【瘦(shou)身減肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)】日(ri)常簡單瘦(shou)身減肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa) 運動瘦(shou)身減肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)有哪(na)些

日常簡單瘦身減肥方法

1、為自己空出10分鐘休息(xi)

你可能認為瘦身就(jiu)一(yi)定要(yao)多(duo)(duo)做(zuo)(zuo)運動(dong)、多(duo)(duo)烹(peng)飪、多(duo)(duo)整理、多(duo)(duo)做(zuo)(zuo)計(ji)劃-但有時你(ni)能為瘦身做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)最好(hao)的(de)(de)(de)事(shi)情就(jiu)是少動(dong)。從您繁忙的(de)(de)(de)生(sheng)活中抽(chou)出10分鐘好(hao)好(hao)地休(xiu)息下，什(shen)么都(dou)不要(yao)做(zuo)(zuo)。關(guan)掉手機，電視，電腦，叫你(ni)的(de)(de)(de)丈夫(fu)看下孩(hai)子，閉上你(ni)的(de)(de)(de)眼睛(jing)放松和深呼吸，好(hao)好(hao)利(li)用這(zhe)10分鐘。為什(shen)么這(zhe)對減(jian)肥(fei)很重要(yao)?壓力(li)會(hui)讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)身體產(chan)生(sheng)一(yi)種(zhong)名為皮質醇的(de)(de)(de)激(ji)素，它(ta)會(hui)提升你(ni)的(de)(de)(de)食(shi)欲。想(xiang)一(yi)想(xiang)，當你(ni)很焦(jiao)急時，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食(shi)物?研究表明(ming)，冥想(xiang)，甚至只是一(yi)小(xiao)段(duan)時間，可以幫(bang)助降低壓力(li)水平。所以這(zhe)個方法(fa)對你(ni)減(jian)肥(fei)計(ji)劃有利(li)而無(wu)害。

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2、每餐(can)減少攝入100卡路里熱(re)量(liang)

每(mei)(mei)天(tian)需要從你(ni)的日常(chang)飲食(shi)中削減(jian)(jian)大量(liang)的熱量(liang)，這(zhe)很困難(nan)，更別提絕食(shi)。所以，忘掉(diao)試(shi)圖(tu)徹底改變(bian)(bian)你(ni)的飲食(shi)習慣，盡(jin)量(liang)讓事(shi)情(qing)簡單起來，每(mei)(mei)餐減(jian)(jian)少攝入(ru)100卡路(lu)里熱量(liang)就(jiu)可以了。這(zhe)個熱量(liang)等同于一(yi)個小塊黃油，一(yi)個蛋(dan)黃或(huo)一(yi)小勺奶(nai)油。每(mei)(mei)天(tian)三餐減(jian)(jian)少攝入(ru)300卡路(lu)里的熱量(liang)讓你(ni)一(yi)個月就(jiu)能減(jian)(jian)少3磅，而(er)且不需改變(bian)(bian)任何(he)其它生(sheng)活方式(shi)。

3、擠出10分鐘(zhong)做(zuo)運動(dong)

當你很忙的(de)時候，每(mei)天(tian)堅持花1小時在(zai)健身(shen)房似乎是不可能(neng)的(de)，但是，這(zhe)并不意味著你不能(neng)健身(shen)。研究表明(ming)，在(zai)繁(fan)忙的(de)一(yi)天(tian)中(zhong)擠出(chu)10分鐘做運動(dong)(dong)一(yi)樣有效，午(wu)餐時散步10分鐘，下(xia)午(wu)與孩子們跳10分鐘繩。將運動(dong)(dong)小規模化，更易(yi)于施(shi)行(xing)于你分秒(miao)必爭的(de)生活里。

4、提前10分鐘做計劃

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)時(shi)真是正確。沒有必要提前幾(ji)個(ge)星期(qi)花(hua)大量的(de)時(shi)間和精力做前期(qi)規劃(hua)。只需每天晚上花(hua)10分鐘來(lai)看看你(ni)的(de)日歷，看第二天什么(me)時(shi)間段可以(yi)(yi)擠出這10分鐘做鍛煉就可以(yi)(yi)了。

5、烹飪(ren)自(zi)己的晚餐

想(xiang)知道減肥最快，最簡單(dan)的(de)方法(fa)之一(yi)嗎(ma)?每周至少6天在家里做(zuo)飯，即使你是(shi)一(yi)個人(ren)。對(dui)于大多(duo)數人(ren)來說(shuo)，晚餐(can)是(shi)最重要(yao)的(de)一(yi)餐(can)，這也是(shi)你攝(she)入熱量最多(duo)的(de)時候。最近的(de)一(yi)項研究表(biao)明，高達(da)96%的(de)餐(can)廳主菜熱量超(chao)標。在家用餐(can)意(yi)味(wei)著你可以精確控制你所吃(chi)食(shi)物(wu)的(de)熱量。

6、每日提前10分(fen)鐘睡(shui)覺

研(yan)究表明，睡眠(mian)可能(neng)是合理飲食和運(yun)動減肥的(de)(de)關鍵。當你的(de)(de)身(shen)體沒(mei)有得到充分休息，控制饑餓(e)感(gan)和飽腹(fu)感(gan)的(de)(de)激素失去平衡(heng)，這使你吃得更多(duo)。另一項研(yan)究甚(shen)至發(fa)現，那些(xie)睡眠(mian)質量很好的(de)(de)婦女比睡眠(mian)剝奪(duo)者體重普(pu)遍(bian)輕10磅左右，7-9小(xiao)時的(de)(de)睡眠(mian)時間是最理想的(de)(de)。

7、遠(yuan)離電視10分(fen)鐘

運動(dong)的物體保持運動(dong)，而(er)(er)靜止的物體也會傾向于靜止。我的意思不是(shi)讓(rang)你在一(yi)天的繁忙結束后，放棄看電視，而(er)(er)只(zhi)是(shi)暫停下。每過一(yi)小時(shi)，就站起來走(zou)10分鐘，平均150磅的女人可(ke)以(yi)燃燒(shao)約75卡路里的熱量哦!如(ru)果你很想看接下來的內容而(er)(er)走(zou)不開(kai)，可(ke)以(yi)在插播廣(guang)告的時(shi)候走(zou)走(zou)。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡(jian)單的(de)達不到心率要(yao)求，比較復(fu)雜(za)的(de)對身(shen)體(ti)的(de)力量，靈活性(xing)，柔韌性(xing)要(yao)求都較高，一般人根本做(zuo)不到，如(ru)果動作(zuo)不到位，也沒什么(me)效果，還容易造成傷害，雖然現在有(you)各種(zhong)十分吸引人的(de)有(you)氧操，但我建議沒有(you)體(ti)能條件的(de)朋友(you)不要(yao)用(yong)有(you)氧操作(zuo)為減(jian)肥的(de)方法(fa)。

2、單車

現(xian)在(zai)很(hen)多(duo)(duo)健(jian)身房(fang)(fang)都有(you)(you)動(dong)感單(dan)車，這(zhe)(zhe)些(xie)單(dan)車的(de)設計非(fei)常適(shi)合有(you)(you)氧(yang)訓練(lian)(lian)，但(dan)一(yi)般單(dan)車訓練(lian)(lian)室都太小，很(hen)多(duo)(duo)人在(zai)以(yi)前訓練(lian)(lian)時(shi)，房(fang)(fang)間(jian)里很(hen)容易缺(que)氧(yang)，雖(sui)然健(jian)身房(fang)(fang)這(zhe)(zhe)樣設計是(shi)為了提高環境(jing)溫度，使運動(dong)者大量出汗提高減肥功(gong)效(xiao)。但(dan)我贊成在(zai)減肥的(de)同時(shi)放棄健(jian)康的(de)做法。如果(guo)戶外騎車減肥的(de)話，建議選用山地車(只(zhi)是(shi)城市里有(you)(you)限速，環境(jing)也不太好)。

3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在(zai)跑步機(ji)上(shang)使用(yong)間隔法鍛煉(lian)，即可以用(yong)高(gao)速(su)鍛煉(lian)一會(hui)，轉而至較(jiao)低速(su)度循環練(lian)習。

4、跳繩

跳繩(sheng)(sheng)簡(jian)單易學，器械也簡(jian)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常(chang)好(hao)的(de)有(you)氧運動(dong)，可以說是物美(mei)價廉，跳繩(sheng)(sheng)能在幾分(fen)鐘內(nei)(nei)提高心率和(he)呼吸頻率，能在短(duan)時間(jian)內(nei)(nei)減(jian)輕(qing)體重，職業拳擊手通常(chang)跳繩(sheng)(sheng)作為賽(sai)前有(you)氧減(jian)脂的(de)主要內(nei)(nei)容(rong)，同(tong)時也能鍛煉全身的(de)協調性和(he)靈敏度。