一、什么是恐懼

恐懼(ju)，是(shi)一種人(ren)類及生物心理(li)活(huo)動狀態(tai)，通常稱為情(qing)緒的(de)一種。恐懼(ju)是(shi)指人(ren)們在面臨某種危險情(qing)境，企圖擺脫而又無(wu)能(neng)為力時所產(chan)生的(de)擔驚受怕的(de)一種強烈壓抑情(qing)緒體驗。

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二、恐懼癥產生原因

1、遺(yi)傳因素

根據國外的調查，恐懼癥患者的父母或同胞患的較多，遺傳因素是恐懼癥的發病原因之一。

2、性格因素

一(yi)般認為(wei)有生物學(xue)上的因素，即遺傳性的性格脆弱(ruo)，天生緊張而(er)顯神經質，這類人最易產生恐(kong)懼感。

3、外界因(yin)素(su)

強烈的精神刺激會誘(you)發恐(kong)懼癥，如夫妻分(fen)離，親人死亡，意外事件(jian)(jian)，恐(kong)嚇事件(jian)(jian)以及大(da)多刺激性(xing)事件(jian)(jian)等。

4、社會因素(su)

恐(kong)懼癥還和(he)生(sheng)活方式、生(sheng)活節(jie)奏有(you)關。和(he)焦慮癥、等(deng)心(xin)理疾病一樣，在現代化(hua)社會中恐(kong)怖(bu)癥發(fa)生(sheng)率(lv)有(you)明顯的(de)增(zeng)加勢頭。

三、恐懼心理的表現

1、呼吸困難

恐懼癥患(huan)者在遇(yu)到(dao)恐懼的(de)事(shi)物和對(dui)象(xiang)時，他們(men)的(de)心率通常會升高，因此，他們(men)的(de)肺部必須加(jia)班(ban)加(jia)點以處理(li)所有多余(yu)的(de)血液和腎上腺素沖過他們(men)的(de)身(shen)體。肺部可(ke)能會很難(nan)跟上身(shen)體的(de)需求，因此，他們(men)感覺好像無法呼吸。

2、心跳(tiao)加快(kuai)

當恐懼在大腦中產(chan)生火花時(shi)，“戰(zhan)斗(dou)或(huo)逃跑(pao)”響應(ying)就(jiu)會被激(ji)活。腎(shen)上腺素填充身(shen)(shen)體，肌肉收縮，整個(ge)系統準備好對抗恐懼(ju)的來源或(huo)從中逃脫(tuo)。這(zhe)是大多數動物(wu)共有的生存本能。為了這(zhe)種(zhong)反應(ying)，身(shen)(shen)體需要積聚大量的能量，因此，心臟正在努力工作使身(shen)(shen)體保(bao)持(chi)戰(zhan)斗(dou)狀(zhuang)態(tai)。心跳加速(su)通常(chang)是恐懼(ju)癥的第一個(ge)征兆(zhao)。

3、心里陰影

你患有恐懼(ju)癥(zheng)會影響你的(de)日常生(sheng)活。例(li)如(ru)，廣場恐怖癥(zheng)與(yu)某些地(di)(di)方(fang)的(de)恐懼(ju)有關。這可能(neng)會導致一(yi)個人(ren)永(yong)遠不會離開他們的(de)家，因為他們在家里感到最安全。恐懼(ju)癥(zheng)可能(neng)是由于他們在那(nei)個地(di)(di)方(fang)遇到的(de)驚恐發(fa)作(zuo)(zuo)而(er)產生(sheng)的(de)。由于心(xin)靈對你所(suo)擁有的(de)心(xin)理物(wu)理反應產生(sheng)了強大的(de)影響，所(suo)以(yi)在那(nei)個地(di)(di)方(fang)和類(lei)似的(de)地(di)(di)方(fang)之間建(jian)立了聯系，所(suo)以(yi)僅僅想到進入(ru)這樣一(yi)個地(di)(di)方(fang)就足以(yi)讓一(yi)個人(ren)進入(ru)新的(de)驚恐發(fa)作(zuo)(zuo)。

4、情(qing)緒(xu)焦慮

嚴重焦(jiao)慮情緒的(de)人也(ye)可(ke)能(neng)(neng)患(huan)有恐懼(ju)癥(zheng)(zheng)。事實上，恐懼(ju)癥(zheng)(zheng)可(ke)能(neng)(neng)首(shou)先(xian)是焦(jiao)慮的(de)原因。患(huan)有恐懼(ju)癥(zheng)(zheng)的(de)人可(ke)能(neng)(neng)經歷焦(jiao)慮的(de)過(guo)程(cheng)，癥(zheng)(zheng)狀是頭(tou)暈，頭(tou)痛，呼吸短(duan)促，惡心(xin)，面(mian)部(bu)痙攣、疼痛和(he)腿部(bu)無力。其他癥(zheng)(zheng)狀包(bao)括心(xin)悸，睡(shui)眠問題(ti)，對即將到來(lai)的(de)厄(e)運的(de)恐懼(ju)，皮膚灼(zhuo)熱(re)，耳鳴，頸部(bu)緊張等(deng)(deng)等(deng)(deng)。所(suo)有這些與可(ke)能(neng)(neng)已經經歷過(guo)的(de)癥(zheng)(zheng)狀捆綁在(zai)一(yi)起(qi)可(ke)能(neng)(neng)會導(dao)致(zhi)恐懼(ju)癥(zheng)(zheng)患(huan)者出現相當(dang)多(duo)的(de)情況。

5、出(chu)冷汗

恐(kong)懼癥(zheng)的最后一個(ge)癥(zheng)狀是(shi)(shi)出(chu)(chu)汗(han)和(he)發冷(leng)。雖(sui)然(ran)出(chu)(chu)汗(han)可以被認為(wei)是(shi)(shi)冷(leng)或(huo)熱，但通常(chang)情況(kuang)(kuang)下(xia)，患有恐(kong)懼癥(zheng)的人在遇到恐(kong)懼的對象或(huo)情況(kuang)(kuang)時會出(chu)(chu)現冷(leng)汗(han)，這通常(chang)伴隨著寒顫。這些反應(ying)(ying)的發生(sheng)是(shi)(shi)因為(wei)你的身(shen)體(ti)經歷了之前恐(kong)懼而出(chu)(chu)現的壓(ya)力反應(ying)(ying)。無論出(chu)(chu)于何種原因，身(shen)體(ti)在壓(ya)力反應(ying)(ying)下(xia)的感(gan)覺都是(shi)(shi)冰(bing)冷(leng)的感(gan)覺。

四、恐懼心理的危害

對人(ren)的(de)身心健康危害最(zui)大的(de)就是恐懼(ju)心理。而恐懼(ju)產生(sheng)時，常伴隨一系列(lie)的(de)生(sheng)理變(bian)化，如心跳(tiao)加速或心律不齊、呼吸短促或停頓(dun)、血壓(ya)升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fa)干(gan)、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生(sheng)理功(gong)能紊亂的(de)現象，往往會導致或促使軀體(ti)疾病的(de)發(fa)生(sheng)。

另一方面，恐(kong)懼會(hui)使人(ren)的(de)知覺、記(ji)憶和(he)思(si)維過(guo)程發生障(zhang)礙，失(shi)去對當前情景(jing)分析、判斷的(de)能力(li)，并(bing)使行(xing)為失(shi)調。如旅館失(shi)火時，住(zhu)在旅館的(de)人(ren)常(chang)常(chang)顯得慌亂、緊張、不(bu)(bu)知所措(cuo)、爭先恐(kong)后(hou)往外跑(pao)，跑(pao)不(bu)(bu)出去就跳樓。

五、恐懼心理怎么辦

1、了解(jie)恐懼

當我(wo)們對某個事物產生恐懼時(shi)，不妨靜下心來(lai)。想想自己為(wei)什么會害怕。仔(zi)細洞(dong)察(cha)內心，找到恐懼的來(lai)源(yuan)，這樣，你就(jiu)會對恐懼情緒，有進一(yi)步的認識。

2、整理思路

當(dang)對“恐(kong)懼(ju)(ju)”有一定的(de)(de)認知后，你(ni)需要預測(ce)事(shi)情發展的(de)(de)可(ke)能及結(jie)果(guo)。例如：有的(de)(de)人對(dui)籃(lan)球(qiu)有恐(kong)懼(ju)(ju)癥，害(hai)(hai)怕砸(za)到。可(ke)是(shi)(shi)，仔細想想，你(ni)害(hai)(hai)怕的(de)(de)不是(shi)(shi)被砸(za)到，而是(shi)(shi)害(hai)(hai)怕那種(zhong)感(gan)覺。現(xian)在，有兩(liang)種(zhong)可(ke)能。一是(shi)(shi)，暫時沒(mei)砸(za)到你(ni)。第二，砸(za)到你(ni)了(le)。但是(shi)(shi)進(jin)一步了(le)解(jie)，籃(lan)球(qiu)是(shi)(shi)一個球(qiu)體，就(jiu)(jiu)算(suan)砸(za)到了(le)也沒(mei)有多疼，更何況砸(za)到你(ni)的(de)(de)只是(shi)(shi)球(qiu)體的(de)(de)一部分。這樣(yang)，或(huo)許(xu)你(ni)就(jiu)(jiu)會(hui)好很多。總之(zhi)(zhi)，面對(dui)恐(kong)懼(ju)(ju)時，要把最壞的(de)(de)可(ke)能，進(jin)行進(jin)一步地(di)解(jie)剖(pou)。當你(ni)想明(ming)白(bai)后，心(xin)情就(jiu)(jiu)會(hui)好很多。也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)說，當一個人對(dui)恐(kong)懼(ju)(ju)背(bei)后的(de)(de)“東西”看得清(qing)楚后，恐(kong)懼(ju)(ju)就(jiu)(jiu)會(hui)隨之(zhi)(zhi)消失(shi)。

3、經常交流(liu)

當人們(men)對(dui)一(yi)些事物了(le)(le)解(jie)很少(shao)時(shi)，難免會產(chan)生恐(kong)懼。反之(zhi)，當人們(men)對(dui)事物了(le)(le)解(jie)的足夠多時(shi)，之(zhi)后遇到的恐(kong)懼，則會隨之(zhi)減少(shao)。而(er)與人交(jiao)流(liu)、溝通，是(shi)一(yi)個很直接、有效的方法。

4、勇于嘗試

了(le)(le)解恐(kong)懼后，要做的是，多(duo)去嘗試。做一(yi)些不敢做的事情。你會(hui)發現，恐(kong)懼只是一(yi)時的感覺。而勇(yong)于嘗試，只是一(yi)瞬間的想法，勇(yong)敢一(yi)次，下次就(jiu)不會(hui)害怕了(le)(le)。

5、直視內心

當你走到(dao)這步，你已經成(cheng)功了一大半(ban)。接下來，你需要勇敢(gan)面(mian)對自己，面(mian)對內心，面(mian)對恐(kong)懼(ju)。只有不斷地和恐(kong)懼(ju)打(da)交(jiao)道，你才能真正(zheng)地克服恐(kong)懼(ju)。