一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼是(shi)人或動物(wu)體內或體表堅(jian)硬的組(zu)織(zhi)，對于兒童和老年人來說，增強(qiang)身體骨(gu)骼都(dou)很(hen)有(you)必要(yao)(yao)，一般促進骨(gu)骼生長發(fa)育的方式(shi)主要(yao)(yao)有(you)以下三種：

1、運動

在身(shen)體(ti)允許的(de)情(qing)況(kuang)下積極參加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)，比如(ru)打籃球、跳繩等。通過運(yun)動方式可以(yi)促進骨(gu)骼生長，緩解骨(gu)骼發(fa)育(yu)遲緩狀(zhuang)態。但是要注(zhu)意(yi)鍛(duan)煉(lian)不能(neng)夠過量，也不可以(yi)做負重比較(jiao)大的(de)運(yun)動，以(yi)免(mian)對骨(gu)骼生長發(fa)育(yu)造成影響。

2、飲食

日常飲食上(shang)需(xu)(xu)要多吃(chi)含鈣的(de)食物，比如牛奶、魚、蝦等，有(you)助于補充身(shen)體(ti)所需(xu)(xu)要的(de)鈣元(yuan)素。也可以多吃(chi)新鮮的(de)蔬(shu)菜和(he)水果，為身(shen)體(ti)補充所需(xu)(xu)要的(de)維生(sheng)素C和(he)礦物質，均有(you)助于促進(jin)骨骼(ge)生(sheng)長發育。

3、藥物

除了通過以(yi)上方法，必(bi)要時可以(yi)在醫生的指導下服用藥物，促進(jin)骨骼生長(chang)發育，常用藥物有(you)碳酸(suan)鈣D3片(pian)、乳酸(suan)鈣顆(ke)粒(li)，以(yi)及(ji)維生素D滴劑等(deng)。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想(xiang)讓自己擁有一副“硬骨(gu)頭(tou)”，飲食上(shang)絕對不能大意，在(zai)我們生活中，常見的增(zeng)強(qiang)骨(gu)質的食物有很多，下(xia)面為大家(jia)列(lie)舉一下(xia)：

1、牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉(fen)等奶(nai)(nai)類制品(pin)中(zhong)含(han)有(you)豐富的鈣質(zhi)，而鈣質(zhi)是骨骼強壯的基礎(chu)，因(yin)此多食用一些奶(nai)(nai)制品(pin)可以增強骨質(zhi)，還能提高人體(ti)免(mian)疫力(li)。

2、含有維生素(su)D的(de)食(shi)物可以促(cu)進腸(chang)道(dao)對鈣質的(de)吸收，同時還能預防(fang)佝僂病。食(shi)用(yong)白菜、番茄(qie)、黃瓜等(deng)含有維生素(su)A的(de)食(shi)物能促(cu)進骨骼生長(chang)，使牙齒更加堅固。食(shi)用(yong)黃豆、菠菜、芹菜、橄欖油(you)(you)、芝麻(ma)油(you)(you)、花生油(you)(you)等(deng)含有維生素(su)K的(de)食(shi)物能夠減少骨質疏(shu)松和骨折的(de)危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養素，能夠預防骨(gu)質疏松(song)。

4、骨(gu)折后吃(chi)維(wei)生素C和蛋白質含量豐(feng)富的食物有助于骨(gu)頭(tou)愈(yu)合(he)，如橘子、香(xiang)蕉、蘋果、菠菜、西(xi)蘭(lan)花等，維(wei)生素C可以促進(jin)骨(gu)骼愈(yu)合(he)。

當然，想要保持健康(kang)的骨骼還需要平時堅持適量(liang)的運動和日照，按時體(ti)檢(jian)，如感覺(jue)身體(ti)不適應及時就醫咨詢。