【滑冰鞋】滑冰鞋該怎么穿 滑冰鞋的護具怎么穿

俗話說，工欲善其事，必先利其器，想學好花樣滑冰，選擇一雙適合(he)自(zi)己的冰(bing)(bing)鞋，可不是那么(me)(me)簡單哦，大致上而言，花樣滑(hua)冰(bing)(bing)者(zhe)(zhe)分為三個類(lei)型：初(chu)學者(zhe)(zhe)、中級(ji)滑(hua)冰(bing)(bing)者(zhe)(zhe)和高級(ji)滑(hua)冰(bing)(bing)者(zhe)(zhe)。那么(me)(me)作為初(chu)學者(zhe)(zhe)，滑(hua)冰(bing)(bing)鞋該(gai)怎(zen)(zen)么(me)(me)穿？ 滑(hua)冰(bing)(bing)鞋的護具又(you)該(gai)怎(zen)(zen)么(me)(me)穿？

滑冰鞋怎么穿：

初(chu)次(ci)上冰前先要佩戴護肘、護膝(xi)、手套，頭盔等防護用具，選擇好(hao)合適的冰鞋。

A．穿冰鞋

初學滑冰(bing)的(de)人穿冰(bing)鞋時(shi)，前兩三個扣眼的(de)鞋帶(dai)可系(xi)得稍(shao)微松(song)一點兒，后面的(de)鞋帶(dai)要系(xi)緊，腳(jiao)腕(wan)子(zi)在鞋里不晃動，才好向兩側(ce)傾(qing)斜使勁蹬(deng)冰(bing)。

B.著裝要點

初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘(zhou)、頭(tou)盔等護具。服(fu)裝厚度、松緊度以不妨(fang)礙運動(dong)為宜。

C.正確的站立姿勢

兩腳略分開約(yue)與肩同寬，兩腳尖稍(shao)向(xiang)外轉形成小(xiao)“八(ba)”字，兩腿稍(shao)彎(wan)曲(qu)，上(shang)體稍(shao)向(xiang)前傾，目(mu)視前方。身體重心(xin)要(yao)通過兩腳平穩(wen)地壓到刀刃上(shang),踝關(guan)節不應(ying)向(xiang)內或向(xiang)外倒。

D.上冰

上(shang)(shang)冰(bing)(bing)后(hou)盡量保(bao)持身(shen)(shen)體(ti)平衡(heng)，始終沿逆時針(zhen)方向滑行(xing)，不要(yao)高速滑行(xing)，不要(yao)追逐打逗，非經同意，不要(yao)穿專業跑刀上(shang)(shang)冰(bing)(bing)。如果具備條件，可以請(qing)教(jiao)練進行(xing)指導(dao)。每(mei)次練習時，應每(mei)隔10至15分(fen)(fen)鐘休息(xi)2至3分(fen)(fen)鐘；當(dang)身(shen)(shen)體(ti)疲勞(lao)時應脫掉冰(bing)(bing)鞋(xie)，放松小(xiao)腿和腳部肌肉；初次上(shang)(shang)冰(bing)(bing)后(hou)出現(xian)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xian)象，屬(shu)于正常(chang)，幾(ji)次練習后(hou)，這種(zhong)感覺會自(zi)然(ran)消失。

專(zhuan)家特別強調，“滑(hua)行(xing)時(shi)要(yao)俯身(shen)、彎腿(tui)，重心(xin)向前(qian)(qian)，就(jiu)是滑(hua)倒(dao)了，也要(yao)往(wang)前(qian)(qian)摔，這樣(yang)就(jiu)摔不著(zhu)尾骨。線手套必須(xu)有一副，免(mian)得(de)摔倒(dao)后讓后面人(ren)的冰刀劃傷手。”

滑冰鞋的護具怎么戴：

冰鞋(xie)(xie)對腳(jiao)踝(huai)包裹性(xing)不好(hao)，鞋(xie)(xie)幫和踝(huai)關節間隙(xi)大，可能造成蹬冰不集中，支撐不穩，即穩定(ding)性(xing)不好(hao)，還(huan)容易導致刀(dao)偏，立不起來刀(dao)。如果滑行技術和經濟條件允許，可以(yi)選(xuan)擇腳(jiao)型鞋(xie)(xie)和進口(kou)CLAP冰刀，那常見(jian)的滑冰運動裝(zhuang)備有(you)哪些呢？在溜冰前，要(yao)(yao)(yao)先要(yao)(yao)(yao)戴好護(hu)(hu)具，包括頭(tou)盔、護(hu)(hu)膝、護(hu)(hu)肘(zhou)和手套等，護(hu)(hu)具不(bu)僅能保(bao)護(hu)(hu)滑冰者，最重要(yao)(yao)(yao)的是，他能讓自己感覺到安全，從而更能放開手腳(jiao)，不(bu)怕跌倒，勇敢學習。告誡滑冰者滑行(xing)時(shi)要(yao)(yao)(yao)俯身(shen)、彎(wan)腿(tui)，重心向前，就是滑倒了，也要(yao)(yao)(yao)往前摔，這(zhe)樣就摔不(bu)著尾骨，讓滑冰者學會自我保(bao)護(hu)(hu)，下面來(lai)了解一下滑冰時(shi)的護(hu)(hu)具怎(zen)么穿？

速度滑冰(speed skating)是一項(xiang)比賽(sai)滑(hua)行速(su)度的(de)冰(bing)(bing)上體育(yu)運動，從事速(su)滑(hua)運動有(you)助于增(zeng)進身心健(jian)康(kang)，促進人體新陳(chen)代謝，提高心肺功能(neng)，增(zeng)強(qiang)防寒能(neng)力，培養堅毅頑強(qiang)的(de)意(yi)志(zhi)品質。速(su)滑(hua)項(xiang)目按照國際滑(hua)冰(bing)(bing)聯(lian)盟的(de)規則規定，分短距離﹑中距離﹑長距離和(he)全能(neng) 4種，每種均分男女組。500米。1000米。1500米。

速(su)(su)滑(hua)(hua)的(de)合理技術是(shi)運動員以最(zui)快的(de)速(su)(su)度(du)滑(hua)(hua)完規定距離所采用的(de)協(xie)調﹑省力的(de)全身動作。滑(hua)(hua)行(xing)(xing)速(su)(su)度(du)和保持速(su)(su)度(du)的(de)能力，是(shi)鑒(jian)別滑(hua)(hua)行(xing)(xing)技術合理程度(du)的(de)主(zhu)要標志。它要求運動員滑(hua)(hua)行(xing)(xing)時上體前傾，兩腿深屈(qu)，身體呈流線(xian)型，雙(shuang)足交替進行(xing)(xing)單(dan)(dan)足支(zhi)撐(cheng)慣性滑(hua)(hua)行(xing)(xing)﹑單(dan)(dan)足支(zhi)撐(cheng)蹬冰和雙(shuang)足支(zhi)撐(cheng)蹬冰 3個(ge)階(jie)段進行(xing)循環，各動作結構嚴(yan)謹(jin)，協(xie)調自如，節奏自然流暢。

想要學(xue)滑(hua)冰，首(shou)先就應該(gai)要學(xue)會正確的穿戴滑(hua)冰鞋盒(he)護具！

第一步：現將(jiang)滑冰鞋的鞋扣打開(kai)，如果有鞋帶的就將(jiang)鞋帶穿(chuan)好，之后(hou)調好鞋子的碼數。

第二(er)步：坐(zuo)在蹬在凳子上，將一只滑(hua)冰鞋(xie)(xie)平放在地面，（穿滑(hua)冰鞋(xie)(xie)之前必(bi)須先穿襪子）然后將一只腳從鞋(xie)(xie)口穿進去，感覺一下是(shi)否舒適。

第三步：先將滑(hua)冰鞋的鞋帶系好。

第(di)四(si)步：將滑冰鞋扣好。另一(yi)只鞋子(zi)也是一(yi)樣的穿法(fa)。

第(di)五步：將護膝固定好位置(zhi)，穿(chuan)戴在膝蓋上。

第六(liu)步：將護肘(zhou)定好位置，穿戴在(zai)手肘(zhou)上。

第七步：將帽(mao)子(zi)的扣子(zi)打(da)開，然(ran)后(hou)戴(dai)在頭上。

第八(ba)步：將護手戴在手上，（凸出的放在手心處）不要穿反咯。