太極如何練氣

1、理解運氣的(de)重要性

在太極拳的(de)(de)(de)(de)修煉中，運氣(qi)(qi)是(shi)一種將內(nei)氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)相結(jie)合的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)。內(nei)氣(qi)(qi)指(zhi)的(de)(de)(de)(de)是(shi)人(ren)體內(nei)部的(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)血，而外氣(qi)(qi)則(ze)指(zhi)的(de)(de)(de)(de)是(shi)自然(ran)界的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)。通過(guo)將內(nei)氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)相結(jie)合，可以增(zeng)強身體的(de)(de)(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗(kang)擊打能力(li)，提高(gao)身體的(de)(de)(de)(de)健康(kang)水平(ping)。因此，掌握運氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法和技巧(qiao)是(shi)修煉太極(ji)拳的(de)(de)(de)(de)關鍵之(zhi)一。

2、培養正確的呼(hu)吸方式

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是(shi)運氣(qi)的(de)基礎，正(zheng)確(que)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)有助于(yu)提高身(shen)體的(de)內(nei)功力(li)(li)量和抗(kang)擊打能力(li)(li)。在太極拳的(de)修煉(lian)中，通常采(cai)用(yong)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)方式(shi)，即(ji)吸(xi)(xi)氣(qi)時將氣(qi)沉丹田，呼(hu)(hu)氣(qi)時將氣(qi)從丹田向(xiang)外擴散。通過反復練習深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，可以增強身(shen)體的(de)內(nei)功力(li)(li)量和抗(kang)擊打能力(li)(li)。

3、掌(zhang)握運氣路線

在太極拳的修(xiu)煉中，掌握運(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線(xian)是(shi)(shi)(shi)掌握運(yun)氣(qi)(qi)的重要步驟(zou)之(zhi)一。運(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線(xian)指(zhi)的是(shi)(shi)(shi)內(nei)氣(qi)(qi)與外(wai)(wai)氣(qi)(qi)相結合(he)的路(lu)徑，通常(chang)是(shi)(shi)(shi)在經(jing)絡系統中進行(xing)的。通過掌握正(zheng)確的運(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線(xian)，可以將內(nei)氣(qi)(qi)與外(wai)(wai)氣(qi)(qi)有效地結合(he)在一起(qi)，增強身體的內(nei)功力(li)量和抗(kang)擊打能力(li)。

4、運用意念引導

意(yi)念(nian)是太極拳修煉中(zhong)(zhong)的(de)重要元素(su)之(zhi)一(yi)，它(ta)可(ke)以(yi)引導內氣的(de)運行(xing)。在掌握運氣的(de)過程中(zhong)(zhong)，運用意(yi)念(nian)引導可(ke)以(yi)幫(bang)助練習者更(geng)好地控制(zhi)內氣的(de)運行(xing)。例如(ru)，在推(tui)手或實戰中(zhong)(zhong)，通(tong)過意(yi)念(nian)引導內氣向對方身體攻(gong)擊，可(ke)以(yi)提高打擊效果。

5、實踐與體悟

實踐是掌(zhang)(zhang)握運氣(qi)的(de)重要(yao)途徑之一。在修(xiu)煉太極(ji)拳的(de)過程中，練(lian)習(xi)者需要(yao)通過不斷地實踐和體悟(wu)來掌(zhang)(zhang)握運氣(qi)的(de)方法和技(ji)巧。只(zhi)有通過反(fan)復練(lian)習(xi)和深(shen)入(ru)思考(kao)，才能(neng)真正(zheng)掌(zhang)(zhang)握運氣(qi)的(de)精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳(quan)走架及推(tui)手(shou)中要(yao)想使自(zi)己(ji)的“氣”暢行無(wu)阻(zu)，首先一條是要(yao)做到身體(ti)的放(fang)松。拳(quan)論曰：“筋骨要(yao)松，皮毛(mao)要(yao)攻，節節貫串，虛靈在中。”這(zhe)里強調(diao)了練太(tai)極(ji)拳(quan)要(yao)求身體(ti)從(cong)上到下、從(cong)里到外一定要(yao)放(fang)松。

2、意是主導

太極(ji)拳(quan)講究用(yong)意(yi)不(bu)用(yong)拙力，對初(chu)學者雖然有(you)一定困難，但(dan)也不(bu)是不(bu)可理解。練(lian)拳(quan)時(shi)可以(yi)從(cong)“假(jia)想”人手，練(lian)習意(yi)氣(qi)的感知(zhi)。

關(guan)于意念“假想(xiang)”，如(ru)(ru)其樁法中(zhong)講意念的“頭如(ru)(ru)線吊”、“雙手抱球”、“手按水(shui)中(zhong)漂木”等等。這些(xie)意念活動的目的，主要為幫(bang)助初學(xue)者以(yi)抽象思維方式來正確(que)地掌(zhang)握姿(zi)勢，體會(hui)力量，抑制雜念，放(fang)松人靜。

3、“氣(qi)”之運行(xing)

太極(ji)拳在(zai)內(nei)講氣(qi)(qi)，在(zai)外(wai)(wai)講勁(jing)(jing)，氣(qi)(qi)是(shi)勁(jing)(jing)的動(dong)力，勁(jing)(jing)是(shi)氣(qi)(qi)的外(wai)(wai)在(zai)表現，“拳法之妙在(zai)于運勁(jing)(jing)”，實(shi)際上(shang)就是(shi)運氣(qi)(qi)，它們是(shi)相輔相成的，互為里表。初學太極(ji)拳者(zhe)在(zai)走架推手時，是(shi)很(hen)難把氣(qi)(qi)勁(jing)(jing)融成一體和(he)隨意隨氣(qi)(qi)而發勁(jing)(jing)的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是肚(du)皮上這個丹田，第二(er)氣沉丹田用意(yi)不(bu)用力，不(bu)要練成氣壓(ya)丹田。

2、太極(ji)拳中練(lian)(lian)氣(qi)(qi)的要(yao)點(dian)是(shi)松(song)靜自然，松(song)沉勁始終(zhong)貫徹到底，提肛，不能丟(diu)(diu)，開襠松(song)胯，不能丟(diu)(diu)。切不可憋氣(qi)(qi)，呼吸始終(zhong)是(shi)自然而然的，更不可以練(lian)(lian)逆式(shi)呼吸。練(lian)(lian)氣(qi)(qi)要(yao)的是(shi)練(lian)(lian)心(xin)練(lian)(lian)意，重意不在(zai)力。