焦(jiao)慮(lv)癥患者(zhe)通常注意力(li)會出現一定的問(wen)題，難(nan)以集中自(zi)己精力(li)的做一件事(shi)情，做事(shi)的時候經常想東(dong)想西，導致自(zi)己變得丟三(san)落(luo)四。
焦慮(lv)癥患者一般會存在一定(ding)的睡眠(mian)障礙，特別是在晚上(shang)，因為不(bu)斷胡思亂(luan)想(xiang)，患者會覺得難(nan)過苦悶，甚至還(huan)有很多患者感覺自己的心(xin)跳加速(su)，胸悶氣短。
焦慮(lv)癥患者往(wang)往(wang)思緒繁多(duo)，喜歡把(ba)事(shi)情看的(de)復(fu)雜(za)化，導致(zhi)情緒長時間處于比較緊張的(de)狀態，無(wu)法實現(xian)正常(chang)的(de)自我調節，從而進一(yi)步引發(fa)(fa)心(xin)(xin)里疾病。嚴重的(de)還會有(you)突如其來(lai)的(de)驚(jing)恐，沒有(you)任(ren)何具(ju)體原因的(de)出冷汗、發(fa)(fa)抖、心(xin)(xin)悸、眩暈、恐懼心(xin)(xin)理、刺(ci)激感、有(you)如世(shi)界末日來(lai)臨之感。
焦慮(lv)癥患(huan)(huan)者常(chang)常(chang)會(hui)有對兩個以上的(de)生(sheng)活(huo)環境產生(sheng)不現實(shi)或過分的(de)焦慮(lv)和擔(dan)憂，這(zhe)是患(huan)(huan)者自主(zhu)神經過敏、過度警戒的(de)一種表現。
雙手握拳(quan)、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮(lv)的人往(wang)往(wang)整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運(yun)動(dong)來減壓。
有些(xie)人會(hui)(hui)抓住一個問題(ti)(ti)不斷質疑(yi)自(zi)己，通常(chang)這些(xie)問題(ti)(ti)不是一兩句話可(ke)以(yi)回答，也沒有絕(jue)對的答案，但他們希望得到(dao)準確(que)的回答，往往會(hui)(hui)讓(rang)自(zi)己非常(chang)疲憊。
一般表現為(wei)有(you)突如(ru)其來的恐懼和無助，并(bing)持續幾分鐘，同時伴有(you)呼吸困難(nan)、手腳麻木、大汗淋漓、頭(tou)暈(yun)乏(fa)力(li)等癥(zheng)狀。
如果人(ren)(ren)長(chang)(chang)期(qi)處于焦(jiao)慮(lv)(lv)狀態(tai)，那么他的(de)(de)(de)(de)工作、生(sheng)活以及和(he)他人(ren)(ren)相處的(de)(de)(de)(de)能力(li)都會(hui)明顯(xian)嚴重下降，從而導(dao)致事業和(he)家庭、生(sheng)活都停滯不前(qian)。美國匹茲堡(bao)大學醫學院研究發(fa)(fa)(fa)現，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)感上升時，會(hui)增加體(ti)內的(de)(de)(de)(de)應(ying)激(ji)激(ji)素，導(dao)致脈搏和(he)血(xue)壓(ya)水平上升，對心腦血(xue)管會(hui)產生(sheng)負面(mian)影響。還有(you)研究發(fa)(fa)(fa)現，由于焦(jiao)慮(lv)(lv)癥患者體(ti)內抗壓(ya)系(xi)統紊亂所(suo)以其染(ran)色體(ti)的(de)(de)(de)(de)端粒(li)長(chang)(chang)度明顯(xian)短于正常人(ren)(ren)。這是因為人(ren)(ren)體(ti)長(chang)(chang)期(qi)受到壓(ya)力(li)會(hui)觸發(fa)(fa)(fa)自由基(ji)釋放，從而細胞被破(po)壞，長(chang)(chang)期(qi)的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)會(hui)導(dao)致人(ren)(ren)們思緒(xu)過多，睡眠質量差，導(dao)致脫發(fa)(fa)(fa)、長(chang)(chang)白發(fa)(fa)(fa)、皮膚變差、長(chang)(chang)皺紋等表現。
焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者往往無法(fa)正(zheng)視自(zi)己的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)，因為其(qi)(qi)找不到合理(li)的(de)(de)(de)說法(fa)來(lai)解(jie)釋(shi)這(zhe)種現象(xiang)，想要(yao)了解(jie)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)，我(wo)們(men)首先需要(yao)分清(qing)其(qi)(qi)原(yuan)因。從佛(fo)教(jiao)來(lai)看(kan)，佛(fo)教(jiao)一(yi)般(ban)認為人類的(de)(de)(de)煩惱(nao)皆(jie)來(lai)自(zi)與七情六欲，名利攀比，來(lai)自(zi)我(wo)們(men)對各種事情的(de)(de)(de)妄(wang)想、執著和分別心，來(lai)自(zi)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑(yi)，佛(fo)教(jiao)把這(zhe)五種稱為“五毒(du)心”。而目前主要(yao)有以下幾種焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)成(cheng)因。
雖然身體上(shang)的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)(bing)并不(bu)是人(ren)們得焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)唯一(yi)原因，但(dan)是的(de)(de)(de)(de)確(que)有部分(fen)人(ren)群的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥是由體內的(de)(de)(de)(de)某些不(bu)正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)激(ji)素或者(zhe)細(xi)胞病(bing)(bing)變(bian)引發(fa)的(de)(de)(de)(de)，例(li)如，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)亢進、腎(shen)上(shang)腺(xian)腫瘤等。并且在人(ren)們緊張時(shi)，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素、去甲(jia)腎(shen)上(shang)腺(xian)素等激(ji)素的(de)(de)(de)(de)不(bu)穩定或分(fen)泌紊亂會(hui)擴大(da)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)(de)情緒。還有很多研究者(zhe)發(fa)現，當病(bing)(bing)人(ren)處(chu)于焦(jiao)慮(lv)狀(zhuang)(zhuang)態時(shi)，大(da)腦中的(de)(de)(de)(de)去甲(jia)腎(shen)上(shang)腺(xian)素和血清素的(de)(de)(de)(de)水平發(fa)生急劇變(bian)化，但(dan)是目前無法證明(ming)這些神經傳遞(di)物質與(yu)焦(jiao)慮(lv)癥有什(shen)么因果關(guan)系。
人們的(de)(de)思(si)維在焦(jiao)慮癥形(xing)成過程中起(qi)到(dao)了(le)非常重要的(de)(de)作用。一(yi)般有(you)焦(jiao)慮癥的(de)(de)人會(hui)更(geng)容易(yi)把一(yi)些(xie)未(wei)發生的(de)(de)、無法(fa)確定(ding)結果(guo)的(de)(de)事(shi)情認(ren)定(ding)為危機，認(ren)為這些(xie)事(shi)情不會(hui)有(you)一(yi)個好結果(guo)，認(ren)為事(shi)情一(yi)定(ding)會(hui)網糟糕的(de)(de)方向走，從而認(ren)定(ding)自(zi)(zi)己的(de)(de)失敗(bai)，認(ren)為自(zi)(zi)己無法(fa)解決即將(jiang)到(dao)來的(de)(de)事(shi)件(jian)，低估自(zi)(zi)己的(de)(de)能(neng)力。
在人的(de)(de)大腦中，“皮(pi)質－紋(wen)狀體(ti)－丘(qiu)腦－皮(pi)質回路”出現信息傳導不暢(chang)，是產(chan)生焦(jiao)慮、壓(ya)抑、強(qiang)迫(po)的(de)(de)病(bing)理(li)原因，說明神經回路信息傳導不暢(chang)與(yu)焦(jiao)慮癥相關。
除此以(yi)外，遺傳因(yin)素、個性(xing)特點、不良生活(huo)事(shi)件等都可(ke)能是焦慮(lv)癥的(de)病因(yin)。
該圖片由注冊用戶"知識超人"提供，版權聲明反饋
說了這(zhe)么多，相信大家(jia)對于焦慮(lv)癥已經有(you)了一(yi)個(ge)大概(gai)的認識，那(nei)么如(ru)何判斷自己(ji)是否(fou)患有(you)焦慮(lv)癥呢？接下來就讓我(wo)們一(yi)起來做個(ge)小測(ce)試，檢驗一(yi)下吧(ba)。
我們用到的小(xiao)測試是由(you)W.K.Zung于1971年編制焦(jiao)慮(lv)自(zi)評量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表(biao)格也常常應用于醫(yi)院門診對于焦(jiao)慮(lv)癥患者的測試。
下(xia)面有二十條(tiao)文字，請仔細閱讀(du)每一條(tiao)，根據你最近(jin)一個星(xing)期的實際感覺，選擇適(shi)合的答案。
1、我覺得比平常容易緊張和著急。
2、我無(wu)緣無(wu)故地感到害(hai)怕。
3、我(wo)容易心里煩亂或覺得驚慌。
4、我覺得(de)我可能將要發瘋(feng)。
*5、我覺得一切都很(hen)好(hao)，也不(bu)會發(fa)生什么不(bu)幸。
6、我手腳發抖打(da)顫。
7、我(wo)因為頭痛、頭頸痛和背(bei)痛而苦惱(nao)。
8、我感(gan)覺容(rong)易(yi)衰弱和疲乏。
*9、我(wo)覺得心平氣和，并且容易安(an)靜地(di)坐著。
10、我覺(jue)得心跳得很快。
11、我因為一陣陣頭(tou)暈而苦惱。
12、我(wo)有暈(yun)倒(dao)發作，或覺得要暈(yun)倒(dao)似的。
*13、我吸氣呼氣都感(gan)到很容易。
14、我手腳麻木和刺痛(tong)。
15、我(wo)因為胃痛(tong)和消化不良(liang)而苦惱(nao)。
16、我(wo)常常要小便。
*17、我的手常(chang)常(chang)是干燥溫暖(nuan)的。
18、我(wo)臉(lian)紅(hong)發熱(re)。
*19、我(wo)容易入睡并且(qie)一夜睡得(de)很好。
20、我作惡(e)夢(meng)。
每道題四種選擇(ze)：
A、沒有(you)或很少時(shi)間 B、小部分(fen)時(shi)間 C、相當多時(shi)間 D、絕大部分(fen)或全部時(shi)間
簡要說明：心理測評(ping)(ping)結果僅供參考。答題(ti)(ti)完畢后請大(da)家自己(ji)統計一下自己(ji)的分(fen)數，若為(wei)正向評(ping)(ping)分(fen)題(ti)(ti)，A、B、C、D依(yi)次評(ping)(ping)為(wei)1、2、3、4分(fen)，若為(wei)反向評(ping)(ping)分(fen)題(ti)(ti)(帶有*號者)，則評(ping)(ping)為(wei)4、3、2、1分(fen)。得出分(fen)數后乘以(yi)1.25以(yi)后取整(zheng)數部分(fen)，就是你(ni)的得分(fen)啦。
若你的(de)分(fen)數(shu)低于50分(fen)，說明心(xin)理狀況(kuang)正常，若超過(guo)50分(fen)說明有焦慮(lv)(lv)癥狀，分(fen)值越(yue)高，說明你的(de)焦慮(lv)(lv)癥狀越(yue)嚴(yan)重(zhong)，需要接(jie)受心(xin)理咨詢甚至需要在醫生指導下服藥。
(1)50—59分為輕度焦慮 (2)60—69分為中度焦慮 (3)70分以上為重度焦慮
測(ce)試結果(guo)低于50的(de)小(xiao)伙伴恭(gong)喜(xi)啦，你們很健(jian)康，不(bu)過也不(bu)要忘(wang)記了保(bao)持喲，有焦(jiao)慮癥(zheng)狀的(de)小(xiao)伙伴也不(bu)用太擔心(xin)，我(wo)們可(ke)以(yi)一(yi)起來學(xue)習學(xue)習焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)自我(wo)緩解方法(fa)，早日(ri)擺脫焦(jiao)慮癥(zheng)。
食物減壓法(fa)是職場(chang)人士(shi)用的(de)(de)(de)最多(duo)的(de)(de)(de)方法(fa)，食物有著(zhu)極(ji)佳的(de)(de)(de)治愈(yu)能(neng)力，可以很好的(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)壓力。在(zai)工作忙碌時(shi)，抽出幾分鐘的(de)(de)(de)時(shi)間，喝杯(bei)咖啡、泡杯(bei)茶、吃些小點心和小零(ling)食，不但(dan)可以讓你暫(zan)時(shi)離開(kai)緊張的(de)(de)(de)工作氣氛(fen)，得到短暫(zan)的(de)(de)(de)休(xiu)息，還可以很好的(de)(de)(de)舒緩(huan)心情，在(zai)接下(xia)來的(de)(de)(de)時(shi)間里(li)更加積極(ji)的(de)(de)(de)面對工作。
現在有(you)一(yi)種(zhong)特(te)別流行的(de)(de)(de)小玩(wan)具，深得職場人士的(de)(de)(de)喜歡，這(zhe)是(shi)一(yi)種(zhong)怎么捏，怎么擠壓(ya)，都不會(hui)變(bian)形變(bian)壞的(de)(de)(de)小玩(wan)具。在壓(ya)力(li)過大、心情煩躁的(de)(de)(de)時候，拿出來擠一(yi)擠，壓(ya)一(yi)壓(ya)，捏一(yi)捏，有(you)明顯的(de)(de)(de)緩解(jie)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)作用。我們也可以(yi)準(zhun)備一(yi)個(ge)小皮球(qiu)、小網球(qiu)之類的(de)(de)(de)小物件，有(you)同(tong)樣的(de)(de)(de)放(fang)松效果。
許多心理(li)專家(jia)都非常推薦通過書(shu)寫(xie)減壓(ya)(ya)，就是把(ba)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)寫(xie)出來，與(yu)其(qi)悶在(zai)心里反復(fu)揣摩，不如直接寫(xie)下你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)想法。一支筆、一張紙，把(ba)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)、你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力、你(ni)(ni)(ni)心里的(de)(de)(de)想法等等的(de)(de)(de)一切(qie)東西都寫(xie)在(zai)紙上。寫(xie)完(wan)之后，心里會舒服(fu)很(hen)多，從而達到減壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。甚至還有(you)人會選擇將(jiang)寫(xie)滿煩(fan)惱(nao)的(de)(de)(de)紙撕(si)掉或者燒(shao)掉，就像煩(fan)惱(nao)被(bei)紙帶(dai)走了，消失(shi)了。寫(xie)下來的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)我們(men)在(zai)閑下來的(de)(de)(de)時候，還可以進行回顧，因(yin)為(wei)我們(men)面臨的(de)(de)(de)大(da)部分(fen)煩(fan)惱(nao)在(zai)解決之后，都會發現其(qi)實(shi)不是很(hen)大(da)的(de)(de)(de)問題。
焦慮性神經癥患(huan)者(zhe)(zhe)發病(bing)時(shi)，腦子(zi)里總是(shi)有(you)著各(ge)種(zhong)各(ge)樣亂(luan)七八(ba)糟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情，怎么想都想不(bu)(bu)通，找(zhao)不(bu)(bu)到(dao)結果，整個人(ren)坐(zuo)立不(bu)(bu)安，非(fei)常(chang)難(nan)受(shou)。此時(shi)，患(huan)者(zhe)(zhe)可采用自(zi)(zi)我松弛法(fa)，這種(zhong)方法(fa)主要就是(shi)學會(hui)(hui)轉(zhuan)(zhuan)移自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注意力(li)。在患(huan)者(zhe)(zhe)胡思亂(luan)想時(shi)，聽聽音樂(le)，看一部(bu)吸引人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)電影，或者(zhe)(zhe)找(zhao)一本有(you)趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)書，都是(shi)合理放松自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)。還(huan)(huan)可以選擇進行簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，人(ren)們在運動(dong)時(shi)，大(da)腦會(hui)(hui)獲得更多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣，身體會(hui)(hui)非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)舒適(shi)，人(ren)體還(huan)(huan)會(hui)(hui)分泌內啡(fei)肽這種(zhong)讓(rang)人(ren)愉(yu)快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)激素，通過激素調(diao)節讓(rang)你感覺到(dao)快(kuai)(kuai)樂(le)。這些方法(fa)除了轉(zhuan)(zhuan)移你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注意力(li)，防止了你東(dong)想西想產生的(de)(de)(de)(de)(de)(de)其他(ta)病(bing)癥，還(huan)(huan)會(hui)(hui)從(cong)某方面提(ti)升你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)個人(ren)素質。
另外(wai)，冥(ming)想也是一直以(yi)(yi)來被推崇的(de)(de)一個放松方(fang)式，它不僅可以(yi)(yi)冷靜你(ni)的(de)(de)頭腦，還可以(yi)(yi)很好的(de)(de)減少你(ni)的(de)(de)緊張。
（1）在床上或者(zhe)沙發上，找到一(yi)個讓你(ni)舒適的姿勢。
（2）然后閉上眼(yan)睛，想象一(yi)個(ge)讓人感(gan)到開(kai)心(xin)的地方(fang)，這個(ge)地方(fang)可以(yi)是一(yi)片海邊沙灘，可以(yi)是星(xing)星(xing)下的房頂，也可以(yi)是充滿(man)鳥(niao)語花(hua)香的樹林(lin)，只要是一(yi)個(ge)你覺得很放松很美好的場景。
（3）想象你(ni)在這個美麗(li)的地方(fang)，看見了什(shen)么、聽見了什(shen)么、聞到了什(shen)么、感受到了什(shen)么。
（4）盡量讓(rang)自(zi)己變得平靜(jing)，讓(rang)自(zi)己融入這樣一個(ge)情景。
（5）等待大腦逐漸變得干凈，呼吸慢慢平穩。
（6）睜開眼(yan)睛，完成冥想(xiang)。
很多人(ren)，不僅是焦(jiao)慮(lv)癥患者，都(dou)會(hui)對自己(ji)(ji)的感情(qing)進行壓抑，這些感情(qing)被放(fang)置在(zai)一旁，但是他(ta)們依舊在(zai)那里(li)，依舊是人(ren)們無(wu)法觸摸(mo)的地雷，它(ta)埋在(zai)那里(li)久了(le)，人(ren)也就病了(le)。當你(ni)焦(jiao)慮(lv)時(shi)，你(ni)只知道自己(ji)(ji)的感受到痛(tong)苦，而不知道自己(ji)(ji)為什么(me)痛(tong)苦。這種(zhong)情(qing)況下，就一定要進行反(fan)省(sheng)。自我反(fan)省(sheng)，就像在(zai)排雷，你(ni)可(ke)以慢慢找(zhao)出(chu)它(ta)，并解決它(ta)。找(zhao)出(chu)來(lai)以后，可(ke)以把他(ta)說出(chu)來(lai)，有時(shi)還(huan)可(ke)以適當的發泄出(chu)來(lai)，可(ke)以找(zhao)個(ge)朋友徹夜暢(chang)談或者找(zhao)個(ge)小山(shan)坡喊出(chu)自己(ji)(ji)的煩惱。那么(me)，我們在(zai)生活中要如何反(fan)思呢(ni)？
（1）反思小事(shi)(shi)，逐個突破。今天(tian)做(zuo)了(le)什么(me)事(shi)(shi)情，一件件的過一遍(bian)，每件事(shi)(shi)情我(wo)是(shi)不(bu)(bu)是(shi)做(zuo)的不(bu)(bu)錯(cuo)？我(wo)有(you)什么(me)收獲？如果再做(zuo)一遍(bian)我(wo)是(shi)不(bu)(bu)是(shi)會做(zuo)的更好？有(you)什么(me)方式可以做(zuo)的更好？
（2）做個生(sheng)活錯(cuo)題本。其實大多數人的生(sheng)活都是(shi)重復且單調的，沒有很(hen)多問題需要我們(men)去(qu)面對(dui)，那么(me)我們(men)如果把這(zhe)些事情當作(zuo)題目去(qu)面對(dui)和思考，就(jiu)可以避免下次自己遇到這(zhe)種事的時候出現錯(cuo)誤。
（3）寫日記。寫日記是個很好的(de)(de)生活習(xi)慣，可以(yi)簡(jian)單寫自己每天發生的(de)(de)事情(qing)，喜怒哀(ai)樂(le)，從中獲得經驗，慢慢提升自己，并且可以(yi)幫助自己養成(cheng)習(xi)慣。日記還(huan)有一個附加buff，在心情(qing)郁(yu)悶(men)的(de)(de)時(shi)候，還(huan)可以(yi)翻(fan)(fan)翻(fan)(fan)之前的(de)(de)日記，吸(xi)取以(yi)前的(de)(de)“快樂(le)能量(liang)”，畢竟快樂(le)這種東西不會過期。
很多人遇到問(wen)(wen)題會首(shou)先選擇回避(bi)，仿佛只要看不(bu)(bu)(bu)見問(wen)(wen)題，它就(jiu)不(bu)(bu)(bu)存在了一樣。雖然這是一種(zhong)(zhong)與生俱來(lai)的(de)(de)(de)自(zi)我保護意(yi)識，但是這種(zhong)(zhong)行(xing)為(wei)就(jiu)像是飲鳩止渴，根(gen)本沒有解決問(wen)(wen)題，反(fan)而(er)(er)將(jiang)自(zi)己進(jin)(jin)一步(bu)(bu)推(tui)向更(geng)深(shen)(shen)的(de)(de)(de)深(shen)(shen)淵，心理(li)的(de)(de)(de)焦(jiao)慮不(bu)(bu)(bu)會緩解，反(fan)而(er)(er)更(geng)甚。這時我們可(ke)以采取自(zi)我刺激(ji)法。具體的(de)(de)(de)實施方(fang)法就(jiu)是在你(ni)精神稍好的(de)(de)(de)情況(kuang)下，去(qu)想象各種(zhong)(zhong)有可(ke)能發生的(de)(de)(de)讓你(ni)感(gan)到焦(jiao)慮的(de)(de)(de)情景，從(cong)最(zui)簡單(dan)的(de)(de)(de)情景開始，慢慢的(de)(de)(de)想到進(jin)(jin)一步(bu)(bu)的(de)(de)(de)危險情景，當整個過(guo)程(cheng)都不(bu)(bu)(bu)再有焦(jiao)慮感(gan)時，就(jiu)完成(cheng)了這個方(fang)法。
缺乏(fa)自(zi)(zi)信(xin)(xin)，是很(hen)多有(you)(you)心理問(wen)題的(de)(de)人都要面對的(de)(de)問(wen)題。而自(zi)(zi)信(xin)(xin)，也(ye)(ye)是治(zhi)療焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)一(yi)味(wei)不(bu)可或缺的(de)(de)藥。人們(men)之所以不(bu)斷(duan)的(de)(de)擔心事情(qing)的(de)(de)結果，懷疑自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)能(neng)力，在事情(qing)還(huan)沒有(you)(you)開(kai)始之前(qian)就覺得自(zi)(zi)己(ji)(ji)一(yi)定會(hui)(hui)失敗，都是因為他們(men)缺乏(fa)自(zi)(zi)信(xin)(xin)。因此，只(zhi)有(you)(you)提(ti)升了(le)自(zi)(zi)信(xin)(xin)，才能(neng)減少我們(men)對失敗的(de)(de)憂慮(lv)、緊(jin)張和恐懼。每個人都有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)擅長的(de)(de)領域，也(ye)(ye)有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)還(huan)沒有(you)(you)被(bei)(bei)開(kai)發出來的(de)(de)天賦(fu)，一(yi)件事情(qing)沒有(you)(you)被(bei)(bei)認真的(de)(de)完(wan)成之前(qian)，誰也(ye)(ye)沒有(you)(you)辦法確(que)定事情(qing)會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)失敗，應(ying)該相信(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，不(bu)要提(ti)前(qian)給自(zi)(zi)己(ji)(ji)增(zeng)加負擔。你每增(zeng)加一(yi)次自(zi)(zi)信(xin)(xin)，焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)程度就會(hui)(hui)降低一(yi)點，只(zhi)有(you)(you)恢復(fu)自(zi)(zi)信(xin)(xin)，才能(neng)最(zui)終驅逐焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)。
網上有許(xu)多的放松(song)技術(shu)，我們可以(yi)根據網上的文字(zi)資(zi)料或(huo)者視頻(pin)進(jin)行自學，比如放松(song)療法就是百(bai)度百(bai)科(ke)中一種簡單放松(song)肌肉的方法。
（1）練習者以(yi)舒(shu)適的姿勢靠在沙(sha)發(fa)或(huo)躺椅上。
（2）閉目。
（3）將注(zhu)意(yi)力集中到(dao)頭部，咬緊牙(ya)關(guan)，使兩邊面(mian)頰感到(dao)很緊，然后(hou)再將牙(ya)關(guan)松開，咬牙(ya)的肌肉就會產(chan)生松弛感。逐次一(yi)一(yi)將頭部各肌肉都放(fang)松下來。
（4）把注意力轉(zhuan)移到(dao)頸(jing)部(bu)(bu)，先(xian)盡量使脖(bo)子(zi)的肌肉弄得(de)很(hen)緊張，感到(dao)酸(suan)、痛、緊，然后把脖(bo)子(zi)的肌肉全(quan)部(bu)(bu)放(fang)松(song)(song)，覺得(de)輕松(song)(song)為度。
（5）將(jiang)注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發麻、酸痛(tong)時止，然后兩手開(kai)始(shi)逐漸松開(kai)，放置到自己覺(jue)得舒服的位(wei)置，并保持松軟(ruan)狀態。
（6）把注意力指向胸部，開始深吸氣(qi)，憋一二分鐘，緩緩把氣(qi)吐(tu)出來；再吸氣(qi)，反復(fu)幾次，讓胸部感覺松(song)暢。
這樣(yang)，依此(ci)類推，將注意力集中肩部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，逐次放(fang)松(song)(song)。最終，全身(shen)松(song)(song)弛(chi)處于(yu)輕松(song)(song)狀態，保持一二分鐘(zhong)。按照(zhao)此(ci)法(fa)學會如何使全身(shen)肌肉(rou)都放(fang)松(song)(song)，并記住放(fang)松(song)(song)程序。每日照(zhao)此(ci)操作兩遍，持之以恒，必(bi)會使心情及身(shen)體獲得輕松(song)(song)，睡前做一遍則有利于(yu)入眠(mian)。
當然我(wo)們(men)有時候并不知(zhi)道自己為什(shen)么而(er)焦(jiao)(jiao)慮(lv)，我(wo)們(men)能(neng)做的就是暫(zan)時遠離(li)那些我(wo)們(men)已(yi)經知(zhi)道的能(neng)給我(wo)們(men)帶來焦(jiao)(jiao)慮(lv)的事情(qing)。比如(ru)，焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥爆發的時候，你可(ke)以請假休(xiu)息，暫(zan)時離(li)開你的工作(zuo)壓力(li)，緩解一下情(qing)緒。等自己感覺焦(jiao)(jiao)慮(lv)少一些了再上班。這樣(yang)做可(ke)以防(fang)止你的焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥進一步惡(e)化為嚴重焦(jiao)(jiao)慮(lv)。
人生短暫，最多不(bu)過(guo)百年(nian)，但在短暫的(de)生命中，我(wo)(wo)們卻有(you)著(zhu)千(qian)種(zhong)萬種(zhong)憂思(si)，這些(xie)(xie)焦慮、煩惱都來自(zi)(zi)于我(wo)(wo)們的(de)內心(xin)，要找到病根(gen)，就要從(cong)修(xiu)心(xin)開始，對癥下(xia)藥，才能從(cong)根(gen)源上解決問題。有(you)古話云，知足者長樂(le)，如(ru)果我(wo)(wo)們可以滿(man)足于當(dang)下(xia)，滿(man)足于自(zi)(zi)己(ji)擁(yong)有(you)的(de)生活，讓自(zi)(zi)己(ji)面對世(shi)俗紛擾的(de)時(shi)候，不(bu)動心(xin)，不(bu)動情，不(bu)起念，各種(zhong)焦慮煩惱自(zi)(zi)會減少許多。這里我(wo)(wo)們可以學(xue)習學(xue)習佛教(jiao)中常用到的(de)打坐入定，讓自(zi)(zi)己(ji)平靜內心(xin)，并與自(zi)(zi)己(ji)對話，找到自(zi)(zi)己(ji)最需要的(de)東西。小編為(wei)讀(du)者們從(cong)網上找到了一(yi)些(xie)(xie)基礎的(de)打坐入定的(de)方法。
（1）選一(yi)個比(bi)較安靜的環(huan)境。
（2）雙足跏趺(fu)，先(xian)將左(zuo)足置(zhi)于(yu)右(you)腿上，再將右(you)足置(zhi)在左(zuo)腿上，反之亦可。
（3）脊(ji)直，脊(ji)椎的每一錐體如珠算珠子疊(die)豎一般，自然正直。肩張，兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。
（4）手(shou)(shou)結定印于臍下(xia)，把左手(shou)(shou)放(fang)在(zai)右手(shou)(shou)下(xia)面，大拇指隨意(yi)有意(yi)的碰在(zai)一起，放(fang)于臍下(xia)。
（5）頭中正，下巴稍(shao)微往前低一點(dian)點(dian)，后腦(nao)稍(shao)微向后收(shou)放，稍(shao)微壓住頸(jing)部左(zuo)右兩(liang)條大動(dong)脈(mo)管的活動(dong)即(ji)可。
（6）雙眼(yan)微閉，打(da)坐時先把(ba)兩目(mu)定住(zhu)了，然后(hou)再慢慢半(ban)閉眼(yan)睛，閉眼(yan)目(mu)光勿下垂，把(ba)兩眼(yan)定住(zhu)，一(yi)片光明(ming)，才合規矩(ju)。舌舔(tian)上腭，舌頭前半(ban)部稍微舔(tian)抵(di)上腭。
（7）盡量(liang)放空思想(xiang)，不(bu)要(yao)想(xiang)事情。
（8）回歸平時(shi)狀(zhuang)態
打坐(zuo)入定是個長期的過程，需要(yao)不斷練習，如果(guo)對打坐(zuo)感興趣，還可以通過網絡進一步學習怎(zen)樣進入更深(shen)的境界(jie)。
在(zai)努力和焦慮癥做斗爭的(de)過程中，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以將過程記(ji)錄下來，一般我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以用紙筆(bi)、手機或是電腦(nao)進行記(ji)錄。知(zhi)己知(zhi)彼，百戰不殆(dai)，在(zai)掌握了有關焦慮癥的(de)各(ge)種相關知(zhi)識(shi)后(hou)，在(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)知(zhi)道造(zao)成焦慮癥的(de)原因(yin)(yin)和緩解(jie)(jie)焦慮癥的(de)方法后(hou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以更加坦(tan)然(ran)的(de)面(mian)(mian)對焦慮癥。另(ling)外，在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)方面(mian)(mian)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)也(ye)要(yao)非常注意，不正確的(de)飲(yin)(yin)食(shi)習慣(guan)有的(de)時(shi)候會(hui)影響我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)身(shen)體素質，嚴(yan)重(zhong)時(shi)會(hui)進一步導致(zhi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)產生心理問題(ti)，在(zai)對抗(kang)焦慮癥時(shi)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)尤(you)其需要(yao)穩定自己的(de)血糖，因(yin)(yin)為血糖的(de)水平變得低(di)的(de)時(shi)候，會(hui)出現(xian)心跳加快，人莫名覺(jue)得緊(jin)張感的(de)情況(kuang)。因(yin)(yin)此，飲(yin)(yin)食(shi)方面(mian)(mian)要(yao)非常重(zhong)視(shi)。保持(chi)良好(hao)的(de)生活習慣(guan)，良好(hao)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)習慣(guan)也(ye)可(ke)以幫助我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)緩解(jie)(jie)焦慮癥。
其(qi)實焦(jiao)(jiao)慮(lv)心理并不可怕，因為(wei)誰都會(hui)與其(qi)相遇，可怕的(de)是我(wo)們(men)長(chang)期(qi)處于(yu)這樣的(de)一種(zhong)狀態(tai)當中無法(fa)(fa)自拔，當你感到焦(jiao)(jiao)慮(lv)時，不妨試試上面的(de)方法(fa)(fa)，早日脫離焦(jiao)(jiao)慮(lv)，更好的(de)投入工(gong)作(zuo)和生活。
民興
奇力頂墻
鵬鴻
寶士特
中廣歐特斯
索邦
板川
凱萊
大力
聯豐地板
