一、橄欖球怎么玩
橄欖球作為球類(lei)運動的一種,在(zai)我國的群眾(zhong)基礎并不(bu)高,因(yin)此(ci)很(hen)多朋友都不(bu)太(tai)了解橄欖球是怎么玩的,其實,橄欖球的玩法并不(bu)難:
1、了解橄欖球的規則
橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球,在打橄欖球之前,我們要先選擇好種類,然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】
2、佩戴好橄欖球運動裝備
橄欖球是一種高對抗性的運動,尤其是美式橄欖球,如果打(da)美式橄欖球的話(hua),一定要佩戴頭(tou)盔、護膝、護腿等運動裝備(bei),避(bi)免(mian)受傷。
3、找一塊合適的場地
一般(ban)在專(zhuan)業的橄欖球場或(huo)者體育館里(li)有,自己一個人(ren)玩(wan)的話(hua)也可以找(zhao)一塊(kuai)墻壁(bi)對著玩(wan)。
4、開始比賽
一般橄欖(lan)球運(yun)動是多人(ren)進行的(de)(de),在場上,雙方(fang)開球后(hou)一方(fang)進攻一方(fang)防守,按照得分(fen)來(lai)判(pan)斷(duan)勝(sheng)者,要想(xiang)玩好橄欖(lan)球,需要在快速、復(fu)雜和(he)(he)多變的(de)(de)比賽(sai)中,準(zhun)確的(de)(de)判(pan)斷(duan)情況,并運(yun)用好各種復(fu)雜技術和(he)(he)技巧。
如果(guo)像(xiang)打好橄(gan)欖球,可(ke)以參加一些專業的橄(gan)欖球培訓班,這樣有(you)助于我們(men)接受(shou)專業的橄(gan)欖球教練的指導,另(ling)外還要注意(yi)多加訓練和練習。
二、打好橄欖球的技巧有哪些
要想打好橄欖(lan)球,學(xue)習一些傳球、接球方面的技(ji)巧是很重要的:
1、接球
動作要領:屈膝,上體略前傾,兩(liang)眼注視(shi)來(lai)(lai)球(qiu)。當球(qiu)傳來(lai)(lai)時,要兩(liang)臂伸出去迎球(qiu),手指充分放(fang)松接觸(chu)球(qiu)。觸(chu)球(qiu)后雙(shuang)手瞬間用力(li)并(bing)回收,將球(qiu)接牢。
2、原地傳不轉球
動(dong)作要領:五指(zhi)自(zi)然(ran)張開,拇(mu)指(zhi)按(an)在球(qiu)(qiu)的最(zui)凸部(bu),掌心空出(chu)(chu),手(shou)(shou)指(zhi)用力夾(jia)住球(qiu)(qiu),手(shou)(shou)腕保持(chi)靈活,兩腳(jiao)左右開立,屈膝降重心;向左側(ce)傳(chuan)球(qiu)(qiu)時(shi),腰部(bu)先轉向左側(ce)注視傳(chuan)球(qiu)(qiu)目標,兩手(shou)(shou)向后(hou)(hou)(hou)引球(qiu)(qiu),并保持(chi)球(qiu)(qiu)尖基本與地面垂直,此時(shi)右肩自(zi)然(ran)向前(qian)。然(ran)后(hou)(hou)(hou),右腳(jiao)蹬地,帶動(dong)腰進(jin)一步(bu)向左側(ce)轉,同時(shi)腰部(bu)用力帶動(dong)兩臂先向左后(hou)(hou)(hou)向上擺動(dong)。最(zui)后(hou)(hou)(hou)通過甩(shuai)腕、手(shou)(shou)指(zhi)向前(qian)推球(qiu)(qiu)的動(dong)作將球(qiu)(qiu)傳(chuan)出(chu)(chu)。球(qiu)(qiu)離手(shou)(shou)后(hou)(hou)(hou),雙臂順勢擺動(dong),做跟隨動(dong)作。
3、跑動傳不轉球
動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要領(ling):身(shen)體前(qian)傾,降低重(zhong)心(xin),傳球(qiu)前(qian)頭部(bu)轉向接(jie)球(qiu)者方向,右腳蹬地,帶(dai)動(dong)(dong)(dong)腰向左側轉,用甩腕、手指推球(qiu)的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)將球(qiu)傳出。球(qiu)出手后(hou),雙臂(bei)順勢擺動(dong)(dong)(dong),做跟(gen)隨動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。
4、原地傳旋轉球
動(dong)作(zuo)要領:五指(zhi)自然(ran)(ran)張開(kai),左手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)(qiu)的前部(bu)(bu)(bu)(bu)與(yu)(yu)上(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu),右(you)(you)(you)手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)(qiu)的后(hou)部(bu)(bu)(bu)(bu)與(yu)(yu)下部(bu)(bu)(bu)(bu),掌心要空出(chu),左手(shou)(shou)大(da)拇指(zhi)與(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)的縱(zong)軸約(yue)成(cheng)直(zhi)角,兩臂(bei)向(xiang)(xiang)前略抬起。兩腳左右(you)(you)(you)開(kai)立(li),屈膝降重心。先向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側引球(qiu)(qiu)(qiu),此時左手(shou)(shou)基本伸直(zhi),右(you)(you)(you)手(shou)(shou)肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)(bu)架起,兩手(shou)(shou)保持球(qiu)(qiu)(qiu)體斜向(xiang)(xiang)上(shang)。然(ran)(ran)后(hou)右(you)(you)(you)腳蹬地,帶動(dong)腰向(xiang)(xiang)左轉,腰帶動(dong)從臂(bei)從右(you)(you)(you)向(xiang)(xiang)左擺動(dong),當身體基本轉向(xiang)(xiang)同(tong)伴(ban)時,左手(shou)(shou)大(da)拇指(zhi)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)下拔(ba)球(qiu)(qiu)(qiu),右(you)(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上(shang)揮腕(wan)的同(tong)時,除大(da)拇指(zhi)外的其(qi)余四(si)指(zhi)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上(shang)拔(ba)球(qiu)(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)(qiu)出(chu)手(shou)(shou)后(hou)雙臂(bei)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上(shang)作(zuo)跟隨動(dong)作(zuo)。
5、跑動傳旋轉球
動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領:五指自然張開,拇指按在球(qiu)的(de)(de)(de)最凸部(bu);掌心(xin)空出,手(shou)(shou)(shou)指用力(li)夾住球(qiu);手(shou)(shou)(shou)腕保持靈活,肘部(bu)架起,跟隨跑的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)左(zuo)右擺(bai)(bai)動(dong)(dong)(dong)。傳球(qiu)前,手(shou)(shou)(shou)做(zuo)快速調整,略(lve)微一錯,成左(zuo)手(shou)(shou)(shou)持球(qiu)的(de)(de)(de)前部(bu)與上部(bu),右手(shou)(shou)(shou)持球(qiu)的(de)(de)(de)后部(bu)與下(xia)部(bu)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)法。身(shen)體前傾(qing),降低(di)重心(xin)。傳球(qiu)前頭部(bu)轉向(xiang)接球(qiu)者,右腳蹬地發(fa)力(li),帶動(dong)(dong)(dong)腰向(xiang)左(zuo)側(ce)轉,用擺(bai)(bai)臂(bei)、甩腕、兩手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指拔動(dong)(dong)(dong)球(qiu)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)將球(qiu)傳出。球(qiu)出手(shou)(shou)(shou)后,雙臂(bei)繼續自然擺(bai)(bai)動(dong)(dong)(dong),做(zuo)跟隨動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。
6、傳地上球
動作要(yao)領:左腳向球側前(qian)方踏出,俯身用(yong)右(you)手(shou)去(qu)抄(chao)球,球離(li)地(di)后左手(shou)扶球,右(you)腳蹬地(di),右(you)手(shou)向前(qian)向上揮腕,大拇指之外的其(qi)余四指發力拔動將球傳出,身體向前(qian)順(shun)勢魚躍而出。
7、持球
(1)雙手(shou)持球:五指(zhi)自然張開(kai),拇指(zhi)按(an)在球的最凸部;掌心空出,手(shou)指(zhi)用力夾(jia)住(zhu)橄欖球;手(shou)腕上翻,肘部架起持球于體前,跟隨跑的動作(zuo)左(zuo)右擺動。
(2)單手持球:單手持橄欖球要(yao)用手(shou)、手(shou)臂及胸把球(qiu)牢(lao)牢(lao)地(di)抱住。
8、跑動
(1)迂回跑(pao):在持球跑(pao)動的過(guo)程中,當防守隊員(yuan)由正面或斜側(ce)面阻截時,利用弧形跑(pao)動擺(bai)脫(tuo)對(dui)手,注意(yi)重心放低身體(ti)前傾向前跑(pao)動,掌握好與對(dui)手的距離(li)。
(2)變向跑(pao):利用橫向跨步(bu)(bu)身體(ti)(ti)左(zuo)右晃動(dong),突破對手,要求身體(ti)(ti)放低(di),以小步(bu)(bu)幅(fu)快動(dong)作接近對手后,向左(zuo)跨步(bu)(bu)吸引對方,然(ran)后左(zuo)側(ce)腳內側(ce)用力橫向蹬地,重心移到右邊向右加速擺脫對手。
(3)變(bian)速(su)跑(pao):通過(guo)速(su)度或步幅的改變(bian),來擺脫對(dui)手(shou),接近對(dui)手(shou)時(shi)(shi)先(xian)放慢速(su)度,在對(dui)手(shou)也放慢速(su)度時(shi)(shi),瞬間加速(su)以擺脫對(dui)手(shou),一般與迂回跑(pao)結(jie)合。