【瘦(shou)身減(jian)肥方法】日常簡單瘦(shou)身減(jian)肥方法 運動瘦(shou)身減(jian)肥方法有哪些

日常簡單瘦身減肥方法

1、為自己(ji)空出10分(fen)鐘休息

你可能認為瘦身就(jiu)一(yi)定要多(duo)做運(yun)動、多(duo)烹(peng)飪(ren)、多(duo)整(zheng)理(li)、多(duo)做計劃(hua)-但有(you)時你(ni)(ni)能為(wei)瘦身(shen)做的(de)(de)最好(hao)的(de)(de)事情(qing)就(jiu)是(shi)少動。從(cong)您繁忙的(de)(de)生活中(zhong)抽出10分鐘(zhong)好(hao)好(hao)地休(xiu)息下(xia)，什么(me)都不要做。關掉(diao)手機，電視，電腦，叫你(ni)(ni)的(de)(de)丈(zhang)夫(fu)看下(xia)孩(hai)子，閉上(shang)你(ni)(ni)的(de)(de)眼(yan)睛放松和(he)深呼(hu)吸(xi)，好(hao)好(hao)利用(yong)這10分鐘(zhong)。為(wei)什么(me)這對減(jian)肥很重要?壓(ya)力(li)會讓你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體產生一(yi)種名為(wei)皮(pi)質醇的(de)(de)激素(su)，它(ta)會提升你(ni)(ni)的(de)(de)食(shi)欲。想一(yi)想，當(dang)你(ni)(ni)很焦急(ji)時，是(shi)不是(shi)很渴望吃塊糖，或(huo)者高脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)物?研究表明，冥想，甚至(zhi)只是(shi)一(yi)小段時間，可以(yi)幫助(zhu)降低壓(ya)力(li)水(shui)平(ping)。所以(yi)這個(ge)方法對你(ni)(ni)減(jian)肥計劃(hua)有(you)利而無(wu)害。

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2、每餐減(jian)少攝入(ru)100卡路里熱量(liang)

每(mei)天需(xu)要從你的(de)(de)日常(chang)飲(yin)食(shi)中削減(jian)大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)，這(zhe)很困難，更別提絕食(shi)。所以，忘掉試圖徹底改(gai)(gai)變(bian)你的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣，盡量(liang)讓事情簡單起來，每(mei)餐(can)減(jian)少攝入100卡路里熱量(liang)就(jiu)可以了。這(zhe)個熱量(liang)等(deng)同于一(yi)個小(xiao)塊(kuai)黃油，一(yi)個蛋黃或一(yi)小(xiao)勺奶油。每(mei)天三餐(can)減(jian)少攝入300卡路里的(de)(de)熱量(liang)讓你一(yi)個月就(jiu)能減(jian)少3磅，而(er)且不(bu)需(xu)改(gai)(gai)變(bian)任(ren)何其它生活(huo)方式。

3、擠出10分鐘做運動(dong)

當你(ni)(ni)很忙的時(shi)候，每天(tian)堅持花1小時(shi)在健(jian)身房似(si)乎是(shi)不(bu)可能的，但是(shi)，這并不(bu)意味著(zhu)你(ni)(ni)不(bu)能健(jian)身。研究(jiu)表明，在繁忙的一(yi)天(tian)中擠出10分(fen)鐘做運動一(yi)樣有(you)效(xiao)，午餐時(shi)散步10分(fen)鐘，下午與孩子(zi)們(men)跳(tiao)10分(fen)鐘繩(sheng)。將(jiang)運動小規模化，更易于施行于你(ni)(ni)分(fen)秒必爭的生活(huo)里。

4、提(ti)前10分鐘做計(ji)劃

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃(hua)時(shi)真是正確。沒有必要(yao)提前幾個星期花大量的時(shi)間和精力做前期規(gui)劃(hua)。只需每天晚上花10分(fen)鐘(zhong)來看(kan)看(kan)你的日歷，看(kan)第二(er)天什(shen)么時(shi)間段可以擠出這10分(fen)鐘(zhong)做鍛煉(lian)就可以了。

5、烹飪(ren)自己(ji)的(de)晚餐

想知道(dao)減肥最(zui)快，最(zui)簡單(dan)的(de)方(fang)法之一(yi)嗎?每周至少(shao)6天在家里(li)做飯，即使你(ni)是一(yi)個人(ren)(ren)。對于大多(duo)數人(ren)(ren)來(lai)說，晚餐(can)(can)是最(zui)重要的(de)一(yi)餐(can)(can)，這(zhe)也是你(ni)攝入熱(re)量(liang)最(zui)多(duo)的(de)時候(hou)。最(zui)近的(de)一(yi)項研究表(biao)明，高達96%的(de)餐(can)(can)廳主菜熱(re)量(liang)超標。在家用(yong)餐(can)(can)意味著你(ni)可以精(jing)確控制(zhi)你(ni)所吃食物的(de)熱(re)量(liang)。

6、每日提前(qian)10分鐘(zhong)睡覺

研究表明，睡眠可能是合理飲(yin)食和運(yun)動減肥(fei)的(de)關鍵。當你的(de)身(shen)體沒有得到充(chong)分休息，控(kong)制饑餓(e)感和飽腹感的(de)激(ji)素失去平(ping)衡，這使你吃(chi)得更多。另(ling)一項(xiang)研究甚(shen)至(zhi)發現(xian)，那些睡眠質量很好的(de)婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左(zuo)右(you)，7-9小時的(de)睡眠時間是最理想的(de)。

7、遠離電視10分鐘

運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)物體(ti)保持運(yun)動(dong)(dong)，而靜止的(de)(de)物體(ti)也會傾(qing)向(xiang)于靜止。我的(de)(de)意思不是(shi)(shi)讓你在一(yi)天(tian)的(de)(de)繁忙結(jie)束后，放(fang)棄看(kan)電視，而只是(shi)(shi)暫(zan)停下(xia)。每過一(yi)小時，就站起來走10分鐘，平均150磅(bang)的(de)(de)女人(ren)可(ke)以燃燒約75卡路(lu)里(li)的(de)(de)熱量哦!如(ru)果你很想看(kan)接下(xia)來的(de)(de)內容而走不開(kai)，可(ke)以在插(cha)播(bo)廣告的(de)(de)時候(hou)走走。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單的達不到(dao)心(xin)率要求，比較復雜的對身體的力量(liang)，靈活(huo)性(xing)，柔韌(ren)性(xing)要求都較高，一般人(ren)根(gen)本做(zuo)不到(dao)，如果(guo)動(dong)作不到(dao)位(wei)，也沒(mei)(mei)什么效果(guo)，還容易造成(cheng)傷害，雖然現(xian)在有(you)各種十分吸引人(ren)的有(you)氧(yang)(yang)操，但我建議沒(mei)(mei)有(you)體能條件的朋(peng)友不要用有(you)氧(yang)(yang)操作為減肥的方法(fa)。

2、單車

現(xian)在很(hen)多健(jian)(jian)身房(fang)都有動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車(che)，這些單(dan)(dan)車(che)的設計(ji)非常適(shi)合有氧訓練(lian)，但(dan)一(yi)般(ban)單(dan)(dan)車(che)訓練(lian)室(shi)都太小，很(hen)多人(ren)在以前訓練(lian)時，房(fang)間(jian)里(li)很(hen)容易缺氧，雖然健(jian)(jian)身房(fang)這樣設計(ji)是(shi)為(wei)了提高環境溫度，使運動(dong)(dong)者大量出(chu)汗提高減(jian)肥功(gong)效。但(dan)我(wo)贊成在減(jian)肥的同時放棄(qi)健(jian)(jian)康的做法。如果(guo)戶外騎車(che)減(jian)肥的話，建議選用山地車(che)(只是(shi)城市里(li)有限速(su)，環境也不太好(hao))。

3、跑步(快(kuai)走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機(ji)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循(xun)環練(lian)習(xi)。

4、跳繩

跳繩簡(jian)單易學，器械也簡(jian)單，一小塊(kuai)空地就(jiu)可以(yi)鍛煉，是(shi)非常好(hao)的有氧(yang)(yang)運動，可以(yi)說是(shi)物美價廉，跳繩能(neng)在幾(ji)分(fen)鐘內提(ti)高(gao)心率和呼吸頻率，能(neng)在短時間內減(jian)(jian)輕體重，職業(ye)拳擊手(shou)通常跳繩作為(wei)賽前有氧(yang)(yang)減(jian)(jian)脂的主要內容，同時也能(neng)鍛煉全身的協調性和靈敏度。