焦慮癥患者通常(chang)注意力會出現一定的問題,難以集中自(zi)己精力的做一件事(shi)情(qing),做事(shi)的時候經常(chang)想東(dong)想西,導致自(zi)己變得丟三落(luo)四。
焦慮癥患者一般會存(cun)在一定(ding)的睡眠障(zhang)礙,特別(bie)是在晚上,因(yin)為不斷胡思亂想,患者會覺得難過苦悶(men)(men),甚至(zhi)還有(you)很(hen)多患者感覺自己(ji)的心跳加速,胸(xiong)悶(men)(men)氣短(duan)。
焦慮癥患者往往思緒(xu)繁多,喜歡(huan)把事情(qing)看的(de)(de)復雜化,導致(zhi)情(qing)緒(xu)長時間處于(yu)比較緊張的(de)(de)狀態(tai),無(wu)法實現正常的(de)(de)自(zi)我調節(jie),從而(er)進一(yi)步引發心里疾病。嚴重的(de)(de)還會有(you)突如其(qi)來(lai)的(de)(de)驚恐,沒有(you)任何具體(ti)原(yuan)因的(de)(de)出冷(leng)汗、發抖(dou)、心悸、眩暈(yun)、恐懼心理、刺激感、有(you)如世(shi)界末(mo)日來(lai)臨之感。
焦(jiao)慮癥患者常常會有(you)對兩個以上的生活環境(jing)產(chan)生不現實或過(guo)分的焦(jiao)慮和(he)擔憂,這是患者自主(zhu)神經(jing)過(guo)敏、過(guo)度(du)警戒的一種表(biao)現。
雙手握(wo)拳、背部僵硬、緊捏下巴(ba)……焦慮的人往往整個身體肌(ji)肉都是僵硬的。可通過定期運(yun)動(dong)來減壓。
有些人會抓住一(yi)個問題(ti)不斷質疑(yi)自(zi)己,通常這些問題(ti)不是一(yi)兩句話可以(yi)回(hui)答(da),也沒有絕對的答(da)案(an),但他們希(xi)望得到準確的回(hui)答(da),往往會讓自(zi)己非常疲憊。
一般表現(xian)為(wei)有突如其來(lai)的恐懼和無助,并持(chi)續幾(ji)分鐘,同時伴有呼吸困難、手(shou)腳麻木、大汗(han)淋漓、頭(tou)暈乏力等癥(zheng)狀。
如果人(ren)長(chang)(chang)期(qi)處(chu)(chu)于焦(jiao)(jiao)慮狀態,那么(me)他的(de)工(gong)作、生活以及和(he)(he)他人(ren)相處(chu)(chu)的(de)能(neng)力都會(hui)明顯嚴重下降,從(cong)而(er)導致(zhi)(zhi)事業和(he)(he)家(jia)庭、生活都停滯(zhi)不前。美國匹茲堡大(da)學醫學院研究發現,人(ren)的(de)焦(jiao)(jiao)慮感上升時,會(hui)增加體(ti)(ti)內的(de)應(ying)激激素,導致(zhi)(zhi)脈搏和(he)(he)血壓水平上升,對心腦血管會(hui)產生負(fu)面影響。還有研究發現,由(you)于焦(jiao)(jiao)慮癥患者(zhe)體(ti)(ti)內抗壓系統紊亂所(suo)以其染色體(ti)(ti)的(de)端粒長(chang)(chang)度明顯短于正常人(ren)。這是因為人(ren)體(ti)(ti)長(chang)(chang)期(qi)受(shou)到壓力會(hui)觸發自由(you)基(ji)釋(shi)放,從(cong)而(er)細(xi)胞被破壞,長(chang)(chang)期(qi)的(de)焦(jiao)(jiao)慮會(hui)導致(zhi)(zhi)人(ren)們(men)思緒過多,睡(shui)眠質(zhi)量差(cha),導致(zhi)(zhi)脫發、長(chang)(chang)白發、皮膚變差(cha)、長(chang)(chang)皺(zhou)紋(wen)等表現。
焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者往往無法正(zheng)視自(zi)己的(de)(de)焦(jiao)慮(lv),因(yin)(yin)為(wei)(wei)其找不(bu)到合理的(de)(de)說法來(lai)解(jie)釋這種(zhong)現(xian)象,想要了解(jie)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng),我(wo)們首先(xian)需要分清(qing)其原因(yin)(yin)。從佛(fo)教(jiao)(jiao)來(lai)看,佛(fo)教(jiao)(jiao)一般(ban)認為(wei)(wei)人(ren)類的(de)(de)煩惱皆(jie)來(lai)自(zi)與七情六欲,名利攀(pan)比,來(lai)自(zi)我(wo)們對各種(zhong)事(shi)情的(de)(de)妄(wang)想、執著和分別心,來(lai)自(zi)我(wo)們的(de)(de)貪(tan)、嗔、癡(chi)、慢、疑(yi),佛(fo)教(jiao)(jiao)把這五種(zhong)稱為(wei)(wei)“五毒心”。而目前主(zhu)要有以(yi)下幾種(zhong)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)成因(yin)(yin)。
雖然身體上(shang)(shang)的(de)疾病(bing)并不是人們得焦慮(lv)癥的(de)唯一原因,但是的(de)確有部分人群的(de)焦慮(lv)癥是由(you)體內的(de)某些(xie)(xie)不正(zheng)常(chang)的(de)激素或者(zhe)細胞病(bing)變引發的(de),例如,甲狀(zhuang)腺(xian)亢(kang)進、腎上(shang)(shang)腺(xian)腫瘤等。并且在(zai)人們緊張時,甲狀(zhuang)腺(xian)素、去甲腎上(shang)(shang)腺(xian)素等激素的(de)不穩定或分泌(mi)紊亂會擴大焦慮(lv)的(de)情緒。還有很多研究者(zhe)發現,當病(bing)人處(chu)于焦慮(lv)狀(zhuang)態(tai)時,大腦中(zhong)的(de)去甲腎上(shang)(shang)腺(xian)素和血清素的(de)水平發生急劇變化,但是目(mu)前(qian)無法證明這(zhe)些(xie)(xie)神(shen)經傳(chuan)遞物質與焦慮(lv)癥有什么因果關系。
人們的(de)(de)(de)思維在焦(jiao)慮癥(zheng)形成過程中(zhong)起(qi)到了非常重要(yao)的(de)(de)(de)作用。一(yi)(yi)般有焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)(de)人會(hui)更容易(yi)把一(yi)(yi)些未發生(sheng)的(de)(de)(de)、無法(fa)確(que)定(ding)結(jie)果(guo)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情認(ren)定(ding)為(wei)(wei)危機(ji),認(ren)為(wei)(wei)這些事(shi)(shi)情不(bu)會(hui)有一(yi)(yi)個好結(jie)果(guo),認(ren)為(wei)(wei)事(shi)(shi)情一(yi)(yi)定(ding)會(hui)網糟(zao)糕(gao)的(de)(de)(de)方向走,從而認(ren)定(ding)自(zi)己的(de)(de)(de)失敗,認(ren)為(wei)(wei)自(zi)己無法(fa)解決即將(jiang)到來的(de)(de)(de)事(shi)(shi)件,低(di)估(gu)自(zi)己的(de)(de)(de)能力(li)。
在人(ren)的大腦中,“皮(pi)質-紋(wen)狀體-丘腦-皮(pi)質回路”出現(xian)信息(xi)傳導不暢,是產生焦(jiao)慮、壓抑、強迫的病理原(yuan)因,說(shuo)明神(shen)經回路信息(xi)傳導不暢與焦(jiao)慮癥(zheng)相關(guan)。
除(chu)此以外(wai),遺傳因素、個性特點、不良(liang)生活事(shi)件等(deng)都可能是焦慮(lv)癥的病因。
說了這么多(duo),相信大家(jia)對于焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)已經有了一個(ge)大概的認(ren)識,那么如(ru)何判斷自己是否患有焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)呢(ni)?接(jie)下來就(jiu)讓我們一起來做個(ge)小測試,檢驗一下吧。
我們(men)用(yong)到的(de)小測(ce)試是由W.K.Zung于1971年(nian)編制(zhi)焦慮自評量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)這(zhe)份表格(ge)也常(chang)常(chang)應(ying)用(yong)于醫院(yuan)門診對于焦慮癥患者的(de)測(ce)試。
下面有二十條(tiao)文字,請仔細閱讀每一條(tiao),根(gen)據你最近一個星期的實(shi)際感(gan)覺(jue),選(xuan)擇適合的答案。
1、我覺得比平常容易緊張和著急。
2、我無緣無故(gu)地感到害怕。
3、我容(rong)易心里煩亂或覺得驚慌。
4、我(wo)覺得我(wo)可能將要發(fa)瘋。
*5、我覺得一切都(dou)很好,也不(bu)會發生什么不(bu)幸(xing)。
6、我手腳發抖打顫(zhan)。
7、我(wo)因為(wei)頭(tou)痛、頭(tou)頸痛和背痛而苦(ku)惱。
8、我感(gan)覺容(rong)易衰弱和疲(pi)乏。
*9、我覺得心(xin)平氣和,并且容易安靜(jing)地坐著。
10、我覺得(de)心(xin)跳得(de)很快。
11、我(wo)因為一陣(zhen)陣(zhen)頭暈(yun)而苦惱。
12、我(wo)有暈倒(dao)發作,或覺得要(yao)暈倒(dao)似的(de)。
*13、我(wo)吸氣(qi)呼氣(qi)都(dou)感到很容(rong)易。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化不良而苦惱。
16、我常(chang)(chang)常(chang)(chang)要小便。
*17、我的(de)手常常是(shi)干燥(zao)溫(wen)暖的(de)。
18、我(wo)臉紅發熱。
*19、我容(rong)易入睡(shui)并且一夜睡(shui)得很好。
20、我作惡夢。
每道題四種(zhong)選(xuan)擇:
A、沒有或(huo)很少時間(jian)(jian) B、小部分(fen)時間(jian)(jian) C、相當(dang)多時間(jian)(jian) D、絕(jue)大(da)部分(fen)或(huo)全部時間(jian)(jian)
簡要(yao)說明:心(xin)理測評結(jie)果僅供參考。答(da)題完畢(bi)后請大家自己(ji)統計一(yi)下自己(ji)的分(fen)(fen)(fen)數(shu),若為(wei)(wei)正向(xiang)評分(fen)(fen)(fen)題,A、B、C、D依(yi)次評為(wei)(wei)1、2、3、4分(fen)(fen)(fen),若為(wei)(wei)反(fan)向(xiang)評分(fen)(fen)(fen)題(帶有(you)*號(hao)者),則評為(wei)(wei)4、3、2、1分(fen)(fen)(fen)。得(de)出分(fen)(fen)(fen)數(shu)后乘以1.25以后取整數(shu)部(bu)分(fen)(fen)(fen),就(jiu)是你的得(de)分(fen)(fen)(fen)啦(la)。
若你的分(fen)(fen)數低(di)于(yu)50分(fen)(fen),說明心理(li)狀況正常(chang),若超過50分(fen)(fen)說明有焦(jiao)慮(lv)癥狀,分(fen)(fen)值越(yue)高,說明你的焦(jiao)慮(lv)癥狀越(yue)嚴重,需(xu)要接(jie)受心理(li)咨詢甚至需(xu)要在醫生指導(dao)下服藥(yao)。
(1)50—59分(fen)為輕度焦(jiao)慮 (2)60—69分(fen)為中度焦(jiao)慮 (3)70分(fen)以(yi)上為重度焦(jiao)慮
測試結果低于50的小伙(huo)伴(ban)恭喜啦,你(ni)們很健(jian)康,不過也(ye)不要忘記了保持喲(yo),有焦(jiao)慮癥狀的小伙(huo)伴(ban)也(ye)不用太擔心,我們可以一起來學習學習焦(jiao)慮癥的自我緩解方法,早(zao)日擺脫焦(jiao)慮癥。
食(shi)物減壓(ya)法是(shi)職場人(ren)士(shi)用(yong)的(de)(de)最多的(de)(de)方法,食(shi)物有著極(ji)佳的(de)(de)治愈能力(li),可以很(hen)好的(de)(de)緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)。在工(gong)作(zuo)忙碌(liu)時(shi),抽出幾分(fen)鐘的(de)(de)時(shi)間(jian),喝杯(bei)咖啡、泡(pao)杯(bei)茶、吃些小點心(xin)和(he)小零食(shi),不但可以讓你暫時(shi)離開(kai)緊張的(de)(de)工(gong)作(zuo)氣氛,得(de)到(dao)短暫的(de)(de)休(xiu)息,還可以很(hen)好的(de)(de)舒緩(huan)心(xin)情,在接下來的(de)(de)時(shi)間(jian)里更加積極(ji)的(de)(de)面對工(gong)作(zuo)。
現在有一種(zhong)特別流行的(de)(de)小(xiao)玩(wan)具(ju),深得職場人士(shi)的(de)(de)喜歡,這是一種(zhong)怎(zen)么捏(nie),怎(zen)么擠壓,都不會變形(xing)變壞的(de)(de)小(xiao)玩(wan)具(ju)。在壓力過大、心情(qing)煩躁的(de)(de)時候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏(nie)一捏(nie),有明顯的(de)(de)緩解壓力的(de)(de)作用。我們也可(ke)以準(zhun)備(bei)一個小(xiao)皮球(qiu)、小(xiao)網(wang)球(qiu)之類的(de)(de)小(xiao)物件,有同樣的(de)(de)放松效果。
許多心理專家都(dou)非(fei)常推薦通過書寫(xie)(xie)(xie)(xie)減壓(ya),就是(shi)(shi)把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)寫(xie)(xie)(xie)(xie)出來(lai),與其(qi)悶在(zai)心里(li)反復揣(chuai)摩,不如直接寫(xie)(xie)(xie)(xie)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)想法(fa)。一支筆、一張(zhang)紙,把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)、你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力、你(ni)(ni)心里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)想法(fa)等等的(de)(de)(de)(de)(de)一切東西都(dou)寫(xie)(xie)(xie)(xie)在(zai)紙上。寫(xie)(xie)(xie)(xie)完(wan)之后,心里(li)會舒服很多,從而達到(dao)減壓(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。甚至還(huan)(huan)有人會選擇將(jiang)寫(xie)(xie)(xie)(xie)滿(man)煩(fan)(fan)惱(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)紙撕掉(diao)或者燒掉(diao),就像煩(fan)(fan)惱(nao)被紙帶走(zou)了,消失了。寫(xie)(xie)(xie)(xie)下來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)我(wo)們在(zai)閑下來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)時候,還(huan)(huan)可以進行回顧,因為我(wo)們面臨的(de)(de)(de)(de)(de)大部分煩(fan)(fan)惱(nao)在(zai)解決之后,都(dou)會發現其(qi)實不是(shi)(shi)很大的(de)(de)(de)(de)(de)問題。
焦慮性神經(jing)癥患(huan)者(zhe)發病(bing)(bing)時,腦子(zi)里總(zong)是有著各種(zhong)各樣亂七八(ba)糟(zao)的(de)事情(qing),怎么(me)想都(dou)想不通,找不到(dao)結(jie)果,整個人(ren)(ren)坐(zuo)立(li)不安,非常難受。此時,患(huan)者(zhe)可采用自我(wo)松(song)弛法,這(zhe)(zhe)種(zhong)方(fang)法主要就(jiu)是學會(hui)(hui)轉移自己的(de)注意力。在(zai)患(huan)者(zhe)胡思亂想時,聽聽音樂(le),看一部吸(xi)引人(ren)(ren)的(de)電(dian)影(ying),或者(zhe)找一本有趣的(de)書,都(dou)是合理放松(song)自己的(de)方(fang)法。還(huan)可以選擇進行簡單的(de)運(yun)動,人(ren)(ren)們在(zai)運(yun)動時,大腦會(hui)(hui)獲得更多的(de)氧氣,身體會(hui)(hui)非常的(de)舒(shu)適,人(ren)(ren)體還(huan)會(hui)(hui)分泌內(nei)啡肽這(zhe)(zhe)種(zhong)讓人(ren)(ren)愉快的(de)激素,通過激素調節讓你(ni)(ni)感覺到(dao)快樂(le)。這(zhe)(zhe)些(xie)方(fang)法除了轉移你(ni)(ni)的(de)注意力,防(fang)止(zhi)了你(ni)(ni)東想西想產生的(de)其他(ta)病(bing)(bing)癥,還(huan)會(hui)(hui)從某方(fang)面提升(sheng)你(ni)(ni)的(de)個人(ren)(ren)素質。
另外,冥想(xiang)也(ye)是一直以(yi)來被推崇的一個(ge)放松方(fang)式,它不僅可(ke)(ke)以(yi)冷靜你的頭腦,還可(ke)(ke)以(yi)很(hen)好的減少你的緊張(zhang)。
(1)在床上或者沙發上,找到一個讓你(ni)舒適的姿勢。
(2)然(ran)后(hou)閉上眼睛,想象一個(ge)讓人感到開心的(de)地方(fang)(fang),這個(ge)地方(fang)(fang)可(ke)以是(shi)(shi)一片(pian)海邊沙灘,可(ke)以是(shi)(shi)星(xing)星(xing)下的(de)房頂,也可(ke)以是(shi)(shi)充滿鳥(niao)語花香的(de)樹林,只要是(shi)(shi)一個(ge)你覺得很(hen)(hen)放(fang)松很(hen)(hen)美好的(de)場景。
(3)想(xiang)象你在(zai)這個美麗的地方,看見了(le)(le)什(shen)么、聽見了(le)(le)什(shen)么、聞(wen)到了(le)(le)什(shen)么、感(gan)受到了(le)(le)什(shen)么。
(4)盡量(liang)讓(rang)自己變得(de)平靜,讓(rang)自己融入這樣一(yi)個情景(jing)。
(5)等待大腦逐漸變得干凈,呼吸慢(man)慢(man)平穩。
(6)睜開眼睛,完成冥(ming)想。
很多人,不僅是(shi)焦慮(lv)癥患者,都會(hui)對自己(ji)(ji)的(de)感情(qing)(qing)進(jin)行壓抑(yi),這(zhe)些(xie)感情(qing)(qing)被放置在一(yi)旁,但(dan)是(shi)他們依舊在那里,依舊是(shi)人們無(wu)法觸摸的(de)地雷,它(ta)(ta)埋在那里久了,人也就病了。當(dang)你(ni)焦慮(lv)時,你(ni)只(zhi)知道自己(ji)(ji)的(de)感受到(dao)痛(tong)苦(ku),而不知道自己(ji)(ji)為什(shen)么痛(tong)苦(ku)。這(zhe)種情(qing)(qing)況下,就一(yi)定(ding)要進(jin)行反(fan)省。自我反(fan)省,就像在排雷,你(ni)可以慢(man)(man)慢(man)(man)找(zhao)(zhao)出(chu)(chu)它(ta)(ta),并解決它(ta)(ta)。找(zhao)(zhao)出(chu)(chu)來(lai)以后(hou),可以把(ba)他說出(chu)(chu)來(lai),有時還可以適當(dang)的(de)發泄出(chu)(chu)來(lai),可以找(zhao)(zhao)個朋友(you)徹(che)夜暢(chang)談或者找(zhao)(zhao)個小山坡喊出(chu)(chu)自己(ji)(ji)的(de)煩惱。那么,我們在生活中要如何(he)反(fan)思呢?
(1)反(fan)思小事(shi),逐個突破。今天做(zuo)了(le)什(shen)么(me)事(shi)情,一件(jian)件(jian)的(de)過(guo)一遍,每(mei)件(jian)事(shi)情我(wo)(wo)是不(bu)是做(zuo)的(de)不(bu)錯?我(wo)(wo)有什(shen)么(me)收(shou)獲?如果再做(zuo)一遍我(wo)(wo)是不(bu)是會做(zuo)的(de)更好?有什(shen)么(me)方式(shi)可以做(zuo)的(de)更好?
(2)做個(ge)生活錯題(ti)(ti)本。其實大多數人的生活都是重復且(qie)單調的,沒(mei)有很多問(wen)題(ti)(ti)需要我們去(qu)面對,那么我們如果把(ba)這些事(shi)情當作(zuo)題(ti)(ti)目去(qu)面對和思(si)考,就(jiu)可以避免下次自(zi)己(ji)遇(yu)到這種事(shi)的時候出現錯誤。
(3)寫(xie)日(ri)(ri)(ri)記。寫(xie)日(ri)(ri)(ri)記是個(ge)很好的生活習慣,可以簡單寫(xie)自(zi)己(ji)每天發(fa)生的事(shi)情,喜(xi)怒(nu)哀樂,從中獲得經驗,慢慢提升自(zi)己(ji),并且(qie)可以幫助自(zi)己(ji)養成習慣。日(ri)(ri)(ri)記還有一個(ge)附加buff,在心情郁悶的時候,還可以翻翻之前(qian)的日(ri)(ri)(ri)記,吸(xi)取以前(qian)的“快樂能量(liang)”,畢竟快樂這種東西不(bu)會過期。
很多人遇到問題會首先(xian)選擇回避(bi),仿佛(fo)只要看不(bu)見問題,它(ta)就(jiu)(jiu)不(bu)存在(zai)(zai)了(le)一(yi)樣。雖然這(zhe)是(shi)一(yi)種與生俱(ju)來的(de)(de)自我(wo)保護(hu)意識,但是(shi)這(zhe)種行(xing)為就(jiu)(jiu)像(xiang)是(shi)飲鳩止(zhi)渴(ke),根本沒有解決(jue)問題,反(fan)(fan)而(er)將自己進一(yi)步推向更(geng)深(shen)的(de)(de)深(shen)淵,心(xin)理的(de)(de)焦慮不(bu)會緩解,反(fan)(fan)而(er)更(geng)甚。這(zhe)時我(wo)們可以采取自我(wo)刺激法。具體的(de)(de)實施(shi)方(fang)(fang)法就(jiu)(jiu)是(shi)在(zai)(zai)你精神稍好的(de)(de)情況下,去(qu)想象各種有可能發生的(de)(de)讓你感(gan)到焦慮的(de)(de)情景(jing),從最簡單的(de)(de)情景(jing)開始,慢(man)慢(man)的(de)(de)想到進一(yi)步的(de)(de)危險(xian)情景(jing),當整個過程都不(bu)再有焦慮感(gan)時,就(jiu)(jiu)完(wan)成了(le)這(zhe)個方(fang)(fang)法。
缺(que)乏(fa)(fa)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin),是(shi)(shi)很多有(you)(you)(you)(you)(you)心理(li)問題的(de)(de)(de)人都(dou)要面對的(de)(de)(de)問題。而自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin),也是(shi)(shi)治療(liao)焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)(de)一味(wei)不可或缺(que)的(de)(de)(de)藥。人們之所以不斷的(de)(de)(de)擔心事情的(de)(de)(de)結果,懷疑自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)能(neng)力,在事情還(huan)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)開始之前就覺得自(zi)己(ji)(ji)一定(ding)會失敗(bai),都(dou)是(shi)(shi)因為他們缺(que)乏(fa)(fa)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)。因此,只有(you)(you)(you)(you)(you)提升了(le)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin),才能(neng)減少我們對失敗(bai)的(de)(de)(de)憂慮(lv)、緊張和恐(kong)懼。每(mei)(mei)個人都(dou)有(you)(you)(you)(you)(you)自(zi)己(ji)(ji)擅長(chang)的(de)(de)(de)領域,也有(you)(you)(you)(you)(you)自(zi)己(ji)(ji)還(huan)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)被(bei)開發出來(lai)的(de)(de)(de)天賦,一件(jian)事情沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)被(bei)認真的(de)(de)(de)完成之前,誰也沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)辦(ban)法確定(ding)事情會不會失敗(bai),應(ying)該相信(xin)(xin)(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji),不要提前給(gei)自(zi)己(ji)(ji)增加負擔。你每(mei)(mei)增加一次自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin),焦(jiao)慮(lv)程(cheng)度就會降低一點,只有(you)(you)(you)(you)(you)恢(hui)復自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin),才能(neng)最(zui)終驅逐焦(jiao)慮(lv)。
網上有許多的放(fang)松(song)技術,我們(men)可以根據網上的文字資料或者視頻進(jin)行自學,比如放(fang)松(song)療法就是百度百科(ke)中一種簡單放(fang)松(song)肌(ji)肉的方法。
(1)練習者(zhe)以舒(shu)適的姿勢靠在(zai)沙發或躺椅上。
(2)閉目。
(3)將注(zhu)意力(li)集中(zhong)到(dao)頭部,咬緊牙關,使(shi)兩邊面頰感到(dao)很緊,然后再將牙關松(song)(song)開(kai),咬牙的肌肉就會產生(sheng)松(song)(song)弛(chi)感。逐(zhu)次一一將頭部各肌肉都放松(song)(song)下來。
(4)把(ba)(ba)注意力轉移到頸(jing)部(bu),先盡(jin)量使(shi)脖子(zi)的肌肉弄(nong)得很緊張,感到酸(suan)、痛、緊,然后把(ba)(ba)脖子(zi)的肌肉全部(bu)放松,覺得輕(qing)松為度。
(5)將注意力集中到(dao)兩(liang)手上,用(yong)力緊(jin)握,直至(zhi)手發麻、酸痛時止,然后兩(liang)手開始(shi)逐漸(jian)松開,放置到(dao)自(zi)己覺得舒服的位置,并保(bao)持松軟狀(zhuang)態。
(6)把(ba)注意(yi)力指向胸(xiong)部,開始(shi)深吸(xi)氣,憋一二(er)分鐘(zhong),緩(huan)緩(huan)把(ba)氣吐出來;再(zai)吸(xi)氣,反復幾次,讓胸(xiong)部感覺松暢。
這樣,依此類(lei)推,將(jiang)注(zhu)意力集(ji)中肩部、腹(fu)部、腿部,逐次(ci)放松。最終,全身松弛處于(yu)輕(qing)松狀態,保持一二分(fen)鐘。按照(zhao)此法學會(hui)(hui)如何(he)使全身肌肉都放松,并記住放松程序。每日照(zhao)此操作(zuo)兩遍,持之以(yi)恒,必會(hui)(hui)使心情及身體(ti)獲得輕(qing)松,睡前做一遍則(ze)有利于(yu)入眠。
當然(ran)我(wo)們有(you)時(shi)候并不(bu)知(zhi)道(dao)自(zi)己(ji)為(wei)(wei)什么而焦(jiao)(jiao)慮(lv),我(wo)們能做的就(jiu)是暫時(shi)遠離(li)那些我(wo)們已經知(zhi)道(dao)的能給我(wo)們帶來(lai)焦(jiao)(jiao)慮(lv)的事情。比如,焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥爆發的時(shi)候,你可以請假休息,暫時(shi)離(li)開(kai)你的工(gong)作壓力,緩(huan)解一下情緒。等(deng)自(zi)己(ji)感覺焦(jiao)(jiao)慮(lv)少一些了再上班(ban)。這樣(yang)做可以防止你的焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥進一步惡化為(wei)(wei)嚴重(zhong)焦(jiao)(jiao)慮(lv)。
人生短暫,最多不過百年,但在短暫的(de)生命(ming)中,我們(men)(men)卻有著千種萬(wan)種憂(you)思,這(zhe)些(xie)焦慮、煩(fan)惱都來自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)于我們(men)(men)的(de)內(nei)心(xin)(xin),要找到病根,就(jiu)要從修(xiu)心(xin)(xin)開始(shi),對(dui)癥下藥,才能從根源上解決問(wen)題。有古話(hua)云,知足(zu)者長樂,如果我們(men)(men)可以(yi)滿(man)(man)足(zu)于當下,滿(man)(man)足(zu)于自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)擁有的(de)生活,讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)面(mian)對(dui)世俗紛擾的(de)時候,不動(dong)心(xin)(xin),不動(dong)情(qing),不起(qi)念,各種焦慮煩(fan)惱自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)會減少許多。這(zhe)里(li)我們(men)(men)可以(yi)學習學習佛教中常用到的(de)打坐入(ru)定,讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)平靜內(nei)心(xin)(xin),并與自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)對(dui)話(hua),找到自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)最需(xu)要的(de)東西。小編(bian)為讀(du)者們(men)(men)從網上找到了(le)一(yi)些(xie)基礎的(de)打坐入(ru)定的(de)方法(fa)。
(1)選一(yi)個比較(jiao)安靜的環(huan)境。
(2)雙(shuang)足跏(jia)趺,先將左(zuo)足置于右腿(tui)上(shang)(shang),再將右足置在左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang),反之亦可。
(3)脊(ji)直,脊(ji)椎的(de)每(mei)一錐體如(ru)珠算珠子(zi)疊(die)豎一般,自然正直。肩張,兩肩應舒張下垂,但不要挺胸。
(4)手(shou)結定印于臍下(xia),把左手(shou)放在右手(shou)下(xia)面,大拇指隨意(yi)有意(yi)的碰(peng)在一起,放于臍下(xia)。
(5)頭(tou)中正,下(xia)巴稍(shao)(shao)微(wei)往前低(di)一點點,后(hou)腦稍(shao)(shao)微(wei)向后(hou)收放,稍(shao)(shao)微(wei)壓住頸(jing)部左(zuo)右兩條大動(dong)(dong)脈(mo)管的(de)活動(dong)(dong)即可。
(6)雙眼微(wei)閉,打(da)坐時(shi)先把(ba)兩目(mu)定住(zhu)了(le),然(ran)后再慢慢半閉眼睛,閉眼目(mu)光勿(wu)下垂,把(ba)兩眼定住(zhu),一片光明,才合(he)規矩。舌舔上(shang)腭(e),舌頭前半部稍微(wei)舔抵(di)上(shang)腭(e)。
(7)盡量放空思想(xiang),不要想(xiang)事情。
(8)回歸平時狀態(tai)
打(da)坐入(ru)定是個長期的(de)過(guo)程,需要不(bu)斷(duan)練習,如果對打(da)坐感(gan)興趣,還(huan)可以(yi)通過(guo)網絡進(jin)(jin)一(yi)步學習怎樣進(jin)(jin)入(ru)更深的(de)境界。
在努力和(he)焦(jiao)慮(lv)癥做斗(dou)爭的(de)(de)過程中,我(wo)(wo)們(men)(men)可以將過程記錄(lu)下來(lai),一(yi)般我(wo)(wo)們(men)(men)可以用(yong)紙筆、手機或是電腦進行(xing)記錄(lu)。知(zhi)己(ji)知(zhi)彼,百戰不殆,在掌握了有(you)(you)關焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)各種相關知(zhi)識(shi)后,在我(wo)(wo)們(men)(men)知(zhi)道(dao)造成焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)原因(yin)(yin)和(he)緩解焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)方法后,我(wo)(wo)們(men)(men)可以更加(jia)坦然的(de)(de)面(mian)對焦(jiao)慮(lv)癥。另外,在飲食(shi)(shi)方面(mian)我(wo)(wo)們(men)(men)也要(yao)非(fei)(fei)常注意(yi),不正確的(de)(de)飲食(shi)(shi)習(xi)慣(guan)有(you)(you)的(de)(de)時(shi)候會影響我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)素質(zhi),嚴重時(shi)會進一(yi)步(bu)導致(zhi)我(wo)(wo)們(men)(men)產生(sheng)心(xin)理問題,在對抗焦(jiao)慮(lv)癥時(shi),我(wo)(wo)們(men)(men)尤其需(xu)要(yao)穩定自(zi)己(ji)的(de)(de)血(xue)糖(tang),因(yin)(yin)為血(xue)糖(tang)的(de)(de)水(shui)平(ping)變得(de)低的(de)(de)時(shi)候,會出現心(xin)跳加(jia)快(kuai),人莫(mo)名(ming)覺得(de)緊張感(gan)的(de)(de)情況。因(yin)(yin)此(ci),飲食(shi)(shi)方面(mian)要(yao)非(fei)(fei)常重視。保持(chi)良好的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan),良好的(de)(de)飲食(shi)(shi)習(xi)慣(guan)也可以幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)緩解焦(jiao)慮(lv)癥。
其實焦慮心理并(bing)不(bu)可怕(pa),因(yin)為誰都會與(yu)其相遇,可怕(pa)的(de)(de)是我們長期處于這樣的(de)(de)一種狀態(tai)當(dang)中無法自拔,當(dang)你感到焦慮時,不(bu)妨試試上面(mian)的(de)(de)方(fang)法,早日脫離焦慮,更好(hao)的(de)(de)投入工作和生活(huo)。