焦(jiao)慮(lv)癥患者通常(chang)注(zhu)意力(li)會出現(xian)一定的(de)問題,難以集中自己精(jing)力(li)的(de)做一件(jian)事(shi)情,做事(shi)的(de)時候(hou)經(jing)常(chang)想東(dong)想西,導致(zhi)自己變得丟三落四(si)。
焦慮癥患(huan)者一(yi)般(ban)會存在一(yi)定的睡眠障礙,特(te)別是在晚上,因為(wei)不斷胡思亂想,患(huan)者會覺得難過苦(ku)悶(men),甚至還有很多患(huan)者感覺自己的心跳(tiao)加速,胸悶(men)氣(qi)短。
焦慮癥患者往往思緒繁(fan)多,喜歡把事情(qing)看的(de)(de)復雜化,導(dao)致情(qing)緒長(chang)時間處于比較緊(jin)張的(de)(de)狀態,無法實現正(zheng)常的(de)(de)自我調節,從而進(jin)一步引發心(xin)里疾病。嚴重的(de)(de)還會有突如其來的(de)(de)驚恐(kong),沒有任何(he)具體(ti)原因(yin)的(de)(de)出冷汗、發抖、心(xin)悸、眩(xuan)暈、恐(kong)懼心(xin)理(li)、刺(ci)激感(gan)、有如世界末日來臨之感(gan)。
焦(jiao)慮癥患者常常會有對兩個以上的(de)(de)生活環境產(chan)生不現(xian)實或過分的(de)(de)焦(jiao)慮和(he)擔(dan)憂,這是患者自主神經過敏、過度警(jing)戒的(de)(de)一種(zhong)表現(xian)。
雙手握拳、背部僵(jiang)硬、緊捏(nie)下巴(ba)……焦(jiao)慮的人往往整個身(shen)體肌肉都是僵(jiang)硬的。可通過定期(qi)運動來(lai)減(jian)壓(ya)。
有些人會抓住一個問題(ti)不(bu)斷質疑自己(ji),通常(chang)這些問題(ti)不(bu)是(shi)一兩句話可(ke)以回(hui)答(da),也沒有絕對的答(da)案,但他們(men)希望得(de)到準確的回(hui)答(da),往往會讓(rang)自己(ji)非常(chang)疲憊。
一般(ban)表現(xian)為有突如其來的(de)恐懼(ju)和(he)無(wu)助(zhu),并持(chi)續(xu)幾(ji)分鐘(zhong),同時(shi)伴有呼吸(xi)困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等(deng)癥狀。
如(ru)果人長(chang)期(qi)處于焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀(zhuang)態(tai),那么(me)他的(de)(de)工作、生活(huo)以(yi)及和他人相(xiang)處的(de)(de)能力都會明(ming)顯嚴重下降,從(cong)而導致(zhi)事業和家(jia)庭(ting)、生活(huo)都停滯(zhi)不(bu)前。美國匹茲堡大學(xue)醫(yi)學(xue)院研究發(fa)(fa)現(xian),人的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)感上升(sheng)時(shi),會增加體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)應激(ji)激(ji)素,導致(zhi)脈搏和血(xue)壓水平(ping)上升(sheng),對心腦血(xue)管會產生負面影響。還有研究發(fa)(fa)現(xian),由于焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥患者(zhe)體(ti)內(nei)(nei)抗壓系統(tong)紊(wen)亂所以(yi)其(qi)染色體(ti)的(de)(de)端粒長(chang)度明(ming)顯短(duan)于正(zheng)常人。這是因為(wei)人體(ti)長(chang)期(qi)受(shou)到壓力會觸發(fa)(fa)自由基釋放,從(cong)而細(xi)胞被破壞,長(chang)期(qi)的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)會導致(zhi)人們思緒過多,睡眠質(zhi)量差,導致(zhi)脫發(fa)(fa)、長(chang)白發(fa)(fa)、皮膚(fu)變差、長(chang)皺紋(wen)等表現(xian)。
焦(jiao)慮癥患者(zhe)往往無(wu)法正(zheng)視(shi)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)焦(jiao)慮,因(yin)為其(qi)(qi)找不到(dao)合理的(de)(de)(de)說法來解釋這種現象,想(xiang)要(yao)(yao)了解焦(jiao)慮癥,我(wo)們首先需要(yao)(yao)分(fen)清(qing)其(qi)(qi)原(yuan)因(yin)。從(cong)佛教來看,佛教一般(ban)認為人類的(de)(de)(de)煩惱皆(jie)來自(zi)與七情六欲(yu),名利攀比,來自(zi)我(wo)們對各種事情的(de)(de)(de)妄想(xiang)、執(zhi)著(zhu)和(he)分(fen)別(bie)心,來自(zi)我(wo)們的(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑,佛教把這五(wu)種稱為“五(wu)毒心”。而(er)目前主要(yao)(yao)有以下幾種焦(jiao)慮癥的(de)(de)(de)成(cheng)因(yin)。
雖(sui)然身體上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)并不(bu)是(shi)人們(men)得焦慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)唯一原因(yin),但是(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確有(you)部分人群(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)癥是(shi)由體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)某些不(bu)正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)激素(su)(su)或(huo)者(zhe)細(xi)胞病(bing)變引發(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de),例(li)如,甲(jia)(jia)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)腺亢(kang)進、腎(shen)上腺腫瘤等。并且(qie)在人們(men)緊張時(shi),甲(jia)(jia)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)腺素(su)(su)、去甲(jia)(jia)腎(shen)上腺素(su)(su)等激素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)穩定(ding)或(huo)分泌紊亂會(hui)擴大焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒。還(huan)有(you)很(hen)多研(yan)究者(zhe)發(fa)現,當病(bing)人處于焦慮(lv)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態時(shi),大腦中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去甲(jia)(jia)腎(shen)上腺素(su)(su)和血清素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水平發(fa)生急劇變化,但是(shi)目(mu)前無法(fa)證(zheng)明(ming)這些神(shen)經傳(chuan)遞物質(zhi)與(yu)焦慮(lv)癥有(you)什(shen)么(me)因(yin)果關系。
人們的(de)(de)思維在焦慮癥(zheng)形成過程中(zhong)起到(dao)了(le)非常重要的(de)(de)作用(yong)。一(yi)般有焦慮癥(zheng)的(de)(de)人會(hui)更容易把一(yi)些未發生(sheng)的(de)(de)、無法確定(ding)結(jie)果(guo)的(de)(de)事(shi)情認(ren)(ren)(ren)定(ding)為危機,認(ren)(ren)(ren)為這些事(shi)情不會(hui)有一(yi)個好結(jie)果(guo),認(ren)(ren)(ren)為事(shi)情一(yi)定(ding)會(hui)網糟糕的(de)(de)方向走,從(cong)而(er)認(ren)(ren)(ren)定(ding)自己的(de)(de)失敗,認(ren)(ren)(ren)為自己無法解決即將到(dao)來的(de)(de)事(shi)件,低估自己的(de)(de)能(neng)力。
在(zai)人的大腦中,“皮質(zhi)-紋狀體-丘腦-皮質(zhi)回(hui)(hui)路”出現信息(xi)傳導不暢(chang),是(shi)產生(sheng)焦慮(lv)、壓抑、強迫的病理原因,說(shuo)明神經回(hui)(hui)路信息(xi)傳導不暢(chang)與焦慮(lv)癥相關。
除此以外,遺傳因素、個性(xing)特點、不良生(sheng)活(huo)事件等都可(ke)能是焦慮癥的病因。
說了(le)這么多,相(xiang)信(xin)大家對于焦慮癥已經有了(le)一(yi)個大概(gai)的認(ren)識(shi),那么如何判斷自己是否(fou)患有焦慮癥呢(ni)?接(jie)下來就(jiu)讓我們(men)一(yi)起來做個小測試,檢(jian)驗一(yi)下吧。
我們用到的(de)小測試(shi)是由W.K.Zung于1971年編(bian)制焦慮(lv)自評量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)這份表格(ge)也常(chang)常(chang)應用于醫院門診對于焦慮(lv)癥(zheng)患者的(de)測試(shi)。
下面(mian)有二十條(tiao)(tiao)文字,請仔細閱讀每一條(tiao)(tiao),根據你(ni)最近一個星期(qi)的(de)實際感覺,選擇適(shi)合的(de)答案。
1、我覺得比平常容易緊張和(he)著急(ji)。
2、我無緣無故地(di)感到(dao)害怕。
3、我容易心里煩亂或覺得驚慌。
4、我(wo)覺得我(wo)可能將要發瘋。
*5、我覺得一切都(dou)很(hen)好(hao),也不會(hui)發生什么(me)不幸。
6、我手腳發抖打顫。
7、我因為頭(tou)痛(tong)、頭(tou)頸痛(tong)和背痛(tong)而苦惱。
8、我(wo)感覺容易(yi)衰弱和疲乏。
*9、我覺得心平氣(qi)和,并且容(rong)易安靜地(di)坐著。
10、我覺(jue)得心跳(tiao)得很快。
11、我因為一(yi)陣(zhen)陣(zhen)頭暈而苦惱。
12、我(wo)有暈(yun)倒發作(zuo),或覺得要暈(yun)倒似的(de)。
*13、我吸(xi)氣呼氣都感到很容易(yi)。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃(wei)痛和消化(hua)不良(liang)而(er)苦惱(nao)。
16、我常(chang)常(chang)要小(xiao)便(bian)。
*17、我的手常常是干燥(zao)溫暖(nuan)的。
18、我(wo)臉紅發熱。
*19、我容易(yi)入睡并且一夜(ye)睡得(de)很(hen)好(hao)。
20、我作惡夢。
每道題四種選擇:
A、沒有或很(hen)少時間 B、小部(bu)分(fen)時間 C、相當(dang)多時間 D、絕大部(bu)分(fen)或全(quan)部(bu)時間
簡要說明:心理(li)測(ce)評(ping)結果僅供參考。答題(ti)完畢后(hou)請大家(jia)自(zi)己統計(ji)一下自(zi)己的分(fen)數,若(ruo)為(wei)正向(xiang)評(ping)分(fen)題(ti),A、B、C、D依次評(ping)為(wei)1、2、3、4分(fen),若(ruo)為(wei)反向(xiang)評(ping)分(fen)題(ti)(帶有*號者),則評(ping)為(wei)4、3、2、1分(fen)。得出分(fen)數后(hou)乘(cheng)以(yi)1.25以(yi)后(hou)取(qu)整數部分(fen),就是你的得分(fen)啦(la)。
若你的分(fen)(fen)(fen)數低于50分(fen)(fen)(fen),說(shuo)明心(xin)理狀況(kuang)正常(chang),若超(chao)過50分(fen)(fen)(fen)說(shuo)明有(you)焦慮癥狀,分(fen)(fen)(fen)值越(yue)高,說(shuo)明你的焦慮癥狀越(yue)嚴重,需要(yao)(yao)接受心(xin)理咨詢甚至需要(yao)(yao)在醫(yi)生(sheng)指導(dao)下服藥。
(1)50—59分(fen)為(wei)輕(qing)度(du)焦慮 (2)60—69分(fen)為(wei)中度(du)焦慮 (3)70分(fen)以(yi)上為(wei)重度(du)焦慮
測試(shi)結果低于50的小伙伴恭喜啦,你(ni)們很健(jian)康(kang),不(bu)(bu)(bu)過也不(bu)(bu)(bu)要忘記了(le)保持喲(yo),有焦慮(lv)癥狀(zhuang)的小伙伴也不(bu)(bu)(bu)用太擔(dan)心,我(wo)(wo)們可以一起來學(xue)習(xi)學(xue)習(xi)焦慮(lv)癥的自我(wo)(wo)緩解方法,早(zao)日擺脫焦慮(lv)癥。
食物(wu)減(jian)壓法是職場人士用的(de)(de)(de)最多的(de)(de)(de)方法,食物(wu)有著極(ji)佳的(de)(de)(de)治愈能力,可(ke)(ke)以很好的(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)壓力。在(zai)工(gong)(gong)作(zuo)忙碌時(shi),抽(chou)出幾分鐘的(de)(de)(de)時(shi)間(jian),喝(he)杯(bei)咖(ka)啡、泡杯(bei)茶、吃些小點心和小零食,不但可(ke)(ke)以讓你暫時(shi)離開緊張的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)氣氛(fen),得到短暫的(de)(de)(de)休息,還可(ke)(ke)以很好的(de)(de)(de)舒緩(huan)心情,在(zai)接(jie)下來的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)里(li)更加積極(ji)的(de)(de)(de)面對工(gong)(gong)作(zuo)。
現在有一(yi)種(zhong)特別流行的小(xiao)玩具,深得職場人士的喜歡,這是一(yi)種(zhong)怎么捏,怎么擠壓(ya)(ya),都不會(hui)變(bian)形(xing)變(bian)壞的小(xiao)玩具。在壓(ya)(ya)力(li)過大、心情(qing)煩(fan)躁的時候,拿出來(lai)擠一(yi)擠,壓(ya)(ya)一(yi)壓(ya)(ya),捏一(yi)捏,有明顯的緩(huan)解壓(ya)(ya)力(li)的作(zuo)用。我們也可以準備一(yi)個小(xiao)皮球(qiu)、小(xiao)網球(qiu)之類的小(xiao)物件,有同樣的放(fang)松效(xiao)果(guo)。
許(xu)多心(xin)理(li)專家都(dou)非常推(tui)薦通(tong)過書寫(xie)(xie)減壓(ya),就是把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)寫(xie)(xie)出來(lai),與其悶在心(xin)里反復揣摩,不如直接寫(xie)(xie)下(xia)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)想法。一支筆(bi)、一張紙(zhi),把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)、你(ni)(ni)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)、你(ni)(ni)心(xin)里的(de)(de)(de)想法等(deng)等(deng)的(de)(de)(de)一切東西都(dou)寫(xie)(xie)在紙(zhi)上。寫(xie)(xie)完之后,心(xin)里會舒服很多,從而(er)達到減壓(ya)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。甚至(zhi)還有人會選擇(ze)將寫(xie)(xie)滿煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)的(de)(de)(de)紙(zhi)撕掉或(huo)者燒(shao)掉,就像煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)被紙(zhi)帶走了,消失了。寫(xie)(xie)下(xia)來(lai)的(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)我們在閑(xian)下(xia)來(lai)的(de)(de)(de)時候,還可以進行(xing)回顧,因為我們面臨的(de)(de)(de)大部分煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)在解決之后,都(dou)會發現其實不是很大的(de)(de)(de)問題。
焦慮性(xing)神經(jing)癥患(huan)者發(fa)病時(shi),腦(nao)子里總是有著各種(zhong)各樣亂(luan)七八糟的(de)(de)(de)事情,怎么(me)想都想不(bu)通,找(zhao)不(bu)到結果,整(zheng)個(ge)人(ren)(ren)坐立不(bu)安,非常難受。此(ci)時(shi),患(huan)者可采用自我松弛(chi)法(fa)(fa)(fa),這種(zhong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)主(zhu)要就是學會(hui)轉移自己(ji)的(de)(de)(de)注意力(li)。在(zai)患(huan)者胡思亂(luan)想時(shi),聽(ting)聽(ting)音樂,看(kan)一部(bu)吸引人(ren)(ren)的(de)(de)(de)電影,或者找(zhao)一本有趣的(de)(de)(de)書,都是合理放松自己(ji)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)。還(huan)可以選擇進行簡單(dan)的(de)(de)(de)運動,人(ren)(ren)們在(zai)運動時(shi),大腦(nao)會(hui)獲得更多的(de)(de)(de)氧氣,身體會(hui)非常的(de)(de)(de)舒適,人(ren)(ren)體還(huan)會(hui)分(fen)泌(mi)內(nei)啡肽這種(zhong)讓(rang)人(ren)(ren)愉快的(de)(de)(de)激素(su),通過激素(su)調節讓(rang)你感覺到快樂。這些方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)除了轉移你的(de)(de)(de)注意力(li),防止了你東想西想產生的(de)(de)(de)其他病癥,還(huan)會(hui)從某(mou)方(fang)(fang)面提升你的(de)(de)(de)個(ge)人(ren)(ren)素(su)質(zhi)。
另外(wai),冥(ming)想也是一直以來被推崇的一個放松(song)方式,它不(bu)僅可以冷靜你(ni)的頭腦(nao),還可以很好的減(jian)少你(ni)的緊張。
(1)在床上或(huo)者(zhe)沙發上,找(zhao)到一個讓(rang)你舒適的姿勢。
(2)然后閉上眼睛(jing),想象一個讓(rang)人感到開心的地方,這個地方可(ke)以(yi)是(shi)一片海邊沙灘,可(ke)以(yi)是(shi)星(xing)星(xing)下的房頂,也可(ke)以(yi)是(shi)充滿鳥語花(hua)香的樹林,只要是(shi)一個你覺得很放松(song)很美(mei)好的場(chang)景。
(3)想象你在這個美麗(li)的地方,看見(jian)了(le)什(shen)么(me)、聽見(jian)了(le)什(shen)么(me)、聞到了(le)什(shen)么(me)、感受到了(le)什(shen)么(me)。
(4)盡量讓自(zi)己(ji)變得平靜(jing),讓自(zi)己(ji)融入這樣一個情景。
(5)等待大腦逐漸變得干凈,呼吸(xi)慢慢平穩。
(6)睜開眼睛,完成(cheng)冥想(xiang)。
很多人,不僅是(shi)焦慮(lv)癥(zheng)患者(zhe),都會對(dui)自(zi)(zi)己(ji)的(de)感(gan)情進行壓抑,這(zhe)些感(gan)情被放置在一(yi)旁,但是(shi)他(ta)們(men)依舊在那里,依舊是(shi)人們(men)無法觸(chu)摸的(de)地雷,它埋在那里久了,人也(ye)就(jiu)病了。當你焦慮(lv)時(shi),你只(zhi)知(zhi)道自(zi)(zi)己(ji)的(de)感(gan)受(shou)到痛苦,而不知(zhi)道自(zi)(zi)己(ji)為(wei)什么痛苦。這(zhe)種(zhong)情況(kuang)下,就(jiu)一(yi)定要進行反(fan)省。自(zi)(zi)我反(fan)省,就(jiu)像在排雷,你可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)找出(chu)它,并解(jie)決它。找出(chu)來以(yi)后,可(ke)以(yi)把他(ta)說出(chu)來,有時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)適當的(de)發泄出(chu)來,可(ke)以(yi)找個(ge)朋友(you)徹夜暢談或者(zhe)找個(ge)小山坡喊出(chu)自(zi)(zi)己(ji)的(de)煩惱。那么,我們(men)在生活(huo)中要如何反(fan)思呢?
(1)反思小事,逐個突破。今天做(zuo)(zuo)(zuo)了什(shen)(shen)么事情(qing),一件件的(de)(de)過一遍,每(mei)件事情(qing)我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)不(bu)錯?我(wo)有(you)什(shen)(shen)么收獲?如果再(zai)做(zuo)(zuo)(zuo)一遍我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)會做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)更(geng)好(hao)?有(you)什(shen)(shen)么方式(shi)可(ke)以做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)更(geng)好(hao)?
(2)做個生活(huo)錯題本。其實大多數(shu)人的生活(huo)都是(shi)重復(fu)且(qie)單調(diao)的,沒有很多問題需(xu)要(yao)我們(men)去(qu)(qu)面(mian)對,那么我們(men)如(ru)果把這些(xie)事情當作(zuo)題目(mu)去(qu)(qu)面(mian)對和思考(kao),就可以避免下次自己(ji)遇到(dao)這種事的時(shi)候出(chu)現錯誤。
(3)寫日(ri)記(ji)(ji)。寫日(ri)記(ji)(ji)是(shi)個(ge)(ge)很好的(de)生活習慣,可以(yi)簡單寫自(zi)己(ji)每天發生的(de)事情(qing),喜怒哀樂(le),從中獲得經驗,慢慢提(ti)升自(zi)己(ji),并且(qie)可以(yi)幫助(zhu)自(zi)己(ji)養成習慣。日(ri)記(ji)(ji)還(huan)有一個(ge)(ge)附加buff,在心情(qing)郁(yu)悶的(de)時候,還(huan)可以(yi)翻翻之前(qian)的(de)日(ri)記(ji)(ji),吸取以(yi)前(qian)的(de)“快(kuai)樂(le)能量”,畢竟快(kuai)樂(le)這(zhe)種東西(xi)不(bu)會(hui)過期。
很(hen)多人遇到(dao)(dao)問(wen)題(ti)會首先選擇回避,仿佛只要看(kan)不(bu)(bu)(bu)見問(wen)題(ti),它就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)存(cun)在(zai)了一(yi)樣。雖然(ran)這(zhe)是(shi)一(yi)種與生(sheng)俱來(lai)的(de)自(zi)(zi)我(wo)保(bao)護意識,但(dan)是(shi)這(zhe)種行(xing)為就(jiu)(jiu)像是(shi)飲(yin)鳩止渴,根本沒有解決問(wen)題(ti),反(fan)而將(jiang)自(zi)(zi)己(ji)進一(yi)步推(tui)向更深(shen)的(de)深(shen)淵,心理的(de)焦(jiao)慮不(bu)(bu)(bu)會緩解,反(fan)而更甚。這(zhe)時我(wo)們可(ke)(ke)以采取自(zi)(zi)我(wo)刺激法(fa)。具體(ti)的(de)實施方(fang)(fang)法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)在(zai)你精(jing)神稍好的(de)情況(kuang)下,去想(xiang)象(xiang)各種有可(ke)(ke)能(neng)發生(sheng)的(de)讓你感到(dao)(dao)焦(jiao)慮的(de)情景,從最簡單的(de)情景開始,慢(man)慢(man)的(de)想(xiang)到(dao)(dao)進一(yi)步的(de)危險情景,當整個過程都不(bu)(bu)(bu)再有焦(jiao)慮感時,就(jiu)(jiu)完成了這(zhe)個方(fang)(fang)法(fa)。
缺(que)乏(fa)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin),是很多有心理問題的(de)(de)(de)(de)(de)人都要面對的(de)(de)(de)(de)(de)問題。而自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin),也是治療(liao)焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)(de)一味(wei)不(bu)可(ke)或缺(que)的(de)(de)(de)(de)(de)藥。人們(men)之(zhi)(zhi)所以不(bu)斷的(de)(de)(de)(de)(de)擔心事情的(de)(de)(de)(de)(de)結果,懷疑自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力,在事情還(huan)沒有開(kai)(kai)始之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)就覺得自(zi)(zi)(zi)己一定(ding)會(hui)失(shi)敗(bai),都是因為他們(men)缺(que)乏(fa)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)。因此,只有提(ti)升了自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin),才能(neng)減少我們(men)對失(shi)敗(bai)的(de)(de)(de)(de)(de)憂慮(lv)、緊張和(he)恐(kong)懼(ju)。每(mei)個(ge)人都有自(zi)(zi)(zi)己擅(shan)長的(de)(de)(de)(de)(de)領域,也有自(zi)(zi)(zi)己還(huan)沒有被(bei)開(kai)(kai)發出來的(de)(de)(de)(de)(de)天賦,一件事情沒有被(bei)認(ren)真的(de)(de)(de)(de)(de)完成之(zhi)(zhi)前(qian)(qian),誰(shui)也沒有辦法確定(ding)事情會(hui)不(bu)會(hui)失(shi)敗(bai),應該相信(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)己,不(bu)要提(ti)前(qian)(qian)給自(zi)(zi)(zi)己增加(jia)負擔。你每(mei)增加(jia)一次自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin),焦(jiao)慮(lv)程度就會(hui)降低一點,只有恢復自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin),才能(neng)最終驅逐焦(jiao)慮(lv)。
網上有許多(duo)的放(fang)(fang)松(song)技術,我們可以根(gen)據網上的文字資料或者視頻進行(xing)自學,比(bi)如(ru)放(fang)(fang)松(song)療法就是百度百科(ke)中一種簡單(dan)放(fang)(fang)松(song)肌(ji)肉的方(fang)法。
(1)練習者以舒(shu)適的姿勢靠在沙(sha)發或躺椅上。
(2)閉目。
(3)將注意(yi)力集中到頭部,咬緊(jin)牙(ya)關,使兩邊面(mian)頰感(gan)到很緊(jin),然后再將牙(ya)關松開,咬牙(ya)的(de)肌(ji)肉就會(hui)產生(sheng)松弛(chi)感(gan)。逐次(ci)一一將頭部各肌(ji)肉都(dou)放松下來(lai)。
(4)把(ba)注(zhu)意力轉(zhuan)移(yi)到頸部(bu),先盡(jin)量使脖子的(de)肌肉(rou)弄得(de)很緊(jin)張,感到酸、痛(tong)、緊(jin),然后(hou)把(ba)脖子的(de)肌肉(rou)全部(bu)放松,覺得(de)輕松為度。
(5)將注意力集中到兩手上,用力緊握,直至手發麻、酸痛時止,然后兩手開(kai)始(shi)逐(zhu)漸松開(kai),放置到自己覺得舒服的(de)位置,并保持松軟狀態。
(6)把注意力指向胸部(bu),開始(shi)深吸氣(qi),憋一二分(fen)鐘,緩(huan)緩(huan)把氣(qi)吐出來;再吸氣(qi),反復幾次,讓胸部(bu)感覺松暢。
這樣(yang),依此類推,將注(zhu)意(yi)力集中肩部(bu)、腹部(bu)、腿(tui)部(bu),逐次放(fang)松(song)(song)。最終,全身(shen)松(song)(song)弛處于(yu)輕(qing)松(song)(song)狀(zhuang)態,保持(chi)一(yi)二分鐘(zhong)。按照(zhao)此法學會(hui)如何使全身(shen)肌(ji)肉都(dou)放(fang)松(song)(song),并記(ji)住放(fang)松(song)(song)程序。每日(ri)照(zhao)此操作兩遍,持(chi)之以恒,必會(hui)使心情及身(shen)體獲得(de)輕(qing)松(song)(song),睡(shui)前做一(yi)遍則有利(li)于(yu)入眠。
當然我(wo)們有時候并不知道自己(ji)為(wei)什么(me)而焦(jiao)慮(lv)(lv),我(wo)們能做的(de)就是暫(zan)時遠離(li)那些(xie)我(wo)們已經知道的(de)能給(gei)我(wo)們帶來焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)事情。比如,焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)爆發的(de)時候,你可(ke)以(yi)請假(jia)休息,暫(zan)時離(li)開(kai)你的(de)工作壓力,緩(huan)解一下情緒。等(deng)自己(ji)感覺焦(jiao)慮(lv)(lv)少一些(xie)了再上(shang)班。這樣做可(ke)以(yi)防(fang)止你的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)進一步惡(e)化為(wei)嚴重焦(jiao)慮(lv)(lv)。
人生短(duan)(duan)暫,最多不(bu)過百(bai)年,但在(zai)短(duan)(duan)暫的(de)生命中(zhong),我(wo)們卻有(you)著千種(zhong)萬種(zhong)憂思,這些焦慮(lv)、煩惱(nao)都來自(zi)于我(wo)們的(de)內心,要(yao)找(zhao)到病根(gen),就(jiu)要(yao)從修心開始,對癥下藥,才能從根(gen)源上解決問題(ti)。有(you)古話云,知足者長樂,如果我(wo)們可(ke)以滿足于當下,滿足于自(zi)己(ji)擁(yong)有(you)的(de)生活(huo),讓自(zi)己(ji)面對世俗紛擾的(de)時(shi)候,不(bu)動(dong)(dong)心,不(bu)動(dong)(dong)情(qing),不(bu)起念(nian),各(ge)種(zhong)焦慮(lv)煩惱(nao)自(zi)會減(jian)少許多。這里我(wo)們可(ke)以學(xue)習學(xue)習佛教(jiao)中(zhong)常用到的(de)打(da)坐入定(ding),讓自(zi)己(ji)平靜內心,并(bing)與自(zi)己(ji)對話,找(zhao)到自(zi)己(ji)最需要(yao)的(de)東西。小編(bian)為讀者們從網(wang)上找(zhao)到了(le)一些基礎的(de)打(da)坐入定(ding)的(de)方法。
(1)選一個比較安靜的(de)環境。
(2)雙足跏趺,先將(jiang)左足置(zhi)于右(you)腿上(shang),再(zai)將(jiang)右(you)足置(zhi)在左腿上(shang),反之(zhi)亦(yi)可。
(3)脊直(zhi),脊椎(zhui)的每一錐體(ti)如珠(zhu)(zhu)算(suan)珠(zhu)(zhu)子疊(die)豎一般,自然(ran)正直(zhi)。肩張,兩肩應(ying)舒張下垂,但不要(yao)挺胸。
(4)手(shou)結定(ding)印于(yu)臍下(xia),把左手(shou)放在(zai)(zai)右手(shou)下(xia)面,大拇指隨意有(you)意的碰在(zai)(zai)一起,放于(yu)臍下(xia)。
(5)頭中正(zheng),下巴稍(shao)微(wei)往前低(di)一點點,后(hou)腦稍(shao)微(wei)向后(hou)收放,稍(shao)微(wei)壓(ya)住頸部左右兩條大動(dong)(dong)脈管的活動(dong)(dong)即可(ke)。
(6)雙眼(yan)微閉(bi),打(da)坐(zuo)時(shi)先把兩(liang)目(mu)定(ding)住(zhu)了,然后再慢(man)(man)慢(man)(man)半(ban)閉(bi)眼(yan)睛(jing),閉(bi)眼(yan)目(mu)光勿下(xia)垂,把兩(liang)眼(yan)定(ding)住(zhu),一片光明,才合規矩。舌(she)舔上腭(e)(e),舌(she)頭(tou)前半(ban)部稍微舔抵上腭(e)(e)。
(7)盡量放空思(si)想(xiang),不(bu)要(yao)想(xiang)事情。
(8)回歸平時狀態
打坐(zuo)入(ru)定是個長(chang)期的過(guo)程,需(xu)要不斷(duan)練習,如(ru)果對(dui)打坐(zuo)感興(xing)趣,還可(ke)以通過(guo)網絡進(jin)一步(bu)學習怎樣進(jin)入(ru)更深的境界。
在(zai)(zai)努力和焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)做斗爭的(de)(de)過程中,我們可(ke)以將過程記錄(lu)下來(lai),一般我們可(ke)以用(yong)紙筆、手(shou)機或是電腦進(jin)行記錄(lu)。知(zhi)(zhi)己知(zhi)(zhi)彼,百戰不殆,在(zai)(zai)掌握了(le)有(you)關焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)各種相(xiang)關知(zhi)(zhi)識后(hou),在(zai)(zai)我們知(zhi)(zhi)道造成焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)原(yuan)因(yin)和緩解(jie)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)方(fang)法后(hou),我們可(ke)以更加坦然的(de)(de)面(mian)對焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。另(ling)外,在(zai)(zai)飲(yin)食(shi)方(fang)面(mian)我們也要非(fei)(fei)常(chang)注意,不正(zheng)確的(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣有(you)的(de)(de)時(shi)候會(hui)影響(xiang)我們的(de)(de)身體(ti)素質,嚴重時(shi)會(hui)進(jin)一步導致我們產生(sheng)心理問題,在(zai)(zai)對抗焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)時(shi),我們尤其需(xu)要穩定自己的(de)(de)血(xue)糖,因(yin)為血(xue)糖的(de)(de)水平變(bian)得低的(de)(de)時(shi)候,會(hui)出現心跳加快,人莫名覺得緊(jin)張感的(de)(de)情況(kuang)。因(yin)此,飲(yin)食(shi)方(fang)面(mian)要非(fei)(fei)常(chang)重視。保(bao)持良(liang)好(hao)的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣,良(liang)好(hao)的(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣也可(ke)以幫助我們緩解(jie)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。
其(qi)(qi)實焦(jiao)(jiao)慮(lv)心理并不可怕(pa)(pa),因為誰都會與(yu)其(qi)(qi)相遇,可怕(pa)(pa)的(de)是我們長期處于這樣的(de)一種狀(zhuang)態當中無(wu)法(fa)自拔,當你感(gan)到焦(jiao)(jiao)慮(lv)時,不妨試試上面(mian)的(de)方法(fa),早日(ri)脫(tuo)離焦(jiao)(jiao)慮(lv),更好的(de)投(tou)入工作和生活(huo)。