冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生(sheng)命的(de)原動(dong)力，多吃些動(dong)物性(xing)食品和(he)豆類(lei)，補(bu)充維生(sheng)素和(he)無(wu)機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)食忌(ji)硬：黏硬、生冷(leng)的食物多(duo)屬陰，冬季吃這(zhe)類食物易損傷脾胃，宜(yi)溫(wen)熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸：少食(shi)用咸味食(shi)品(pin)，以(yi)防腎水過旺；多吃些苦味食(shi)物(wu)，以(yi)補益心臟(zang)(zang)，增強(qiang)腎臟(zang)(zang)功能

推薦食物：檳榔丨(shu)橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳養生：中國(guo)的醫(yi)學、藥(yao)學源遠流(liu)長(chang)，根據陰(yin)陽(yang)五行之(zhi)術、集中醫(yi)、中藥(yao)學原理(li)和(he)中國(guo)膳食為(wei)一體的中國(guo)藥(yao)膳，更堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨(shu)青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流通：避免出現頭昏、疲勞、惡(e)心(xin)、食(shi)欲不振等現象(xiang)；防止一氧(yang)化(hua)碳中毒(du)

2、調節(jie)飲食(shi)：取充足的、與其曝寒和活動程(cheng)度相適應的熱能；蛋白質、脂(zhi)肪和碳水(shui)化合物，分別占(zhan)15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護(hu)陽：盡量早(zao)睡晚起，注意背部保暖(nuan)，避寒就暖(nuan)，減少洗澡次數

4、適度(du)進補：滋補腎臟(zang)，腎強壯人(ren)體亦強壯，多吃(chi)溫性(xing)、熱(re)性(xing)特別是(shi)溫補腎陽(yang)的食(shi)物進行(xing)調哩(li)

5、冬(dong)保(bao)三暖(nuan)：頭暖(nuan)、腳(jiao)暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬防燙(tang)傷：盥洗燙(tang)傷、被窩燙(tang)傷、取暖器(qi)燙(tang)傷

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冬季養生運動常識

1、增(zeng)減衣服要漸進

2、衣著厚薄(bo)要適宜

3、鍛煉方法要合適(shi)

4、鍛煉間隙適當短

5、鍛(duan)煉呼吸有技巧

6、注意(yi)感官衛生

7、掌握(wo)適宜的運動量(liang)

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳丨(shu)爬山丨(shu)慢跑丨(shu)滑雪丨(shu)冬(dong)釣丨(shu)露營丨(shu)郊游(you)丨(shu)散(san)步丨(shu)跳繩丨(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸(xi)道傳染病：流行(xing)性(xing)感冒、麻(ma)疹、水痘(dou)、風疹、流行(xing)性(xing)腦脊髓膜炎（流腦）、肺炎和肺結(jie)核等

呼吸道(dao)傳染病臨床表現：發熱，乏力，頭痛，咳嗽，流(liu)涕等上呼吸道(dao)卡他癥狀

呼吸(xi)(xi)道傳(chuan)染(ran)病(bing)傳(chuan)播(bo)途(tu)徑：呼吸(xi)(xi)道傳(chuan)染(ran)病(bing)主(zhu)要(yao)通過空氣中的(de)飛(fei)沫(mo)、塵埃進行傳(chuan)播(bo)

如(ru)何預防呼吸道傳染病：

勤洗手(shou)、多喝水、常喝棗姜湯、堅持(chi)冷水洗臉、空氣流通(tong)、加強營養(yang)、加強鍛煉、合理作息、注意防寒保、及時發現、及時就診、免疫(yi)預防

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽(mao)子等(deng)衣物，臉(lian)上手上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪的干燥，受潮后要及時更換

3、久坐的朋友經常活(huo)動

4、對(dui)已患(huan)凍瘡(chuang)的部位，應(ying)加強保暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨(shu)溫差水泡法丨(shu)藥物法(fa)丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節制(zhi)飲食

5、多曬太陽

6、定(ding)時(shi)通風換(huan)氣，注意(yi)室溫

7、減少(shao)病原感(gan)染(ran)機會(hui)

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病(bing)預(yu)防：感冒、抽筋、氣(qi)喘(chuan)、妊娠瘙癢(yang)

2、穿什么：保暖(nuan)內(nei)衣、內(nei)褲不宜過緊

3、吃什么(me)：海(hai)參、甲魚(yu)(yu)、鴨(ya)肉(rou)、兔肉(rou)、銀耳(er)、百合(he)、薺菜(cai)、菠菜(cai)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、帶魚(yu)(yu)、紅棗(zao)、阿膠

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4、取暖(nuan)方法：電暖(nuan)器、電熱風；不(bu)可(ke)離太(tai)近，不(bu)可(ke)開電熱毯

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5、泡腳方法：放入生姜片、花椒等輔料，有利于祛風散寒，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生活(huo)規律，起居有常

2、飲(yin)食(shi)調理，科(ke)學合理

3、加強(qiang)鍛(duan)煉(lian)，增強(qiang)體(ti)質

女人冬季養生常識

1、多(duo)增加些熱能(neng)

2、維(wei)生(sheng)素不可缺

3、藥膳食(shi)療(liao)進補

4、暖“水”防(fang)婦科病

5、暖(nuan)“體”護(hu)子宮

6、多吃肉、蔬菜、水果(guo)、含碘、鐵(tie)食(shi)物

男人冬季養生常識

1、調養以強腎：羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃、板栗、桂圓、黑(hei)米、黑(hei)豆(dou)、黑(hei)芝麻

2、冬藏：節房、強(qiang)腎(shen)、養精，休養生息

3、服用靈芝：有抗癌效力的多糖體(ti)(ti)，還含(han)有豐富(fu)的鍺元素，增(zeng)加身體(ti)(ti)的新城代謝

4、補充(chong)維生素(su)：抵抗外來侵害時各類免疫細胞(bao)的數量、活(huo)力都和維生素(su)

5、接種疫(yi)(yi)苗(miao)：增強身體的(de)抗(kang)病能力(li)，大大提高(gao)免疫(yi)(yi)細胞捕獲病毒的(de)效力(li)