1、奇異果

一項最新的研究(jiu)表(biao)明，每天食用兩顆奇(qi)異果，就可(ke)以(yi)將睡眠(mian)(mian)品質(zhi)提高百(bai)分之四十!睡眠(mian)(mian)障礙的產生與中樞神經(jing)過(guo)度(du)喚(huan)起、交感神經(jing)過(guo)敦鶿奮或是與壓力導致荷爾(er)蒙(meng)大量分泌有關(guan)。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異(yi)果也(ye)叫彌(mi)胡桃。奇異(yi)果中含有(you)(you)(you)豐富的鈣(gai)、鎂及(ji)維生(sheng)素C，有(you)(you)(you)助于(yu)神(shen)經傳導物質(zhi)的合(he)成與傳遞。 此外，它還含有(you)(you)(you)其它水(shui)果中極為少見的鈣(gai)質(zhi)，具有(you)(you)(you)穩(wen)定情緒(xu)及(ji)抑(yi)制交感神(shen)經的作用(yong)。

2、梨子

梨(li)子(zi)屬于堿性水果，含有大量的(de)天然(ran)水分(fen)(fen)、蔗糖(tang)、對抗疲勞的(de)效(xiao)果十分(fen)(fen)明顯，此外，梨(li)可加速(su)體(ti)內器官組織的(de)運作，促進新陳(chen)代謝，經(jing)常吃(chi)梨(li)可以緩解失(shi)眠的(de)癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐(feng)富的(de)水果，含有(you)葡萄糖、檸檬酸(suan)、鉀(jia)、鋅等(deng)多種營養元素，此外(wai)，芳(fang)香成(cheng)分中(zhong)醇類(lei)含90%，這種濃郁的(de)芳(fang)香味對人的(de)神(shen)經有(you)很強的(de)鎮靜(jing)作用(yong)，能催人入眠。

4、荔枝

荔枝，屬于(yu)南(nan)方(fang)的(de)(de)(de)(de)一種水果，隨著(zhu)社會的(de)(de)(de)(de)發(fa)展，荔枝也慢慢地流(liu)入北方(fang)。它(ta)的(de)(de)(de)(de)味道甘甜略酸(suan)(suan)，最(zui)好(hao)(hao)鮮食。由于(yu)荔枝中(zhong)含有豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)葡萄糖、蔗(zhe)糖、維(wei)生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C以(yi)及(ji)檸檬酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)和游離(li)氨基酸(suan)(suan)，因而對治(zhi)療(liao)思慮過度、健忘失眠(mian)者具有很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)療(liao)效(xiao)。

5、龍眼

龍(long)眼又叫桂圓，是一(yi)種(zhong)很美味的(de)(de)水果，生長在南方。《日用(yong)本(ben)草(cao)》里(li)記載了龍(long)眼的(de)(de)“益智寧(ning)心”作用(yong);《滇(dian)南本(ben)草(cao)》也記載龍(long)眼具有“養(yang)血安神(shen)”的(de)(de)作用(yong)。經(jing)現(xian)代科學的(de)(de)分析，龍(long)眼里(li)含有葡萄糖、蔗糖、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)等多種(zhong)營養(yang)成(cheng)分。無論是吃鮮果肉(rou)，還(huan)是泡酒(jiu)飲(yin)用(yong)都(dou)能補血安神(shen)，對治療神(shen)經(jing)衰(shuai)弱(ruo)尤為有效。

6、香蕉

香蕉中含有(you)能讓人(ren)遠(yuan)離憂(you)郁情(qing)緒的(de)維(wei)生素(su)B6和使人(ren)精神(shen)愉悅的(de)5―羥色胺物質，可以有(you)效的(de)使人(ren)遠(yuan)離憂(you)郁癥(zheng)狀，促進睡眠(mian)。

香蕉營養特別豐富，蛋白質、脂肪、磷和鉀的含量均(jun)很高。鉀對維持人體酸堿平衡及改進肌功能等都非常(chang)重要(yao)，缺鉀會使人感到無力(li)。香焦有(you)輔助(zhu)降血糖、降血壓(ya)、清熱解毒、潤腸緩瀉等作用。

7、草莓

礦物質元素含量較多(duo)的(de)(de)食物都有鎮靜安神的(de)(de)作(zuo)用(yong)，而被女士捧為養顏圣果的(de)(de)草莓也含有高量的(de)(de)鉀和鎂這(zhe)兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒(xu)，有催眠作(zuo)用(yong)。

除了，一些水果(guo)可以有(you)效的緩(huan)解失眠(mian)癥，大家(jia)不要忘記了其實在我們生活中還有(you)一些食物也(ye)是可以解決失眠(mian)的。

8、葡萄

最近有研究(jiu)證實，葡萄對改善(shan)失(shi)眠有很好的(de)作用。其(qi)原因(yin)在于，葡萄中含有能輔助睡眠的(de)物質褪黑素。

褪(tun)黑(hei)素是(shi)大腦(nao)中(zhong)松果腺分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)一種物質(zhi)，其與睡(shui)眠之間(jian)(jian)有著密切的(de)(de)(de)關系，晚(wan)上是(shi)褪(tun)黑(hei)素分(fen)泌(mi)旺盛的(de)(de)(de)時期(qi)，預(yu)示著即將要睡(shui)眠了，早晨是(shi)褪(tun)黑(hei)素分(fen)泌(mi)最少的(de)(de)(de)時候(hou)，也就是(shi)該睡(shui)醒的(de)(de)(de)時間(jian)(jian)了。

它可(ke)以幫(bang)助(zhu)調節睡(shui)眠周期，使不(bu)正(zheng)常的(de)睡(shui)眠情況(kuang)得(de)到改善。專家還說(shuo)，葡萄酒(jiu)中(zhong)由于含有抗(kang)氧化(hua)劑和酒(jiu)精(jing)，其所含有的(de)褪黑素(su)含量可(ke)能更(geng)高一(yi)些，更(geng)有助(zhu)于睡(shui)眠。

9、大棗

大棗(zao)中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安(an)神的(de)作用(yong)(yong)，晚(wan)飯后用(yong)(yong)大棗(zao)加水煎(jian)汁服用(yong)(yong)或與百合煮粥(zhou)食用(yong)(yong)能加快入睡時(shi)間(jian)。