1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我(wo)(wo)們熬夜(ye)(ye)的(de)(de)飲食的(de)(de)原則就是(shi)以清淡為主(zhu),盡量避免熬夜(ye)(ye)后去上(shang)街吃麻辣燙(tang)、燒(shao)烤等辛(xin)辣的(de)(de)夜(ye)(ye)宵,甚(shen)至喝酒(jiu)等,這樣對身體的(de)(de)傷害是(shi)非(fei)常大的(de)(de)。我(wo)(wo)們盡量以水果(guo)、面包,粥等為主(zhu),日常多吃綠(lv)色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和(he)蛋白(bai)質豐富的(de)(de)食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多時候,我們(men)熬夜(ye)就(jiu)(jiu)因(yin)為太忙,忙不(bu)過(guo)來,所(suo)以在吃的方面(mian)(mian)就(jiu)(jiu)非常(chang)隨(sui)意了(le),隨(sui)便(bian)(bian)給打發(fa)了(le),如(ru)(ru)果只是偶爾這樣都是無(wu)所(suo)謂(wei),如(ru)(ru)果經常(chang)熬夜(ye)的話,那么就(jiu)(jiu)必(bi)須(xu)根據前面(mian)(mian)的清淡原則(ze)給自己準備好熬夜(ye)的食物,切忌(ji)用方便(bian)(bian)面(mian)(mian)打發(fa),熬夜(ye)吃方便(bian)(bian)面(mian)(mian)特別容易火(huo)氣大(da),如(ru)(ru)果喜歡長(chang)痘(dou)痘(dou)的朋友,第二天(tian)一定是痘(dou)痘(dou)們(men)就(jiu)(jiu)蠢蠢欲動了(le)。對皮膚(fu)和身體(ti)都不(bu)好。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們熬(ao)夜是(shi)(shi)非常缺(que)水的(de)(de),一定要(yao)(yao)記得多(duo)喝白開(kai)水,如果為(wei)了提神醒腦的(de)(de)話,可以喝綠茶。也(ye)有很多(duo)朋(peng)友(you)喜歡(huan)喝咖啡,但(dan)是(shi)(shi)咖啡要(yao)(yao)注(zhu)意量,不要(yao)(yao)和的(de)(de)太多(duo)。注(zhu)意多(duo)洗臉,熬(ao)夜的(de)(de)時候,臉上油膩特別多(duo),特別是(shi)(shi)油性(xing)皮(pi)膚的(de)(de)朋(peng)友(you),注(zhu)意臉部的(de)(de)清潔,同時也(ye)是(shi)(shi)給皮(pi)膚補水的(de)(de)一個(ge)過程(cheng)。也(ye)緩解一下熬(ao)夜的(de)(de)疲勞。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我們在熬夜(ye)的(de)時候,也可以通過一(yi)些零(ling)食(shi)來調節心情和緩解饑(ji)餓(e),那么,在零(ling)食(shi)的(de)選(xuan)擇(ze)上(shang),可以多選(xuan)擇(ze)一(yi)些干果來吃,譬如腰果、杏仁、花生(sheng)(sheng)米等,可以很(hen)好(hao)的(de)補充(chong)人體(ti)熬夜(ye)所(suo)需的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素和礦物質,對(dui)身(shen)體(ti)的(de)恢復非(fei)常有(you)幫助(zhu)。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于熬(ao)夜,我(wo)們最好的食物之一,就(jiu)是(shi)粥(zhou)(zhou)。根據自己的愛好,給(gei)自己熬(ao)制喜歡(huan)的粥(zhou)(zhou),譬(pi)如有綠豆粥(zhou)(zhou)、紅(hong)豆粥(zhou)(zhou)等(deng),喝粥(zhou)(zhou)可以(yi)很好的消化,給(gei)熬(ao)夜的身(shen)體(ti)(ti)分(fen)擔(dan)壓(ya)力,同(tong)時粥(zhou)(zhou)里面(mian)富含的礦物質和維(wei)生(sheng)素非常營養,又(you)能給(gei)身(shen)體(ti)(ti)補(bu)充(chong)水分(fen)。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后(hou)筆者提醒一下各位熬夜的(de)朋友(you)們(men),盡量(liang)不(bu)要連續去熬夜,怎(zen)么也(ye)要給身體(ti)一個恢復的(de)時間,給身體(ti)補充好足夠的(de)睡眠,防止(zhi)過度的(de)疲勞,不(bu)然身體(ti)是受(shou)不(bu)了的(de)。合理的(de)安排工作和生活,注意休息非常(chang)重(zhong)要。
①睡前喝杯奶
②
③蛋白質
④熱量
⑤維他命B
⑥熬夜族必(bi)備食譜(pu):
⑦對熬(ao)夜族有益的(de)水果(guo):蘋果(guo)、檸檬、楊桃、香蕉(jiao)、葡萄(tao)
1、 適(shi)量的(de)蘋果、胡蘿卜、和芹菜切成(cheng)小塊,加入(ru)牛奶、、少許(xu)冰 塊,用果汁機(ji)打碎(sui),制成(cheng)營(ying)養豐富的(de)果蔬汁。
2、 香(xiang)蕉、木瓜和優質(zhi)酸奶(nai)放在一起打碎,營(ying)養豐富而且能夠(gou)補充身體所需的 很多(duo)能量。
3、 兩個(ge)獼猴桃、四個(ge)橙子(zi)、一個(ge)檸(ning)檬(meng)所組成的新鮮果汁中含有豐富(fu)的維生(sheng)素 C,補(bu)充體能而且美容(rong)。
4、 一根新鮮黃瓜(gua)、1/2升豆漿、3片薄荷,一同(tong)打碎攪拌制(zhi)成清涼的黃瓜(gua)汁。
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