坐姿器械腿屈伸：鍛(duan)煉大腿股四(si)頭(tou)肌，動作(zuo)的(de)路(lu)線固定器(qi)械都已設定好，其次它還屬于單關節(jie)動作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉又鍛煉臀部(bu)肌(ji)肉，下蹲(dun)時盡量保(bao)持雙腳膝(xi)(xi)蓋成90度，前腳膝(xi)(xi)蓋不要超過腳尖。

動感單車：騎動感單車，主要鍛煉腿(tui)部和(he)臀部肌肉，消耗大腿(tui)、小腿(tui)部的(de)脂肪(fang)，可達到(dao)有效(xiao)瘦腿(tui)的(de)目的(de)。

啞鈴擴胸：兩腳自(zi)然站(zhan)立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身(shen)體不要前后晃動，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂(bei)同(tong)時或交叉進行，上體(ti)保持正(zheng)直，每組20—30次(ci)。

杠鈴挺舉：兩腳自然開立(li)或與肩同寬，提拉翻(fan)腕時(shi)，肘關節(jie)向前方抬起，挺(ting)舉時(shi)可以并步或跨步挺(ting)，每組5-10次(ci)。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部(bu)緊靠于按摩椅，做移動式，注意背(bei)部(bu)要始終緊靠于背(bei)處，保證(zheng)運(yun)動效果。做基(ji)本練習時(shi)，maigoo小編建(jian)議可以(yi)附(fu)加(jia)手拉帶輔助您(nin)練習。

啞鈴肩上推舉：坐(zuo)姿(zi)(zi)立姿(zi)(zi)均可(ke)，兩(liang)腿分開踏于地面，兩(liang)手各握一啞(ya)鈴，掌心(xin)向前，肘部彎曲成90度。發力將啞(ya)鈴舉(ju)至頭(tou)頂，控制啞(ya)鈴慢慢還原至初(chu)始(shi)位(wei)置。

腹肌輪：腹肌(ji)(ji)輪(lun)鍛煉形似藥(yao)碾。鍛煉的時(shi)候(hou)雙(shuang)膝(xi)跪地(di)，雙(shuang)手持(chi)把手，把腹肌(ji)(ji)輪(lun)置于身(shen)體前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水(shui)平劃(hua)船(chuan)、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉(la)(la)力器伸縮內旋(xuan)、拉(la)(la)力器伸縮外旋(xuan)、啞鈴上(shang)旋(xuan)。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中(zhong)部、器械(xie)劃船、窄握胸前下拉、器械(xie)站姿(zi)直臂下壓(ya)。

豎脊肌鍛煉方法：背屈伸(shen)、俯臥兩頭起、屈腿躬(gong)身。