椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解(jie)身體疲勞(lao)

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過(guo)簡單的(de)動作(zuo)調整身體，減(jian)輕疲勞感(gan)。

2、促(cu)進血(xue)液循環(huan)

椅子瑜伽(jia)的動作可以幫助身(shen)體的血液循環，促進新陳代謝，增強(qiang)身(shen)體的免疫能力(li)。

3、增強體質

椅子瑜伽可以增強身(shen)體的柔韌性和平(ping)衡力(li)，同時可以增強核心肌群(qun)的力(li)量，提高身(shen)體的穩定性。

4、肌肉群

由于瑜(yu)(yu)伽椅的(de)(de)空間(jian)感(gan)特別強(qiang)，通過(guo)借用椅子(zi)的(de)(de)輔助，能夠有(you)效激(ji)活和調動平日難以(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習到的(de)(de)肌肉和部位。在練(lian)(lian)(lian)習椅子(zi)瑜(yu)(yu)伽時，習練(lian)(lian)(lian)者(zhe)能夠更好(hao)地拉伸身(shen)(shen)體，同時正確地發力(li)，在進(jin)行身(shen)(shen)體部位的(de)(de)針對性練(lian)(lian)(lian)習時也可(ke)以(yi)(yi)更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)子(zi)(zi)放(fang)在(zai)瑜伽墊的(de)(de)一端(duan)。坐在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)中(zhong)間區域，脊柱(zhu)中(zhong)立，雙腳(jiao)平放(fang)在(zai)墊子(zi)(zi)上(shang)，把注(zhu)意力(li)集(ji)(ji)中(zhong)在(zai)腳(jiao)上(shang)。將手放(fang)在(zai)大腿上(shang)，站(zhan)立起來。慢(man)(man)慢(man)(man)走(zou)(zou)到墊子(zi)(zi)的(de)(de)另一端(duan)，注(zhu)意力(li)集(ji)(ji)中(zhong)到從腳(jiao)跟到跖骨再(zai)到腳(jiao)趾接觸地面的(de)(de)整(zheng)個(ge)過(guo)程(cheng)。走(zou)(zou)回(hui)椅(yi)子(zi)(zi)，轉身坐下，重復這個(ge)過(guo)程(cheng)。

2、下犬式

面(mian)對椅子的(de)(de)基座而(er)站，吸氣并(bing)且抬起手臂(bei)超(chao)過頭(tou)頂。呼氣，將雙手放在椅子的(de)(de)基座上（必要時彎(wan)曲(qu)膝蓋）。慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)向(xiang)(xiang)后移動雙腳(jiao)、提臀直到(dao)形成下犬式(shi)。要擺脫這個體式(shi)的(de)(de)話(hua)，需要慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)移動雙腳(jiao)，直到(dao)走到(dao)身體向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)折疊的(de)(de)地方(fang)，再像一個脊(ji)椎動物一樣，依次將身體卷起來，直到(dao)回到(dao)站立的(de)(de)位置(zhi)。

3、樹式

站在椅子的后面并(bing)將椅子放(fang)在身體(ti)(ti)的右側(ce)。把右手放(fang)在椅子上(shang)，使左腿旋轉離開(kai)身體(ti)(ti)后要么把腳跟放(fang)在腳踝(huai)上(shang)方，要么把整(zheng)個腳放(fang)在小腿肌肉上(shang)。將左臂舉過頭(tou)頂(ding)并(bing)保持住。用(yong)另一條腿，重(zhong)復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手(shou)放在在臀部或將右臂抬(tai)過(guo)頭(tou)頂。保持住并用(yong)身體的另一(yi)側重復這個(ge)動作。

5、三角伸展式

側身站(zhan)在椅(yi)子(zi)(zi)的近旁，雙腳(jiao)分開3英尺。將離(li)椅(yi)子(zi)(zi)最(zui)遠的腳(jiao)的腳(jiao)趾旋轉(zhuan)45度；讓另一只腳(jiao)的腳(jiao)趾指向椅(yi)子(zi)(zi)。吸氣(qi)并舉起手臂至肩(jian)膀的高(gao)度。呼(hu)氣(qi)，并且伸出最(zui)靠近椅(yi)子(zi)(zi)的手臂，根據你的柔韌性水平，選擇是將手支撐在椅(yi)座上還是椅(yi)背(bei)上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙(shuang)手撐在椅子上，呈斜板式，呼氣，收(shou)緊核心，左右腿交替屈膝向前，重復練習15-20次(ci)。

2、小臂(bei)呈在椅子(zi)上(shang)，呈半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向后抬(tai)高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復(fu)練習15-20次，換邊。

3、女(nv)神式準備，踮起腳跟，呼氣，收緊核心，連續向下彈動2次后(hou)還原，重復練習15-20次。

4、山式準備(bei)，右手(shou)叉腰，呼氣，收緊(jin)核(he)心，右腿(tui)后撤到左腿(tui)外側(ce)，下蹲一次(ci)后還原，重(zhong)復(fu)練(lian)習(xi)15-20次(ci)，換邊(bian)。