冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生(sheng)命的原動力，多吃些動物(wu)性(xing)食品和(he)豆類，補充(chong)維生(sheng)素(su)和(he)無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)食(shi)(shi)忌硬(ying)：黏(nian)硬(ying)、生(sheng)冷(leng)的食(shi)(shi)物多屬陰，冬季吃這類(lei)食(shi)(shi)物易(yi)損傷(shang)脾胃，宜溫(wen)熱松(song)軟

推薦食物：羊肉丨(shu)鵝肉丨(shu)鴨肉

3、增苦少(shao)咸：少(shao)食(shi)用咸味(wei)食(shi)品(pin)，以防腎水過旺；多吃(chi)些(xie)苦味(wei)食(shi)物，以補益心臟，增強腎臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥膳(shan)養生：中(zhong)國的醫(yi)學、藥學源遠(yuan)流(liu)長，根據陰陽五行(xing)之術、集中(zhong)醫(yi)、中(zhong)藥學原理和中(zhong)國膳(shan)食為一體的中(zhong)國藥膳(shan)，更堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨(shu)當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨(shu)芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持(chi)室內(nei)空氣流通：避免(mian)出現頭昏、疲(pi)勞、惡心、食欲不(bu)振等現象；防止一(yi)氧化碳中(zhong)毒

2、調節飲食：取充足(zu)的(de)、與其曝寒和(he)活動程度相適應的(de)熱能(neng)；蛋白(bai)質、脂(zhi)肪(fang)和(he)碳水化合物，分別占(zhan)15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡量早睡晚起，注意背部保(bao)暖，避寒就暖，減(jian)少洗澡次數

4、適(shi)度進(jin)補：滋補腎(shen)臟，腎(shen)強壯人(ren)體亦強壯，多吃(chi)溫(wen)性(xing)、熱性(xing)特(te)別是溫(wen)補腎(shen)陽的(de)食物進(jin)行調哩(li)

5、冬保三暖(nuan)：頭暖(nuan)、腳暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬防燙傷(shang)：盥洗(xi)燙傷(shang)、被窩燙傷(shang)、取(qu)暖器(qi)燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著厚薄要適宜

3、鍛(duan)煉方法(fa)要合適

4、鍛(duan)煉間隙適當短

5、鍛煉呼(hu)吸(xi)有技巧

6、注意(yi)感官衛(wei)生

7、掌握適宜(yi)的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)爬山丨(shu)慢跑丨(shu)滑雪丨(shu)冬釣(diao)丨(shu)露營丨(shu)郊游丨(shu)散(san)步丨(shu)跳繩丨(shu)養(yang)生太極

冬季疾病預防常識

常(chang)見呼吸道傳染病：流行(xing)性感冒、麻疹、水痘、風疹、流行(xing)性腦脊髓膜炎(yan)（流腦）、肺炎(yan)和肺結(jie)核(he)等

呼吸(xi)道(dao)傳(chuan)染病臨(lin)床表(biao)現：發熱，乏力，頭痛，咳嗽，流涕等上呼吸(xi)道(dao)卡他癥狀(zhuang)

呼(hu)吸(xi)道傳染病(bing)傳播途徑：呼(hu)吸(xi)道傳染病(bing)主要通過(guo)空氣中的飛沫(mo)、塵(chen)埃進(jin)行傳播

如(ru)何預防呼(hu)吸道(dao)傳染病：

勤洗手、多喝水、常喝棗姜湯、堅持冷水洗臉、空氣(qi)流(liu)通、加強營養、加強鍛煉、合理作息、注意防寒保、及(ji)時(shi)發現、及(ji)時(shi)就診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好手(shou)套(tao)、帽(mao)子等衣物，臉(lian)上(shang)手(shou)上(shang)涂抹防曬霜

2、保持服裝(zhuang)鞋襪的干燥，受潮(chao)后(hou)要及時更換

3、久坐的朋友經(jing)常活(huo)動

4、對已患凍瘡(chuang)的部位，應(ying)加強保暖

凍瘡防治方法：體(ti)育鍛煉法丨(shu)溫(wen)差(cha)水(shui)泡(pao)法丨藥物法丨(shu)偏方蔬(shu)菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動(dong)

3、合理飲食

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4、注意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時(shi)通(tong)風換氣，注意室溫(wen)

7、減少病原感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預防：感冒、抽筋、氣(qi)喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖(nuan)內衣、內褲不(bu)宜過緊

3、吃什么：海參、甲魚、鴨肉(rou)、兔肉(rou)、銀耳、百合、薺菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、帶魚、紅棗、阿膠

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4、取暖方法(fa)：電(dian)暖器、電(dian)熱風；不可離太近，不可開電(dian)熱毯(tan)

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5、泡腳(jiao)方法：放入生姜片、花椒(jiao)等輔料，有(you)利于祛風散(san)寒(han)，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生(sheng)活規律，起居有常

2、飲食調理(li)，科學(xue)合理(li)

3、加強(qiang)鍛煉，增強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能(neng)

2、維生素不可缺

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦(fu)科病(bing)

5、暖“體”護(hu)子宮(gong)

6、多吃肉、蔬菜、水果、含碘、鐵食(shi)物

男人冬季養生常識

1、調養(yang)以強腎：羊肉、狗肉、核桃、板栗、桂圓、黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻

2、冬(dong)藏：節房、強腎、養精，休養生息

3、服用(yong)靈芝：有(you)抗癌(ai)效力的多糖(tang)體，還含有(you)豐(feng)富的鍺元(yuan)素，增加身(shen)體的新城代謝(xie)

4、補充維生素：抵(di)抗(kang)外來侵害時(shi)各類免疫細胞(bao)的(de)數量、活力都(dou)和維生素

5、接種(zhong)疫苗：增(zeng)強身(shen)體(ti)的抗病能(neng)力，大大提高免疫細胞捕獲病毒(du)的效力