1. 魚類

金槍(qiang)魚(yu)(yu)、鮪魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)師魚(yu)(yu)、鯖魚(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)、沙丁(ding)魚(yu)(yu)等100克(ke)(ke)(ke)魚(yu)(yu)肉中(zhong)的(de)DHA含量在(zai)1克(ke)(ke)(ke)以(yi)上，可謂名副其實(shi)(shi)的(de)“DHA魚(yu)(yu)”，而金槍(qiang)魚(yu)(yu)所含的(de)DHA多達(da)2.877克(ke)(ke)(ke)，脂肪酸總量達(da)20.12克(ke)(ke)(ke)，實(shi)(shi)為“魚(yu)(yu)中(zhong)之冠(guan)”。就(jiu)某一種魚(yu)(yu)而言，DHA含量高的(de)部(bu)分(fen)在(zai)眼窩脂肪，其次是(shi)魚(yu)(yu)油。

2. 干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻(ma)等干果類(lei)食品雖然(ran)并不直接含有DHA，但其中所含的(de)豐富的(de)α-亞(ya)麻(ma)酸(suan)可(ke)在人體內轉化成(cheng)DHA，因此干果類(lei)也是寶(bao)寶(bao)們獲取DHA的(de)重要食物來(lai)源。

3. 母乳

母乳喂(wei)養好(hao)處多(duo)(duo)多(duo)(duo)！其(qi)(qi)中一個重要的(de)(de)(de)原(yuan)因是(shi)母乳中DHA含(han)量(liang)(liang)非常(chang)高，其(qi)(qi)中初乳的(de)(de)(de)DHA含(han)量(liang)(liang)更高。不過，母親(qin)乳汁(zhi)中DHA的(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)取決于三餐的(de)(de)(de)食物(wu)結構(gou)。如果(guo)母親(qin)吃魚(yu)較多(duo)(duo)，那么相應的(de)(de)(de)母乳中的(de)(de)(de)DHA的(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)要高得多(duo)(duo)。日本的(de)(de)(de)母親(qin)吃魚(yu)較多(duo)(duo)，乳汁(zhi)中DHA含(han)量(liang)(liang)高達22%，居全球(qiu)第一;其(qi)(qi)次為澳(ao)大(da)利亞，約為10%;而美國最低，僅(jin)有7%。

4. 配方奶粉

有(you)些(xie)配(pei)方奶粉(fen)也添加了(le)DHA，因此粑粑麻麻在給寶寶選擇配(pei)方奶粉(fen)的時候，可以選擇DHA含量(liang)比較(jiao)高的品牌。

5. 藻類

現在有很多DHA制品都(dou)是從藻類(lei)中提取，可見藻類(lei)的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已(yi)經(jing)添加輔(fu)食，麻(ma)麻(ma)可以注意多給寶寶食用(yong)藻類(lei)食物。