情(qing)緒低落、郁悶

情緒低(di)落、郁悶(men)是一種最(zui)常(chang)見的(de)消極情緒(xu)(xu)，大(da)多源于工作、學(xue)習(xi)壓力，或生活中遭遇(yu)了(le)挫(cuo)折。人們在情緒(xu)(xu)低(di)落時，常(chang)常(chang)會感到(dao)無精(jing)打(da)采、壓抑(yi)苦悶(men)等，對周圍事物興趣減低(di)，工作、學(xue)習(xi)效率明顯下降，嚴重者還會影響(xiang)日常(chang)的(de)生活和人際關(guan)系(xi)。

調節建議

1、接受現實。現實生活中(zhong)沒有人能夠事(shi)事(shi)如(ru)意，對于某種(zhong)不(bu)能改(gai)(gai)變的事(shi)實，試著慢慢地去接受它(ta)，改(gai)(gai)變一下自己(ji)看待問題的角度(du)和心態(tai)，也許心情就(jiu)會好(hao)一些。

2、做一(yi)點運(yun)動。參(can)加(jia)一(yi)些(xie)體育(yu)運(yun)動，如慢跑(pao)、散步、游泳(yong)等(deng)。運(yun)動有益于增加(jia)血(xue)液循環，調節(jie)心率，提高機(ji)體含氧量(liang)。研究(jiu)表明，這樣做對改善情緒狀況有良好的作用。

3、回(hui)憶(yi)快樂的(de)(de)(de)事。適時地肯定自(zi)己(ji)，想想自(zi)己(ji)曾經取得的(de)(de)(de)成績和(he)克服的(de)(de)(de)困(kun)難，找找自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)優點和(he)長處，回(hui)憶(yi)那(nei)些使(shi)自(zi)己(ji)感到(dao)快樂的(de)(de)(de)事情。還(huan)可以寫(xie)在紙上。列舉(ju)出來，那(nei)樣(yang)會更直觀。

4、多接觸樂(le)(le)觀(guan)(guan)向(xiang)上的(de)(de)(de)人和(he)事。嘗試和(he)樂(le)(le)觀(guan)(guan)積極的(de)(de)(de)人去交往，學(xue)習(xi)他(ta)們看待事物(wu)的(de)(de)(de)態(tai)度和(he)方式。看兩(liang)本內容(rong)樂(le)(le)觀(guan)(guan)積極的(de)(de)(de)書籍，或(huo)者去看部喜劇片，感受(shou)一下快(kuai)樂(le)(le)的(de)(de)(de)氣氛。也可以(yi)給自己(ji)買個小禮物(wu)，鼓勵一下自己(ji)。

5、釋放(fang)壓抑(yi)的(de)情(qing)緒。和親(qin)友、家人傾(qing)訴(su)談(tan)心(xin)，將自(zi)己的(de)郁(yu)悶、壓抑(yi)的(de)情(qing)緒釋放(fang)出來，不(bu)要總(zong)憋在心(xin)里。推心(xin)置腹的(de)交流或傾(qing)訴(su)不(bu)但(dan)可增強人們的(de)友誼(yi)和信任，更能(neng)使你精神(shen)舒暢。條(tiao)件許可的(de)話，還可以出去旅(lv)游一段時間(jian)，放(fang)松一下，讓(rang)自(zi)己的(de)心(xin)靈歇息一會(hui)，這是一種很好的(de)情(qing)緒調節方法。

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憂(you)慮(lv)、緊張

憂慮緊張(zhang)都是一種對即(ji)將發(fa)生(sheng)的(de)事(shi)件的(de)焦慮，害怕會有不好結果(guo)出現的(de)一種心理狀態。經(jing)常感到憂慮、擔心的(de)人，大多比(bi)較(jiao)追求完(wan)美，不能(neng)忍受失敗以及(ji)未來(lai)不確定的(de)事(shi)件。

調節建議

1、弄清憂(you)慮(lv)對(dui)象(xiang)。首先(xian)要知道你憂(you)慮(lv)的是什么，你的擔(dan)心是否可以使結果有(you)所不同。還有(you)，這個憂(you)慮(lv)值不值得你去(qu)擔(dan)心。每天(tian)用分(fen)鐘時(shi)間，寫下(xia)你所擔(dan)心的事由，一項項地寫下(xia)來，然后(hou)放在一邊，去(qu)做其他的事情(qing)。

2、放慢生活節奏。靜(jing)下心(xin)來，放慢。

空虛、無聊(liao)

空虛(xu)是(shi)(shi)指百無(wu)(wu)聊賴，閑散(san)寂寞的(de)(de)消極心(xin)態，是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)思追(zhui)求(qiu)、無(wu)(wu)所事(shi)事(shi)或不(bu)(bu)(bu)(bu)愿(yuan)事(shi)事(shi)造成的(de)(de)。可以說，是(shi)(shi)失卻了人(ren)(ren)生(sheng)的(de)(de)奮斗目(mu)標(biao)，感到(dao)(dao)生(sheng)活無(wu)(wu)聊、心(xin)靈空乏(fa)虛(xu)無(wu)(wu)等。空虛(xu)通常發(fa)生(sheng)在這樣(yang)兩種(zhong)情(qing)景之中(zhong):一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)物質條(tiao)件(jian)優越，無(wu)(wu)需為生(sheng)活煩惱和忙碌，習慣并(bing)滿足于享受，看不(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)也不(bu)(bu)(bu)(bu)愿(yuan)看到(dao)(dao)人(ren)(ren)生(sheng)的(de)(de)真實意義，沒有也不(bu)(bu)(bu)(bu)想有積極的(de)(de)生(sheng)活目(mu)的(de)(de)。另一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)心(xin)比天高，對人(ren)(ren)們通常向往的(de)(de)目(mu)標(biao)不(bu)(bu)(bu)(bu)屑(xie)追(zhui)求(qiu)，而自己(ji)向往的(de)(de)目(mu)標(biao)又無(wu)(wu)法達到(dao)(dao)而難以追(zhui)求(qiu)，結果(guo)是(shi)(shi)無(wu)(wu)所追(zhui)求(qiu)，心(xin)靈虛(xu)無(wu)(wu)空蕩，精(jing)神無(wu)(wu)從(cong)著落(luo)。

調節建(jian)議

1、不(bu)要(yao)(yao)做(zuo)讓自己感(gan)覺(jue)更空虛(xu)的事。長時間的上網、看電(dian)視會讓空虛(xu)，無聊感(gan)更加明顯，所以，要(yao)(yao)有意控制自己不(bu)采取這些消遣方式。

2、思想上要(yao)(yao)做(zuo)改變。人生不一定非要(yao)(yao)輝煌(huang)才算過得充實(shi)(shi)。平平凡(fan)凡(fan)，實(shi)(shi)實(shi)(shi)在(zai)在(zai)地做(zuo)些(xie)事(shi)，也照樣過得快樂。

3、設(she)定可以(yi)達到的目標。及時(shi)調整(zheng)工(gong)作的腳步(bu)，投身到日(ri)常真切的生活中去，深入到自己內心世(shi)界中去，總(zong)結每一天的收獲和體驗，尋求安逸平靜的內心感受(shou)。當新的情況(kuang)和未知(zhi)的變化來臨時(shi)，你就能從容應對了。

4、只(zhi)在(zai)乎此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地。學會把(ba)所有(you)的(de)精(jing)力(li)都(dou)集中在(zai)此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地，把(ba)自己的(de)視覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)、嗅(xiu)覺(jue)(jue)，觸(chu)覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)等(deng)感(gan)覺(jue)(jue)都(dou)放到此(ci)(ci)時此(ci)(ci)地的(de)事(shi)物上，全身心地體驗此(ci)(ci)時此(ci)(ci)刻的(de)生活現實(shi)(shi)。事(shi)實(shi)(shi)上，在(zai)這個時刻，這可(ke)能也是(shi)我們所能擁有(you)的(de)一切了(le)。很多人(ren)感(gan)覺(jue)(jue)工作很累。其實(shi)(shi)可(ke)能是(shi)心思不僅在(zai)工作，還在(zai)同(tong)時掛念著家庭、婚(hun)戀，人(ren)際關系(xi)等(deng)種種問題。其實(shi)(shi)，如果我們只(zhi)是(shi)全身心地做事(shi)，并不會感(gan)覺(jue)(jue)那么累。

5、掌(zhang)握放(fang)松技巧(qiao)(qiao)。學會一(yi)些(xie)放(fang)松的(de)(de)技巧(qiao)(qiao)，感到(dao)憂慮、緊張的(de)(de)時候，做幾次深呼吸，慢慢地(di)把肺里的(de)(de)空氣(qi)全部(bu)呼出去，然后再深吸氣(qi)，重復次。也可以想(xiang)像一(yi)個你(ni)(ni)喜歡(huan)的(de)(de)地(di)方，如大海。田野、高山，把你(ni)(ni)的(de)(de)想(xiang)像集(ji)中(zhong)在你(ni)(ni)喜歡(huan)的(de)(de)環境中(zhong)，并調動你(ni)(ni)的(de)(de)嗅覺(jue)。聽覺(jue)、味覺(jue)一(yi)同去想(xiang)像，你(ni)(ni)會很快感到(dao)心情的(de)(de)平靜。

6、音(yin)樂可以消(xiao)除憂慮。聽一些(xie)舒(shu)緩的(de)音(yin)樂，輕快(kuai)、舒(shu)暢的(de)音(yin)樂不(bu)僅(jin)能給人美的(de)熏陶和(he)享受(shou)，而(er)且還能使(shi)人的(de)精神得到(dao)有(you)效放松。生活目(mu)標(biao)，調動自(zi)(zi)己的(de)潛力，可以想(xiang)一些(xie)容易實現(xian)的(de)愿望，讓自(zi)(zi)己有(you)所期盼(pan)。由于這些(xie)目(mu)標(biao)相對較為容易實現(xian)，達到(dao)目(mu)標(biao)后(hou)自(zi)(zi)己就會(hui)感覺到(dao)充實些(xie)。

7、找點切實的事情去(qu)做(zuo)。不要(yao)考慮得太(tai)多、“太(tai)長遠”，想(xiang)一(yi)(yi)想(xiang)，自己(ji)今(jin)天能切實做(zuo)點什(shen)么(me)事情比如(ru)，可做(zuo)一(yi)(yi)些簡單(dan)的家務，閱覽一(yi)(yi)些有(you)益的書籍，外(wai)出(chu)散(san)散(san)步(bu)，做(zuo)些戶外(wai)的體育運動(dong):還可到郊外(wai)走走、或是去(qu)鬧市逛(guang)逛(guang)。這些“小(xiao)事”可讓自己(ji)的生活充(chong)實起來。

8、幫助他人。試著用(yong)心去關(guan)懷自(zi)己的(de)親人、朋(peng)友(you)，力所能及地(di)幫他們做(zuo)一些事，在(zai)體會助人的(de)快樂以及自(zi)我(wo)價值感(gan)的(de)同時，空虛無聊的(de)感(gan)覺也會慢(man)慢(man)遠離你。

9、改變對生(sheng)活的(de)看(kan)法。面對空虛，還要培(pei)養對生(sheng)活的(de)熱情。我(wo)們(men)常說，生(sheng)活是美好(hao)的(de)，就(jiu)看(kan)你以(yi)怎樣的(de)態度(du)去對待它。一(yi)(yi)樣的(de)藍(lan)天白云，一(yi)(yi)樣的(de)高(gao)山(shan)大海，只要你愿意，就(jiu)可以(yi)從中感受到大自然的(de)美麗。

發怒

發(fa)怒人(ren)(ren)人(ren)(ren)都會(hui)(hui)，但(dan)暴躁(zao)易怒，則是不(bu)(bu)良的(de)性格和氣(qi)質特征(zheng)。如(ru)果壓抑、控制怒氣(qi)，長(chang)久(jiu)可能會(hui)(hui)對(dui)健(jian)康不(bu)(bu)利。但(dan)是，經常的(de)發(fa)脾氣(qi)會(hui)(hui)影響人(ren)(ren)際關系，影響別人(ren)(ren)對(dui)自己的(de)看法，也可能會(hui)(hui)傷害身邊的(de)人(ren)(ren)。比(bi)如(ru)，在家(jia)(jia)發(fa)脾氣(qi)，有時可以(yi)傷害到家(jia)(jia)人(ren)(ren)，引起(qi)家(jia)(jia)庭矛盾。當然，如(ru)果家(jia)(jia)人(ren)(ren)能理(li)解你的(de)“脾氣(qi)”，則沒(mei)有什么問題。而(er)如(ru)果是在外面(mian)發(fa)脾氣(qi)，很(hen)可能造成一些不(bu)(bu)必要的(de)糾(jiu)紛。

調節建議(yi)

1、發(fa)(fa)怒(nu)(nu)的(de)時(shi)候(hou)不(bu)要講(jiang)話(hua)。如(ru)果在發(fa)(fa)怒(nu)(nu)的(de)時(shi)候(hou)講(jiang)話(hua)，很可能會(hui)導致形勢急轉直下，導致雙方的(de)對(dui)(dui)立。發(fa)(fa)怒(nu)(nu)的(de)時(shi)候(hou)說話(hua)，你會(hui)發(fa)(fa)現對(dui)(dui)方也(ye)會(hui)用同樣發(fa)(fa)怒(nu)(nu)的(de)語氣(qi)回應你，形成惡性循環。如(ru)果在外表上能保持平(ping)靜(jing)，會(hui)留給我們(men)時(shi)間讓怒(nu)(nu)氣(qi)消退一些，這也(ye)是不(bu)錯的(de)緩解情緒方法。

2、用(yong)冷靜(jing)的思考平息怒氣。當你(ni)感到怒氣很大時，不妨(fang)退一(yi)步，冷靜(jing)地想(xiang)想(xiang)一(yi)句(ju)話:“這樣(yang)發(fa)火對我(wo)來(lai)說不會在任何方面有所幫助(zhu)，只能讓整個(ge)問題變得更(geng)復雜(za)。”即使我(wo)們內心還存在一(yi)部分怒氣，但這樣(yang)的思考可幫助(zhu)我(wo)們控制一(yi)下憤(fen)怒的情(qing)緒。

3、平靜(jing)(jing)比(bi)發怒(nu)更值得珍(zhen)惜。如果你認為平靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)比(bi)發怒(nu)的(de)(de)情(qing)緒(xu)更為寶(bao)貴，就(jiu)不(bu)會(hui)希望讓怒(nu)氣(qi)代替(ti)平靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)，甚至占據我們(men)的(de)(de)生活。可能你對別人發火是有(you)理由的(de)(de)，但應該知道，對他們(men)發火會(hui)有(you)代價，就(jiu)是讓你失(shi)去平靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋(peng)友(you)傾(qing)訴。可以找信賴的朋(peng)友(you)或親人(ren)，盡情地傾(qing)訴自己(ji)的不(bu)滿和(he)委屈，求得對方(fang)的支(zhi)持和(he)安(an)慰。或是和(he)朋(peng)友(you)一(yi)起(qi)唱唱歌、樂一(yi)樂，把“氣”放出來(lai)。也可痛哭一(yi)場。

6、提高(gao)表(biao)達(da)能力。學(xue)會有(you)效地表(biao)達(da)自己(ji)，從某(mou)種角度講，發怒是因為(wei)我們不知(zhi)道怎(zen)樣表(biao)達(da)自己(ji)的意見和想法

孤獨

孤(gu)(gu)獨(du)產生的原因(yin)多(duo)而(er)復雜，比如事業上的挫折，缺乏與異性(xing)的交往(wang)，失≤去(qu)父母的摯愛(ai)，夫(fu)妻感(gan)情(qing)不和(he)，周圍沒有朋(peng)友等。孤(gu)(gu)獨(du)的產生，也與人(ren)的性(xing)格有關(guan)。社(she)會文明程度增加了人(ren)與人(ren)之(zhi)間的心理距離(li)。初到一(yi)個(ge)全新(xin)的、陌(mo)生的環境(jing)，過低或過高(gao)的自我評價(jia)均(jun)會引(yin)起孤(gu)(gu)獨(du)的感(gan)覺。其實，很多(duo)情(qing)況(kuang)下，f孤(gu)(gu)獨(du)說明你希望(wang)和(he)人(ren)交往(wang)、溝(gou)通(tong)。

調(diao)節(jie)建(jian)議

1、孤獨(du)是人生的(de)一(yi)個(ge)部分(fen)。在漫長(chang)的(de)人生旅程中(zhong)，總會有無人相伴的(de)時光(guang)，任何(he)生命都會體驗到孤獨(du)。感到孤獨(du)時首先要用坦然(ran)、平靜(jing)的(de)心態(tai)接受(shou)它，然(ran)后試(shi)著(zhu)用自(zi)己(ji)的(de)方式來享(xiang)受(shou)它，可以找(zhao)一(yi)些事情來做，看看書、發發呆(dai)、理理思緒，傾聽一(yi)下自(zi)己(ji)內心的(de)聲(sheng)音。

2、學(xue)會和(he)人(ren)(ren)(ren)交(jiao)(jiao)往(wang)(wang)。交(jiao)(jiao)往(wang)(wang)中，不(bu)要(yao)希(xi)望(wang)別(bie)人(ren)(ren)(ren)和(he)自(zi)(zi)己(ji)一(yi)樣，不(bu)必(bi)強(qiang)求一(yi)致。要(yao)學(xue)會適應對(dui)(dui)方，而不(bu)要(yao)希(xi)望(wang)去改變(bian)對(dui)(dui)方。還要(yao)和(he)不(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。不(bu)要(yao)事先腦子里(li)就有(you)“這個人(ren)(ren)(ren)好(hao)”或(huo)“這個人(ren)(ren)(ren)壞”的(de)(de)想(xiang)法，相(xiang)信(xin)好(hao)人(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)大多數的(de)(de)，允許人(ren)(ren)(ren)與人(ren)(ren)(ren)之間存在差異。越是(shi)(shi)不(bu)敢或(huo)不(bu)想(xiang)和(he)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道，越是(shi)(shi)要(yao)多與人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。還要(yao)學(xue)會鍛煉自(zi)(zi)己(ji)，多參(can)加(jia)一(yi)些(xie)集(ji)體(ti)(ti)活動(dong)(dong)(dong)。只有(you)在活動(dong)(dong)(dong)中，在與人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道的(de)(de)過(guo)程中，才(cai)能改變(bian)自(zi)(zi)己(ji)，坐在家里(li)空想(xiang)是(shi)(shi)不(bu)行(xing)的(de)(de)。事實上，應經常抽出一(yi)點時(shi)間主(zhu)動(dong)(dong)(dong)接觸別(bie)人(ren)(ren)(ren)，真誠地接受周圍的(de)(de)朋友，逐(zhu)漸改變(bian)自(zi)(zi)己(ji)封(feng)閉的(de)(de)生活方式。平時(shi)有(you)意識(shi)地參(can)加(jia)一(yi)些(xie)群(qun)體(ti)(ti)活動(dong)(dong)(dong)，加(jia)強(qiang)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)參(can)與感，這會令你發現許多有(you)趣的(de)(de)事和(he)人(ren)(ren)(ren)，使(shi)你不(bu)知不(bu)覺(jue)地與他人(ren)(ren)(ren)融為一(yi)體(ti)(ti)。

3、享受(shou)大自(zi)然(ran)。生活中有許多活動是充滿(man)了樂趣的(de)(de)。只要你能夠充分領略它(ta)們的(de)(de)美妙之處，就(jiu)會(hui)消除孤獨(du)。但如遇到挫折，心(xin)緒不好(hao)，又(you)不愿向別(bie)人傾訴而感到孤獨(du)時，到江邊(bian)或空曠(kuang)的(de)(de)田(tian)野，讓大自(zi)然(ran)的(de)(de)清風盡情地吹拂，心(xin)情就(jiu)會(hui)逐漸開朗起來。

4、再當(dang)一(yi)(yi)次學(xue)(xue)生。就把自己當(dang)成一(yi)(yi)個小學(xue)(xue)生，學(xue)(xue)一(yi)(yi)門外語，參加美(mei)術學(xue)(xue)習，等等。總之(zhi)，可以做(zuo)一(yi)(yi)些自己感興趣(qu)的事情，在此(ci)過(guo)程(cheng)中又能接觸很多人。這(zhe)一(yi)(yi)建(jian)議對老年人尤(you)其(qi)適用。

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失望(wang)

失望(wang)常(chang)常(chang)是源自于對(dui)人和(he)事期(qi)望(wang)的落(luo)空，還(huan)可(ke)能是因為不接受自己。生活中每個時期(qi)都有特定(ding)的內容，也(ye)會有不同程度的失望(wang)。隨著年歲的增長(chang)。由于我們(men)對(dui)現實認識的豐富，以(yi)及(ji)時間(jian)和(he)機遇等因素的限(xian)制，失望(wang)情緒就(jiu)像普通(tong)的感(gan)冒(mao)一樣(yang)，總(zong)是不可(ke)避免(mian)。

調節建議

1、承認(ren)自己失(shi)望(wang)(wang)(wang)。首(shou)先(xian)要承認(ren)失(shi)望(wang)(wang)(wang)情緒，不要掩飾(shi)它。然(ran)后，如果您愿意的(de)(de)(de)話，可以(yi)讓自己難過一(yi)段(duan)時間。接著(zhu)，可以(yi)對(dui)所(suo)受(shou)的(de)(de)(de)損失(shi)作一(yi)定(ding)分(fen)析，這樣會讓自己領(ling)悟到:我們所(suo)期望(wang)(wang)(wang)的(de)(de)(de)每一(yi)件(jian)事情都并(bing)非絕對(dui)不可缺少(shao)。

2、調整(zheng)自己(ji)(ji)的(de)(de)期(qi)望(wang)(wang)。期(qi)望(wang)(wang)越高，失(shi)望(wang)(wang)越是沉(chen)重。我(wo)們應該追求同自己(ji)(ji)的(de)(de)能力相當(dang)的(de)(de)目標。有時候，目標雖然同自己(ji)(ji)的(de)(de)能力大小相符合(he)，但由(you)于客觀(guan)條(tiao)件的(de)(de)限制(zhi)，也會失(shi)敗，導致失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)(xu)，這時更應注意調整(zheng)內心的(de)(de)期(qi)待值(zhi)，使之與(yu)現實相符，這樣有助于減少(shao)失(shi)望(wang)(wang)情緒(xu)(xu)。

3、原(yuan)來的(de)(de)想法(fa)并非(fei)不(bu)能放棄。遇到(dao)難遂人愿的(de)(de)情況，我們(men)應有(you)放棄原(yuan)來想法(fa)的(de)(de)思想準(zhun)備，轉而去追求新的(de)(de)目標。當然，這(zhe)不(bu)等于“見異思遷”。比如(ru)你去劇場聽音樂會，你原(yuan)先以為(wei)自己喜愛的(de)(de)歌(ge)唱家會參加演(yan)出，不(bu)料他因病不(bu)能演(yan)出，你當時會感到(dao)失(shi)望。如(ru)果你這(zhe)時將期望的(de)(de)目光投(tou)向其他歌(ge)唱家，并嘗試去欣賞他們(men)的(de)(de)表(biao)演(yan)，你就(jiu)會拋(pao)棄失(shi)望情緒，逐漸(jian)沉浸在(zai)藝術美的(de)(de)境(jing)地中，內(nei)心充滿著(zhu)歡悅。

4、從失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)的(de)事(shi)(shi)中取得收(shou)獲(huo)。令人失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)的(de)事(shi)(shi)也可(ke)以(yi)成為一次(ci)有(you)積(ji)極作(zuo)用的(de)經歷，因(yin)為它(ta)(ta)用事(shi)(shi)實(shi)給我(wo)(wo)們上(shang)了(le)(le)一課，使我(wo)(wo)們清醒(xing)過來，正視(shi)生活的(de)現實(shi)。它(ta)(ta)提醒(xing)我(wo)(wo)們重新(xin)考察自(zi)己的(de)愿望(wang)，以(yi)便使之更加(jia)切合實(shi)際。事(shi)(shi)實(shi)上(shang)，如果回(hui)憶(yi)過去曾令自(zi)己失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)的(de)事(shi)(shi)情(qing)，并用現在的(de)觀點來重新(xin)估量當時的(de)損(sun)失(shi)(shi)(shi)(shi)，大(da)多(duo)數人都會感(gan)到(dao)自(zi)己已(yi)經擺脫了(le)(le)過去的(de)失(shi)(shi)(shi)(shi)意，而且(qie)又有(you)了(le)(le)值得欣慰的(de)收(shou)獲(huo)。

5、你不(bu)是唯(wei)一失望(wang)的人。周(zhou)圍有很多人和你一樣曾(ceng)感到失望(wang)。你不(bu)妨與他們(men)聊(liao)聊(liao)，聽(ting)聽(ting)他們(men)曾(ceng)經(jing)遇到過哪些令人失望(wang)的事，他們(men)是怎么(me)對待的。

傷心、悲傷

是由于遭受到不如(ru)(ru)意或不幸的(de)事而內心(xin)感覺(jue)痛苦，不如(ru)(ru)意的(de)消(xiao)極情緒。如(ru)(ru)與(yu)親友離別，或自己生活中(zhong)遭遇挫折和變故等，均可導(dao)致這一情緒的(de)發生。

調節建(jian)議

1、與親友(you)分事感(gan)受。找(zhao)一位(wei)信得過的(de)(de)(de)親友(you)，尤其是能夠傾聽你說(shuo)話(hua)，但又(you)不(bu)會審視或(huo)改變你的(de)(de)(de)人，然(ran)后告(gao)訴他自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)受。就(jiu)是有人陪伴(ban)這樣一個(ge)簡單的(de)(de)(de)事實，也(ye)會讓你感(gan)受好很(hen)多。如(ru)果找(zhao)不(bu)到(dao)合適的(de)(de)(de)人分享(xiang)，也(ye)可以(yi)將自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)受寫(xie)在日(ri)記里。

2、留一段時間(jian)給(gei)自己。接受(shou)令自己傷(shang)心的(de)現實(shi)，知道出現這種情(qing)(qing)緒不是錯(cuo)。主動做(zuo)一點工作或其(qi)他有意義的(de)事情(qing)(qing)，同(tong)時留時間(jian)給(gei)自己去接受(shou)傷(shang)心的(de)事實(shi)，覺(jue)得悲傷(shang)就悲傷(shang)，不要勉強(qiang)自己。學會做(zuo)自己最(zui)好的(de)朋友，用同(tong)情(qing)(qing)和(he)愛意看待、關懷自己。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不快就(jiu)聯想到過去的種種不易，這樣的話，情緒就(jiu)很難控制了。要(yao)知道問題總會有解(jie)決(jue)的(de)方(fang)法，相信自已有解(jie)決(jue)問題的(de)能力。而(er)且任(ren)何(he)事(shi)物都有兩面性，讓(rang)我們傷心(xin)、悲(bei)痛的事同時(shi)也會促(cu)進我們心(xin)靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息，一樣都不能(neng)少。還(huan)可做一些讓自己開心的事，比如買(mai)件新衣服(fu)給(gei)自(zi)己，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然(ran)一新等(deng)。

5、不(bu)要封閉自己(ji)。生活中痛(tong)苦(ku)總(zong)是難以避(bi)免(mian)的(de)，在悲傷的(de)時(shi)候(hou)，不(bu)要怨(yuan)天尤人(ren)也不(bu)要封閉自己(ji)。比如，當手機的(de)鈴聲響起時(shi)，你(ni)知道(dao)有人(ren)在關(guan)心你(ni)。當有人(ren)對你(ni)微笑的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)知道(dao)自己(ji)是被人(ren)接納和欣賞的(de)當你(ni)感(gan)覺到這些的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)的(de)痛(tong)苦(ku)和悲傷也會減輕很多。

懊悔、自(zi)責

懊悔、自責(ze)就是指事(shi)情(qing)過后遺憾自己做錯(cuo)了事(shi)或說錯(cuo)了話(hua)，心(xin)里自恨不該這樣的(de)(de)一(yi)種消極情(qing)緒。經常自責(ze)懊悔的(de)(de)人是相當痛苦的(de)(de)，它意(yi)味著時常要和自己做斗爭，不斷地(di)自我批駁。當他處(chu)于(yu)這種內心(xin)沖突中時，除了要耗(hao)費很多(duo)精力去(qu)想，更會因為(wei)害(hai)怕(pa)再犯錯(cuo)而縮手縮腳不敢(gan)去(qu)行動(dong)。嚴重的(de)(de)還會引起自卑(bei)、自貶(bian)的(de)(de)情(qing)緒。

調節建議

1、懊(ao)悔不能(neng)解(jie)決問題。首先要知道(dao)一(yi)味(wei)的(de)(de)(de)懊(ao)悔、自(zi)責根本解(jie)決不了什么實質(zhi)問題，只會加重(zhong)自(zi)己的(de)(de)(de)心理負擔，與其這(zhe)樣，不如(ru)把時間(jian)和精力放在如(ru)何補救上，盡(jin)量將可能(neng)的(de)(de)(de)影響減(jian)至(zhi)最小。

2、對事件做一總(zong)結(jie)。自己分析總(zong)結(jie)一下(xia)，自己的(de)言行是(shi)否的(de)確有(you)(you)不當(dang)之處，并(bing)直接引起(qi)不良(liang)的(de)后果(guo)?如(ru)果(guo)有(you)(you)的(de)話，可(ke)以(yi)把它(ta)作為教訓，避免以(yi)后類(lei)似(si)事情(qing)發(fa)生。

3、重新找回自(zi)(zi)(zi)信。每(mei)個(ge)人(ren)都不能(neng)預料(liao)事情的(de)結果(guo)，沒有人(ren)不犯錯，即使(shi)眼(yan)前(qian)的(de)事情令(ling)自(zi)(zi)(zi)己有些遺憾，還是要看到(dao)自(zi)(zi)(zi)己身上(shang)所具備的(de)優點(dian)和(he)長(chang)處，找回自(zi)(zi)(zi)己的(de)信心。

4、把(ba)目(mu)光(guang)轉(zhuan)向未來(lai)(lai)。要為將來(lai)(lai)打算打算。寫下自己(ji)一天，一周和(he)(he)一年內(nei)想做的(de)事情，包括日常(chang)的(de)家務，如清理房(fang)間、給(gei)寵物(wu)洗(xi)澡(zao)等(deng)，還(huan)有游玩、看電影等(deng)活動，當然，還(huan)有自己(ji)的(de)工(gong)作和(he)(he)生活目(mu)標(biao)等(deng)。然后，把(ba)自己(ji)的(de)心(xin)思(si)轉(zhuan)移(yi)到(dao)需要去(qu)完成的(de)這些事上來(lai)(lai)。

委(wei)屈(qu)、冤枉

委(wei)屈(qu)(qu)，冤枉是(shi)指受到(dao)不(bu)(bu)應(ying)該(gai)有的或者不(bu)(bu)公正的指責和待遇，感(gan)到(dao)自(zi)尊心(xin)(xin)受到(dao)了傷害，不(bu)(bu)被人(ren)(ren)理(li)解(jie)，并為此心(xin)(xin)里(li)難過、不(bu)(bu)舒暢。不(bu)(bu)喜歡的事(shi)情，但是(shi)必須要(yao)去(qu)做時(shi)，我(wo)們(men)會感(gan)到(dao)委(wei)屈(qu)(qu);自(zi)己被人(ren)(ren)欺負，卻(que)無力反抗時(shi)，我(wo)們(men)也會感(gan)到(dao)委(wei)屈(qu)(qu)。

調節建議

1、表達(da)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)委屈。向(xiang)自(zi)己(ji)可(ke)以(yi)信賴的(de)(de)(de)親友(you)表述這種不(bu)快的(de)(de)(de)情緒，尋求支持和安慰。如(ru)果實在(zai)是(shi)覺得不(bu)便(bian)訴(su)說(shuo)的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)通(tong)過其他方式(shi)去(qu)表達(da):找個安靜的(de)(de)(de)地方，大哭一(yi)場。去(qu)KTV，大聲(sheng)唱出內心的(de)(de)(de)感受，到一(yi)個空曠的(de)(de)(de)地方，大聲(sheng)喊幾(ji)聲(sheng)。做自(zi)己(ji)喜歡的(de)(de)(de)運動，出一(yi)身汗等。

2、原(yuan)諒別人(ren)。優待(dai)自己(ji)生命中有(you)(you)很(hen)多事，我們無力改變，不(bu)(bu)是所有(you)(you)的(de)付(fu)出都(dou)能(neng)得到回報。要懂得寬(kuan)(kuan)容(rong)。因(yin)為立場不(bu)(bu)同(tong)(tong)，所處環境不(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)人(ren)，對同(tong)(tong)樣的(de)事情(qing)會有(you)(you)完全不(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)看法(fa)和態(tai)度。但是寬(kuan)(kuan)待(dai)別人(ren)的(de)同(tong)(tong)時不(bu)(bu)要忘記善待(dai)自己(ji)。

3、調整表(biao)達意見的方法。及時(shi)調整心態，靜靜地想一想該怎么扭(niu)轉局面。比如在(zai)職場中，可(ke)以選擇在(zai)合適的時(shi)間和場合去表(biao)達自(zi)己(ji)，不要(yao)見人就(jiu)抱(bao)怨，不要(yao)不分場合地去和領導、同事(shi)爭執。要(yao)對事(shi)不對人，抱(bao)著解決問題(ti)的態度，同時(shi)要(yao)對別人表(biao)示必要(yao)的理解。最好還(huan)能(neng)(neng)提出相應(ying)的建設性意見，來(lai)弱化對方可(ke)能(neng)(neng)產生的不愉(yu)快。

自(zi)卑

自(zi)(zi)卑是指自(zi)(zi)我(wo)評價偏低，自(zi)(zi)愧無能(neng)而喪失(shi)自(zi)(zi)信(xin)，并伴有自(zi)(zi)怨(yuan)自(zi)(zi)艾、悲觀失(shi)望等情緒體驗。自(zi)(zi)卑來源于心(xin)理上的(de)一種消極(ji)的(de)自(zi)(zi)我(wo)暗示，即(ji)"我(wo)不(bu)行”。長期被(bei)自(zi)(zi)卑情緒籠罩的(de)人(ren)，一方面(mian)感到自(zi)(zi)己處處不(bu)如人(ren)，一方面(mian)又害怕別(bie)人(ren)瞧不(bu)起自(zi)(zi)己，逐漸(jian)形成(cheng)了敏感多疑、多愁善感，膽小孤(gu)僻(pi)等不(bu)良的(de)個(ge)性特征。

調節建議

1、列出自己(ji)的優點(dian)。多想想自己(ji)的長處和優點(dian)，可以(yi)用筆把它們一項項記下來。還(huan)要正視自己(ji)的缺點(dian)和不足，要知(zhi)道每個人都(dou)是不完美的。慢慢學(xue)會(hui)接納自己(ji)、欣(xin)賞自己(ji)，多給自己(ji)一些鼓勵，相(xiang)信自己(ji)有足夠的能力。

2、不拿短處和人比。客觀全(quan)面地看(kan)待(dai)事物，看(kan)待(dai)他人。任何(he)事物都有(you)積極的一面和消極的一面，不要總拿自己的短處與(yu)別人的優點去比較(jiao)。

3、踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)實實做(zuo)點(dian)事(shi)。踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)實實地去(qu)做(zuo)自己(ji)有能力并(bing)且(qie)喜(xi)歡做(zuo)的(de)事(shi)，不斷體驗到成功的(de)喜(xi)悅(yue)，你會越(yue)來越(yue)自信，從而逐漸(jian)遠離(li)自卑。

4、學會微笑(xiao)。微笑(xiao)不但(dan)能(neng)治愈(yu)自(zi)己的不良情緒，還能(neng)馬上化(hua)解別人的敵對情緒。如果你(ni)真(zhen)誠地向(xiang)一個人展顏微笑(xiao)，他就會對你(ni)產(chan)生(sheng)好感(gan)，這種好感(gan)足以使你(ni)充滿自(zi)信和快樂。