中老年養生按摩方法

一、干洗(xi)臉(lian)(搓(cuo)迎(ying)香穴)

1、迎香(xiang)穴部位：鼻翼兩側凹陷處

2、按(an)摩(mo)(mo)方(fang)法：雙手拇(mu)指(zhi)(zhi)分別(bie)按(an)于同側(ce)下頜部，中指(zhi)(zhi)分別(bie)按(an)于同側(ce)迎香(xiang)穴，然后使中指(zhi)(zhi)在迎香(xiang)穴部延順時(shi)針方(fang)向按(an)摩(mo)(mo)36圈，每天3次，天(tian)天(tian)堅持。

3、保(bao)健(jian)作用：減(jian)少呼吸(xi)道疾患的(de)發生，調節血壓，預(yu)防感冒(mao)效果最(zui)佳。

二、抹前額

1、按摩方法：雙手掌放(fang)在前(qian)額上(先左手在(zai)下)，從(cong)左太(tai)陽穴抹(mo)至右太(tai)陽穴25次(ci)，然后再換右手在下，從右向左(zuo)抹(mo)25次。

2、保健作用：可促(cu)使(shi)大(da)腦血液循環(huan)加快，既有降(jiang)壓作用，又可防治(zhi)大(da)腦動脈硬化。

三、搓耳(er)根部(bu)

1、按摩方法：用(yong)雙(shuang)手(shou)食(shi)、中二指同(tong)時夾住兩耳根(gen)部(bu)，從下向上稍用(yong)力搓(cuo)摩36次。

2、保健作用(yong)：可防(fang)治(zhi)高血壓及耳動(dong)脈(mo)和腦(nao)動(dong)脈(mo)硬(ying)化(hua)、耳鳴。

四、揉(rou)太陽(yang)穴

1、按(an)摩方法：用(yong)兩手食、中二指(zhi)按(an)住兩側太陽(yang)穴，先順時針按(an)揉24次，再逆時針按揉24次。

2、保健作用(yong)：疏(shu)通經絡，清腦明目，防(fang)治頭痛、神經性頭痛，并能預(yu)防(fang)中風(feng)發(fa)生。

五(wu)、搓降壓溝(雙耳后(hou)上方的斜溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的側面，同時沿(yan)著(zhu)降(jiang)壓溝向(xiang)上(shang)斜搓40次

2、保健(jian)作用：可促使(shi)血壓下降(jiang)。

六、按摩風池穴

1、按(an)摩方法：用兩(liang)手(shou)食、中指兩(liang)指按(an)在頸(jing)椎兩(liang)側凹陷處，從上向(xiang)下搓摩81次

2、保健作用(yong)：有防治失眠、頸椎痛(tong)、高(gao)血壓、感冒、落枕之功效，并能預(yu)防中風。

七、撓頭皮

1、按摩方(fang)法：兩手五指分開抓撓頭皮，先(xian)前(qian)后，再左右，最(zui)后旋轉(zhuan)抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次(ci)。

2、保健作用：刺激頭部(bu)末梢神(shen)經，使毛(mao)細血管擴張(zhang)，促進大腦(nao)血液循環加(jia)快，既能降血壓又能防治腦(nao)動(dong)脈硬化(hua)。

中老年按摩穴位

養生穴(xue)(xue)位一：內(nei)關(guan)穴(xue)(xue)：保健心臟

伸開手臂，掌心向上。然后握拳并(bing)抬起(qi)手腕，可看到手臂中間有(you)兩(liang)條筋，心包經(jing)上的內關穴(xue)就在離(li)手腕第一(yi)橫紋上兩(liang)寸兩(liang)條筋之間。內關穴(xue)有(you)寧心安神(shen)、理氣止(zhi)痛等(deng)(deng)作用，因此(ci)經(jing)常成為中醫(yi)醫(yi)治心臟(zang)系統疾病及(ji)胃腸不適等(deng)(deng)病癥(zheng)的首選(xuan)大穴(xue)。

因(yin)為內關(guan)穴十分(fen)好找，所以(yi)可作(zuo)為日常按(an)(an)揉的穴位，無論是(shi)(shi)(shi)走路還是(shi)(shi)(shi)閉目養神，都(dou)可以(yi)操作(zuo)，對(dui)于(yu)調節心律失常有良好作(zuo)用。需要注意(yi)的是(shi)(shi)(shi)，按(an)(an)揉此穴不必太大(da)力(li)氣，稍微有酸脹感(gan)即可。

養生穴(xue)位二(er)：神門穴(xue)：防止失眠(mian)

神門(men)穴(xue)位于手腕內(nei)側(掌(zhang)心一側)，小指延伸至手腕關節與(yu)手掌(zhang)相連一(yi)側，是(shi)針灸經常取用的穴位(wei)之一(yi)。對于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我(wo)們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大(da)，也不必追求酸脹感。

養生穴位三：列(lie)缺穴：補(bu)肺益(yi)腎

兩(liang)手虎(hu)口交叉相握，這時(shi)左(zuo)手食(shi)指是在右(you)腕的背部，而食(shi)指尖下就是列缺穴。此(ci)穴位于(yu)(yu)三經(jing)交會處，因此(ci)不僅對于(yu)(yu)肺經(jing)，還對大腸經(jing)及任脈的經(jing)氣(qi)都具有(you)調節作用。

很多時候(hou)，我們會因為偶感風寒(han)而引起難(nan)以(yi)名狀頭痛，這時就可以(yi)通過(guo)按揉(rou)列缺穴來(lai)疏衛解(jie)表，還可結合熱毛巾(jin)敷額頭的方(fang)式一起進行。列缺穴補肺(fei)益腎的功效還來(lai)源于其(qi)與(yu)任(ren)(ren)脈(mo)連接，任(ren)(ren)脈(mo)本身就是"陽脈(mo)之海(hai)"，可補肺(fei)腎之(zhi)陰(yin)虛。因(yin)此，列缺穴也沿襲(xi)了(le)任脈(mo)作用(yong)，對于腎陰(yin)不足引(yin)起的耳鳴、糖尿(niao)病、眼睛干(gan)澀等癥(zheng)有(you)很好的調節作用(yong)。

養生穴位四：委中穴：舒服腰背(bei)

屈(qu)腿時，膝關節后側也就是窩的位置出現橫(heng)紋(wen)，而橫(heng)紋(wen)中點處(chu)即是委中穴。在針灸(jiu)的"四(si)總穴歌(ge)"里提(ti)到"腰背(bei)委中求"，可(ke)(ke)見，委(wei)中(zhong)是治療腰背(bei)病癥要穴。對(dui)(dui)于委(wei)中(zhong)應采取點按的(de)方法，一(yi)點一(yi)放，同時與腿(tui)部的(de)屈伸相配(pei)合。這樣做不(bu)僅可(ke)(ke)以治腰痛(tong)，還能(neng)有(you)效(xiao)解除腿(tui)部的(de)酸麻及(ji)疼(teng)痛(tong)，對(dui)(dui)一(yi)些下(xia)肢疾病都(dou)有(you)很好的(de)保健護理作用。

養生穴(xue)位五(wu)：天樞穴(xue)：增強胃動力(li)

天樞是胃(wei)經上的一大要穴(xue)。位于肚臍旁2寸處，與肚臍(qi)同處于一條水平直線上，左右各有一穴(xue)。天樞(shu)是大腸的(de)“募(mu)穴”。所謂募穴就(jiu)是(shi)集(ji)中了五(wu)臟(zang)六腑之氣的(de)胸腹(fu)部穴位。因為與臟(zang)腑是(shi)"近鄰"，所以內外病(bing)邪侵犯(fan)，天樞都會(hui)出現(xian)異常反應，起著(zhu)臟腑疾病(bing)"信(xin)號燈"的作用。從(cong)位置上看，天樞正(zheng)好(hao)對(dui)應著腸(chang)道，因此對(dui)此穴的按揉，必然(ran)會促進腸(chang)道的良性蠕動(dong)，可增(zeng)強胃動(dong)力。

養生穴位六：血海穴：補血養肝

血(xue)(xue)(xue)(xue)海(hai)位于大腿(tui)內(nei)(nei)側，請(qing)坐在椅(yi)子上(shang)，將腿(tui)繃直(zhi)，在膝蓋內(nei)(nei)側會出(chu)現(xian)一個(ge)凹陷下去地方，在凹陷的上(shang)方則有一塊隆起(qi)的肌肉(rou)，順著這(zhe)塊肌肉(rou)摸(mo)上(shang)去，頂端即是(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)海(hai)穴。古(gu)代，人們不(bu)(bu)經意間發(fa)現(xian)刺破這(zhe)個(ge)地方就可祛除(chu)人體內(nei)(nei)的淤血(xue)(xue)(xue)(xue)，因此用(yong)它(ta)來治療體內(nei)(nei)淤血(xue)(xue)(xue)(xue)的病癥。它(ta)不(bu)(bu)僅能祛淤血(xue)(xue)(xue)(xue)，還能促(cu)生新血(xue)(xue)(xue)(xue)，因此才給它(ta)起(qi)名叫"血海"。