降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患(huan)者需養成良好的(de)生活(huo)習慣，避免不良嗜好，及時戒煙(yan)、禁止(zhi)飲酒等。同時，患(huan)者需多注意(yi)休(xiu)息，保(bao)證充分睡眠(mian)，并積極調節自身情緒(xu)，可通(tong)過慢(man)跑等運(yun)動緩解自身壓力(li)，保(bao)持身心(xin)愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油(you)等(deng)含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患(huan)者(zhe)還需保(bao)證營養均衡(heng)攝(she)入，積極(ji)控制體重，避免出現過度肥胖(pang)等情(qing)況(kuang)，易引(yin)起血(xue)壓(ya)數值波動。建議患(huan)者(zhe)遵醫囑定期就醫復(fu)查，監測血(xue)壓(ya)變化，以便對(dui)癥采取處(chu)理(li)措施，防止意外情(qing)況(kuang)的(de)發生。

4、規律運動

進行(xing)適量(liang)的有氧運(yun)動，如快(kuai)走、跑步、游泳等，每周至(zhi)少(shao)進行(xing)150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論是工(gong)作還是學習中(zhong)，突然壓(ya)(ya)下來(lai)的任務容易使(shi)人精神緊張，壓(ya)(ya)力大增(zeng)，而血壓(ya)(ya)也會不自覺升高。此時，可以先理清(qing)思緒，緩一緩再(zai)開始。

6、養心態

高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)患者一定要注意養心態(tai)，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)發生和情(qing)緒波動大(da)，有著很大(da)的(de)關系，如果情(qing)緒不經常(chang)受(shou)到(dao)波動，時刻(ke)保持(chi)著一顆愉悅快樂的(de)心，會(hui)對血(xue)(xue)壓(ya)(ya)起到(dao)一個(ge)非(fei)常(chang)正面的(de)作用。

7、其他

此(ci)外還要安排好作息時間，避(bi)免熬夜，避(bi)免飲用(yong)酒精、咖啡、濃茶等興奮性(xing)的飲料，都有助(zhu)于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血壓升(sheng)高的影響比較大

熬夜(ye)會(hui)導(dao)致體內的各種(zhong)激素的分泌量增加，且比正常作息的人高很多(duo)，致使血管收(shou)縮，血壓升高。

2、飲食不(bu)節導致高血壓

經常食用肥甘(gan)厚味(wei)的(de)食物，患高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)概率(lv)就比食用清淡食物的(de)人高(gao)(gao)(gao)。而吸煙喝酒(jiu)也是高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)重要誘因，煙草中的(de)尼古丁會使小動脈收縮，酒(jiu)精會讓交感神經緊張、興奮，讓腎素活性或血(xue)(xue)管細胞(bao)內的(de)鈣質增加，從而導(dao)致血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)(gao)。

3、勞累過度導致血壓升高(gao)

勞累過度會(hui)耗傷(shang)人的元氣(qi)，致使(shi)經脈(mo)失養，而(er)勞神過度會(hui)傷(shang)陰(yin)，陰(yin)虛就會(hui)導(dao)致肝陽上亢，這兩種(zhong)情(qing)況都會(hui)導(dao)致血壓升高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬于比較舒緩的運動，能(neng)夠減(jian)少對于高血壓的影(ying)響(xiang)，還能(neng)夠加快身體(ti)血液(ye)循環，多呼吸(xi)新(xin)鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運(yun)動強度(du)一般不是很(hen)大(da)，對身(shen)體(ti)會有一定的好處(chu)，能(neng)夠增強身(shen)體(ti)體(ti)質。

3、打太極拳

打太極拳通常有助(zhu)于緩解精神緊張(zhang)，并且也(ye)能夠增強(qiang)體質(zhi)，加快身體血液(ye)循(xun)環，對病情恢復(fu)能夠起到輔助(zhu)的作用。

4、游泳

游泳通常能夠(gou)增強體質，而且還能夠(gou)改善身體肥胖，但是在游泳的時(shi)候要避(bi)免時(shi)間太長。

5、健身操

健身操(cao)通(tong)常能夠起(qi)到陶冶情(qing)操(cao)的作用(yong)，有助于緩解情(qing)緒(xu)緊(jin)張，需(xu)要堅(jian)持才能有效。

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