太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行適當(dang)的(de)熱身，太極拳(quan)也(ye)是如(ru)此(ci)。適當(dang)的(de)熱身可以(yi)防止肌(ji)肉拉傷(shang)和關節扭傷(shang)。

2、學習(xi)基本步(bu)法(fa)

首先學習五大基(ji)本(ben)步(bu)(bu)法(fa)，逐(zhu)步(bu)(bu)熟悉并(bing)掌握。在練習基(ji)本(ben)步(bu)(bu)法(fa)的(de)過程(cheng)中，要循序(xu)漸進，逐(zhu)漸深入，起初的(de)動作以高(gao)架(jia)為主，沒有必要下式太深，動作要標準，尤其(qi)是(shi)上(shang)體，要正直，不要前趴或是(shi)后(hou)昂。

3、學習基本手(shou)法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握(wo)緊(jin)發的原理，讓身體松緊(jin)結合(he)。

4、學習組(zu)合動(dong)作

在掌(zhang)握基本步法和手法的基礎上，開始學習(xi)組合(he)動(dong)作(zuo)。組合(he)動(dong)作(zuo)可以快速的提高(gao)身體對(dui)于拳法的適應性，多練(lian)習(xi)組合(he)動(dong)作(zuo)，尤其(qi)是下(xia)勢(shi)、步伐等組合(he)技法，可以提高(gao)下(xia)肢力量，增加(jia)身體的協調性，為后期(qi)的套路(lu)練(lian)習(xi)做好(hao)前期(qi)的準備工(gong)作(zuo)，一般情況下(xia)，如果沒有任(ren)何的基礎，建議基本功的訓練(lian)，至少要三個(ge)月左右。

5、聽取(qu)專業指導(dao)

在練(lian)習過程(cheng)中，盡可(ke)能得到專業教練(lian)的(de)指導，糾正錯誤(wu)動作，避免因動作不規范導致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可以(yi)(yi)很好的(de)提高太極(ji)拳軀(qu)干部(bu)位(wei)的(de)穩(wen)定性，同(tong)時對(dui)于呼吸的(de)幫(bang)助非常大，在站樁(zhuang)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，逐(zhu)漸的(de)放松身(shen)體，自然(ran)呼吸，讓呼吸變得細、長、勻(yun)，體會(hui)呼吸的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，放松身(shen)體，打(da)準確身(shen)體的(de)正(zheng)確姿(zi)勢，標準的(de)太極(ji)拳樁(zhuang)功，可以(yi)(yi)很好的(de)提高下(xia)肢(zhi)力量、呼吸以(yi)(yi)及身(shen)體的(de)松緊(jin)度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢(shi)正(zheng)確，避免長時間維持同一姿勢(shi)導致的肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)和關節磨損。

2、適當的強度(du)和頻率

根據個人體(ti)質(zhi)，適當(dang)調(diao)整太(tai)極拳(quan)練習的(de)強度(du)和頻率，避免過度(du)運動。

3、良好的(de)生(sheng)活習慣

保(bao)持(chi)充足的睡眠，合(he)理飲食(shi)，戒煙限酒，提高身體抵抗力(li)，降低運(yun)動(dong)損傷的風(feng)險(xian)。

4、定期檢查

定期進行身體檢查，了解(jie)自己的身體狀況，以便(bian)及(ji)時(shi)調整運動(dong)方式和強度。

5、注意下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛(tong)等(deng)問題，在練(lian)習時，一定(ding)要(yao)多加強下肢(zhi)的(de)練(lian)習，且動作要(yao)標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松，到(dao)頭一(yi)(yi)場(chang)空。要(yao)心松，意松，神松，體松。五臟六腑(fu)松，四肢百骸松，節節松，周身松。一(yi)(yi)動(dong)(dong)一(yi)(yi)虛實(shi)，一(yi)(yi)動(dong)(dong)一(yi)(yi)松柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

2、靜

從預備到(dao)收(shou)式，都要(yao)心靜，意靜，神靜。外靜，排(pai)除一切干擾，于(yu)世事而不(bu)見，聽而不(bu)聞，神不(bu)外弛，意念(nian)貫(guan)注。內(nei)靜，神氣內(nei)守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合(he)。

3、空

心(xin)空(kong)(kong)，意(yi)空(kong)(kong)，神空(kong)(kong)，體空(kong)(kong)。中空(kong)(kong)道通，全身(shen)透空(kong)(kong)。以心(xin)行意(yi)，以意(yi)導(dao)氣(qi)，以氣(qi)運(yun)身(shen)。全身(shen)氣(qi)息(xi)充盈。

4、通

心通(tong)(tong)，意(yi)通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟六腑(fu)、四(si)肢(zhi)百體一(yi)通(tong)(tong)無有不(bu)通(tong)(tong)。一(yi)動(dong)無有不(bu)動(dong)，動(dong)則根松摧，中通(tong)(tong)暢，稍發透(tou)，氣行(xing)通(tong)(tong)達無滯(zhi)處。

5、樂

即是笑(xiao)。笑(xiao)為發自內(nei)(nei)心之笑(xiao)，是內(nei)(nei)含笑(xiao)意(yi)，外示安(an)逸，笑(xiao)則氣降體舒神(shen)暢(chang)。

6、圓

太(tai)極即是(shi)圓，陰陽各半(ban)，互為包(bao)容(rong)。一動一圓，一靜一圓。無(wu)論是(shi)棚、捋、擠(ji)、按、采、列(lie)、肘、靠還是(shi)前進、后退(tui)、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之(zhi)。

7、柔

邁(mai)步如貓行，運勁(jing)如抽絲。柔而(er)不軟，剛而(er)不硬(ying)，棚而(er)不架，松而(er)不散。動如棉中裹(guo)鐵，屈伸輕(qing)靈柔緩，從(cong)容(rong)、安舒、柔合。

8、連

太極拳套路從起勢到收勢均為連貫(guan)系列動(dong)作(zuo)，立身中正安舒，以腰為軸(zhou)，動(dong)作(zuo)如行云(yun)流水，均速連綿不斷。

9、緩

氣(qi)沉丹(dan)田，動靜相間(jian)，思緒高度貫注，一(yi)招一(yi)式，緩(huan)慢勻速，意氣(qi)合(he)一(yi)，悠緩(huan)流暢。

10、合

上(shang)下相合(he)(he)、左右相隨、內外相應。外：肩與(yu)胯合(he)(he)，肘與(yu)膝合(he)(he)，手與(yu)足合(he)(he)。內：心(xin)與(yu)意(yi)(yi)合(he)(he)，意(yi)(yi)與(yu)氣合(he)(he)，氣與(yu)力(li)合(he)(he)。手眼身(shen)(shen)法步要(yao)合(he)(he)，神形意(yi)(yi)氣功要(yao)合(he)(he)。開合(he)(he)自(zi)然流暢，全身(shen)(shen)協調和合(he)(he)。