懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮藕(ou)(ou)中含有大(da)量的(de)淀粉、維生素和礦物質,產婦多吃蓮藕(ou)(ou),能及早清除腹內積存的(de)淤血,增進食欲,幫助消(xiao)化,促使乳汁分泌(mi),有助于(yu)對新生兒(er)的(de)喂養(yang)。
(2)黃花菜
其(qi)(qi)中含(han)有蛋白(bai)(bai)質(zhi)及(ji)礦物質(zhi)磷、鐵、維生素(su)A、維生素(su)C及(ji)留體(ti)化合(he)物,營養豐(feng)富,味(wei)道(dao)鮮美(mei),尤其(qi)(qi)適合(he)做湯用,產褥期容易發生腹部疼(teng)痛(tong)、小便不(bu)利、面(mian)色蒼白(bai)(bai)、睡眠不(bu)安,多(duo)吃黃花菜可(ke)消除以上癥狀。
(3)黃豆芽
黃(huang)豆芽中含有(you)大量蛋白(bai)質、維生(sheng)素(su)C、纖(xian)維素(su)等,能修復生(sheng)孩子(zi)時(shi)損傷的組織(zhi),維生(sheng)素(su)C能增加血管壁的彈性和韌性,防(fang)止(zhi)產生(sheng)出(chu)血,纖(xian)維素(su)能通(tong)腸潤(run)便,防(fang)止(zhi)產婦(fu)發生(sheng)便秘。
(4)萵筍
其(qi)中(zhong)含(han)有多種營養成(cheng)分,尤其(qi)含(han)礦物(wu)質鈣(gai)、磷、鐵較多,能助長(chang)骨骼、堅固牙齒。中(zhong)醫認為,萵筍有清熱(re)、利尿、活血、通乳(ru)的作用(yong)(yong),尤其(qi)適(shi)合產后少尿及無乳(ru)的人食用(yong)(yong)。
(5)蘿卜
包含(han)維(wei)生(sheng)素C比蘋果(guo)高6倍。胡蘿卜(bu)富含(han)維(wei)生(sheng)素A,可以(yi)防治夜盲(mang)癥及膽結(jie)石。糖化酵(jiao)素能夠分解(jie)食物中的淀粉(fen)及脂肪,有利(li)于人體(ti)充分吸收。孕婦常吃蘿卜(bu)可以(yi)獲得(de)防病健身(shen)的佳效。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕早(zao)期:西(xi)柚、蘋(pin)果(guo)、葡(pu)萄、柳橙、香蕉
在孕早期(qi),準媽最(zui)好選擇中性(xing)(xing)水果(guo)為主,比如(ru)蘋果(guo)、葡萄、柳橙、檸(ning)檬(meng)、番石榴(liu)、香蕉、鳳梨(li)、蓮霧、甘蔗、橄欖等(deng)。熱性(xing)(xing)的(de)(de)水果(guo)如(ru)果(guo)要吃,一定要少量(liang),最(zui)好和寒性(xing)(xing)的(de)(de)水果(guo)搭配著吃,這樣(yang)就起到寒熱中和的(de)(de)作用(yong)。像西瓜、柚子、梨(li)等(deng)寒性(xing)(xing)水果(guo),也要有選擇性(xing)(xing)的(de)(de)。
這個時期(qi)適當吃點西(xi)柚是補充葉酸是非(fei)常好的,西(xi)柚含(han)有天然葉酸。葉酸不但對(dui)早期(qi)妊娠非(fei)常重要,在整個懷孕(yun)期(qi)也(ye)同樣(yang)必不可少。對(dui)其(qi)過敏,易發濕疹者不宜食(shi)用。
(2)孕中期(qi):檸(ning)檬、櫻(ying)桃、奇異果、橙子(zi)、梨子(zi)、海棠(tang)
孕(yun)(yun)中期,準媽(ma)胃口大開(kai),胎兒正在迅(xun)速地成長,需要的營(ying)養物(wu)質也(ye)更多。在這個階段,孕(yun)(yun)媽(ma)可(ke)以吃檸(ning)檬、櫻桃(tao)、奇異果(guo)(guo)、獼(mi)猴桃(tao)、葡萄、枇杷、蘋果(guo)(guo)、海棠(tang)等(deng)水果(guo)(guo),補(bu)充(chong)維生素和(he)葉酸(suan)。
櫻桃(tao)是孕婦(fu)的(de)理想水果(guo)。櫻桃(tao)中鐵的(de)含量非常豐富,每天食用12顆左(zuo)右的(de)櫻桃(tao),可(ke)以(yi)有(you)效增加對(dui)鐵元素(su)的(de)吸(xi)收,防止準媽(ma)媽(ma)出現缺(que)鐵性貧血的(de)情況,更有(you)益于健腦(nao)。
奇(qi)異(yi)果奇(qi)異(yi)果中含有豐富的維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營養(yang)元素。準媽(ma)媽(ma)每(mei)日可進食(shi)一個奇(qi)異(yi)果,能夠穩定情(qing)緒(xu),提高睡(shui)眠質(zhi)量(liang),更(geng)能有效防止孕期便秘情(qing)況。
蘋果(guo)是(shi)日常生(sheng)(sheng)活中最受(shou)大眾喜愛(ai)的水(shui)果(guo),其(qi)含有豐富(fu)的糖分和(he)維生(sheng)(sheng)素,微元素特別是(shi)鋅元素,一(yi)天(tian)一(yi)個蘋果(guo)不僅僅可以有利于準(zhun)媽媽對營養的吸收,對小寶寶同樣有利。
海棠(tang)果是(shi)富含葉酸(suan)的(de)水果,具有生(sheng)津(jin)止渴(ke),健脾止瀉的(de)作(zuo)用(yong),而且能治(zhi)療消(xiao)化(hua)不良,對孕(yun)婦來說是(shi)一種不錯的(de)選(xuan)擇。不過海棠(tang)味酸(suan),胃潰瘍及胃酸(suan)過多的(de)孕(yun)婦要忌食(shi)。
(3)孕晚(wan)期:獼猴桃、橙子、梨(li)子、葡萄(tao)
在孕(yun)晚(wan)期,孕(yun)媽(ma)咪可以(yi)多(duo)吃像獼猴桃、橙(cheng)子(zi)、梨子(zi)等維生(sheng)素(su)多(duo)的水果(guo)。體(ti)質偏熱的孕(yun)媽(ma)咪最好少吃橘子(zi),以(yi)免橘子(zi)中(zhong)的成(cheng)分(fen)導致人體(ti)色(se)素(su)沉著多(duo),對皮(pi)膚不好。橙(cheng)子(zi)的維生(sheng)素(su)含量很(hen)高(gao),孕(yun)媽(ma)咪可以(yi)適(shi)當多(duo)吃。
準媽媽每天(tian)攝(she)取一定量的葡萄,不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)可(ke)以達到很(hen)(hen)好的安胎效果(guo),民間更有說法:準媽媽多(duo)使用葡萄寶寶的眼(yan)睛會很(hen)(hen)漂亮,但(dan)是不(bu)宜過量,并且吃(chi)完(wan)葡萄不(bu)能立(li)即(ji)喝牛(niu)奶。
橙子中富(fu)含豐富(fu)維(wei)生素和礦物質,具(ju)有很好的軟化和保(bao)護血管、降(jiang)低(di)血脂等(deng)功(gong)能。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然菠菜(cai)中含(han)有(you)(you)豐富的鐵元(yuan)(yuan)素(su),有(you)(you)利(li)于(yu)孕(yun)婦(fu)補充體內的鐵元(yuan)(yuan)素(su),預(yu)防(fang)缺(que)鐵性貧血;但(dan)是同樣菠菜(cai)也含(han)有(you)(you)大量的草酸(suan),草酸(suan)對(dui)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)等微量元(yuan)(yuan)素(su)具有(you)(you)較強(qiang)的破壞作(zuo)用(yong),容易導致孕(yun)婦(fu)缺(que)鋅(xin)和(he)缺(que)鈣(gai)(gai)。鋅(xin)和(he)鈣(gai)(gai)是孕(yun)婦(fu)不可缺(que)少的元(yuan)(yuan)素(su),如果孕(yun)婦(fu)體內缺(que)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)就可能對(dui)胎兒的生長(chang)發育造成一定影響,因此懷孕(yun)的時候最好不要吃菠菜(cai)。
(2)黑木耳
黑木(mu)耳中含鐵即為豐富,常吃可以防治缺體性貧血的(de)發生,但(dan)是(shi)同時黑木(mu)耳具有(you)活血化瘀之功,有(you)滑利涼血之弊,不利于胚胎的(de)穩(wen)固和生長。因此綜合考慮,孕婦不宜吃黑木(mu)耳,尤(you)其是(shi)在(zai)懷孕早期(qi)以及有(you)習慣性流產的(de)孕婦,更應忌食(shi)。
(3)慈姑
孕(yun)婦在懷(huai)孕(yun)期(qi)間(jian)應該盡量少吃(chi)或者不吃(chi)慈(ci)姑,因為慈(ci)姑具(ju)有活血(xue)破(po)血(xue)的(de)(de)功效,具(ju)有滑(hua)胎利(li)竅的(de)(de)作用,對妊(ren)娠期(qi)女性(xing)可能有不利(li)的(de)(de)飲食,特別是一些剛剛懷(huai)孕(yun)或者是有習慣性(xing)流產(chan)的(de)(de)女性(xing)最(zui)好是不要吃(chi)。。
(4)馬齒莧
馬(ma)齒莧是(shi)藥菜(cai)兩(liang)用的食物,性寒涼、滑利,同(tong)時還能興(xing)奮子宮(gong)(gong),促使(shi)子宮(gong)(gong)收縮,容易(yi)造(zao)成(cheng)流產。因(yin)此(ci)在(zai)孕期(qi)一(yi)定不能吃馬(ma)齒莧。
(5)腌制(zhi)的咸(xian)菜
腌制的(de)咸菜、酸(suan)(suan)菜等(deng)也不適合在孕期食(shi)用。因為腌制的(de)食(shi)物(wu)中(zhong)多(duo)含(han)有大量的(de)硝酸(suan)(suan)銨,容易(yi)導致(zhi)胎兒(er)畸形(xing)。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊娠早期,很多孕婦(fu)喜歡(huan)用食用山楂(zha)來緩(huan)解(jie)惡心、嘔(ou)吐(tu)以及食欲不振的(de)(de)妊娠反應。雖然山楂(zha)有(you)(you)一定健胃的(de)(de)功(gong)效,但是山楂(zha)同時對(dui)子宮有(you)(you)興奮作用,可能刺激使子宮收(shou)縮,導致流(liu)產(chan)(chan),尤其是有(you)(you)過(guo)自然流(liu)產(chan)(chan)史(shi)或者有(you)(you)流(liu)產(chan)(chan)先兆的(de)(de)孕婦(fu)需(xu)要注意。
(2)桂圓
桂圓中含有豐(feng)富(fu)的(de)營養物質,有補心安神、養血益脾的(de)功效,但(dan)是其(qi)性溫大熱(re),孕婦懷(huai)孕后,陰(yin)血偏虛(xu),容易(yi)滋生內熱(re),如果再使(shi)用溫補之品,不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能保(bao)胎(tai),反而易(yi)出現漏紅,腹(fu)痛(tong)等先兆(zhao)流產癥狀,嚴重者可造成流產。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹(xie)味(wei)道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀的功效,因此對孕婦不利,尤其是(shi)蟹(xie)爪,有明(ming)顯的墮胎的作用(yong)。故而在妊娠期間不能(neng)食用(yong)。
(2)甲魚
甲魚雖然具有滋(zi)陰益(yi)腎的(de)功效,但是(shi)甲魚性寒味咸,有較強的(de)通血(xue)絡、散(san)淤塊的(de)作用,也有墮(duo)胎之(zhi)(zhi)弊(bi),尤其是(shi)鱉(bie)甲的(de)墮(duo)胎之(zhi)(zhi)力比鱉(bie)肉(rou)更強。
孕期如何健康飲食
1、精心調配飲(yin)食
一(yi)般情況下,懷孕后女性會(hui)更(geng)加注意飲(yin)食是(shi)否合理,會(hui)著重(zhong)地補(bu)充一(yi)些身體及胎(tai)兒所需的(de)蛋白(bai)質、維生(sheng)素等。無疑,在整個懷孕期間都要(yao)精心調(diao)配飲(yin)食,保證飲(yin)食種類(lei)的(de)豐富性、均衡化、多樣(yang)性等,更(geng)要(yao)注意不能吃垃圾食物。
2、遠離生海鮮
生(sheng)海(hai)鮮中(zhong)容易滋生(sheng)出細菌,無論是對孕婦自身還(huan)是胎(tai)兒(er)發育(yu)都是有(you)害(hai)的(de)。甚至有(you)些魚中(zhong)含有(you)有(you)害(hai)金屬元素,不利(li)于胎(tai)兒(er)大腦的(de)發育(yu)。此外,未煮(zhu)(zhu)沸的(de)牛奶(nai)以及沒有(you)煮(zhu)(zhu)熟的(de)肉(rou)類等也不能食用。
3、不要節食
市場上(shang)的一(yi)些減肥方法可(ke)能導致身體缺乏各種維生(sheng)素及礦物質。在(zai)這個(ge)階(jie)段(duan),醫師可(ke)以(yi)通過查看女性否合(he)理增(zeng)重(zhong),來判斷胎寶寶是否健康。因此只要自己的體重(zhong)在(zai)一(yi)定的范圍內(nei)增(zeng)加,就無需擔憂。
4、每4小時吃(chi)一小餐
孕(yun)期最好每隔(ge)四個小(xiao)時就(jiu)進(jin)食一(yi)次(ci)。因為(wei)可能準媽媽自(zi)己不(bu)餓,但腹中的(de)胎兒已經(jing)餓了。另外如果孕(yun)期食欲不(bu)高或者消化(hua)有問題(ti),也可以一(yi)日多(duo)餐(can),這樣會(hui)使自(zi)己的(de)身體比一(yi)日三(san)餐(can)更舒服(fu)些。
5、偶爾吃點(dian)甜(tian)食(shi)
女性大多喜歡(huan)吃(chi)甜食,雖說孕(yun)期不能食入過多的(de)(de)甜食,但(dan)是(shi)也需要適時(shi)地補充(chong)一些,比(bi)如餅干、蛋糕(gao)等,少吃(chi)一些并不會給(gei)胎兒造成很(hen)大的(de)(de)負面影(ying)響(xiang)。
孕期飲食的注意事項
1、不宜長期高(gao)脂肪飲食(shi)
在孕(yun)期(qi)(qi),孕(yun)婦需要適(shi)當增(zeng)加對脂(zhi)肪的攝(she)入,但如果孕(yun)婦長(chang)期(qi)(qi)高脂(zhi)肪膳(shan)食(shi),勢必(bi)增(zeng)加胎兒罹患(huan)生(sheng)殖系統癌(ai)瘤(liu)的危險。長(chang)期(qi)(qi)多(duo)吃高脂(zhi)肪食(shi)物(wu),會使大腸內的膽酸和(he)中性膽固醇濃度(du)增(zeng)加,同(tong)時,高脂(zhi)肪食(shi)物(wu)能增(zeng)加催乳激(ji)素的合成,促使發生(sheng)乳腺癌(ai),不利母嬰健(jian)康。
2、不宜過量(liang)攝(she)入(ru)高蛋白質
醫學研(yan)究認為,蛋(dan)白質供應(ying)不足,易使孕(yun)(yun)婦體力(li)衰弱(ruo),胎兒生長緩(huan)慢(man),產(chan)后恢復健(jian)康遲緩(huan),乳計分(fen)泌(mi)稀少。故孕(yun)(yun)婦每日蛋(dan)白質的需(xu)要量應(ying)達90-100克。但(dan)是,孕(yun)(yun)期長期高蛋(dan)白飲(yin)食,會(hui)影響孕(yun)(yun)婦的食欲,增加胃腸道的負(fu)擔,容易引起腹脹、食欲減退、頭(tou)暈(yun)、疲倦等現象(xiang)。
3、不(bu)宜高糖飲食
血(xue)糖偏高的(de)(de)孕婦(fu)容易生(sheng)(sheng)出體(ti)(ti)(ti)重過高的(de)(de)胎兒(er),也(ye)容易導致胎兒(er)先(xian)天畸形、出現妊娠毒血(xue)癥(zheng)等。大(da)量醫(yi)學研究表明(ming),攝入過多的(de)(de)糖分會削弱人體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)免疫力,使孕婦(fu)機體(ti)(ti)(ti)抗病(bing)(bing)力降低(di),易受病(bing)(bing)菌、病(bing)(bing)毒感染,不(bu)利優(you)生(sheng)(sheng)。
4、不宜長期高鈣飲(yin)食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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