坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿(tui)股四頭肌(ji)，動(dong)作的路(lu)線固定器(qi)械都已設定好，其次它還屬(shu)于單關節動(dong)作。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉(lian)腿(tui)部肌肉又(you)鍛煉(lian)臀(tun)部肌肉，下蹲時盡(jin)量保持雙腳(jiao)膝(xi)蓋成90度，前腳(jiao)膝(xi)蓋不(bu)要超過腳(jiao)尖。

動感單車：騎動(dong)感單(dan)車，主要鍛(duan)煉腿部和臀部肌肉，消耗大腿、小腿部的(de)脂(zhi)肪，可達到(dao)有效瘦腿的(de)目(mu)的(de)。

啞鈴擴胸：兩(liang)腳自然(ran)站立(li)，上體(ti)正直(zhi)，兩(liang)臂平舉伸直(zhi)擴胸，身體(ti)不要前后晃(huang)動，每(mei)組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂同時或(huo)交叉進(jin)行，上體保(bao)持正(zheng)直(zhi)，每組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自然(ran)開立或與肩同寬，提(ti)拉翻腕時，肘(zhou)關節向前方(fang)抬起，挺舉(ju)時可(ke)以并步或跨(kua)步挺，每(mei)組5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部(bu)緊(jin)靠于按摩椅，做移動(dong)式，注(zhu)意背(bei)部(bu)要始終緊(jin)靠于背(bei)處，保證運動(dong)效(xiao)果。做基(ji)本練習時(shi)，maigoo小編建議可(ke)以附加手拉(la)帶輔(fu)助(zhu)您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均(jun)可，兩腿分開踏于地(di)面，兩手各握一啞鈴(ling)，掌心(xin)向(xiang)前，肘部彎曲成90度(du)。發(fa)力將啞鈴(ling)舉至頭頂，控制啞鈴(ling)慢(man)慢(man)還原至初始位置。

腹肌輪：腹(fu)(fu)肌輪鍛(duan)煉(lian)形似藥碾(nian)。鍛(duan)煉(lian)的(de)時候雙(shuang)膝跪地，雙(shuang)手持把(ba)手，把(ba)腹(fu)(fu)肌輪置于身(shen)體前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳(song)肩、坐姿水平(ping)劃(hua)船、反(fan)向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器(qi)伸(shen)縮內旋、拉力器(qi)伸(shen)縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械(xie)劃船、窄(zhai)握胸前(qian)下拉、器械(xie)站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)伸、俯臥兩頭起、屈(qu)腿躬身。