肌肉(rou)=能量+蛋(dan)(dan)白(bai)質+促合(he)成營養素。可以看出蛋(dan)(dan)白(bai)質是肌肉(rou)合(he)成的過程中(zhong)非常重要的物質。蛋(dan)(dan)白(bai)質是一個統稱，主要包括(kuo)20種氨基(ji)(ji)酸，不(bu)同的氨基(ji)(ji)酸組合(he)成為身(shen)體(ti)的需要的不(bu)同物質。
健身的(de)(de)劇烈運動使蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)分解代謝(xie)加(jia)劇，甚至可出現蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)負平衡，因(yin)此應當增加(jia)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝(she)入，特別是應增加(jia)優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)的(de)(de)攝(she)入，保證機體(ti)新陳代謝(xie)的(de)(de)需要，從而促進肌肉的(de)(de)合(he)成(cheng)。
適量(liang)增(zeng)加蛋(dan)白的(de)攝入，對(dui)補充運動時蛋(dan)白質的(de)損耗(hao)，增(zeng)加肌肉力量(liang)，促(cu)進血(xue)紅蛋(dan)白的(de)合成(cheng)，消除(chu)疲(pi)勞等都具有重要(yao)作用。如果健身的(de)目的(de)是(shi)為(wei)了增(zeng)重增(zeng)肌，適當地補充蛋(dan)白粉是(shi)一個不錯的(de)選擇。
三個(ge)營(ying)養物質(zhi)吸收(shou)的(de)(de)黃金時(shi)(shi)段。分(fen)別(bie)是訓練之后(hou)、起床(chuang)后(hou)、還有臨(lin)睡(shui)前。把握好(hao)這三個(ge)時(shi)(shi)段，你的(de)(de)營(ying)養支持(chi)水平將會大(da)大(da)提高。尤(you)其對需要(yao)(yao)增肌增重的(de)(de)瘦(shou)子們，顯(xian)得尤(you)為(wei)重要(yao)(yao)了(le)。
建議在喝增肌粉的(de)時候補充(chong)一(yi)些其他的(de)食物(wu)：面包(bao)片、饅(man)頭等富含(han)碳水化合物(wu)并(bing)且可以充(chong)饑的(de)食物(wu)。
增肌粉(fen)(fen)的(de)飲用需要注意時間，一般在鍛煉(lian)后喝一杯，晚上(shang)睡覺前(qian)30分鐘(zhong)喝一杯較(jiao)好；攝入(ru)增肌粉(fen)(fen)時要根據(ju)自身情況(kuang)來確定攝入(ru)量(liang)，不(bu)能只靠增肌粉(fen)(fen)，自己也要勤于(yu)鍛煉(lian)。
有(you)一(yi)部分人群(qun)，開(kai)(kai)始(shi)的1-2周使用都是(shi)(shi)按照使用說明的量進行控(kong)制，但是(shi)(shi)，發現(xian)自己1-2周后(hou)沒有(you)效果，就開(kai)(kai)始(shi)增(zeng)加(jia)使用量，其(qi)實這是(shi)(shi)沒有(you)任何的作(zuo)用的。每天補充30-50克增(zeng)肌粉為宜。
運動(dong)可以(yi)調節人體(ti)的分(fen)泌(mi)，在健(jian)身(shen)增重(zhong)的階段適(shi)量的運動(dong)可以(yi)激發(fa)身(shen)體(ti)的活(huo)性，在身(shen)體(ti)處于比較活(huo)躍的狀態(tai)下(xia)進行營養的補充(chong)，更能使(shi)增肌(ji)粉的功效達到(dao)最高。
1.品牌(pai)：品牌(pai)并不(bu)是唯一(yi)性的，但(dan)是是必(bi)須了解(jie)的，每(mei)個品牌(pai)產(chan)品都有自己的特點，更重要的是性價比，我(wo)們要選擇(ze)性價比更高的品牌(pai)。
2.產品成分(fen)：這是最重要的(de)(de)，增(zeng)肌粉兩大主要成分(fen)蛋(dan)白質(zhi)和(he)碳(tan)水化合(he)(he)(he)物，蛋(dan)白質(zhi)是用來吸收的(de)(de)，碳(tan)水化合(he)(he)(he)物是用來消(xiao)耗的(de)(de)，所以這就需要根據自己的(de)(de)飲食和(he)健身強(qiang)度來選擇合(he)(he)(he)理配(pei)比(bi)的(de)(de)增(zeng)肌粉了。
3注意事項：增(zeng)肌(ji)粉本身是(shi)沒有任何副(fu)作用(yong)(yong)的(de)(de)，但是(shi)因(yin)本身含有大量蛋白質(zhi)，所以對(dui)一(yi)些需要注意補充蛋白質(zhi)的(de)(de)人來說是(shi)不(bu)能服(fu)用(yong)(yong)增(zeng)肌(ji)粉的(de)(de)。
4.制造(zao)工(gong)藝：乳(ru)清(qing)蛋(dan)白的提取工(gong)藝可(ke)分為(wei)濃縮(suo)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白、分離乳(ru)清(qing)蛋(dan)白、水解乳(ru)清(qing)蛋(dan)白，越往后制造(zao)提取工(gong)藝越高，價格也(ye)越高。
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