一、握力不足用助力帶好還是正反握好

用助力帶更好。

正反握很容易(yi)使(shi)左(zuo)右受力(li)(li)不均(jun)，造成肌肉不能(neng)平(ping)衡(heng)發展；反握側(ce)控(kong)制力(li)(li)不夠，影響杠鈴貼近身(shen)體；并使(shi)得脊椎旋轉，腰(yao)骨側(ce)彎(wan)；對(dui)肩部和肱(gong)二頭肌壓力(li)(li)也(ye)會過(guo)大。

助(zhu)力(li)帶可以直(zhi)接將力(li)量傳導到小臂(bei)，減輕(qing)握力(li)要(yao)求，而不(bu)會有正反握的以上缺點。需要(yao)注意的是(shi)，使用(yong)助(zhu)力(li)帶也會影響(xiang)硬(ying)拉對(dui)于握力(li)的鍛煉。

二、新手可以用助力帶嗎

助力(li)帶有很多種(zhong)，有纏繞(rao)式、鉤(gou)狀式、托掌(zhang)式等(deng)等(deng)，目的(de)都(dou)是(shi)為了增(zeng)加(jia)手部握(wo)力(li)。使(shi)用后可以多做幾組動作，拉起大重(zhong)量杠鈴，幫你握(wo)緊(jin)單杠，在一定程度上可以提升訓(xun)練效果。

但是使用助力帶有很大的問題，無論使用哪種助力帶，實際原理都是借助手腕來拉動重量，訓練之后手腕會有明顯的不適感。尤其(qi)像(xiang)鉤狀式的助(zhu)力帶(dai)。比如(ru)在(zai)做引體向上時(shi)，的確可以掛在(zai)單杠上保持不動，但是如(ru)果底部沒有(you)凳子，想(xiang)要下(xia)來就比較麻(ma)煩。比如在(zai)做大重量杠鈴(ling)硬拉(la)時，突然中途滑杠，整個人就會(hui)隨著杠鈴(ling)向前摔倒，手腕很(hen)容易受傷。

對于健身新人而言，不建議使用助力帶，因為你本身的握力就很弱，更應該強化基礎動作，當你達到了高手水平時再使用助力帶。平時握力不足(zu)，可以采用(yong)正(zheng)反握的(de)方式(shi)訓練(lian)。