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1、有氧(yang)健身運動有較多的肌肉(rou)群參加，能鍛煉(lian)心(xin)(xin)、肺(fei)，使心(xin)(xin)血管系統(tong)能更有效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸到身體的每一部位，對提(ti)高免疫力、增強心(xin)(xin)肺(fei)功能和減(jian)脂(zhi)瘦身很有幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)訓練主(zhu)要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)(fu)部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)力量，幫助男士增(zeng)(zeng)肌、女士塑形，練出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛(tong)的人還可(ke)以通(tong)過(guo)訓練腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)來得到(dao)緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練(lian)主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠(gou)增強肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉(rou)(rou)更發達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有力(li)量的感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)是根基，是全(quan)身力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)(tui)部(bu)和(he)核心還能促(cu)進上肢力量(liang)。因此，深蹲和(he)硬拉(la)是無可替代的訓練(lian)動(dong)(dong)作，除(chu)此之外，跑步機、動(dong)(dong)感單(dan)車、腳踏(ta)機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)(tui)部(bu)得到全(quan)方(fang)位的訓練(lian)。

5、減(jian)肥健身(shen)永遠是妹紙們的熱門(men)話(hua)題之一，有很多人抱(bao)怨因為(wei)自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有時間去健身(shen)房訓練(lian)營減(jian)肥，其實(shi)在家里也(ye)可(ke)以(yi)用家用健身(shen)器(qi)材(cai)輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可(ke)用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈(quan)等(deng)。