gai)變，不是(shi)所有(you)的(de)付出(chu)都能(neng)得(de)到回報。要(yao)懂得(de)寬(kuan)容。因為(wei)立場不同(tong)，所處環境不同(tong)的(de)人，對同(tong)樣的(de)事情(qing)會有(you)完全不同(tong)的(de)看法和態度(du)。但是(shi)寬(kuan)待(dai)(dai)別人的(de)同(tong)時不要(yao)忘記(ji)善(shan)待(dai)(dai)自己(ji)。

3、調整表達意見的方(fang)法。及時調整心(xin)態，靜靜地想一想該(gai)怎么扭轉局面。比如在職場中，可(ke)以選擇在合適的時間(jian)和(he)場合去表達自己，不(bu)要(yao)見人就抱(bao)怨(yuan)，不(bu)要(yao)不(bu)分場合地去和(he)領導、同(tong)事(shi)(shi)爭執。要(yao)對(dui)(dui)事(shi)(shi)不(bu)對(dui)(dui)人，抱(bao)著解(jie)決問題的態度，同(tong)時要(yao)對(dui)(dui)別人表示必(bi)要(yao)的理解(jie)。最好(hao)還能提出相應的建設性意見，來弱化對(dui)(dui)方(fang)可(ke)能產生的不(bu)愉(yu)快。

自(zi)卑

自卑(bei)是(shi)指自我(wo)(wo)評價偏低，自愧無能而(er)喪失自信，并伴(ban)有自怨(yuan)自艾、悲觀失望等(deng)情緒(xu)體驗。自卑(bei)來源(yuan)于心理上的一(yi)種消極的自我(wo)(wo)暗示，即"我(wo)(wo)不行”。長(chang)期被自卑(bei)情緒(xu)籠罩的人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)感到自己處處不如人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)又害怕別人(ren)瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感，膽小(xiao)孤僻等(deng)不良的個性特征。

調節建議

1、列出(chu)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)優點。多想想自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)長(chang)處和優點，可(ke)以用(yong)筆把(ba)它(ta)們一項(xiang)項(xiang)記下(xia)來(lai)。還要正視自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)缺(que)點和不足，要知(zhi)道每個人(ren)都是不完美的(de)(de)(de)。慢(man)慢(man)學會接納自(zi)己(ji)(ji)(ji)、欣賞自(zi)己(ji)(ji)(ji)，多給自(zi)己(ji)(ji)(ji)一些鼓勵，相(xiang)信自(zi)己(ji)(ji)(ji)有足夠的(de)(de)(de)能力。

2、不(bu)拿短處(chu)和人比(bi)。客觀全面地(di)看待事(shi)物(wu)，看待他人。任何事(shi)物(wu)都(dou)有積極的(de)一面和消極的(de)一面，不(bu)要總拿自己的(de)短處(chu)與別人的(de)優(you)點去比(bi)較。

3、踏踏實實做(zuo)點(dian)事(shi)。踏踏實實地去做(zuo)自己有能力(li)并且喜(xi)歡做(zuo)的(de)事(shi)，不斷體驗到成(cheng)功的(de)喜(xi)悅，你會(hui)越來越自信，從而逐(zhu)漸遠離自卑。

4、學會(hui)微(wei)笑(xiao)。微(wei)笑(xiao)不(bu)但能治愈自己的(de)不(bu)良情(qing)緒，還能馬上化解別(bie)人的(de)敵(di)對情(qing)緒。如果(guo)你真誠(cheng)地(di)向一(yi)個人展顏微(wei)笑(xiao)，他就(jiu)會(hui)對你產生好感，這種好感足以(yi)使你充滿自信和快樂(le)。