由于生活水平的提高,越來越多的人們更加注重身體健康,即使是疫情宅家,也能快樂健身。健身不僅能幫助減脂塑形、提高心肺功能、讓你身體更加強壯,而且積極的運動還能讓身體產生一種有益于身心的物質“內啡肽”,能讓我們感到輕松愉快。那么,適合居家運動的健身器材有哪些呢?下面就跟隨(sui)maigoo小編來看下吧!
跑(pao)步是(shi)鍛煉身體最簡(jian)單而(er)有效的方法,對于久(jiu)坐的上班族而(er)言尤其(qi)重要(yao),然而(er)忙于工作的我們有時(shi)連這(zhe)樣簡(jian)單的運動都(dou)抽不(bu)出時(shi)間來做,更(geng)別說去健身房了,因此(ci)給家(jia)里添一臺(tai)跑(pao)步機就顯得很重要(yao)了。
對于家(jia)用(yong)小(xiao)型跑(pao)步(bu)機(ji)來說,MaiGoo小(xiao)編建(jian)議選擇電(dian)動跑(pao)步(bu)機(ji),能起到保護(hu)關節的作用(yong),同時可以選擇功(gong)(gong)能性多(duo)樣(yang)化(hua)的,例如有坡度升降功(gong)(gong)能、跑(pao)臺減震、跑(pao)臺靜音、跑(pao)步(bu)機(ji)安(an)(an)全(quan)鑰匙等等,能夠(gou)在(zai)保障(zhang)安(an)(an)全(quan)的同時提高健身效率。
跑步(bu)是(shi)有氧運動,能加強肺活量(liang)、鍛煉肌四(si)頭(tou)肌、小(xiao)腿(tui)三頭(tou)肌、膝(xi)關節(jie)、足關節(jie)諸韌帶及小(xiao)肌肉群等,還可增加肌肉耐力。
劃(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)船(chuan)器(qi),是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的(de)(de)(de)健身運(yun)動。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的(de)(de)(de)人群,劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動給您帶來意想不(bu)到的(de)(de)(de)塑身效果。
劃(hua)船機(ji)鋁(lv)合金(jin)框(kuang)架比(bi)較堅(jian)固耐(nai)用(yong);水(shui)箱性(xing)能主要看(kan)其密閉性(xing)和水(shui)箱材質(zhi);注(zhu)意查(cha)看(kan)滑(hua)軌是否順(shun)滑(hua)和耐(nai)磨;
全身約80%的主(zhu)要肌(ji)(ji)肉(rou)群,包含腿(tui)部、手臂(bei)、背部、腹部核心肌(ji)(ji)群等。
現在(zai)不(bu)少人(ren)生活節奏快,忙(mang)碌,或是(shi)不(bu)愛去健身(shen)房等人(ren)群較(jiao)多的健身(shen)場(chang)所(suo),而且最(zui)近幾年(nian)疫情反(fan)復,健身(shen)房更是(shi)不(bu)能常去了(le),那一臺仰臥板放在(zai)家中(zhong)也(ye)是(shi)不(bu)錯的選擇,休閑娛樂(le)健身(shen)皆不(bu)誤(wu)。
maigoo小編建議選購仰(yang)臥板,建議選擇靠(kao)枕是(shi)高(gao)彈(dan)力按(an)(an)摩(mo)軟膠墊(dian)制成,能(neng)夠(gou)按(an)(an)摩(mo)和(he)保(bao)護頸部、背(bei)部,使(shi)運動的時候更舒適;建議選擇坐墊(dian)是(shi)采用加(jia)大加(jia)厚(hou)設計并且底座是(shi)固定不動的,最(zui)好有(you)防(fang)滑、無噪音的設計,這樣在鍛煉時更舒適、更高(gao)效。
腹部和腰部的(de)核(he)心肌(ji)肉群
啞鈴有(you)“雕塑肌肉的錘、鑿”之(zhi)(zhi)美(mei)譽,是健身健美(mei)的重要器械(xie)之(zhi)(zhi)一,可(ke)以修(xiu)飾肌肉線條,增加肌肉耐力,每天只需鍛煉10分鐘(zhong),就能收獲好身材。
如果你經濟(ji)能(neng)力(li)不錯且需要交替重量的鍛(duan)煉,建議選購一套固定(ding)重量啞(ya)(ya)鈴;如果你經濟(ji)能(neng)力(li)一般且鍛(duan)煉力(li)度(du)不強,建議選購可調式啞(ya)(ya)鈴。還(huan)有一種袖(xiu)珍啞(ya)(ya)鈴,適合女(nv)性健身使用(yong),其重量很輕,小巧,女(nv)性常用(yong)它做啞(ya)(ya)鈴操。
可(ke)以鍛(duan)煉上肢肌(ji)肉(rou)及(ji)腰、腹(fu)部肌(ji)肉(rou);也(ye)可(ke)鍛(duan)煉下肢肌(ji)肉(rou),如(ru)手(shou)持啞鈴(ling)單腳蹲起、雙(shuang)腳蹲跳等。