輕斷食是(shi)什么意(yi)思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有(you)很大的好處。

該圖片由注冊用戶"MAIGOO生活館"提供，版權聲明反饋

輕斷食具體方法

1、一(yi)周之內有5天的時間選擇好好的吃(chi)飯，挑(tiao)出(chu)不(bu)連續的2天時間將飲食分量降(jiang)到平日的1/4，而且是需要(yao)堅(jian)持的，堅(jian)持才(cai)會有效果的。

2、輕(qing)食日只能攝取500或600kcal，這樣對(dui)食物(wu)的選(xuan)擇就顯得十分重要。注意食物(wu)熱量的高低(di)時，也要注意食物(wu)的升糖指數，簡稱(GI)。

3、輕斷食持續的時間一(yi)(yi)般在1-3天之(zhi)間，有的人適合一(yi)(yi)個(ge)星期進行一(yi)(yi)次(ci)，有的人卻適合一(yi)(yi)個(ge)月一(yi)(yi)次(ci)，以身體不感覺(jue)到不舒(shu)適為準。

4、建議連續兩日輕(qing)(qing)斷(duan)(duan)食(shi)，以獲取5:2輕(qing)(qing)斷(duan)(duan)食(shi)法的(de)最大益處。連續輕(qing)(qing)斷(duan)(duan)食(shi)兩日會(hui)讓輕(qing)(qing)斷(duan)(duan)食(shi)行(xing)為更加(jia)輕(qing)(qing)松，這樣也能(neng)帶來(lai)額外的(de)健康益處。

5、一周5天(tian)正常吃，剩下2天(tian)禁食(shi)，禁食(shi)日(ri)如(ru)果真的想(xiang)吃，想(xiang)想(xiang)只(zhi)要等一天(tian)就可以吃了(le)，也就沒那么沮(ju)喪，很容易執行。

6、如果代餐(can)期間(jian)餓的明顯就吃點(dian)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂(zhi)奶沖代餐(can)粉都比(bi)較抗餓的。

7、在斷(duan)食的(de)兩天內，必須攝取比平時更(geng)多(duo)的(de)水分，同時喝水也(ye)是安撫(fu)空肚皮的(de)速效方(fang)法(fa)哦。

輕斷食(shi)(shi)減肥食(shi)(shi)譜

（總(zong)熱(re)量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中等個(ge)頭）蘋果+1個(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥(mai)片25克(ke)+1杯熱水（200-400毫(hao)升(sheng)）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶（220-250毫升(sheng)）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥（150-200克(ke)）+綠葉蔬(shu)菜（150克(ke)）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷(duan)食的(de)好處

1、幫助身體排除毒素

這類(lei)的(de)輕(qing)斷食(shi)，主要目的(de)就是幫助大(da)家排(pai)出身體(ti)毒素(su)，腹中饑餓(e)，腸胃蠕動(dong)就會(hui)增(zeng)加，能夠很好(hao)地(di)幫助排(pai)出體(ti)內的(de)一些雜(za)質

2、促進血液循環

很多科學研究表明(ming)：素食更能幫助身(shen)(shen)體排毒，短暫的合適(shi)的輕(qing)斷食也能幫助身(shen)(shen)體促進血液循(xun)環，全身(shen)(shen)的血液也會得到凈化(hua)

3、幫助減肥

雖然說節(jie)食會降低代謝，容易體重反彈，但是(shi)不(bu)得不(bu)承認的(de)一點是(shi)正(zheng)確(que)的(de)節(jie)食能夠幫(bang)助(zhu)(zhu)減(jian)肥(fei)，幫(bang)助(zhu)(zhu)肥(fei)胖癥(zheng)人群恢(hui)復正(zheng)常(chang)的(de)體重。

輕(qing)斷食的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食期間(jian)只(zhi)攝入少量食物，多數期間(jian)胃腸(chang)道只(zhi)能‘空磨(mo)’，胃酸分泌增(zeng)加，而且(qie)人(ren)體整天處在饑餓狀(zhuang)態下，很容易引起周期性的胃腸(chang)道功能紊亂。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮(xian)榨(zha)蔬果汁無法全面提供人(ren)體所需(xu)的營養素(su)，尤其是蛋白(bai)質、碳水化合物、脂肪這三(san)大類提供能量(liang)的營養素(su)。長期斷食的話(hua)，會導致營養不良，甚至出現內分泌(mi)失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受(shou)到影響，人們經常會(hui)出現注(zhu)意力不集中(zhong)，情(qing)緒焦(jiao)慮(lv)煩(fan)躁。

4、引起血糖波動

高血糖(tang)是危險(xian)的，但過(guo)低的血糖(tang)更(geng)加(jia)糟糕。

輕斷食注意(yi)事項

1、輕斷食不等于過度節食，不等于挨餓，真正運用得(de)體(ti)的(de)人才(cai)知道這只是一(yi)種健康生活的(de)方式。

2、輕斷食(shi)日(ri)選(xuan)取的(de)食(shi)物要(yao)以(yi)蔬菜，水果為主，但萬不(bu)可長期(qi)輕斷食(shi)，這會影響(xiang)身體健(jian)康的(de)。

3、身體(ti)有(you)一(yi)些小問題(ti)的，患有(you)低血糖的人(ren)、孕婦(fu)和哺乳期婦(fu)女、糖尿病人(ren)、甚至過分消(xiao)瘦的人(ren)群都是不適(shi)合采用(yong)輕斷食的方法(fa)的，另外，青少年(nian)兒童、身體(ti)虛弱、手術后、痛風人(ren)群也(ye)不適(shi)合。

輕斷食會(hui)反彈嗎(ma)

輕斷食為什么(me)會反(fan)彈

因為短期內(nei)的(de)(de)減肥消耗的(de)(de)是(shi)(shi)水分(fen)(fen)，而人體大多(duo)是(shi)(shi)需要很多(duo)的(de)(de)水分(fen)(fen)來滿足日常的(de)(de)需求的(de)(de)，不過很多(duo)時候恢復了以往的(de)(de)飲食習慣，還是(shi)(shi)或(huo)多(duo)或(huo)少會(hui)增肥一點(dian)點(dian)的(de)(de)。

1、人(ren)(ren)體的正常細胞處于饑餓狀(zhuang)態，饑餓促(cu)使細胞有(you)(you)求(qiu)生的欲望，將(jiang)周圍的毒素和垃圾吃掉，而身體里的惡性(xing)細胞沒(mei)有(you)(you)這種求(qiu)生欲望而餓死，所以短時間(jian)斷食能(neng)使人(ren)(ren)體減少(shao)疾病(bing)。

2、減掉最(zui)多的是水和腸道(dao)內(nei)容物，恢(hui)復正常(chang)飲食后，腸道(dao)內(nei)環境相(xiang)對清澈許多，身體(ti)通(tong)暢了吸收會比以前要好，所以體(ti)重(zhong)又回來。

3、當堅(jian)持低熱量的日常飲食后(hou)，身(shen)體會調整新陳代謝(xie)來適(shi)應，身(shen)體會變(bian)得(de)非(fei)常高效，想(xiang)要減肥就吃(chi)得(de)越(yue)(yue)少，所(suo)以越(yue)(yue)難堅(jian)持。

4、節食(shi)減肥，降低(di)了身體(ti)的(de)基礎代謝，減肥結束后，恢復以前的(de)飲食(shi)后，攝入的(de)熱量又大于需要消耗的(de)熱量，體(ti)重就出現反彈。

輕斷食(shi)后怎么復食(shi)不反彈(dan)

1、人體的氣血能量(liang)是(shi)有限的，消(xiao)化(hua)食(shi)(shi)物(wu)、排毒、修復機體都需要能量(liang)。復食(shi)(shi)期間如果(guo)吃大量(liang)的食(shi)(shi)物(wu)就會消(xiao)耗大量(liang)的能量(liang)，使得排毒和機體無法正(zheng)常工(gong)作。恢復正(zheng)常飲食(shi)(shi)，有一個基本原則，那(nei)就是(shi)斷食(shi)(shi)多少天(tian)，復食(shi)(shi)就需要多少天(tian)。

2、開始(shi)復(fu)食時，可(ke)以喝沒有放(fang)過堿的(de)小米湯(tang)或稀稀的(de)玉(yu)米粥，喝一些(xie)用榨汁(zhi)機(ji)榨的(de)果(guo)汁(zhi)或蔬菜汁(zhi)，如果(guo)沒有榨汁(zhi)機(ji)，那就吃比(bi)較軟的(de)水果(guo)。原(yuan)則是(shi)：從(cong)(cong)稀到稍(shao)干(gan)一些(xie)、從(cong)(cong)軟到稍(shao)硬(ying)一些(xie)、從(cong)(cong)少到稍(shao)多一些(xie)、從(cong)(cong)簡單到稍(shao)復(fu)雜一些(xie)。一定記(ji)住(zhu)：清淡飲食，不(bu)要吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜、堅果、豆類、全(quan)麥食品(pin)、有機雞蛋(dan)、野生魚、草本茶(cha)等都是(shi)不錯的(de)選擇。多吃一些含高纖維(wei)和有潤腸作用的(de)蔬菜、水果。如：木耳、銀耳、香菇、鮮(xian)蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、萵苣、南瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、地(di)瓜(gua)(gua)等。

4、在復食期間(jian)最好(hao)(hao)連續服用卻谷食氣；每天至少喝3升(sheng)水；這(zhe)樣可(ke)以增加能量，使(shi)排毒祛病的效果(guo)更好(hao)(hao)。保持心情愉快(kuai)；杜(du)絕(jue)房事(shi)；避(bi)免較(jiao)劇烈的運動。

5、在復食期間，大部分人(ren)排毒和好(hao)轉反應已經不那么強烈了。為(wei)了獲得長久的(de)(de)健康(kang)，我(wo)們一定要戰勝眼(yan)前的(de)(de)困難和低級的(de)(de)身心欲(yu)望(wang)。

6、復食階段結束以后，千萬不要(yao)馬上大(da)吃海喝，那會(hui)把剛剛到手的排(pai)毒健(jian)身成果輕輕葬送。請繼續(xu)保持(chi)清淡飲(yin)食，大(da)約(yue)一個月左(zuo)右(you)，就養成了良(liang)好的飲(yin)食習(xi)慣了，從此遠離亞健(jian)康(kang)狀態(tai)和慢(man)性病。