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1、有氧健身運(yun)動有較多(duo)的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高(gao)免疫力、增強心肺功能(neng)和(he)減脂瘦身很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練主要(yao)是針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌(ji)、女士塑(su)形，練出馬(ma)甲(jia)線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)腹部來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓練主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌肉力(li)量(liang)，使(shi)胸肌、臂部的肌肉更發達，線條更迷(mi)人，還能給人更有力(li)量(liang)的感(gan)覺。

4、腿(tui)部是(shi)根基(ji)，是(shi)全身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和(he)核心(xin)還能促進上(shang)肢力量。因此(ci)，深蹲和(he)硬(ying)拉是(shi)無可替代的(de)訓練動(dong)作，除(chu)此(ci)之外，跑步機(ji)(ji)、動(dong)感單車(che)、腳踏(ta)機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得到全方位(wei)的(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱門話題之一(yi)，有(you)很多人抱怨因為自(zi)己工(gong)作忙或者自(zi)己懶，沒(mei)有(you)時間去健(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥(fei)，其(qi)實在家里也可(ke)以(yi)用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)器(qi)材輕松進(jin)行，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦腿(tui)、瘦肚子、瘦腰可(ke)用(yong)甩(shuai)脂機、瘦身(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼啦(la)圈等。