太極如何練氣

1、理解運氣的(de)重(zhong)要(yao)性

在太極拳的(de)(de)修(xiu)煉(lian)中，運(yun)氣(qi)(qi)是(shi)一(yi)種(zhong)將(jiang)內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)(yu)外氣(qi)(qi)相結合的(de)(de)過(guo)程。內(nei)氣(qi)(qi)指的(de)(de)是(shi)人體內(nei)部的(de)(de)氣(qi)(qi)血，而(er)外氣(qi)(qi)則(ze)指的(de)(de)是(shi)自(zi)然界的(de)(de)空氣(qi)(qi)。通(tong)過(guo)將(jiang)內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)(yu)外氣(qi)(qi)相結合，可(ke)以(yi)增(zeng)強身體的(de)(de)內(nei)功力量和抗擊(ji)打(da)能力，提(ti)高身體的(de)(de)健康(kang)水平。因(yin)此，掌握運(yun)氣(qi)(qi)的(de)(de)方法和技(ji)巧是(shi)修(xiu)煉(lian)太極拳的(de)(de)關鍵之一(yi)。

2、培(pei)養正確的(de)呼(hu)吸方式

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是(shi)運氣(qi)的(de)(de)基(ji)礎，正(zheng)確的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)有助(zhu)于提高身體(ti)的(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗擊(ji)打(da)(da)能力(li)。在(zai)太(tai)極拳的(de)(de)修煉中，通常(chang)采用(yong)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)方式(shi)，即吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)將氣(qi)沉丹(dan)田，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)將氣(qi)從丹(dan)田向(xiang)外(wai)擴散。通過反復練(lian)習深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，可以增強身體(ti)的(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗擊(ji)打(da)(da)能力(li)。

3、掌握運(yun)氣路(lu)線(xian)

在(zai)(zai)太極(ji)拳(quan)的(de)(de)修煉中(zhong)，掌握運(yun)氣路(lu)(lu)線是掌握運(yun)氣的(de)(de)重要步(bu)驟之一(yi)。運(yun)氣路(lu)(lu)線指(zhi)的(de)(de)是內氣與(yu)(yu)外氣相結合(he)的(de)(de)路(lu)(lu)徑，通常是在(zai)(zai)經絡系統(tong)中(zhong)進(jin)行的(de)(de)。通過掌握正(zheng)確的(de)(de)運(yun)氣路(lu)(lu)線，可以將內氣與(yu)(yu)外氣有效地結合(he)在(zai)(zai)一(yi)起，增強身體(ti)的(de)(de)內功力量和抗擊打能力。

4、運用意念引導

意念是太極拳修煉中(zhong)的重要(yao)元(yuan)素(su)之一，它可(ke)以(yi)引(yin)導(dao)內氣(qi)的運(yun)行(xing)。在(zai)掌握(wo)運(yun)氣(qi)的過程(cheng)中(zhong)，運(yun)用意念引(yin)導(dao)可(ke)以(yi)幫助練習者(zhe)更好地控制內氣(qi)的運(yun)行(xing)。例(li)如，在(zai)推手或(huo)實戰(zhan)中(zhong)，通(tong)過意念引(yin)導(dao)內氣(qi)向對方身體攻擊，可(ke)以(yi)提高打擊效果。

5、實踐與體悟

實踐(jian)是掌握(wo)運(yun)(yun)氣的重要途徑之一。在修煉(lian)太極(ji)拳的過(guo)程中，練習者(zhe)需要通過(guo)不斷地實踐(jian)和體悟來掌握(wo)運(yun)(yun)氣的方法和技巧。只有通過(guo)反復練習和深入思考，才能真正掌握(wo)運(yun)(yun)氣的精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳(quan)走架及推手中(zhong)要想使自己(ji)的(de)“氣”暢行無阻，首先(xian)一條(tiao)是要做到身體的(de)放松。拳(quan)論曰：“筋骨(gu)要松，皮毛(mao)要攻，節節貫串(chuan)，虛靈(ling)在中(zhong)。”這里強調了練太極拳(quan)要求身體從(cong)上到下、從(cong)里到外一定要放松。

2、意是主導

太極(ji)拳講(jiang)究用意不用拙力，對初(chu)學者雖然有一定(ding)困難，但也(ye)不是不可(ke)理(li)解。練(lian)拳時可(ke)以從“假(jia)想”人(ren)手，練(lian)習(xi)意氣的感知。

關于意念“假(jia)想”，如(ru)其樁法(fa)中講意念的(de)“頭如(ru)線吊”、“雙手(shou)抱球”、“手(shou)按水中漂木”等(deng)等(deng)。這些意念活動的(de)目(mu)的(de)，主(zhu)要為幫助初學者(zhe)以抽象(xiang)思維方(fang)式(shi)來正確(que)地掌握姿勢，體會(hui)力(li)量，抑(yi)制雜念，放松(song)人靜(jing)。

3、“氣”之運行

太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)在(zai)(zai)內講(jiang)氣(qi)，在(zai)(zai)外講(jiang)勁，氣(qi)是(shi)勁的動(dong)力，勁是(shi)氣(qi)的外在(zai)(zai)表現(xian)，“拳(quan)法之妙(miao)在(zai)(zai)于運(yun)勁”，實際上就是(shi)運(yun)氣(qi)，它們是(shi)相輔相成(cheng)(cheng)的，互為里(li)表。初學太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)者(zhe)在(zai)(zai)走架推手時，是(shi)很難(nan)把(ba)氣(qi)勁融成(cheng)(cheng)一體和隨意隨氣(qi)而發(fa)勁的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是肚皮上這個(ge)丹(dan)田，第(di)二氣沉丹(dan)田用意(yi)不(bu)用力，不(bu)要練成氣壓丹(dan)田。

2、太極拳中練(lian)氣(qi)的(de)要(yao)點是松靜自然，松沉勁始終貫(guan)徹到底，提(ti)肛，不(bu)(bu)能(neng)丟(diu)，開襠松胯，不(bu)(bu)能(neng)丟(diu)。切不(bu)(bu)可(ke)憋氣(qi)，呼吸始終是自然而然的(de)，更(geng)不(bu)(bu)可(ke)以練(lian)逆式呼吸。練(lian)氣(qi)要(yao)的(de)是練(lian)心練(lian)意，重意不(bu)(bu)在力。