懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮藕(ou)中含有大量的淀粉、維生(sheng)素和礦物質,產婦多吃(chi)蓮藕(ou),能(neng)及早清除腹內積存(cun)的淤血(xue),增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(dui)新生(sheng)兒的喂養。
(2)黃花菜
其中含有蛋(dan)白(bai)質(zhi)及礦(kuang)物質(zhi)磷(lin)、鐵(tie)、維生素A、維生素C及留體(ti)化合物,營養豐富,味(wei)道鮮美,尤其適合做湯用,產(chan)褥期容(rong)易發(fa)生腹(fu)部疼痛、小便不(bu)利、面(mian)色蒼白(bai)、睡眠不(bu)安,多吃(chi)黃花菜可消除以(yi)上癥狀。
(3)黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhi)、維(wei)生素(su)C、纖維(wei)素(su)等,能修復生孩子(zi)時(shi)損傷(shang)的(de)組織,維(wei)生素(su)C能增加(jia)血(xue)管壁的(de)彈性和(he)韌性,防止(zhi)產生出(chu)血(xue),纖維(wei)素(su)能通腸潤便(bian),防止(zhi)產婦發生便(bian)秘。
(4)萵筍
其(qi)中含(han)有多種營養成分,尤其(qi)含(han)礦物質鈣、磷、鐵(tie)較多,能(neng)助長骨骼、堅固(gu)牙齒(chi)。中醫(yi)認為,萵(wo)筍有清熱、利尿、活血(xue)、通乳(ru)的作用,尤其(qi)適合產后少(shao)尿及(ji)無(wu)乳(ru)的人食(shi)用。
(5)蘿卜
包含維生素C比蘋(pin)果高(gao)6倍。胡蘿卜(bu)富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結(jie)石(shi)。糖(tang)化(hua)酵素能夠分解食(shi)物中(zhong)的淀(dian)粉及脂肪,有利于人體充分吸收。孕婦常(chang)吃蘿卜(bu)可以獲(huo)得防病健身(shen)的佳效。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕早期(qi):西柚、蘋果、葡(pu)萄、柳橙、香蕉
在孕早(zao)期,準媽最好選擇(ze)中(zhong)性(xing)水(shui)(shui)果(guo)(guo)為主,比如蘋果(guo)(guo)、葡萄、柳橙、檸(ning)檬、番石榴、香蕉、鳳梨(li)、蓮霧(wu)、甘蔗、橄欖等(deng)。熱性(xing)的水(shui)(shui)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)要(yao)吃,一(yi)定要(yao)少(shao)量,最好和寒(han)性(xing)的水(shui)(shui)果(guo)(guo)搭配著吃,這樣就起到寒(han)熱中(zhong)和的作(zuo)用。像西(xi)瓜、柚子(zi)、梨(li)等(deng)寒(han)性(xing)水(shui)(shui)果(guo)(guo),也要(yao)有選擇(ze)性(xing)的。
這個時期適當吃點西柚是補充(chong)葉(xie)酸是非常好(hao)的,西柚含有(you)天然葉(xie)酸。葉(xie)酸不(bu)但對(dui)早期妊娠非常重要(yao),在整個懷孕期也同樣必不(bu)可少。對(dui)其(qi)過(guo)敏,易發濕(shi)疹(zhen)者不(bu)宜食用(yong)。
(2)孕中期:檸(ning)檬、櫻桃(tao)、奇異(yi)果、橙(cheng)子、梨子、海棠(tang)
孕(yun)中(zhong)期(qi),準媽(ma)(ma)胃口大開,胎兒正在迅(xun)速(su)地成(cheng)長(chang),需要的營養物質也更(geng)多。在這個階(jie)段,孕(yun)媽(ma)(ma)可以吃檸檬、櫻(ying)桃、奇異(yi)果(guo)、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果(guo)、海棠(tang)等水果(guo),補充維生素和(he)葉酸。
櫻(ying)桃是孕婦的(de)(de)理想(xiang)水果(guo)。櫻(ying)桃中鐵(tie)(tie)的(de)(de)含量非(fei)常豐富,每天(tian)食用12顆左右的(de)(de)櫻(ying)桃,可(ke)以(yi)有效增(zeng)加對鐵(tie)(tie)元素(su)的(de)(de)吸收(shou),防止(zhi)準媽媽出現(xian)缺鐵(tie)(tie)性貧血的(de)(de)情況,更有益于健腦。
奇異果(guo)奇異果(guo)中含(han)有(you)豐(feng)富的維生素(su)C,A,E以(yi)及(ji)鉀,鎂,纖維素(su)和(he)其他營養元素(su)。準(zhun)媽媽每(mei)日可進食一個奇異果(guo),能(neng)夠穩定(ding)情緒,提高睡眠質量,更能(neng)有(you)效(xiao)防止孕期便秘情況(kuang)。
蘋(pin)果是日常生活中(zhong)最受大眾喜愛的(de)(de)水果,其含有豐富的(de)(de)糖(tang)分和(he)維生素(su),微元素(su)特(te)別是鋅元素(su),一(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)個蘋(pin)果不僅僅可(ke)以(yi)有利(li)于準(zhun)媽媽對(dui)(dui)營養的(de)(de)吸收,對(dui)(dui)小寶(bao)寶(bao)同樣(yang)有利(li)。
海(hai)棠果是富含葉酸的(de)水果,具有生津止(zhi)渴,健(jian)脾(pi)止(zhi)瀉(xie)的(de)作(zuo)用,而且能治療消化不(bu)良,對(dui)孕(yun)婦來(lai)說是一(yi)種不(bu)錯的(de)選擇。不(bu)過海(hai)棠味酸,胃潰瘍及胃酸過多的(de)孕(yun)婦要忌食。
(3)孕晚期(qi):獼(mi)猴(hou)桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期(qi),孕媽咪(mi)可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)像獼猴桃、橙(cheng)(cheng)子(zi)(zi)、梨子(zi)(zi)等(deng)維生素(su)(su)(su)多(duo)的水果。體(ti)質(zhi)偏(pian)熱的孕媽咪(mi)最(zui)好(hao)少吃(chi)橘子(zi)(zi),以(yi)(yi)免橘子(zi)(zi)中的成分導致人(ren)體(ti)色素(su)(su)(su)沉著多(duo),對皮膚(fu)不好(hao)。橙(cheng)(cheng)子(zi)(zi)的維生素(su)(su)(su)含量很高,孕媽咪(mi)可(ke)以(yi)(yi)適當多(duo)吃(chi)。
準(zhun)媽(ma)媽(ma)每天攝取一定量(liang)的葡(pu)萄,不(bu)(bu)僅僅可以達(da)到(dao)很好(hao)的安胎效果,民間更有說法:準(zhun)媽(ma)媽(ma)多使用葡(pu)萄寶(bao)寶(bao)的眼睛(jing)會很漂亮,但是不(bu)(bu)宜過(guo)量(liang),并且吃完葡(pu)萄不(bu)(bu)能立即喝牛(niu)奶(nai)。
橙子中(zhong)富(fu)含(han)豐富(fu)維生(sheng)素和礦物質,具有很好的軟化(hua)和保(bao)護血管、降低(di)血脂等功能(neng)。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然菠菜(cai)中含有(you)豐富的(de)(de)(de)鐵元素,有(you)利于孕婦補充體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)鐵元素,預防缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血;但(dan)是同(tong)樣菠菜(cai)也含有(you)大量的(de)(de)(de)草酸(suan),草酸(suan)對鋅、鈣等微量元素具(ju)有(you)較(jiao)強(qiang)的(de)(de)(de)破(po)壞作用,容(rong)易導(dao)致孕婦缺(que)鋅和缺(que)鈣。鋅和鈣是孕婦不可缺(que)少的(de)(de)(de)元素,如果孕婦體(ti)內(nei)(nei)缺(que)鋅、鈣就可能對胎(tai)兒的(de)(de)(de)生長發育造成(cheng)一定影響,因此懷孕的(de)(de)(de)時候最好不要吃菠菜(cai)。
(2)黑木耳
黑木耳(er)(er)中含鐵即(ji)為豐富,常(chang)吃可以防治缺(que)體性(xing)貧血的(de)發生(sheng),但是同時黑木耳(er)(er)具有(you)活血化瘀(yu)之功,有(you)滑利(li)涼(liang)血之弊(bi),不利(li)于(yu)胚(pei)胎的(de)穩固和生(sheng)長。因此綜(zong)合考慮(lv),孕(yun)婦不宜吃黑木耳(er)(er),尤其(qi)是在懷(huai)孕(yun)早(zao)期以及(ji)有(you)習慣性(xing)流(liu)產的(de)孕(yun)婦,更應忌(ji)食。
(3)慈姑
孕(yun)婦(fu)在(zai)懷孕(yun)期間應該(gai)盡(jin)量少(shao)吃(chi)或者不(bu)吃(chi)慈姑,因為慈姑具有(you)活(huo)血破血的(de)(de)功效,具有(you)滑胎(tai)利(li)竅的(de)(de)作用,對妊娠期女性可能有(you)不(bu)利(li)的(de)(de)飲食,特別是一些剛剛懷孕(yun)或者是有(you)習慣性流產(chan)的(de)(de)女性最好是不(bu)要吃(chi)。。
(4)馬齒莧
馬(ma)齒莧是藥菜兩用的食物,性寒涼(liang)、滑利(li),同時還能(neng)興奮(fen)子(zi)宮,促使子(zi)宮收縮,容易造成(cheng)流產。因此在孕期一(yi)定不(bu)能(neng)吃馬(ma)齒莧。
(5)腌制(zhi)的咸菜
腌(a)制的咸菜、酸(suan)菜等也不適合在孕期(qi)食用。因為腌(a)制的食物中(zhong)多(duo)含有大(da)量的硝酸(suan)銨,容(rong)易導致胎兒(er)畸形。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊娠早期(qi),很多孕(yun)婦喜歡用食用山楂來緩解(jie)惡心、嘔吐以及食欲不振的妊娠反(fan)應(ying)。雖(sui)然(ran)山楂有一定健胃的功效,但是(shi)山楂同時對(dui)子(zi)宮有興奮作(zuo)用,可能刺激(ji)使子(zi)宮收縮(suo),導致(zhi)流產,尤其(qi)是(shi)有過自然(ran)流產史或(huo)者有流產先兆的孕(yun)婦需要(yao)注(zhu)意。
(2)桂圓
桂圓中含有(you)豐富的營養物質,有(you)補心(xin)安神、養血益(yi)脾的功效,但是其性溫大(da)熱,孕婦(fu)懷(huai)孕后,陰(yin)血偏虛(xu),容易滋生內熱,如果再使(shi)用(yong)溫補之品,不僅不能保胎(tai),反(fan)而易出現(xian)漏(lou)紅(hong),腹痛(tong)等先兆流產(chan)癥(zheng)狀,嚴重(zhong)者可造成流產(chan)。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹(xie)味(wei)道鮮美,但其(qi)性寒涼,有(you)活血祛瘀的功效,因此對(dui)孕婦(fu)不利,尤其(qi)是蟹(xie)爪,有(you)明顯的墮胎(tai)的作(zuo)用(yong)。故(gu)而在妊娠期間不能食(shi)用(yong)。
(2)甲魚
甲(jia)魚雖然具有滋(zi)陰益腎的功效(xiao),但是甲(jia)魚性寒味咸,有較強(qiang)的通血絡、散(san)淤(yu)塊(kuai)的作(zuo)用,也有墮胎(tai)之弊,尤其(qi)是鱉甲(jia)的墮胎(tai)之力比(bi)鱉肉更強(qiang)。
孕期如何健康飲食
1、精心調配(pei)飲食
一般(ban)情況下,懷孕后女性會(hui)更(geng)加注意(yi)飲(yin)(yin)食(shi)是否合(he)理(li),會(hui)著重(zhong)地(di)補充一些(xie)身體及(ji)胎兒所需的蛋(dan)白質、維生素等。無(wu)疑,在整個懷孕期間都要精心調配飲(yin)(yin)食(shi),保證飲(yin)(yin)食(shi)種類(lei)的豐富(fu)性、均衡化、多(duo)樣性等,更(geng)要注意(yi)不能吃垃(la)圾食(shi)物(wu)。
2、遠離生海鮮
生(sheng)海鮮中容易滋生(sheng)出細菌(jun),無論是(shi)對孕婦自(zi)身(shen)還(huan)是(shi)胎兒發育都是(shi)有(you)害(hai)(hai)的。甚至有(you)些(xie)魚中含有(you)有(you)害(hai)(hai)金屬元(yuan)素(su),不(bu)利于胎兒大腦的發育。此(ci)外(wai),未煮沸的牛(niu)奶以及沒有(you)煮熟的肉類(lei)等也不(bu)能食用。
3、不要節食
市場上的一些(xie)減(jian)肥方法可能(neng)導致(zhi)身體(ti)缺乏各種維生素及(ji)礦物質。在這個(ge)階(jie)段,醫師可以通過查看女性否合理(li)增重(zhong),來(lai)判斷胎(tai)寶(bao)寶(bao)是(shi)否健康。因此只(zhi)要自己的體(ti)重(zhong)在一定的范圍內增加,就無需(xu)擔(dan)憂。
4、每4小(xiao)時吃一(yi)小(xiao)餐
孕期最好每隔四個(ge)小時(shi)就進(jin)食一次。因為可(ke)能(neng)準媽媽自己不餓,但腹中的(de)胎兒已(yi)經(jing)餓了。另(ling)外如果孕期食欲不高或(huo)者消(xiao)化有問題,也可(ke)以一日多餐,這樣會使自己的(de)身體比一日三餐更舒服些(xie)。
5、偶(ou)爾吃點甜食(shi)
女(nv)性大(da)多喜歡(huan)吃甜(tian)食,雖說(shuo)孕期不能食入過多的甜(tian)食,但是也需要(yao)適時地補充(chong)一些(xie),比如餅(bing)干、蛋(dan)糕等(deng),少吃一些(xie)并(bing)不會給胎兒造(zao)成(cheng)很大(da)的負面影響。
孕期飲食的注意事項
1、不宜長期(qi)高脂(zhi)肪飲食
在(zai)孕期,孕婦需(xu)要適當增(zeng)加(jia)對(dui)脂(zhi)肪(fang)的攝(she)入,但如果孕婦長(chang)期高脂(zhi)肪(fang)膳食,勢必(bi)增(zeng)加(jia)胎兒罹(li)患生殖系統癌(ai)(ai)瘤的危險。長(chang)期多吃高脂(zhi)肪(fang)食物,會使大腸內的膽(dan)酸(suan)和中性(xing)膽(dan)固醇(chun)濃度增(zeng)加(jia),同時,高脂(zhi)肪(fang)食物能增(zeng)加(jia)催乳(ru)激素的合成,促使發生乳(ru)腺(xian)癌(ai)(ai),不利母嬰(ying)健康。
2、不(bu)宜(yi)過量(liang)攝(she)入(ru)高蛋白質(zhi)
醫學研究認為,蛋(dan)白(bai)(bai)質供應不(bu)足,易使孕婦(fu)體力(li)衰弱(ruo),胎兒生長(chang)緩(huan)慢,產后恢復健康遲(chi)緩(huan),乳(ru)計分泌稀少(shao)。故孕婦(fu)每日蛋(dan)白(bai)(bai)質的需要(yao)量應達90-100克。但是,孕期長(chang)期高蛋(dan)白(bai)(bai)飲(yin)食,會影響孕婦(fu)的食欲,增加胃腸道的負擔(dan),容易引起腹脹(zhang)、食欲減退(tui)、頭暈(yun)、疲倦(juan)等現象。
3、不(bu)宜高糖飲食
血糖(tang)偏高的孕(yun)婦容易(yi)(yi)生出體重過高的胎(tai)兒,也容易(yi)(yi)導致胎(tai)兒先天畸形、出現妊娠(shen)毒血癥等。大量醫學(xue)研究表明,攝入(ru)過多的糖(tang)分會削(xue)弱人體的免疫力,使孕(yun)婦機體抗病(bing)力降低,易(yi)(yi)受(shou)病(bing)菌(jun)、病(bing)毒感染,不利(li)優生。
4、不(bu)宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
推薦閱讀:
【寶寶食物搭配禁忌】寶寶添加輔食要注意 這些食物不能一起搭配吃