1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我(wo)們熬(ao)(ao)夜的(de)(de)飲食的(de)(de)原則就是以清淡為(wei)主,盡量(liang)避免熬(ao)(ao)夜后(hou)去(qu)上街(jie)吃(chi)麻辣(la)燙、燒烤(kao)等(deng)辛辣(la)的(de)(de)夜宵,甚至喝酒等(deng),這樣對身體的(de)(de)傷害是非常大的(de)(de)。我(wo)們盡量(liang)以水果(guo)、面(mian)包,粥等(deng)為(wei)主,日常多吃(chi)綠色(se)蔬(shu)菜(cai)、豆類、魚(yu)、瘦肉等(deng)含維生素和蛋白質豐富的(de)(de)食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多時候(hou),我(wo)們(men)熬(ao)夜就因為(wei)太忙,忙不(bu)(bu)過來,所以在(zai)吃的(de)(de)方面(mian)就非常(chang)隨意了(le),隨便(bian)給打(da)發了(le),如(ru)果(guo)只是(shi)偶爾這樣都是(shi)無所謂,如(ru)果(guo)經常(chang)熬(ao)夜的(de)(de)話,那么就必須根據前面(mian)的(de)(de)清淡(dan)原則(ze)給自己準備好熬(ao)夜的(de)(de)食物,切(qie)忌用方便(bian)面(mian)打(da)發,熬(ao)夜吃方便(bian)面(mian)特別容易火氣大,如(ru)果(guo)喜歡長痘痘的(de)(de)朋友,第二天一定是(shi)痘痘們(men)就蠢蠢欲動了(le)。對皮膚和(he)身體(ti)都不(bu)(bu)好。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們熬(ao)(ao)夜是(shi)非(fei)常缺水的(de),一(yi)定要(yao)記得(de)多喝白開水,如果為了提神醒(xing)腦的(de)話,可以喝綠茶(cha)。也有很多朋(peng)友喜歡喝咖(ka)啡,但是(shi)咖(ka)啡要(yao)注(zhu)(zhu)意量,不(bu)要(yao)和的(de)太多。注(zhu)(zhu)意多洗臉(lian),熬(ao)(ao)夜的(de)時候,臉(lian)上油(you)膩特(te)別(bie)多,特(te)別(bie)是(shi)油(you)性皮(pi)(pi)膚的(de)朋(peng)友,注(zhu)(zhu)意臉(lian)部的(de)清潔,同時也是(shi)給皮(pi)(pi)膚補水的(de)一(yi)個(ge)過(guo)程(cheng)。也緩(huan)解一(yi)下熬(ao)(ao)夜的(de)疲勞(lao)。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我們在熬(ao)夜(ye)(ye)的(de)時候(hou),也可(ke)以(yi)通過(guo)一些(xie)零食(shi)來調節心情和緩解饑餓,那么,在零食(shi)的(de)選(xuan)擇上,可(ke)以(yi)多選(xuan)擇一些(xie)干果(guo)來吃,譬(pi)如(ru)腰果(guo)、杏仁、花(hua)生米等(deng),可(ke)以(yi)很好的(de)補充人體熬(ao)夜(ye)(ye)所(suo)需的(de)維(wei)生素和礦物質,對身(shen)體的(de)恢復(fu)非常有幫助。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于熬(ao)夜,我們最好的食物之一,就是粥(zhou)。根據自己的愛好,給(gei)自己熬(ao)制喜歡的粥(zhou),譬如有綠豆(dou)粥(zhou)、紅豆(dou)粥(zhou)等,喝粥(zhou)可以很(hen)好的消化,給(gei)熬(ao)夜的身(shen)體(ti)分(fen)擔壓(ya)力(li),同時(shi)粥(zhou)里(li)面富含的礦物質(zhi)和維生(sheng)素非常營養,又能給(gei)身(shen)體(ti)補充水(shui)分(fen)。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后筆者提醒一(yi)下各位熬(ao)(ao)夜的(de)朋友們,盡量(liang)不(bu)要(yao)(yao)連續(xu)去熬(ao)(ao)夜,怎么也要(yao)(yao)給身(shen)體(ti)(ti)一(yi)個恢復(fu)的(de)時間(jian),給身(shen)體(ti)(ti)補充好足夠的(de)睡眠,防止過度的(de)疲勞,不(bu)然身(shen)體(ti)(ti)是受不(bu)了的(de)。合理的(de)安排工作(zuo)和生活,注意(yi)休息(xi)非(fei)常重要(yao)(yao)。
①睡前喝杯奶
②
③蛋白質
④熱量
⑤維他命B
⑥熬夜族必(bi)備食譜:
⑦對(dui)熬(ao)夜族有(you)益的水(shui)果:蘋(pin)果、檸檬、楊桃、香蕉、葡萄(tao)
1、 適量的蘋果、胡蘿卜、和芹菜(cai)切(qie)成(cheng)小塊,加入牛(niu)奶、、少許冰 塊,用(yong)果汁機(ji)打碎,制(zhi)成(cheng)營養豐富(fu)的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜(gua)和優質(zhi)酸奶(nai)放(fang)在一起(qi)打(da)碎,營養豐富而且能夠補充(chong)身體所需的(de) 很多(duo)能量(liang)。
3、 兩個(ge)(ge)獼猴桃、四個(ge)(ge)橙子(zi)、一個(ge)(ge)檸檬(meng)所組(zu)成的新(xin)鮮果(guo)汁中含有豐富的維生(sheng)素 C,補充體(ti)能而且(qie)美容。
4、 一根新鮮黃瓜(gua)、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌制成清涼(liang)的(de)黃瓜(gua)汁(zhi)。
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