椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解(jie)身體(ti)疲(pi)勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作(zuo)調整身體(ti)，減輕疲勞感(gan)。

2、促(cu)進血(xue)液循環

椅子瑜(yu)伽的(de)(de)動作可以(yi)幫助身體(ti)的(de)(de)血(xue)液循(xun)環，促進新陳代謝(xie)，增強身體(ti)的(de)(de)免疫能力。

3、增強體質

椅(yi)子瑜伽(jia)可(ke)以(yi)增強身(shen)體(ti)的柔韌(ren)性和平(ping)衡力(li)，同時可(ke)以(yi)增強核(he)心肌群的力(li)量，提高(gao)身(shen)體(ti)的穩定(ding)性。

4、肌肉群

由于瑜(yu)伽(jia)椅(yi)的空(kong)間感特(te)別(bie)強，通過借(jie)用椅(yi)子的輔(fu)助，能夠(gou)有(you)效激(ji)活和調動平(ping)日難以練(lian)(lian)習(xi)到的肌肉和部(bu)(bu)位(wei)。在練(lian)(lian)習(xi)椅(yi)子瑜(yu)伽(jia)時(shi)，習(xi)練(lian)(lian)者(zhe)能夠(gou)更好(hao)地拉伸身體(ti)，同時(shi)正確地發(fa)力(li)，在進(jin)行身體(ti)部(bu)(bu)位(wei)的針對(dui)性練(lian)(lian)習(xi)時(shi)也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態意識

將椅(yi)子(zi)(zi)放(fang)(fang)在瑜伽墊的(de)(de)(de)一端。坐在椅(yi)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)中(zhong)間區域，脊(ji)柱中(zhong)立，雙腳平放(fang)(fang)在墊子(zi)(zi)上，把注意力集中(zhong)在腳上。將手放(fang)(fang)在大腿上，站(zhan)立起(qi)來。慢(man)慢(man)走到墊子(zi)(zi)的(de)(de)(de)另一端，注意力集中(zhong)到從(cong)腳跟到跖骨再到腳趾接觸地(di)面的(de)(de)(de)整個過程。走回椅(yi)子(zi)(zi)，轉身坐下，重復這(zhe)個過程。

2、下犬式

面對(dui)椅(yi)子的基(ji)座(zuo)而站，吸氣并且抬起手臂超(chao)過(guo)頭頂。呼氣，將雙手放(fang)在(zai)椅(yi)子的基(ji)座(zuo)上(shang)（必要(yao)時彎曲(qu)膝蓋）。慢(man)慢(man)的向(xiang)(xiang)后移動雙腳、提臀直到形成下犬式(shi)。要(yao)擺(bai)脫這個體式(shi)的話，需要(yao)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)前移動雙腳，直到走(zou)到身(shen)體向(xiang)(xiang)前折疊(die)的地(di)方，再像一個脊椎動物(wu)一樣，依次(ci)將身(shen)體卷起來，直到回到站立的位置。

3、樹式

站在(zai)椅子(zi)(zi)的(de)后面并將椅子(zi)(zi)放在(zai)身(shen)體的(de)右側(ce)。把(ba)右手放在(zai)椅子(zi)(zi)上，使左(zuo)腿(tui)旋(xuan)轉離開(kai)身(shen)體后要么(me)把(ba)腳(jiao)跟放在(zai)腳(jiao)踝上方(fang)，要么(me)把(ba)整個腳(jiao)放在(zai)小腿(tui)肌肉上。將左(zuo)臂舉過頭頂并保持住。用另一(yi)條腿(tui)，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的(de)座位上。把(ba)右手(shou)放在在臀部或將右臂抬過頭(tou)頂。保(bao)持住并(bing)用身體(ti)的(de)另一(yi)側重(zhong)復這(zhe)個動(dong)作(zuo)。

5、三角伸展式

側身站在椅(yi)子的(de)(de)近旁，雙腳分(fen)開(kai)3英尺。將離椅(yi)子最(zui)遠的(de)(de)腳的(de)(de)腳趾旋轉45度；讓另一(yi)只腳的(de)(de)腳趾指向椅(yi)子。吸氣并(bing)舉起(qi)手臂至肩膀的(de)(de)高(gao)度。呼氣，并(bing)且(qie)伸出最(zui)靠(kao)近椅(yi)子的(de)(de)手臂，根據你的(de)(de)柔(rou)韌性水平(ping)，選擇是(shi)將手支撐在椅(yi)座(zuo)上(shang)還(huan)是(shi)椅(yi)背上(shang)。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙(shuang)手(shou)撐在椅(yi)子上，呈斜板式(shi)，呼(hu)氣，收緊核心，左右腿交替屈膝向前，重復(fu)練習(xi)15-20次(ci)。

2、小臂呈(cheng)(cheng)在椅子上，呈(cheng)(cheng)半前屈，呼氣(qi)，收緊(jin)核心，右腿向后抬高，臀肌收緊(jin)，吸氣(qi)，還(huan)原，重(zhong)復練習(xi)15-20次(ci)，換邊。

3、女(nv)神式準備(bei)，踮(dian)起腳跟(gen)，呼氣，收緊(jin)核心，連續向下(xia)彈動2次后還原，重(zhong)復練(lian)習15-20次。

4、山式(shi)準備，右手叉腰，呼氣，收緊(jin)核心，右腿后撤到左腿外側(ce)，下蹲(dun)一次(ci)后還原，重(zhong)復練習(xi)15-20次(ci)，換邊。