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1、有氧(yang)健身運動有較多的(de)肌肉群(qun)參(can)加，能(neng)鍛(duan)煉心、肺，使心血(xue)管系統能(neng)更有效、快速地(di)把氧(yang)傳輸(shu)到身體(ti)的(de)每一部位(wei)，對提高免疫力、增強(qiang)心肺功(gong)能(neng)和減脂瘦(shou)身很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓(xun)練(lian)主要是針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能(neng)夠增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士(shi)增(zeng)(zeng)肌、女(nv)士(shi)塑形，練(lian)出(chu)馬甲線(xian)。經(jing)常腰(yao)痛的(de)人還可以通(tong)過(guo)訓(xun)練(lian)腰(yao)腹部來得(de)到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練(lian)主要針對(dui)臂(bei)(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉(rou)力(li)量，使胸肌(ji)、臂(bei)(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更發(fa)達，線條更迷人(ren)(ren)，還能給人(ren)(ren)更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全身(shen)力量(liang)的(de)(de)源泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿部(bu)和核心(xin)還能促進上肢(zhi)力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是(shi)無可替代的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)動(dong)(dong)作(zuo)，除此之外，跑(pao)步(bu)機、動(dong)(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓腿部(bu)得到(dao)全方位的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身永(yong)遠是妹紙們的熱門話題之一，有(you)很(hen)多人(ren)抱(bao)怨因(yin)為(wei)自己(ji)(ji)工作(zuo)忙(mang)或者自己(ji)(ji)懶，沒有(you)時(shi)間去健(jian)身房訓練營減(jian)肥，其實(shi)在(zai)家(jia)里(li)也可(ke)(ke)以用家(jia)用健(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子(zi)、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)(ke)用甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。