坐姿器械腿屈伸：鍛(duan)煉大腿股四頭(tou)肌(ji)，動作(zuo)的路(lu)線固定器械都(dou)已設定好，其(qi)次(ci)它還屬于單關節動作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部(bu)肌肉(rou)又(you)鍛煉臀(tun)部(bu)肌肉(rou)，下蹲時盡量保持雙(shuang)腳(jiao)膝蓋(gai)成90度，前腳(jiao)膝蓋(gai)不(bu)要(yao)超(chao)過腳(jiao)尖。

動感單車：騎動(dong)感單(dan)車，主要鍛(duan)煉(lian)腿部和(he)臀部肌肉，消耗大腿、小(xiao)腿部的(de)脂肪，可達到有效(xiao)瘦腿的(de)目的(de)。

啞鈴擴胸：兩腳(jiao)自(zi)然站立，上體正直，兩臂平(ping)舉伸直擴胸，身體不要前后(hou)晃(huang)動(dong)，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩(liang)臂同(tong)時或交叉(cha)進行(xing)，上體保持正直，每(mei)組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自然開立或與(yu)肩同寬(kuan)，提拉翻腕時(shi)，肘關節向前方(fang)抬起，挺(ting)舉時(shi)可以并步或跨步挺(ting)，每組5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部緊靠(kao)于按摩椅，做(zuo)移動(dong)式，注意背(bei)部要始終緊靠(kao)于背(bei)處，保證運動(dong)效果。做(zuo)基本練習時，maigoo小編建議可以附加手拉帶輔(fu)助您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均可，兩腿(tui)分開踏于地面，兩手各握一啞(ya)鈴(ling)(ling)，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)舉(ju)至頭頂(ding)，控(kong)制啞(ya)鈴(ling)(ling)慢慢還原(yuan)至初始位置。

腹肌輪：腹肌輪(lun)(lun)鍛煉(lian)形似藥碾。鍛煉(lian)的時候雙膝跪(gui)地，雙手持把手，把腹肌輪(lun)(lun)置于身體(ti)前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳(song)肩、坐姿(zi)水平劃(hua)船、反(fan)向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力(li)器(qi)伸縮內(nei)旋(xuan)、拉力(li)器(qi)伸縮外旋(xuan)、啞鈴上(shang)旋(xuan)。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械劃船、窄握胸前下(xia)拉(la)、器械站姿(zi)直(zhi)臂下(xia)壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)伸、俯(fu)臥兩(liang)頭起、屈(qu)腿躬(gong)身。