懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮(lian)藕中含有大量的(de)(de)淀粉、維生素和礦物質,產(chan)婦多吃蓮(lian)藕,能(neng)及早清除(chu)腹內積存的(de)(de)淤血,增進(jin)食欲,幫助(zhu)消化,促使乳汁分泌,有助(zhu)于對新生兒的(de)(de)喂養。
(2)黃花菜
其(qi)中含有蛋(dan)白(bai)質(zhi)及礦物(wu)質(zhi)磷、鐵、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C及留(liu)體化合(he)物(wu),營養豐富,味道鮮美,尤其(qi)適合(he)做湯用,產褥期容易發生(sheng)腹(fu)部疼(teng)痛、小便不利、面色蒼白(bai)、睡眠(mian)不安,多(duo)吃黃花菜可消除(chu)以(yi)上(shang)癥狀(zhuang)。
(3)黃豆芽
黃(huang)豆芽中含有(you)大量蛋白質、維(wei)生(sheng)素C、纖維(wei)素等,能(neng)修復生(sheng)孩子時(shi)損傷(shang)的組織(zhi),維(wei)生(sheng)素C能(neng)增(zeng)加血管(guan)壁的彈性(xing)和韌(ren)性(xing),防止產(chan)生(sheng)出血,纖維(wei)素能(neng)通腸潤便(bian)(bian),防止產(chan)婦發生(sheng)便(bian)(bian)秘(mi)。
(4)萵筍
其中(zhong)含有(you)多(duo)種營(ying)養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較(jiao)多(duo),能助長骨骼、堅固牙齒。中(zhong)醫認為,萵(wo)筍有(you)清熱、利尿(niao)、活(huo)血(xue)、通乳的作用,尤其適合(he)產后(hou)少(shao)尿(niao)及無(wu)乳的人食用。
(5)蘿卜
包含維生素(su)C比蘋(pin)果高6倍。胡蘿卜富含維生素(su)A,可以(yi)防(fang)治(zhi)夜盲癥及膽(dan)結(jie)石。糖化酵(jiao)素(su)能夠分解食物中的(de)淀(dian)粉及脂(zhi)肪,有(you)利于人(ren)體充(chong)分吸(xi)收(shou)。孕婦常吃(chi)蘿卜可以(yi)獲得防(fang)病健身的(de)佳效。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕早期:西柚(you)、蘋(pin)果(guo)、葡(pu)萄、柳橙、香蕉
在(zai)孕早期,準媽最好選擇中性(xing)水果為(wei)主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石(shi)榴(liu)、香(xiang)蕉(jiao)、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄(gan)欖等。熱(re)性(xing)的水果如果要(yao)(yao)吃(chi),一定要(yao)(yao)少量,最好和寒性(xing)的水果搭配著吃(chi),這(zhe)樣就起到寒熱(re)中和的作用。像西瓜、柚子(zi)、梨等寒性(xing)水果,也要(yao)(yao)有(you)選擇性(xing)的。
這個時(shi)期(qi)適當吃點西柚(you)是(shi)補充葉(xie)酸是(shi)非常(chang)(chang)好的(de),西柚(you)含有天然葉(xie)酸。葉(xie)酸不但對早期(qi)妊娠非常(chang)(chang)重(zhong)要,在整個懷(huai)孕期(qi)也同樣(yang)必不可少。對其過(guo)敏,易發(fa)濕疹(zhen)者不宜食用。
(2)孕中期:檸檬(meng)、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕(yun)中期(qi),準媽胃口(kou)大開,胎兒(er)正在(zai)迅速(su)地成長,需(xu)要的營養物質也更多。在(zai)這個階段,孕(yun)媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇(pi)杷(pa)、蘋果、海棠等水果,補充維生素和葉酸。
櫻(ying)桃(tao)是孕婦的(de)理想水果。櫻(ying)桃(tao)中鐵的(de)含量非常豐富(fu),每天食用12顆左(zuo)右的(de)櫻(ying)桃(tao),可(ke)以有效增加對鐵元(yuan)素的(de)吸(xi)收(shou),防止準媽媽出現缺鐵性貧血的(de)情況,更有益(yi)于健腦。
奇異果奇異果中(zhong)含有豐(feng)富(fu)的維(wei)生素C,A,E以及鉀,鎂(mei),纖維(wei)素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果,能夠穩定情緒,提高睡(shui)眠質量,更能有效防止(zhi)孕期便秘(mi)情況。
蘋果是日(ri)常生活中最(zui)受大(da)眾(zhong)喜愛的水果,其含有豐富的糖分和維(wei)生素(su),微元素(su)特(te)別(bie)是鋅元素(su),一(yi)天一(yi)個蘋果不僅僅可以有利(li)于準媽(ma)媽(ma)對營養(yang)的吸收,對小寶(bao)寶(bao)同樣(yang)有利(li)。
海棠果是富(fu)含葉酸的(de)水果,具有生津(jin)止(zhi)渴,健脾止(zhi)瀉的(de)作用,而(er)且能治療(liao)消化不良,對孕婦來(lai)說是一種不錯的(de)選(xuan)擇。不過(guo)海棠味酸,胃(wei)潰(kui)瘍及胃(wei)酸過(guo)多的(de)孕婦要忌食。
(3)孕(yun)晚期:獼猴桃、橙子(zi)、梨子(zi)、葡萄
在孕晚期,孕媽(ma)咪(mi)可以(yi)多(duo)吃(chi)像獼猴(hou)桃(tao)、橙(cheng)子(zi)(zi)、梨子(zi)(zi)等維生(sheng)素(su)多(duo)的(de)水果。體質偏熱(re)的(de)孕媽(ma)咪(mi)最(zui)好少吃(chi)橘子(zi)(zi),以(yi)免橘子(zi)(zi)中的(de)成分導致人(ren)體色(se)素(su)沉著多(duo),對皮膚不好。橙(cheng)子(zi)(zi)的(de)維生(sheng)素(su)含量很高(gao),孕媽(ma)咪(mi)可以(yi)適當多(duo)吃(chi)。
準媽(ma)媽(ma)每(mei)天攝(she)取一定(ding)量(liang)的(de)(de)葡萄,不(bu)(bu)僅僅可以達到很好的(de)(de)安胎(tai)效果,民間更有(you)說(shuo)法:準媽(ma)媽(ma)多(duo)使用葡萄寶寶的(de)(de)眼(yan)睛(jing)會很漂亮,但(dan)是(shi)不(bu)(bu)宜過量(liang),并且吃(chi)完葡萄不(bu)(bu)能立即(ji)喝牛奶。
橙(cheng)子中富含豐(feng)富維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi),具有(you)很好(hao)的軟化(hua)和(he)保護血管、降低血脂等(deng)功能。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然(ran)菠菜中含有(you)(you)豐富的鐵(tie)元(yuan)素,有(you)(you)利于孕(yun)婦補充(chong)體內的鐵(tie)元(yuan)素,預防缺(que)(que)鐵(tie)性貧血;但是同樣菠菜也含有(you)(you)大量的草酸,草酸對鋅(xin)、鈣等(deng)微量元(yuan)素具有(you)(you)較強的破壞作(zuo)用(yong),容易(yi)導致孕(yun)婦缺(que)(que)鋅(xin)和缺(que)(que)鈣。鋅(xin)和鈣是孕(yun)婦不(bu)(bu)可缺(que)(que)少的元(yuan)素,如(ru)果孕(yun)婦體內缺(que)(que)鋅(xin)、鈣就可能(neng)對胎(tai)兒的生長發(fa)育造(zao)成一定影響,因此懷孕(yun)的時候最好不(bu)(bu)要吃菠菜。
(2)黑木耳
黑(hei)木(mu)耳中(zhong)含鐵(tie)即為豐富,常吃可以防治缺(que)體性(xing)貧血的發生,但是同時黑(hei)木(mu)耳具(ju)有活血化瘀之功(gong),有滑(hua)利涼(liang)血之弊,不利于胚胎(tai)的穩固和生長(chang)。因此綜合考慮,孕婦不宜吃黑(hei)木(mu)耳,尤其是在懷孕早期以及有習慣性(xing)流產的孕婦,更應(ying)忌(ji)食。
(3)慈姑
孕(yun)婦在(zai)懷(huai)孕(yun)期間(jian)應該(gai)盡量(liang)少吃(chi)(chi)或者不(bu)吃(chi)(chi)慈姑,因為慈姑具有活血破血的(de)功效,具有滑胎利(li)(li)竅的(de)作用,對妊娠期女性(xing)可能有不(bu)利(li)(li)的(de)飲(yin)食,特(te)別是(shi)一些剛剛懷(huai)孕(yun)或者是(shi)有習慣性(xing)流產的(de)女性(xing)最好(hao)是(shi)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)。。
(4)馬齒莧
馬(ma)齒莧是(shi)藥(yao)菜(cai)兩用(yong)的食物,性寒涼(liang)、滑利,同時還能(neng)興(xing)奮子宮,促使(shi)子宮收縮,容易造成流產。因此在孕期(qi)一定不能(neng)吃(chi)馬(ma)齒莧。
(5)腌制的(de)咸菜
腌(a)制的咸菜、酸(suan)菜等也不適合在(zai)孕期食用(yong)。因(yin)為腌(a)制的食物中多含有大量(liang)的硝酸(suan)銨,容易導致胎兒(er)畸形(xing)。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊娠(shen)早期,很(hen)多孕婦(fu)喜歡用食用山楂來(lai)緩解(jie)惡心、嘔吐(tu)以及食欲不振(zhen)的(de)妊娠(shen)反(fan)應。雖(sui)然(ran)山楂有一定健(jian)胃的(de)功效,但(dan)是(shi)山楂同時對子宮有興奮作用,可能刺激使(shi)子宮收縮,導致(zhi)流產,尤其是(shi)有過自然(ran)流產史或者(zhe)有流產先(xian)兆的(de)孕婦(fu)需(xu)要(yao)注意。
(2)桂圓
桂圓(yuan)中含有豐富的營養物質,有補心安神、養血益(yi)脾的功效(xiao),但是其性溫大熱,孕婦懷孕后,陰血偏虛,容(rong)易滋(zi)生內(nei)熱,如果再使(shi)用溫補之(zhi)品,不僅不能保(bao)胎(tai),反(fan)而(er)易出現漏紅,腹痛等先(xian)兆(zhao)流產(chan)癥狀,嚴重(zhong)者可造成流產(chan)。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹(xie)味道鮮美,但其(qi)性寒涼(liang),有活血祛瘀的(de)功效(xiao),因此對孕婦(fu)不(bu)利,尤其(qi)是蟹(xie)爪,有明顯的(de)墮胎(tai)的(de)作用。故而在妊娠(shen)期(qi)間不(bu)能(neng)食用。
(2)甲魚
甲魚雖然(ran)具(ju)有滋陰益(yi)腎的(de)功效,但是甲魚性(xing)寒味(wei)咸,有較強(qiang)的(de)通(tong)血絡(luo)、散淤塊的(de)作(zuo)用,也有墮胎之(zhi)弊,尤其是鱉甲的(de)墮胎之(zhi)力比鱉肉更強(qiang)。
孕期如何健康飲食
1、精(jing)心調(diao)配飲(yin)食
一般情況下,懷孕后女(nv)性會更(geng)加注(zhu)意飲食(shi)是(shi)否合理,會著(zhu)重地補充一些身體及胎(tai)兒所需的蛋白(bai)質(zhi)、維生素(su)等。無疑,在整(zheng)個懷孕期(qi)間(jian)都要精心調配(pei)飲食(shi),保證(zheng)飲食(shi)種(zhong)類的豐富性、均衡化、多樣(yang)性等,更(geng)要注(zhu)意不能吃垃圾食(shi)物。
2、遠離生海鮮
生(sheng)海鮮中容易滋生(sheng)出細菌,無論是對孕婦自(zi)身還是胎(tai)兒發育都是有(you)害的。甚至有(you)些魚中含有(you)有(you)害金屬元(yuan)素(su),不利(li)于胎(tai)兒大腦(nao)的發育。此(ci)外,未煮沸(fei)的牛(niu)奶以(yi)及(ji)沒有(you)煮熟(shu)的肉類等也不能食用。
3、不要節食
市場上(shang)的一(yi)些減肥方(fang)法可(ke)能導致身(shen)體缺乏各種維生(sheng)素及礦物質。在(zai)這個階段(duan),醫師可(ke)以(yi)通過查看女性否合理增重,來判斷胎寶寶是否健康。因此只要(yao)自己的體重在(zai)一(yi)定的范圍內增加(jia),就無需(xu)擔憂。
4、每4小(xiao)時吃(chi)一小(xiao)餐
孕期最好(hao)每隔四(si)個小時(shi)就進食一(yi)次。因為可(ke)能準(zhun)媽媽自己不餓,但(dan)腹中的胎兒已經餓了(le)。另(ling)外如(ru)果(guo)孕期食欲不高(gao)或者消化(hua)有問題,也(ye)可(ke)以一(yi)日(ri)多餐(can),這樣會使自己的身體比一(yi)日(ri)三(san)餐(can)更(geng)舒服(fu)些(xie)。
5、偶爾吃點甜食
女性大多喜歡吃(chi)(chi)甜(tian)食,雖說孕(yun)期不能食入過多的甜(tian)食,但是(shi)也需要適時地補充一些,比如餅干、蛋糕等,少吃(chi)(chi)一些并不會給胎兒造成很大的負面影響。
孕期飲食的注意事項
1、不宜(yi)長期高脂肪飲食(shi)
在孕期,孕婦需要適當(dang)增(zeng)(zeng)加對脂肪的(de)攝入,但如(ru)果孕婦長期高(gao)脂肪膳食(shi),勢必增(zeng)(zeng)加胎兒罹患(huan)生殖系統癌瘤的(de)危險。長期多吃高(gao)脂肪食(shi)物(wu)(wu),會使(shi)大腸內的(de)膽酸和(he)中性膽固醇濃度增(zeng)(zeng)加,同時,高(gao)脂肪食(shi)物(wu)(wu)能增(zeng)(zeng)加催乳激素的(de)合成(cheng),促使(shi)發生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不(bu)宜過(guo)量攝入高蛋白質
醫學研(yan)究認為,蛋(dan)白(bai)質(zhi)供(gong)應不足,易使孕(yun)婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chan)后恢(hui)復健(jian)康遲緩,乳計分泌稀少。故(gu)孕(yun)婦每日蛋(dan)白(bai)質(zhi)的需要量(liang)應達(da)90-100克。但(dan)是,孕(yun)期長期高蛋(dan)白(bai)飲食,會影響孕(yun)婦的食欲(yu),增加胃腸道的負擔,容易引起(qi)腹脹、食欲(yu)減退、頭暈、疲倦(juan)等現象。
3、不(bu)宜高糖飲(yin)食
血糖偏高(gao)的(de)孕婦容(rong)易(yi)生(sheng)出體重過高(gao)的(de)胎兒(er),也容(rong)易(yi)導致胎兒(er)先天畸形、出現妊娠毒(du)血癥等。大量醫學研究(jiu)表明,攝入過多的(de)糖分會削(xue)弱人體的(de)免疫力,使孕婦機(ji)體抗病力降低,易(yi)受病菌(jun)、病毒(du)感染,不(bu)利優生(sheng)。
4、不(bu)宜(yi)長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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