降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)(huan)者(zhe)需養成良好的(de)生活習慣，避免(mian)不良嗜好，及時戒煙、禁(jin)止飲(yin)酒等。同時，患(huan)(huan)者(zhe)需多(duo)注意休(xiu)息，保證充分睡眠，并積極(ji)調節自身情緒(xu)，可通(tong)過(guo)慢跑等運動緩解自身壓力(li)，保持身心(xin)愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調(diao)味品(pin)。

3、控制體重

而患者還(huan)需保(bao)證營養均(jun)衡攝入，積(ji)極控制體重，避免出現過(guo)度肥胖等情(qing)況，易(yi)引起血壓數值(zhi)波動(dong)。建議患者遵醫囑(zhu)定期(qi)就醫復(fu)查(cha)，監測血壓變化，以便對(dui)癥(zheng)采取處理措施，防止意外(wai)情(qing)況的發生。

4、規律運動

進行適量的有氧運動(dong)，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論(lun)是(shi)工(gong)作還是(shi)學習(xi)中，突(tu)然壓下來的任務容易使人精神緊張，壓力(li)大增，而(er)血壓也會不自覺(jue)升高。此時，可以(yi)先理清思(si)緒(xu)，緩一緩再開始(shi)。

6、養心態

高(gao)血壓(ya)患者(zhe)一(yi)定要注意養心(xin)態，高(gao)血壓(ya)的發生和(he)情(qing)緒(xu)(xu)波動大，有(you)著(zhu)很大的關系，如果情(qing)緒(xu)(xu)不經(jing)常(chang)受到波動，時刻保持(chi)著(zhu)一(yi)顆愉悅(yue)快樂的心(xin)，會對(dui)血壓(ya)起(qi)到一(yi)個非常(chang)正面(mian)的作用。

7、其他

此外還要(yao)安(an)排好作息時間，避(bi)免熬夜，避(bi)免飲(yin)用(yong)酒(jiu)精、咖啡、濃茶(cha)等興奮性的飲(yin)料，都有助于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬(ao)夜對血壓升高的影響比較大(da)

熬夜會導致體(ti)內的各種激素的分泌量增加，且比正常作息的人高(gao)很多，致使血(xue)管收縮，血(xue)壓升高(gao)。

2、飲食(shi)不節導(dao)致(zhi)高血壓

經常食(shi)用(yong)肥甘厚味的(de)食(shi)物，患高血壓的(de)概率就(jiu)比食(shi)用(yong)清淡食(shi)物的(de)人高。而吸煙喝酒也是高血壓的(de)重(zhong)要(yao)誘因(yin)，煙草(cao)中的(de)尼古丁會使小動脈收縮，酒精會讓(rang)交感(gan)神經緊(jin)張、興(xing)奮(fen)，讓(rang)腎(shen)素活性或血管細胞內的(de)鈣質(zhi)增(zeng)加，從而導(dao)致(zhi)血壓升(sheng)高。

3、勞累過度導致(zhi)血(xue)壓升高

勞累過(guo)度會(hui)耗傷人的元氣，致使經脈(mo)失養(yang)，而勞神(shen)過(guo)度會(hui)傷陰(yin)，陰(yin)虛就會(hui)導致肝陽上(shang)亢，這兩(liang)種情(qing)況都會(hui)導致血壓升高的表現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于比較舒緩的運(yun)動，能(neng)夠(gou)減(jian)少對(dui)于高血壓的影響，還能(neng)夠(gou)加快身體血液循環，多(duo)呼吸新鮮空氣(qi)。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強(qiang)度一般不是很大，對身體(ti)會有(you)一定的(de)好處，能夠(gou)增強(qiang)身體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打太極拳通常(chang)有助于緩解精神緊張，并且也(ye)能(neng)夠(gou)增強體(ti)質(zhi)，加快身體(ti)血液循環，對病情恢復能(neng)夠(gou)起到輔(fu)助的作用。

4、游泳

游泳(yong)通常能夠增強體(ti)質，而且還(huan)能夠改善(shan)身體(ti)肥(fei)胖，但是在(zai)游泳(yong)的(de)時候要避免(mian)時間(jian)太長。

5、健身操

健身操通常能夠起到陶冶(ye)情操的作(zuo)用，有助于緩解情緒(xu)緊張，需要堅(jian)持才能有效(xiao)。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>