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1、有(you)氧(yang)(yang)健身(shen)(shen)運動有(you)較多的肌肉群(qun)參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能(neng)更有(you)效、快速地把氧(yang)(yang)傳輸到(dao)身(shen)(shen)體的每(mei)一部位，對提高(gao)免疫力(li)、增強(qiang)心肺功(gong)能(neng)和減(jian)脂瘦身(shen)(shen)很有(you)幫助(zhu)。

2、腰腹(fu)訓練(lian)主要是針對(dui)腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠(gou)增強腰腹(fu)力量，幫助(zhu)男(nan)士增肌、女士塑(su)形，練(lian)出馬甲線。經(jing)常腰痛的人還可(ke)以通過訓練(lian)腰腹(fu)部(bu)(bu)來(lai)得(de)到緩解(jie)。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓(xun)練主要針(zhen)對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛(duan)煉，能夠(gou)增強肌(ji)肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部的肌(ji)肉更發(fa)達，線條更迷人(ren)，還能給人(ren)更有力(li)量(liang)的感覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全身力量的源泉，強壯的腿(tui)部(bu)(bu)和核心還能促進上(shang)肢力量。因(yin)此(ci)，深(shen)蹲和硬拉是(shi)(shi)無可替代的訓(xun)練(lian)動(dong)(dong)作，除此(ci)之外，跑步機、動(dong)(dong)感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)得到全方位的訓(xun)練(lian)。

5、減肥健(jian)(jian)身永遠(yuan)是妹紙(zhi)們(men)的熱門話題之(zhi)一，有很多人抱怨因(yin)為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有時間去(qu)健(jian)(jian)身房(fang)訓(xun)練(lian)營減肥，其(qi)實(shi)在家里也可以用家用健(jian)(jian)身器材(cai)輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子、瘦(shou)(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。