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1、有(you)氧健身運動(dong)有(you)較多(duo)的(de)肌肉群參加(jia)，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統能更有(you)效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的(de)每一部位，對(dui)提(ti)高(gao)免疫力、增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針對腰(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)力(li)量，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑(su)形，練(lian)出馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通過訓練(lian)腰(yao)(yao)腹(fu)部來得到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓練主要(yao)針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉(lian)，能夠(gou)增強肌肉(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂部(bu)的(de)肌肉(rou)更發達，線(xian)條更迷人，還能給人更有力量的(de)感(gan)覺。

4、腿(tui)部是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全(quan)身力量的(de)源(yuan)泉，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部和(he)核心還能促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和(he)硬拉(la)是(shi)無(wu)可替代的(de)訓練動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單(dan)車、腳(jiao)踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)部得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙們的熱門(men)話題(ti)之一，有(you)很(hen)多人抱怨因(yin)為自(zi)己工作忙(mang)或者自(zi)己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)房訓練營(ying)減肥(fei)，其(qi)實在家(jia)里也可以用家(jia)用健(jian)身(shen)器(qi)材輕(qing)松進行(xing)，如瘦臂可用啞(ya)鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可用甩脂機、瘦身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦(la)圈(quan)等。