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1、有(you)氧(yang)健身運(yun)動有(you)較多的肌肉(rou)群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血(xue)管系(xi)統能更有(you)效、快速地把氧(yang)傳輸到身體(ti)的每(mei)一部(bu)位，對提高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功(gong)能和減脂瘦(shou)身很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉(lian)，能夠(gou)增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男士增(zeng)(zeng)肌、女士塑形，練(lian)出馬甲(jia)線。經(jing)常腰(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)，使(shi)胸(xiong)肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能給(gei)人(ren)更(geng)有力(li)量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)(bu)是(shi)根基，是(shi)全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)和(he)核(he)心還能促進上(shang)肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉(la)是(shi)無(wu)可替(ti)代(dai)的(de)訓練動作(zuo)，除此之外(wai)，跑步(bu)機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等(deng)都會讓腿(tui)(tui)部(bu)(bu)得到(dao)全(quan)方(fang)位的(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠是妹(mei)紙們的(de)熱門話題之一，有很(hen)多人抱怨因為(wei)自(zi)(zi)己(ji)工(gong)作忙或者(zhe)自(zi)(zi)己(ji)懶，沒(mei)有時間去健(jian)身房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家(jia)里也可(ke)以用家(jia)用健(jian)身器材輕松進(jin)行(xing)，如(ru)瘦(shou)臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)(yao)可(ke)用甩脂機(ji)(ji)、瘦(shou)身腰(yao)(yao)帶、扭腰(yao)(yao)機(ji)(ji)、呼啦圈等。