輕斷(duan)食是什么意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身(shen)有很大的好處(chu)。

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輕斷食具體方法(fa)

1、一周之內有(you)5天(tian)的時(shi)間(jian)選擇好好的吃飯，挑出不(bu)連續的2天(tian)時(shi)間(jian)將飲(yin)食(shi)分(fen)量降(jiang)到平日的1/4，而且是需要堅持(chi)的，堅持(chi)才會有(you)效果的。

2、輕食(shi)(shi)日只能攝取(qu)500或600kcal，這樣對食(shi)(shi)物(wu)的選擇就顯得十分(fen)重要。注(zhu)意食(shi)(shi)物(wu)熱量的高(gao)低(di)時，也要注(zhu)意食(shi)(shi)物(wu)的升糖(tang)指(zhi)數，簡稱(GI)。

3、輕(qing)斷(duan)食持續(xu)的時間一(yi)(yi)般在1-3天之(zhi)間，有的人(ren)(ren)適(shi)合一(yi)(yi)個星期進行(xing)一(yi)(yi)次，有的人(ren)(ren)卻適(shi)合一(yi)(yi)個月一(yi)(yi)次，以身體不感覺到不舒適(shi)為準。

4、建(jian)議連續兩日(ri)輕斷食，以獲(huo)取5:2輕斷食法(fa)的(de)最大益(yi)處。連續輕斷食兩日(ri)會讓輕斷食行為(wei)更加輕松，這樣也能帶來額外(wai)的(de)健(jian)康益(yi)處。

5、一(yi)周5天(tian)正(zheng)常吃(chi)(chi)，剩下2天(tian)禁(jin)食(shi)，禁(jin)食(shi)日如果(guo)真的想(xiang)吃(chi)(chi)，想(xiang)想(xiang)只要(yao)等一(yi)天(tian)就(jiu)可(ke)以吃(chi)(chi)了，也就(jiu)沒那(nei)么(me)沮喪，很容(rong)易執行(xing)。

6、如果代餐(can)期(qi)間餓的(de)明顯就吃(chi)點水煮菜(cai)，生(sheng)拌菜(cai)，生(sheng)吃(chi)的(de)蔬菜(cai)什么的(de)，或是用(yong)脫脂(zhi)奶沖代餐(can)粉都(dou)比較(jiao)抗(kang)餓的(de)。

7、在斷食的兩天內，必須攝取比平時更(geng)多的水(shui)分，同時喝水(shui)也是安撫空肚(du)皮的速效方法哦。

輕斷(duan)食減肥(fei)食譜

（總熱量(liang)500-600千卡(ka)）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中等個(ge)頭(tou)）蘋果(guo)+1個(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕(yan)麥片25克+1杯熱(re)水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶(nai)（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥（150-200克）+綠葉(xie)蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕(qing)斷食(shi)的好處(chu)

1、幫助身體排除毒素

這類的輕斷(duan)食，主(zhu)要目的就(jiu)是幫(bang)助大家排(pai)(pai)出身體毒素，腹中饑餓，腸胃蠕(ru)動(dong)就(jiu)會增加，能夠很好地幫(bang)助排(pai)(pai)出體內(nei)的一些雜質

2、促進血液循環

很多科學研究表(biao)明：素食更能(neng)幫(bang)助身體排(pai)毒(du)，短暫(zan)的合適的輕(qing)斷食也(ye)能(neng)幫(bang)助身體促進(jin)血液循環，全(quan)身的血液也(ye)會得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節食(shi)會降低代謝(xie)，容易體重(zhong)反彈，但是不得(de)不承認的(de)一點是正確的(de)節食(shi)能夠幫(bang)助(zhu)減肥(fei)，幫(bang)助(zhu)肥(fei)胖癥(zheng)人群恢復正常的(de)體重(zhong)。

輕(qing)斷食的危害(hai)

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷(duan)食(shi)期(qi)間只攝(she)入(ru)少(shao)量(liang)食(shi)物，多數期(qi)間胃腸道只能‘空磨(mo)’，胃酸分泌增加(jia)，而(er)且人(ren)體整(zheng)天處在饑餓狀態下，很容易引起周期(qi)性的(de)胃腸道功能紊亂。

2、營養不均衡

斷(duan)(duan)食攝入(ru)的(de)(de)鮮(xian)榨蔬(shu)果汁無(wu)法全(quan)面(mian)提供人體所需的(de)(de)營(ying)養(yang)素，尤(you)其(qi)是蛋白質、碳(tan)水化合物、脂肪(fang)這三大類提供能(neng)量的(de)(de)營(ying)養(yang)素。長期斷(duan)(duan)食的(de)(de)話，會導(dao)致營(ying)養(yang)不(bu)良，甚至出(chu)現內分泌失(shi)調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到影響(xiang)，人們經常(chang)會出現注意(yi)力不(bu)集中(zhong)，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血糖(tang)(tang)是危險的，但過低的血糖(tang)(tang)更加糟糕。

輕(qing)斷食(shi)注意事項(xiang)

1、輕(qing)斷食不(bu)等于過(guo)度(du)節食，不(bu)等于挨餓，真(zhen)正運用得體的人才知(zhi)道這只是一(yi)種健康生(sheng)活的方式。

2、輕斷食日選取的(de)食物要以(yi)蔬菜(cai)，水果為(wei)主，但萬(wan)不可(ke)長期輕斷食，這會影響身體健康的(de)。

3、身(shen)體有一(yi)些小問題的(de)，患有低血糖的(de)人、孕婦和(he)哺乳(ru)期(qi)婦女(nv)、糖尿病人、甚(shen)至過(guo)分消瘦的(de)人群都是不(bu)(bu)適(shi)合(he)采用輕斷食(shi)的(de)方法(fa)的(de)，另外，青少(shao)年兒童、身(shen)體虛弱(ruo)、手術(shu)后(hou)、痛風(feng)人群也不(bu)(bu)適(shi)合(he)。

輕(qing)斷食會反彈嗎

輕斷食為什么會反彈(dan)

因(yin)為短期內的(de)減(jian)肥消耗的(de)是水分(fen)，而人體(ti)大多(duo)是需要(yao)很多(duo)的(de)水分(fen)來滿足日常(chang)的(de)需求的(de)，不(bu)過很多(duo)時候恢(hui)復了以往的(de)飲食(shi)習慣，還是或多(duo)或少會增肥一點點的(de)。

1、人(ren)體的正常細胞(bao)(bao)處于饑餓(e)狀態(tai)，饑餓(e)促(cu)使細胞(bao)(bao)有求(qiu)生的欲望(wang)，將(jiang)周圍(wei)的毒素和垃圾吃掉(diao)，而身體里的惡(e)性細胞(bao)(bao)沒有這種(zhong)求(qiu)生欲望(wang)而餓(e)死，所以短時間斷(duan)食能(neng)使人(ren)體減(jian)少(shao)疾病。

2、減掉最多(duo)的是水(shui)和腸道內容物(wu)，恢復正常飲食后，腸道內環境相對清澈許多(duo)，身體(ti)通暢(chang)了吸收會比以(yi)(yi)前(qian)要好(hao)，所以(yi)(yi)體(ti)重又(you)回來。

3、當堅持(chi)(chi)低熱量的(de)日常(chang)飲食后，身(shen)體(ti)會調整新陳代(dai)謝來適(shi)應，身(shen)體(ti)會變得(de)(de)非(fei)常(chang)高效，想要(yao)減肥(fei)就吃得(de)(de)越少，所以越難堅持(chi)(chi)。

4、節食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)，降低了身體的(de)基礎代(dai)謝，減(jian)肥(fei)(fei)結束后，恢復以前的(de)飲(yin)食(shi)后，攝入(ru)的(de)熱量(liang)又大于需要(yao)消耗的(de)熱量(liang)，體重就(jiu)出現反彈。

輕斷食(shi)后怎么復食(shi)不反彈

1、人體(ti)的氣血能(neng)(neng)量(liang)是有(you)限(xian)的，消(xiao)化食物、排(pai)毒、修復機(ji)(ji)體(ti)都(dou)需(xu)要能(neng)(neng)量(liang)。復食期間如果(guo)吃大量(liang)的食物就(jiu)會消(xiao)耗(hao)大量(liang)的能(neng)(neng)量(liang)，使(shi)得排(pai)毒和機(ji)(ji)體(ti)無法(fa)正(zheng)常(chang)工作。恢復正(zheng)常(chang)飲食，有(you)一個(ge)基本原則，那就(jiu)是斷食多少(shao)天，復食就(jiu)需(xu)要多少(shao)天。

2、開始復(fu)食(shi)時，可以喝沒有放過堿的(de)(de)小米湯(tang)或稀(xi)稀(xi)的(de)(de)玉米粥，喝一(yi)些(xie)用榨(zha)汁(zhi)機榨(zha)的(de)(de)果汁(zhi)或蔬菜(cai)汁(zhi)，如果沒有榨(zha)汁(zhi)機，那(nei)就吃比較軟的(de)(de)水果。原則是：從(cong)稀(xi)到(dao)稍干一(yi)些(xie)、從(cong)軟到(dao)稍硬一(yi)些(xie)、從(cong)少到(dao)稍多一(yi)些(xie)、從(cong)簡(jian)單到(dao)稍復(fu)雜一(yi)些(xie)。一(yi)定記住(zhu)：清淡飲食(shi)，不要吃得太(tai)飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、堅果、豆類、全麥食品、有(you)機雞蛋、野生魚、草本(ben)茶等都是(shi)不錯的選擇。多(duo)吃(chi)一些(xie)含高纖維(wei)和有(you)潤腸作用的蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、水果。如：木耳、銀耳、香(xiang)菇、鮮蘑，白菜(cai)(cai)(cai)(cai)、油(you)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)、萵苣、南瓜(gua)、苦瓜(gua)、地(di)瓜(gua)等。

4、在(zai)復食期間最好連續服用(yong)卻(que)谷食氣；每天(tian)至少喝3升水；這(zhe)樣(yang)可以增加能量，使排毒(du)祛病的效果更好。保持(chi)心情愉快；杜絕(jue)房事；避免較劇烈的運動。

5、在(zai)復(fu)食期間，大(da)部(bu)分人(ren)排毒和(he)好轉反應已經不那么強烈了(le)(le)。為(wei)了(le)(le)獲得長久的健康，我(wo)們一定要戰勝眼前的困難和(he)低級(ji)的身心欲望(wang)。

6、復食(shi)階段結束(shu)以后，千萬不要馬(ma)上大吃海喝，那(nei)會把剛剛到手的排毒健身成(cheng)果輕輕葬送。請繼續保(bao)持清(qing)淡(dan)飲食(shi)，大約(yue)一個月左右，就養成(cheng)了良好的飲食(shi)習慣了，從此(ci)遠離亞(ya)健康狀態和(he)慢性病。