現在(zai)的人們都(dou)越來(lai)越注重(zhong)健(jian)(jian)康，而“吃(chi)”則是一(yi)門(men)學問，正確健(jian)(jian)康的吃(chi)才(cai)能(neng)擁(yong)有(you)(you)強(qiang)(qiang)健(jian)(jian)的身體來(lai)抵(di)抗疾病，那有(you)(you)助提高免(mian)(mian)疫力的食(shi)物都(dou)有(you)(you)哪些呢？吃(chi)什么增(zeng)(zeng)加(jia)免(mian)(mian)疫力最(zui)快？本文就(jiu)為(wei)大(da)家帶來(lai)了十大(da)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)免(mian)(mian)疫力食(shi)物排(pai)行(xing)榜，包括(kuo)：酸奶(nai)、大(da)蒜、香蕉、海鮮、食(shi)用菌、牛肉、西蘭(lan)花、茶、動物肝臟、堅果，這些能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)抵(di)抗力的食(shi)物一(yi)定要加(jia)到自(zi)己的食(shi)譜(pu)才(cai)行(xing)哦(e)。
十大增(zeng)強免疫力食物排行(xing)榜(bang)(bang)(bang)，maigoo小(xiao)編主要依據各(ge)大保健(jian)網站(zhan)（39健(jian)康網/好(hao)大夫在線/99健(jian)康網等(deng)）、《循證醫學(xue)(xue)數(shu)據庫》/《營養學(xue)(xue)》等(deng)雜(za)志發(fa)表結果(guo)、食物營養成分構(gou)成并(bing)綜(zong)合參考互聯網相關排行(xing)榜(bang)(bang)(bang)/榜(bang)(bang)(bang)單進行(xing)推薦(jian)，名單僅供參考，歡迎在末尾交流指正。
增強免疫力飲食要素：蛋(dan)白質/維(wei)生素(su)C/維(wei)生素(su)A/膳食纖維(wei)/鋅/鐵
富含蛋白質的食物：牛(niu)奶（酸奶、奶酪）、雞蛋、魚、禽、蝦、瘦肉、豆類等。
富含維生素C的食物：西(xi)蘭花、蘿(luo)卜、菜(cai)(cai)(cai)花、芥菜(cai)(cai)(cai)、西(xi)紅柿(shi)、芥藍、大白菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、辣椒、苦瓜等蔬菜(cai)(cai)(cai)；山(shan)楂、鮮棗、獼猴桃(tao)、木瓜、柑橘、番石榴(liu)等水果(guo)。
富含維生素A的食物：動物肝(gan)臟(zang)、胡蘿(luo)卜、芹菜(cai)、芒果、紅(hong)薯、魚肝(gan)、蛋黃(huang)、枸杞(qi)、深色(se)綠葉蔬(shu)菜(cai)（西蘭花(hua)、菠菜(cai)等）提供的β-胡蘿(luo)卜素(su)也是(shi)維A的重要來源，在體內(nei)會轉化為維生素(su)A。
富含膳食纖維的食物：最佳來(lai)源是全谷(gu)類(lei)糧食(shi)(shi)，其中(zhong)包括麥(mai)麩、麥(mai)片、全麥(mai)粉(fen)及糙米、燕麥(mai)全谷(gu)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，芹菜、菠菜、油麥(mai)菜中(zhong)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)(xian)維也很可(ke)觀，蘋(pin)果也是補充膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)(xian)維的(de)重要食(shi)(shi)物(wu)，蘋(pin)果皮含有不溶性(xing)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)(xian)維，果肉(rou)則是可(ke)溶性(xing)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)(xian)維。
富含鋅的食物：海產貝類(lei)和菌菇類(lei)，另外在動(dong)物(wu)(wu)(wu)肝臟、小(xiao)麥(mai)胚粉(fen)、山(shan)核桃(tao)等食物(wu)(wu)(wu)中也比(bi)較豐富，貝類(lei)食物(wu)(wu)(wu)中生蠔含鋅量第一(yi)。
富含鐵的食物：肝(gan)臟、血、紅肉、蛋黃、海帶、紫菜(cai)、木耳(er)、桂圓等。
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