太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前(qian)都需要進行(xing)適當(dang)(dang)的熱(re)身(shen)，太極拳也是(shi)如(ru)此。適當(dang)(dang)的熱(re)身(shen)可(ke)以防止肌肉拉傷和關節扭(niu)傷。

2、學習基本步法

首先(xian)學(xue)習五大(da)基本步(bu)法，逐步(bu)熟悉并掌握。在練習基本步(bu)法的過程中，要(yao)循序漸進(jin)，逐漸深(shen)入，起初的動作以高架為主(zhu)，沒有必(bi)要(yao)下式太深(shen)，動作要(yao)標(biao)準，尤其(qi)是(shi)上體，要(yao)正直，不(bu)要(yao)前趴或(huo)是(shi)后昂。

3、學習基(ji)本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松(song)握緊(jin)發(fa)的原理，讓(rang)身體(ti)松(song)緊(jin)結合(he)。

4、學習組合動作

在掌握基(ji)本(ben)步法和手法的(de)基(ji)礎上，開始學習(xi)組(zu)合(he)動作(zuo)。組(zu)合(he)動作(zuo)可以(yi)(yi)快速(su)的(de)提高身體(ti)對于(yu)拳(quan)法的(de)適應性，多練(lian)習(xi)組(zu)合(he)動作(zuo)，尤(you)其是下勢、步伐等組(zu)合(he)技(ji)法，可以(yi)(yi)提高下肢力量，增(zeng)加(jia)身體(ti)的(de)協調性，為后期(qi)的(de)套路練(lian)習(xi)做好(hao)前(qian)期(qi)的(de)準備工作(zuo)，一(yi)般情況下，如(ru)果沒有(you)任何的(de)基(ji)礎，建議基(ji)本(ben)功的(de)訓練(lian)，至少(shao)要三個月左右。

5、聽取專業指導

在(zai)練習過程中，盡可能(neng)得到專業教(jiao)練的指導(dao)(dao)，糾正錯誤動作(zuo)，避免因(yin)動作(zuo)不規(gui)范(fan)導(dao)(dao)致(zhi)的損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可以(yi)很(hen)好(hao)的提高(gao)太極拳軀干部位的穩(wen)定性(xing)，同時對于呼(hu)吸的幫(bang)助非常大，在(zai)站樁(zhuang)的過程中，逐漸的放松(song)身體(ti)，自然呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得細、長、勻，體(ti)會呼(hu)吸的過程中，放松(song)身體(ti)，打準確(que)身體(ti)的正確(que)姿勢，標準的太極拳樁(zhuang)功，可以(yi)很(hen)好(hao)的提高(gao)下(xia)肢力量、呼(hu)吸以(yi)及(ji)身體(ti)的松(song)緊(jin)度(du)。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保(bao)持身體姿(zi)勢正確(que)，避免長時間(jian)維持同一姿(zi)勢導致的肌(ji)肉疲勞和關(guan)節磨損。

2、適當的強度和頻率

根據個人體質，適當調(diao)整太極拳練習(xi)的強度和頻率(lv)，避免過度運(yun)動。

3、良好的(de)生活習慣

保持(chi)充足的(de)睡眠，合理飲(yin)食(shi)，戒煙限(xian)酒，提(ti)高身體(ti)抵抗力，降低運動損傷(shang)的(de)風(feng)險(xian)。

4、定期檢查

定期進行身(shen)體(ti)檢查，了解自己的身(shen)體(ti)狀況，以便及時調整運動方式(shi)和強度(du)。

5、注意下肢(zhi)力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問(wen)題，在練習(xi)時，一(yi)定(ding)要多加(jia)強下肢的(de)練習(xi)，且(qie)動作(zuo)要標準(zhun)。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)，到頭一場空。要心松(song)(song)，意松(song)(song)，神松(song)(song)，體(ti)松(song)(song)。五臟六(liu)腑松(song)(song)，四肢百(bai)骸松(song)(song)，節節松(song)(song)，周身松(song)(song)。一動(dong)一虛(xu)實，一動(dong)一松(song)(song)柔，松(song)(song)而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

2、靜

從(cong)預備到收式，都要(yao)心靜，意靜，神(shen)靜。外靜，排除一切(qie)干(gan)擾，于(yu)世事而(er)(er)不(bu)見，聽而(er)(er)不(bu)聞，神(shen)不(bu)外弛，意念(nian)貫注(zhu)。內靜，神(shen)氣內守，意導行(xing)隨(sui)，氣隨(sui)行(xing)走，意氣力合。

3、空

心空(kong)，意(yi)空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道(dao)通，全(quan)身(shen)透空(kong)。以(yi)心行意(yi)，以(yi)意(yi)導氣(qi)，以(yi)氣(qi)運身(shen)。全(quan)身(shen)氣(qi)息(xi)充盈。

4、通

心通(tong)(tong)，意通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟六腑(fu)、四(si)肢百體一通(tong)(tong)無(wu)有不通(tong)(tong)。一動無(wu)有不動，動則根(gen)松摧，中(zhong)通(tong)(tong)暢，稍發(fa)透，氣(qi)行通(tong)(tong)達(da)無(wu)滯處。

5、樂

即是笑(xiao)(xiao)。笑(xiao)(xiao)為(wei)發(fa)自內心之(zhi)笑(xiao)(xiao)，是內含笑(xiao)(xiao)意(yi)，外示安逸，笑(xiao)(xiao)則氣降體舒神暢(chang)。

6、圓

太(tai)極(ji)即是圓(yuan)，陰陽(yang)各半，互為包(bao)容。一(yi)動一(yi)圓(yuan)，一(yi)靜一(yi)圓(yuan)。無(wu)論(lun)是棚(peng)、捋、擠、按(an)、采、列(lie)、肘、靠還是前進、后退、左顧、右盼(pan)，均以(yi)弧形、圓(yuan)形動之。

7、柔

邁步(bu)如(ru)(ru)貓行，運勁(jing)如(ru)(ru)抽絲。柔(rou)而(er)不(bu)軟，剛而(er)不(bu)硬(ying)，棚而(er)不(bu)架，松而(er)不(bu)散。動如(ru)(ru)棉中裹(guo)鐵，屈伸輕靈(ling)柔(rou)緩，從容、安舒(shu)、柔(rou)合。

8、連

太(tai)極拳(quan)套路從起勢到收(shou)勢均為連(lian)貫系列動(dong)作(zuo)，立(li)身(shen)中正安舒，以腰為軸(zhou)，動(dong)作(zuo)如(ru)行云流水，均速連(lian)綿不斷(duan)。

9、緩

氣沉(chen)丹田(tian)，動靜相(xiang)間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻(yun)速(su)，意氣合一，悠緩流暢(chang)。

10、合

上下相(xiang)合(he)(he)、左右(you)相(xiang)隨、內外相(xiang)應。外：肩與(yu)(yu)胯合(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝合(he)(he)，手(shou)與(yu)(yu)足合(he)(he)。內：心與(yu)(yu)意(yi)合(he)(he)，意(yi)與(yu)(yu)氣(qi)合(he)(he)，氣(qi)與(yu)(yu)力合(he)(he)。手(shou)眼(yan)身法步要合(he)(he)，神形意(yi)氣(qi)功要合(he)(he)。開合(he)(he)自然流暢，全身協調和(he)合(he)(he)。