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1、有氧(yang)(yang)健(jian)身(shen)運動有較多的肌肉群參(can)加，能(neng)鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統能(neng)更有效、快速地把(ba)氧(yang)(yang)傳輸到(dao)身(shen)體(ti)的每一部位，對(dui)提高免疫力、增強心肺功能(neng)和減(jian)脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是針對腰部、腹(fu)部鍛煉(lian)，能夠增強腰腹(fu)力(li)量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑(su)形，練(lian)出馬甲線。經常(chang)腰痛(tong)的人還可以通過訓(xun)練(lian)腰腹(fu)部來得到(dao)緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓(xun)練主要(yao)針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)(neng)夠增(zeng)強肌(ji)肉力(li)量(liang)，使胸肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人(ren)，還(huan)能(neng)(neng)給人(ren)更(geng)(geng)有力(li)量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)是根(gen)基，是全(quan)身力(li)量的源泉，強壯的腿(tui)(tui)部(bu)和核心(xin)還能促進上肢(zhi)力(li)量。因此(ci)(ci)，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動(dong)作，除此(ci)(ci)之外，跑步機(ji)、動(dong)感(gan)單車(che)、腳踏機(ji)、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿(tui)(tui)部(bu)得到全(quan)方(fang)位的訓練。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠(yuan)是妹紙們的熱門話題之(zhi)一，有(you)(you)很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者(zhe)自(zi)己懶(lan)，沒(mei)有(you)(you)時間(jian)去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營減肥(fei)，其(qi)實在家里也可(ke)以(yi)用(yong)家用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材輕松進行(xing)，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂機(ji)、瘦身(shen)腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機(ji)、呼啦圈(quan)等。