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1、有氧(yang)健身(shen)運動(dong)有較多(duo)的(de)肌肉群參(can)加，能鍛(duan)煉(lian)心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能更(geng)有效、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的(de)每一部位，對提(ti)高免(mian)疫力、增強心(xin)肺功能和(he)減脂瘦身(shen)很有幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓(xun)(xun)練主要是針(zhen)對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛(duan)煉，能夠(gou)增強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常(chang)腰(yao)(yao)痛(tong)的人(ren)還可以(yi)通過訓(xun)(xun)練腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來得到(dao)緩解(jie)。

3、臂肌、胸肌的訓練(lian)主要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強肌肉力(li)量，使胸肌、臂部(bu)的肌肉更發達，線條更迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更有力(li)量的感(gan)覺(jue)。

4、腿(tui)(tui)部是(shi)根基(ji)，是(shi)全(quan)身(shen)力量的(de)源(yuan)泉(quan)，強壯的(de)腿(tui)(tui)部和核(he)心還(huan)能促(cu)進上肢力量。因(yin)此，深蹲和硬拉是(shi)無(wu)可替代(dai)的(de)訓練動(dong)作(zuo)，除此之外，跑(pao)步機、動(dong)感(gan)單車(che)、腳(jiao)踏機、橢(tuo)圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)(tui)部得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永(yong)遠(yuan)是妹紙們的(de)熱門話題之一，有很多人(ren)抱怨(yuan)因為自己工作(zuo)忙(mang)或者自己懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)訓(xun)練(lian)營減肥(fei)，其實在家里也可以用家用健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材輕松進行(xing)，如(ru)瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機、呼啦圈等。